Как продлить себе жизнь

Суббота, 04 Февраля 2023 г. 12:59 + в цитатник

Известный врач-онколог Дэвид Агус, руководитель Вестсайдского центра рака и прикладной молекулярной медицины в Калифорнии дает ценные рекомендации касательно здорового образа жизни. Когда люди слышат о здоровом образе жизни, то у многих это выражение вызывает тоску, ведь кажется, что это очень сложно. На самом деле все не так страшно, если следовать нескольким простым рекомендациям, можно жить счастливо и без болезней.

im_20200429230901_184616 (700x350, 102Kb)

im_20200429230901_184616 (700x350, 102Kb)

Для решения некоторых задач придется потрудиться, возможно, пересилить себя. Но самое важное – нужно осознавать, для чего вы хотите сохранить здоровье. Например, чтобы вырастить детей и успеть понянчиться с внуками, а лучше с правнуками. Поставьте перед собой конкретную цель, которая будет вдохновлять вас.

Рекомендации для долгой и здоровой жизни

День без движений = пачка выкуренных сигарет

Физическая нагрузка, безусловно, продлевает жизнь, а сидячий образ жизни повышает риск развития заболеваний сосудов и сердца, онкологии и других серьезных болезней. Если человек сидит без движения на протяжении 6 часов, то организму наносится такой же вред, как при выкуривании одной пачки сигарет в день. Чтобы укрепить здоровье не нужно изнурять себя усиленными тренировками, достаточно спокойно прогуляться вечером перед сном, пройтись с работы домой пешком или подняться по лестнице, вместо того, чтобы вызвать лифт. Физическая активность должна быть умеренной и приносить удовольствие.

Следите за давлением и пульсом

Врачи советуют регулярно измерять давление, пульс, а также следить за уровнем холестерина и глюкозы в крови. При наличии хронических заболеваний необходимо с особой ответственностью отнестись к своему здоровью. Людям в возрасте от 18 до 30 лет желательно проходить ежегодные профилактические осмотры, а тем, кому за 40 – ежегодную диспансеризацию. Показатели давления, пульса и прочие желательно сохранять, чтобы при необходимости показать врачу, и он смог отследить динамику состояния вашего организма.

Питайтесь правильно и вкусно

Думаем, не стоит объяснять, какой вред организму наносят полуфабрикаты и фастфуд. Переработанных продуктов нужно избегать. Следует быть осторожными с свежевыжатыми соками, они не содержат такого количества клетчатки, как свежие фрукты, к тому же, в их составе много быстрых углеводов. Аналогично дела обстоят с продуктами, которые измельчены блендером, организм их быстро усваивает, энергии на переваривание затрачивается меньше, а уровень глюкозы в крови при этом повышается.

Лучше отказаться от перекусов и питаться 3 раза в сутки, это минимизирует риск развития диабета. Но есть исключения, к примеру, дробное питание может быть показано при наличии заболеваний органов пищеварения. Сторонники дробного питания акцентируют внимание на том, что если питаться не часто, то чувство голода усиливается и за завтраком, обедом или ужином можно съесть намного больше. Но эксперты в сфере обменных веществ объясняют, что для человека трехразовое питание вполне естественно, а если есть проблемы с избыточным весом, то можно просто снизить калорийность и подобрать оптимальный рацион, в зависимости от особенностей организма.

Необходимо обогатить рацион свежими фруктами и овощами, в них содержится масса полезных витаминов и минералов. А искусственные витамины в виде биологически активных добавок стоит исключить, поскольку их полезные свойства наукой не подтверждены. Оптимальной диетой, если вы хотите похудеть, является средиземноморская, подразумевающая употребление в пищу круп, овощей, фруктов, рыбы и оливкового масла. Что касается мяса, то лучший вариант – употреблять по одному стейку пару раз в неделю. Касательно алкоголя – рекомендуется минимизировать его потребление, хотя некоторые специалисты разрешают выпивать бокал сухого вина вечером за ужином.

Соблюдайте режим дня и вовремя лечите воспаления

Придерживаться режима дня важно, чтобы хорошо себя чувствовать. Каждый день принимайте пищу и ложитесь спать в одно и тоже время. Откажитесь от вредных привычек, если вы курите – не переходите на электронные сигареты, они могут быть опаснее обычных. Находите время для отдыха и расслабления. Своевременно обращайтесь к врачу и не запускайте воспалительные процессы, а также раз в году обязательно проходите медосмотр.

Из выпуска от 28-04-2020 рассылки Русское Здоровье