Без заголовка

Суббота, 02 Октября 2010 г. 21:01 + в цитатник

Цитата сообщения milana07

Прочитать целиком В свой цитатник или сообщество!

5 способов избавиться от боли в спине

Полезные советы

Сидячий образ жизни, ушибы, даже неудобная поза во сне — все это может вызвать непроходящие боли в спине. Вот 5 простых способов с ними справиться.

Ешьте брокколи
И врачи, и производители йогуртов в унисон уверяют нас в том, что здоровым костям необходим кальций. И они, конечно, правы; но японские ученые недавно выяснили, что нашим костям нужно и кое-что другое — а именно витамин К. По мнению азиатских медиков, он помогает кальцию усваиваться в костной ткани и делать ее прочнее. А крепкий скелет, как известно, — залог того, что случайные ушибы и падения не доставят вам хронических хлопот. Содержится витамин К в брокколи и шпинате.

Разгрузите сумку

Если вы таскаете на себе более чем 10% от собственного веса, пора выкинуть что-нибудь из своего багажа. Особенно от этого страдают школьники младших классов: огромные рюкзаки с тяжеленными учебниками могут обеспечить ребенку непроходящие боли, которые еще дадут о себе знать в старшем возрасте.

Если лишнего у вас в сумке нет и ее вес ну никак не снизить, по крайней мере, купите другую: лучше всего подойдет сумка на длинном ремне через плечо.

Спите правильно

Вы наверняка когда-то где-то слышали, что спать надо на твердом, лучше всего — на полу. Так вот, это не совсем так. Недавнее исследование, опубликованное в журнале Spine (дословно — «Позвоночник»), показало, что люди, спящие на мягких матрасах, испытывают боли в спине гораздо реже, чем те, кто предпочитает пожестче.

Что касается выбора подушки: она не должна быть ни очень большой, ни очень маленькой. Если вы спите на спине, ваш подбородок не должен упираться вам в грудь, то есть идеальный вариант — подкладывать подушку не под самую голову, а немного под спину. Если же вы любите спать на боку, голова должна лежать на том же уровне, на котором оказывается ваш позвоночник.

Качайте мускулы

Сильные мышцы отлично защищают позвоночник не только от травм, но и от различных болезней и искривлений. Так что займитесь зарядкой и выполняйте следующие упражнения 2-3 раза в неделю:

- Лягте на живот и согните ноги в коленях, так чтобы ступни были параллельны полу. Заложите руки за голову и поднимайте корпус. Затем опуститесь обратно на пол. 3 подхода по 10 раз.

- Лягте на спину и согните ноги в коленях. Ваши пятки должны находиться на расстоянии 20-30 см от вашего туловища. Поднимайте таз, упираясь в пол ступнями и лопатками. 3 подхода по 12 раз.

Следите за посадкой

Всегда садитесь в кресло или стул плотно, то есть так, чтобы ваша спина касалась спинки, причем по всей длине. Высота стула должна позволять вам поставить обе ступни на пол, но при этом колени не должны быть поджаты.

ВНИМАНИЕ! Если боли не проходят в течение более 2 недель, лучше обратитесь к врачу. Возможно, вы уже заработали какое-нибудь заболевание позвоночника.

Рубрики:

здоровье

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/3843919/post136312750/">Р‘РµР· Р·Р°РіРѕР»РѕРІРєР°</a><br/>5  СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРІ РёР·Р±Р°РІРёС‚СЊСЃСЏ РѕС‚ Р±РѕР»Рё РІ СЃРїРёРЅРµ

РџРѕР»РµР·РЅС‹Рµ СЃРѕРІРµС‚С‹

РЎРёРґСЏС‡РёР№ РѕР±СЂР°Р· Р¶РёР·РЅРё, СѓС€РёР±С‹, РґР°Р¶Рµ РЅРµСѓРґРѕР±РЅР°СЏ РїРѕР·Р° РІРѕ СЃРЅРµ вЂ” РІСЃРµ СЌС‚Рѕ РјРѕР¶РµС‚ РІС‹Р·РІР°С‚СЊ РЅРµРїСЂРѕС…РѕРґСЏС‰РёРµ Р±РѕР»Рё РІ СЃРїРёРЅРµ. Р’РѕС‚ 5 РїСЂРѕСЃС‚С‹С… СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРІ СЃ РЅРёРјРё СЃРїСЂР°РІРёС‚СЊСЃСЏ.

Р•С€СЊС‚Рµ Р±СЂРѕРєРєРѕР»Рё
Р РІСЂР°С‡Рё, Рё РїСЂРѕРёР·РІРѕРґРёС‚РµР»Рё Р№РѕРіСѓСЂС‚РѕРІ РІ СѓРЅРёСЃРѕРЅ СѓРІРµСЂСЏСЋС‚ РЅР°СЃ РІ С‚РѕРј, С‡С‚Рѕ Р·РґРѕСЂРѕРІС‹Рј РєРѕСЃС‚СЏРј РЅРµРѕР±С…РѕРґРёРј РєР°Р»СЊС†РёР№. Р РѕРЅРё, РєРѕРЅРµС‡РЅРѕ, РїСЂР°РІС‹; РЅРѕ СЏРїРѕРЅСЃРєРёРµ СѓС‡РµРЅС‹Рµ РЅРµРґР°РІРЅРѕ РІС‹СЏСЃРЅРёР»Рё, С‡С‚Рѕ РЅР°С€РёРј РєРѕСЃС‚СЏРј РЅСѓР¶РЅРѕ Рё РєРѕРµ-С‡С‚Рѕ РґСЂСѓРіРѕРµ вЂ” Р° РёРјРµРЅРЅРѕ РІРёС‚Р°РјРёРЅ Рљ. РџРѕ РјРЅРµРЅРёСЋ Р°Р·РёР°С‚СЃРєРёС… РјРµРґРёРєРѕРІ, РѕРЅ РїРѕРјРѕРіР°РµС‚ РєР°Р»СЊС†РёСЋ СѓСЃРІР°РёРІР°С‚СЊСЃСЏ РІ РєРѕСЃС‚РЅРѕР№ С‚РєР°РЅРё Рё РґРµР»Р°С‚СЊ РµРµ РїСЂРѕС‡РЅРµРµ. Рђ РєСЂРµРїРєРёР№ СЃРєРµР»РµС‚, РєР°Рє РёР·РІРµСЃС‚РЅРѕ, вЂ” Р·Р°Р»РѕРі С‚РѕРіРѕ... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/3843919/post136312750/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

LiveInternetLiveInternet

-Рубрики

-Метки

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Статистика

Без заголовка