| |
ЗАВТРАК
- за 10-15 мин до завтрака - 1-2 стакана обычной воды, можно добавить ломтик лимона
- стакан сока (лучше, конечно же, свежевыжатого, если нет такой возможности, тогда обычный сок разбавить водой)
- мюсли с кефиром (или молоком) или другая каша на воде
- чашка зеленого чая без сахара, витамины 1 таблетка]
ВТОРОЙ ЗАВТРАК
- один любой фрукт (яблоко, банан, груша и т.д.)
- нежирный кефир (пачка йогурта или творога)
ОБЕД
- салат из сырых овощей (квашеная капуста)
- 150 грамм мяса без жира (или рыба, морепродукты, пара яиц, творог)
- чашка зеленого чая без сахара
ПЕРЕКУС
- зеленый чай с сухофруктами (20 грамм) или с творогом ( или на выбор: 3-5 ч.л. меда, 1-2 шт. пастилы, 30 грамм горького шоколада)
 УЖИН
- салат из овощей или тушеные овощи.
ПЕРЕД СНОМ
- 1 любой фрукт
ДОПОЛНЕНИЯ:
1) Молочные продукты желательно покупать обезжиренные или с минимальным количеством жира (до 3 % жира)
2) Мясо, рыба - только варить, можно приготовить в пароварке.
3) Овощи – сырые, тушить или варить.
4) Овощные салаты заправлять оливковым или растительным маслом. Солить стараюсь умеренно.
5) Соблюдаем золотое правило: из-за стола нужно выходить с легким чувством голода.
6) Как можно больше пьем в перерывах между приемами пищи.
7) Если захочется чего-нибудь “лишнего“ - не проблема, просто вам в этом случае придется на следующий день повести разгрузку или отказаться от ужина.
8) Ну и самое главное, чтобы фигура была подтянутой – не ленитесь, делайте упражнения!
|
|
