Воскресный кинозал...Чудесный фильм - Право на надежду...

10 минут фитнеса, видео

Очень классные не сложные, но эффективные упражнения. еще радует что их целый комплекс хочешь делай все, а хочешь только на отдельные группы мышц. По 10 мин каждое. На русском языке.
Мне легче заниматься когда я вижу что и как нужно делать!

Серия сообщений "видеоролик":

Часть 1 - красота
Часть 2 - 10 очень энергичных минут для пресса
Часть 3 - Еще 10 мин для красивого пресса
Часть 4 - 10 минут фитнеса, видео
Часть 5 - Новый комплекс упражнений! Видео
Часть 6 - Обучение.Claudia Schiffer - Superfitnes: похудение
...
Часть 10 - Выпирающий живот
Часть 11 - Аэробика для похудения
Часть 12 - Пилатес для пресса

Пилатес для пресса

Серия сообщений "видеоролик":

Часть 1 - красота
Часть 2 - 10 очень энергичных минут для пресса
...
Часть 10 - Выпирающий живот
Часть 11 - Аэробика для похудения
Часть 12 - Пилатес для пресса

10 минут фитнеса, видео

Очень классные не сложные, но эффективные упражнения. еще радует что их целый комплекс хочешь делай все, а хочешь только на отдельные группы мышц. По 10 мин каждое. На русском языке.
Мне легче заниматься когда я вижу что и как нужно делать!


Еще 4 видео!

растяжка на шпагат 2

 продолжение видео 1. акцент в видео идет только на ноги. есть пару упражнений и на расстяжение спины. уровень для продвинутых

растяжка на шпагат1

 неплохое видео, ничего нового. в принципе это система только подойдет людям, которые имеют уже исходную хорошую гибкость. если вы плохо расстянуты, то 90% из показанного, для вас будет недоступно. 

растяжка ног

 часть 2

отличная подборка эффективных и доступных упражнений для растягивания ног. автор использует один из самых эффективных техник - динамический стретчинг(это когда вы садитесь в позу для растяжки и вместо того чтобы сидеть без движения, вы совершаете движения, которые облегчают и снижают болевые ощущения, которые часто сопровождают процесс растягивания). 

Растяжка связок необходима во всех видах единоборств. От неё зависит эфективность ударов ногами.
О ТОМ, КАК ДОСТИЧЬ МАКСИМАЛЬНОЙ ПОДВИЖНОСТИ И РАСТЯЖКИ - этот учебный фильм.
Тренировочный комплекс демонстрирует мастер восточных единоборств,
чемпион и тд.. актёр, каскадёр - Джамал Ажигирей.

растяжка верхней части тела

 3 часть

 

Растяжка связок необходима во всех видах единоборств. От неё зависит эфективность ударов ногами.
О ТОМ, КАК ДОСТИЧЬ МАКСИМАЛЬНОЙ ПОДВИЖНОСТИ И РАСТЯЖКИ - этот учебный фильм.
Тренировочный комплекс демонстрирует мастер восточных единоборств,
чемпион и тд.. актёр, каскадёр - Джамал Ажигирей.

 

 

растяжка джамал ажигирей5

 заключительная часть.

здесь перед тем, как сесть на шпагат джамал делает большое количество махов или использует баллистический метод растягивания. делать такие махи ногами перед тем как сесть на шпагат и после общего растягивания, один из самых проверенных способов профессионального растягивания. 

для меня это видео самое профессионально построенное. отличный комплекс упражнений на растягивание. результаты вас поразят. главное растягиваться не каждый день, а 3 раза в неделю( при растяжке в мышцах образуются микро разрывы, нужно пару дней дать  мышцам на восстановление). и готовьтесь, после такого стретча будет болеть все тело....

мостик

часть 4

 достаточно рискрванное мероприятие. не советую вам становиться в мостик, как в видео стоя на ногах. постарайтесь сделать тоже самое только встав в мостик с пола, так будет менее опасно. 

Растяжка связок необходима во всех видах единоборств. От неё зависит эфективность ударов ногами.
О ТОМ, КАК ДОСТИЧЬ МАКСИМАЛЬНОЙ ПОДВИЖНОСТИ И РАСТЯЖКИ - этот учебный фильм.
Тренировочный комплекс демонстрирует мастер восточных единоборств,
чемпион и тд.. актёр, каскадёр - Джамал Ажигирей.

растяжка джамал ажигирей1

Растяжка связок необходима во всех видах единоборств. От неё зависит эфективность ударов ногами.
О ТОМ, КАК ДОСТИЧЬ МАКСИМАЛЬНОЙ ПОДВИЖНОСТИ И РАСТЯЖКИ - этот учебный фильм.
Тренировочный комплекс демонстрирует мастер восточных единоборств,
чемпион и тд.. актёр, каскадёр - Джамал Ажигирей.

1 часть всего видео. начинается с разогрева. как тренер говорю, что это самый лучший способ правильно расстянуться без травм и за короткий промежуток времени. в видео джамал разогревает все основные связки и суставы, что полезно просто поделать для профилактики боли в суставах. такого типа движения, стимулируют приток крови к суставным капсулам, что улучшает их работу.....

 

растяжка "анти-сидячий образ жизни"

 для тех кто много проводит много времени перед компьютером или сидя за столом.

отличный способ размяться, если сильно затекли все части тела....

болит поясница или спина?

 неплохой и не сложный комплекс для тех у кого побаливает спина.

упражнения снимают усталость с мышц спины и способствуют их расслаблению.

советую для тех, кто ведет сидячий образ жизни....

совсем не растянуты ноги?

 если вы не можете достать до пола руками не сгибая колен и чувствуете себя деревом, но хотите исправить положение, то это отличный комплекс упражнений на растяжку начального уровня.

садится на шпагат нужно постепенно. начинать лучше с этого.....

растяжка для всех групп мышц

 еще один вариант..... неплохо делать утром...

общая растяжка2

 еще один комплекс, доступный для любого уровня подготовленности...

евсли совсем нет растяжки.3...

 заключительная часть

ударный треннинг1

 1 часть - это разогрев

весь комплекс нужно повторить 3 раза от начала до конца(я просто сократила видео)

убойной тренировки с джулиан(ведет тренировку)

 

 

 

ударный тренниег2

 силовая часть 

акцент комплекса идет на мышцы ног и плеч.

все делается 3 подхода или проще говоря вся последовательность упражнений повторяется по кругу 3 раза..

ударный треннинг3

продолжение 2 части.

комплекс упражнений на мышцы пресса и груди. 

выполнять 3 подхода..