Берет свое начало это упражнение из индийской йоги. Суть его заключается в том, чтобы на выдохе максимально втянуть мышцы живота. При этом происходит массаж внутренних органов и работа именно опоясывающей мышцы пресса. Это стимулирует процесс сжигания такого коварного висцерального жира. Упражнение «вакуум» способно само по себе визуально уменьшить живот, а в сочетании с диетой, аэробными и силовыми тренировками эффект будет просто потрясающий. Всего за несколько месяцев регулярных тренировок можно уменьшить талию на 10-15 сантиметров в объеме.

Как правильно выполнять  упражнение вакуум для обвисшего живота

Существует много разновидностей вакуума. Можно делать его лежа, сидя или стоя. Основой упражнения является правильная техника дыхания бодифлекс, которая выполняется следующим образом:

• Делают быстрый и резкий вдох через нос.
• После этого следует полный медленный выдох через рот.
• В конце необходимо максимально подтянуть живот под ребра и задержать дыхание на 10-15 секунд. При этом должны напрягаться мышцы промежности.
• После задержки дыхания следует его восстановить и проделать процедуру вновь.

За одну тренировку рекомендуется выполнять по 15-20 циклов такого упражнения с постепенным наращиванием продолжительности. В идеале довести это время до 20-30 минут в день. Упражнение вакуум для вашего живота начнет давать заметный результат уже через несколько недель регулярных тренировок.

Для начинающих следует практиковать его лежа на спине сначала с согнутыми  в коленях, а потом и с вытянутыми ногами. После можно переходить на выполнение вакуума стоя и сидя. Последний вариант наиболее сложный, но его можно практиковать даже в офисе на рабочем месте.

Видео, как выполнять упражнение вакуум для свисающего живота: