Настал тот день и час, когда мысль о теле стала актуальна.  Ученые считают что, гены играют немалую роль в формировании телосложения,  а последние исследования пошли дальше и  показали, что мы способны сами  повлиять на эту ситуацию и  улучшить то, что дано нам с рождения. В любой момент нашей жизни клетки жировой ткани могут увеличиться или уменьшиться, и зависит это скорее от образа жизни (питания и физической активности), чем от генов.

Поскольку теория генов уже не имеет прежнего веса, что же определяет, насколько стройной будет наша фигура?

 1. Сон. Большинство людей, ведущих здоровый образ жизни, просыпаются без будильника в отличном настроении, отдохнувшие и с хорошим аппетитом. Они разработали фитнес-план и придерживаются его. Такие люди легко засыпают, крепче спят,  кроме того, потребность в сне у них меньше, т.е. для восстановления сил им нужно всего несколько часов крепкого сна. Известно, что между недосыпанием и избыточным весом (ожирением) существует стойкая связь. Сон  восстанавливает силы организма, помогает перестроиться и подготовиться к новому дню.

2. Активность для тела.  Найдите для себя  приемлемый вид спорта или  гимнастики.  Занятия спортом утром более эффективны, чем вечерние занятия, кроме того, они лучше вписываются в распорядок дня. После утренней зарядки появляется приятное ощущение удовлетворения и гордости, что помогает выбирать здоровое питание на протяжении дня, успешно выходить из стрессовых ситуаций и сохранить хорошее настроение. Утренняя зарядка - лучшее начало дня, которое в конечном итоге влияет на множество решений, которые мы принимаем в течение дня.

3. Режим питания.  Выбирите сбалансированный режим питания. Это не обязательно раздельное питание или вегетарианство, хотя к этим видам питания постепенно приходят все  те, кто начинает обращать внимание на то,  что он есть.   Вначале придется приложить некоторые усилия, чтобы определиться с выбором здоровой пищи и закусок, но не стоит пускать питание на самотек. Если вы настолько проголодались, что направляетесь к шведскому столу или заказываете еду в кафетерии фастфуда, это первый признак близящейся катастрофы.

4. Осознаность выбора.  Одна пропущенная тренировка не превращается в две или три. После пропущенной тренировки  оправляемся в спортзал и занимаемся еще интенсивнее. Также не следует особо расстраиваться и прекращать диету из-за одного куска пиццы или торта. Нужно вернуться к режиму здорового питания, регулярно заниматься спортом и хорошо высыпаться, чтобы время от времени позволять себе небольшое послабление и пропускать тренировку, при этом не обвиняя себя во всех смертных грехах.

5. Изменение образа жизни и привычек. Стройными становятся не за одну  ночь - для этого нужно  гораздо больше времени. Начиная двигаться в этом направлении, требуется регулярность и постоянное подвтерждение своего выбора, своими же действиями. Постепенно меняя привычки до тех пор, пока они не станут естественной частью  жизни. Как говорили мудрецы, выбаем лучшее, а привычка сделает это приятным и естественным.

6. Отличаем психологию успеха от бесполезных и вредных советов «как быстро похудеть без усилий». Главное престаем вестись  на волшебные средства быстро и без усилий похудеть и оздоровиться. Долголетие, хорошее здоровье и стройная фигура не даются легко, и чтобы ежедневно наслаждаться этими преимуществами, нужно приложить немало усилий. Помните: если что-то слишком хорошо, чтобы быть правдой, значит, это ложь.

 7. Сила мысли. Чтобы сохранить хорошую фигуру, нужно пользоваться приемами позитивного аутотренинга. Вряд ли вы похудеете, если будете постоянно твердить себе «Я толстая» или «Я лентяйка». Чаще повторяйте фразы «Я сильная», «У меня все получается», «Мое тело меня радует» и т.п.

Если вы мечтаете о стройном, здоровом, сильном и выносливом теле, выберите для себя хотя бы одну из перечисленных выше привычек и не отступайте от нее. Когда эта привычка станет для вас второй натурой, переходите к следующей. Помните - чем больше у вас здоровых привычек, тем легче и насыщеннее будет ваша жизнь, и тем больше вас будет радовать ваше отражение в зеркале. Программы для здорового образа жизни на сайте http://www.bodyculture.me

Серия сообщений "мысли в слух...":
Часть 1 - Дневник Мадлен_Мишель_Руа
Часть 2 - эффект рамки...
Часть 3 - про цель
Часть 4 - здоровый образ жизни - легко
Часть 5 - взгляд
Часть 6 - Конфликт с жизнью.
...
Часть 11 - балансировка жизни...
Часть 12 - Наблюдение : принимать \ не принимать
Часть 13 - ждать и догонять