Решившись исхудать, нам надобно сперва пошевелить мозгами. И приобрести калькулятор в добавление к склерознику, потому что лично у меня никогда не получалось перемножать калории на граммы в уме.

Так что вот тебе классические

таблицы калорийности.

Расчет на 100 гр. продукта, в килокалориях.

лук 42
чеснок 118
фасоль свежая 39
зеленый горошек 90
капуста разная 24 - 30
морковь 41
огурцы свежие 15
зелень разная, в среднем 44 - 60
перец зеленый 23
помидоры 25
редис 20
салат кочанный 17
свекла 30
домашние маринады 60 - 90
соленые огурцы 11
томат-пюре 100
капуста квашеная 28
1 ст. л. кетчупа 11
картофель 110
картофель молодой 90
грибы свежие 26
фасоль, горох сухие 330

черная смородина 75
бананы 88
прочие свежие фрукты 40 - 60
свежемороженые фрукты 80 - 100
сухофрукты, в среднем 250 - 300
сухофрукт, 1 шт., в среднем (кроме изюма) 15
варенье, сироп, джем, в среднем 250
компот, в среднем 80

сахар, 1 кусочек (5 грамм) 19
сахар, 1 ст. л. 23
мед 300
сорбит, фруктоза 310

молоко 50 - 60
сливки 90 - 120
кефир 60
мороженое 130

сыры разные, в среднем 270 - 360
сыр плавленый 170
копченый сыр (“колбасный”) 200

творог жирный 175
творог обезжиренный 100

яйцо 1 шт. 70

мясо постное, в среднем 130 - 150
мясо жирное, в среднем 150 - 250
фарш 300
субпродукты, в среднем 115 - 130
сосиски 182
колбасы, окорока, ветчины, в среднем 290 - 370

гусь 400
курица 300
индейка 170
дичь 110

рыба, в среднем 75 - 110
рыбные консервы 250 - 300

масло сливочное 730
масло растительное 860
маргарин 700
сало свиное 900

орехи, в среднем 550 - 600
грецкие орехи 820

крупы, в среднем 350
“Геркулес” 400

хлеб, в среднем 220 - 270
макаронные изделия, в среднем 366

шоколад, изделия с шоколадом, в среднем 550
карамель 420
какао-порошок без сахара 430

шампанское, столовые вина, морсы, соки, в среднем 100
пиво 1бут., в среднем 165 - 200

майонез 750
салат картофельный с майонезом 200
бутерброд, в среднем 150 - 200
жареная свинина 400
котлета 420

суп, 300 гр. 200
суп гороховый, 300 гр. 240

Есть еще таблица, которая демонстрирует энергозатраты человека при различных видах деятельности. Она демонстрирует энергозатраты женщины среднего возраста, весом около 70 килограмм, в час (!!!), в килокалориях.

Ходьба медленная 300
Ходьба быстрая 360
Бег медленный (трусцой) 670
Бег быстрый 1180
Бег на лыжах 500 - 700
Езда на велосипеде 200 - 600
Плавание медленное 230
Плавание быстрое 950
Гребля на лодке 200
Утренняя гимнастика 350
Занятие в секции шейпинга или аэробики, в среднем 600 - 1100
Работа на приусадебном участке 400
Работа педагога, библиотекаря, врача 110
Лежание 80
Стояние 100
Сидение 90
Уборка, в среднем 150
Мытье пола 210

Теперь отвечай и записывай в свою собственную таблицу.

да или нет сколько это ккал.

- Любишь мороженое?

- Любишь селедку с хлебом и луком?

- Любишь домашние торты?

- Домашние пироги?

- Жареную картошку?

- Шоколад и шоколадные конфеты?

- Мартини с соком?

- Бананы?

- Орешки из пакетиков?

А теперь отвечай еще раз и сравнивай. Сама!

да или нет сколько это ккал.

- Любишь мыть полы?

- Бегать по утрам?

- Делать ежедневно зарядку?

- Плавать в бассейне?

- Гулять?

- Ходить в спортивную группу?

- Спать?

- Бегать на лыжах?

- Трепаться по телефону?

Ну, как тебе выводы? Кушать любим, а заниматься физкультурой - не очень, мягко говоря? Энергия, которую ты получаешь, существенно превышает твои энергопотери?

А, чтобы сомнений у тебя не оставалось совсем, вот тебе тест.

"Правильно ли ты кушаешь?"

1. Как часто ты кушаешь в день:

• три раза и больше,
• два раза,
• один раз,

2. Часто ли ты завтракаешь:

• всегда,
• раз в неделю,
• редко?

3. Чем ты завтракаешь?

• Овсянкой и напитком,
• чем-то жареным,
• только напитком.

4. Часто ли ты перекусываешь между приемами пищи?

• Никогда,
• один-два раза в день,
• три раза и больше?

5. Как часто ты ешь свежие фрукты и овощи, салаты?

• Три раза в день,
• один-два раза,
• меньше, чем один раз в день?

6. Как часто ты ешь жареное?

• Раз в неделю,
• три-четыре раза в неделю,
• почти каждый день.

7. Как часто ты ешь торт с кремом и шоколадом?

• Раз в неделю,
• один-четыре раза в неделю,
• почти каждый день?

8. Сколько раз в неделю ты ешь рыбу?

• Больше раза в неделю,
• три-четыре раза в неделю,
• один раз в неделю.

9. Что ты намазыва6ешь на хлеб?

• Маргарин?
• Иногда маргарин, иногда масло?
• Только масло?

10. Как часто ты ешь хлеб и булки?

• Каждый день?
• Три-четыре раза в неделю?
• Один-два раза в неделю?

11. Ты готовишь мясо

• только постное?
• Часть жира оставляешь?
• Оставляешь весь жир?

12. Сколько ты пьешь в день чая или кофе:

• не меньше шести чашек в день
• три-четыре,
• одну-две.

13. Сколько раз в день ты употребляешь алкоголь?

• Один коктейль,
• два - три раза,
• больше четырех раз.

Ответы требуется расшифровать таким образом. Каждый первый ответ стоит 2 очка, второй - одно очко, и третий - ничего. Расшифровка дает лаконичные определения:

23 - 26 очков. Отлично!
18 - 23 очка. Хорошо.
13 - 18 очков. Тебе есть над, чем подумать…
0 - 13 очков. Твое здоровье в опасности!!!

Серия сообщений " Нина Лоза. Я и мои килограммы":
Часть 1 - Худеем вместе?!?
Часть 2 - Килограмм 1. Начало новой жизни.
...
Часть 19 - 4 Урок любви к себе. Руки.
Часть 20 - Килограмм 5.
Часть 21 - 5 Практическое занятие. Вопросник о вкусненьком и таблица калорийности.
Часть 22 - 5 Кусок слона.
Часть 23 - 5 Урок любви к себе. Гимнастика. Где талию делать будем?!
...
Часть 28 - Килограмм 7. Тактика поведения на пляже. Часть 1. Когда мы ходим голыми, или Никогда больше на пляж не пойду!
Часть 29 - Килограмм 7. Тактика поведения на пляже. Часть 2. Когда еще мы ходим голыми, или Дорогой, потуши свет!
Часть 30 - 7 Практическое занятие. 7 Вопросник. Ты и секс.