Ведя сидячий образ жизни, не имея времени, да и не особо желая ходить в тренажерный зал, питаясь полноценно три раза в день, мы, только за счет нерастраченных 500 ккал в день, можем поправиться на 2 кг в месяц. А представляете, сколько это будет в год? Какой вывод? Надо срочно вносить в привычный образ жизни хотя бы маленькие коррективы.

Чувствуя голод, лучше всего заморить червячка не сухофруктами, а овощным салатом, добавив в него побольше зелени, а для сытости куриного мяса или тертого сыра.

Мясо, рыбу или курицу не жарьте на жиру, а готовьте в пароварке или тушите. Овощи старайтесь не переваривать, так как при этом разрушаются растительные волокна.

Не только укрепляет кости, но и помогает ускорить процесс снижения веса кальций. Ешьте обезжиренный творог, заправляйте нежирной сметаной салаты, посыпайте блюда кунжутными семенами. Съедайте каждый день апельсин или грейпфрут.

Откажитесь от привычки, сидя перед телевизором, поглощать соленые орешки или попкорн. Лучше перейти на тыквенные семечки. Но и их не надо съедать больше 30 грамм в день.

Возвращаясь домой, пройдите хотя бы часть пути пешком, а на свой этаж поднимайтесь по лестнице, а не на лифте. Это хоть немного компенсирует тренажерный зал. Не надо лениться убирать квартиру. Чаще вытирайте пыль, пылесосьте. И в квартире будет всегда чисто, и лишние килограммы быстрее уйдут.