В большинстве диет допускается перекусывать между едой, чтобы не нагнетать чувство голода и не переедать во время основных приемов пищи. Но не надо думать, что хороший перекус - это бутерброд, шоколадка или хот-дог. Диетолог на консультации посоветовал мне совсем другую, полезную и низкокалорийную (не более 200 ккал) пищу.
Днем можно перекусывать:
Салатиком из сельдерея с петрушкой, заправленным морской солью и кефиром (150 г).
Воздушной кукурузой, приготовленной в духовке без масла (80 г). Кусочком нежирного сыра (30 г).
Если очень хочется сладкого, то съешьте:
Какой-нибудь фрукт или овощ (до 100 г).
Ягоды - кроме винограда (100 г).
Половинку грецкого ореха или 2 миндальных ореха и 3 средних кураги или чернослива;
Немного творога с йогуртом и корицей (50 г).
Нежирный йогурт (100 г).
На ночь разрешается съесть:
Творог с долькой лимона (60 г).
Кефир или йогурт (100 г).
Полстакана свежевыжатого сока грейпфрута.
Кусочек рыбы или курицы, приправленный лимонным соком (50 г).
И учитывайте психологический аспект - не путайте привычку жевать с голодом. Я, чтобы занять рот и отвлечься от мыслей о еде, по вечерам не смотрю телевизор, а читаю, занимаюсь с детьми или болтаю с подружкой. Чаще всего это помогает забыть про поздние перекусы.