Зеленый чай. Он повышает работоспособность, выводит токсины. И содержит витамины: С (нормализует обмен веществ, препятствует старению), Р (отвечает за эластичность сосудов), В1 (улучшает циркуляцию крови), РР (контролирует уровень холестерина в крови).
Мед. Сластенам лучше заменить им сахар. Он повышает иммунитет, активизирует работу клеток мозга.
Мюсли. Улучшают умственную деятельность, заряжают энергией, а благодаря высокому содержанию полезных углеводов надолго дают ощущение сытости. Самые полезные и сытные – рассыпчатые (их можно залить йогуртом или кефиром). А батончики-мюсли на меду или фруктозе ешьте вместо шоколадных батончиков.

Свежие фрукты и овощи. Они богаты витаминами и грубой клетчаткой, улучшающей пищеварение. Одно авокадо может заменить полноценный обед. В нем всего 150 ккал на 100г, много витаминов (В1, В2, Д) и ненасыщенных жирных кислот, улучшающих обмен веществ и состояние кожи и волос. Один из самых полезных овощей – сельдерей. В нем около 40 микроэлементов и витаминов.
Бутерброды из цельнозерновых хлебцев и нежирного сыра. За счет содержания витаминов А и группы В сыр поддерживает иммунную систему, снижает уровень холестерина в крови, улучшает память. Кроме того, сыры богаты кальцием. По калорийности хлебцы мало уступают хлебу, но их калории усваиваются дольше, а цельные зерна содержат много витаминов группы В.
Горький шоколад. Исследования ученых показали, что благодаря высокому содержанию флавоноидов он повышает сопротивляемость организма к вирусам и нормализует давление.
Орехи. Грецкие орехи за счет содержания в себе витаминов А, С и группы В поддерживают кровеносные сосуды, укрепляют иммунитет и даже способствуют снижению веса. Всего лишь в двух бразильских орехах содержится дневная норма селена, улучшающего состояние кожи и волос. А фундук благодаря содержащимся в нем флавоноидам и фитостеролам улучшает работу мозга и борется с лишним весом.
Сухофрукты. Они представляют собой кладезь полезных веществ. Универсальными из сушеных фруктов считаются бананы. Они быстро утоляют голод и помогают работе головного мозга. Сушеные финики содержат в 10 раз больше полезных веществ, чем свежие, и благодаря высокому содержанию витамина В5 способны зарядить энергией на целые день.

А еще после 6-часового перерыва между приемами пищи, чтобы не раздражать слизистую желудка, рекомендуется есть диетические продукты: например, кисломолочные, мед или яйцо всмятку. Натощак нельзя есть киви, грейпфруты, бананы (они нарушают соотношение между калием и магнием, что вредно для работы сердца). Помидоры, цитрусовые или соки из них, ароматизированный чай, кофе, вода с газом могут спровоцировать гастрит или язвенные заболевания. А апельсин, съеденные в офисе, не заглушит голод, а наоборот, вызовет волчий аппетит.