Фитнес-тренер о специальном комплекс для женщин, решивших увеличить грудь с помощью упражнений.

Начнем с нескольких важных моментов, которые необходимо знать женщинам, решившим с помощью упражнений увеличить свою грудь. Часто женщины, приходя на занятия, думают, что упражнения увеличат их молочные железы, путая понятия груди и понятия молочных желез. В молочных железах просто нет мышц, которые можно увеличить, у них совершенно другое строение. Грудь женщины – это комплекс и молочных желез, и непосредственно грудной мускулатуры. Так вот, увеличить сами железы иначе как хирургическим путем нельзя, они определены природой, а вот увеличить, подтянуть, сделать рельеф грудной мускулатуры реально. Естественно, это и поднимет грудь, и увеличит ее объем груди в целом, придаст ей тонус, эффектный внешний вид.

И второй пункт, на который я хочу обратить ваше внимание в теме упражнений для увеличения груди. Известно, что мышцы грудной мускулатуры очень большие и достаточно сильные, и чтобы они росли, а объем груди увеличивался, нужны достаточно серьезные занятия и нагрузки. В интернете же женщины читают, что для увеличения груди достаточно «3-4 элементарных упражнений, и через пару месяцев…» и приходят в фитнес-центр совершенно без настроя на серьезную работу, думая, что на тренажерах-то их грудь будет расти как на дрожжах. Я согласен, тонус груди несколькими упражнениями поддержать можно, но увеличить объем – нет. Поэтому, если вы реально настроены увеличить грудь с помощью упражнений, готовьтесь к нагрузкам. А что такое правильные нагрузки? Правильные нагрузки в нашем случае – это когда мышцы груди после занятия (или на следующий день) слегка болят. Дело в том, что мышцы увеличиваются и растут только тогда, когда нагрузка на них значительно больше обычной, и легкие болевые ощущения как раз и свидетельствуют, что воздействие на мышцу было достаточным.

О частоте занятий. Каждый день заниматься упражнениями для увеличения груди смысла никакого нет, мышцы растут как раз тогда, когда отдыхают после нагрузки. 3 раза в неделю будет достаточно.

Конечно, в фитнес-центре инструктор вам все объяснит и все упражнения покажет, меня же попросили рассказать, какие упражнения для увеличения груди можно делать дома. И сразу совет – милые женщины, не используйте в качестве нагрузки толстые книги, как рекомендуют интернет-советчики. Неужели ради красивой груди стоит жалеть двести рублей? Если нет, сходите в магазин (или попросите мужчину), пусть купит вам разборную гантелю килограмм на 7-10, а лучше две.

Комплекс упражнений для увеличения объема груди

Любой комплекс начинается с разминки, в том числе и система упражнений для увеличения груди. Разминка призвана размять и потянуть мышцы, разогреть их, чтобы в ходе занятия и работы с весом у вас не было травм. Специальных упражнений для разминки придумывать не нужно – вспомните, как вы разминались на уроках физкультуры, и пять минут энергичной разминки под музыку вам будет достаточно.

Нагрузки, чтобы увеличить грудь,  идут от малого к большому, постепенно. 
«Восток». Первое упражнение. позволяющие увеличить мышцы груди, придать им тонус. Сядьте на стул с прямой спинкой или встаньте около стены. Важно, чтобы спина была прижата к плоской поверхности, иначе ее мышцы возьмут часть упражнения на себя, а нам нужно, чтобы работала грудь. Соедините ладони перед грудью. Надавите на ладони с такой силой, чтобы мышцы груди достаточно напряглись. Считайте до десяти и отодвиньте ладони сантиметров на пять вперед, снова считайте до десяти, потом еще вперед и снова счет до 10, до тех пор, пока сможете держать ладони вместе. После этого разожмите ладони, встряхните руками и еще два раза повторите упражнение сначала. Замечаю, что ваше внимание в упражнении должно быть направлено не на ладони, а на грудь, мышцы груди должны быть всегда максимально напряжены. 

«Стена». Очень хорошее упражнение для дома. Встаньте в дверном проеме и упритесь руками в косяк. Давите вперед, как бы пытаясь сдвинуть стену, в течении минуты, потом немного наклонитесь в проем, чтобы увеличить давление на грудь, и давите еще одну минуту. Давить нужно изо всех сил, чтобы мышцы груди получили реальную нагрузку.

«Стена-2». Упражнение такое же, только стоит не в проеме, а непосредственно у стены, давите ладонями на стену. Принимать позу, как мужчины толкают застрявшую машину, не нужно, в этом случае вся нагрузка на спину. Стойте ровно, тогда работать будет именно мышцы груди, а это нам и нужно. 3 подхода по 2 минуты.

«Лыжница». Нет, лыжи вам не понадобятся. Берите в руки гантели (ну или книги) и повторяйте движения, будто отталкиваетесь двумя палками одновременно. Спина прямая. Здесь нюанс – если лыжнице нужно делать это как можно быстрее, то вам как можно медленнее. От бедра медленно, без рывка поднимаете вытянутые руки с гантелями вверх, до уровня груди, фиксируете на пару секунд, после чего не бросаете, а также медленно опускаете. Количество – 3 подхода по 6 повторений. 

«Отжимания от пола». Описывать, думаю, не надо. Самое лучшее домашнее упражнение для увеличения груди, одновременно оно служит показателем того, в каком тонусе ваши мышцы и грудь. Чтобы грудь была в порядке, нужно отжиматься единовременно 20 раз. Согласен, некоторым женщинам и пару раз отжаться сложно, но всему свое время. Если вы только начинаете занятия, делайте первые две недели всего двадцать отжиманий за занятие, независимо от количества подходов. В дальнейшем число отжиманий оставляйте прежним, а количество подходов сокращайте. 

«Жим». Выполнить правильный жим в домашних условиях сложно, но это упражнение самое важное для увеличения грудной мускулатуры, и мы будем делать так – лягте на пол, в руках гантели, руки у груди. Напрягите грудь и поднимайте гантели ровно вверх, опускайте и сразу поднимайте опять. Поднимать гантели нужно восемь раз – если поднимаете меньше, вес гантели нужно уменьшить, больше восьми раз – увеличить, то есть подобрать вес так, чтобы седьмой-восьмой раз поднимались с заметным трудом. 3 подхода по восемь жимов.

«Отжимания от стула». Встаньте спиной к стулу, упритесь в него руками, ноги вытяните вперед под углом 30-45 градусов. Сгибая руки, опускайте тело вниз и возвращайтесь в исходное положение. Сделать 6-8 раз, 3 подхода.

«Разводка». Упражнение растягивает мышцы, придает груди красивую форму. Сядьте на стул, спина прямая, в руках гантели перед грудью, локти согнуты и прижаты к бокам. Не отрывая локтей от боков, 8 раз разведите руки максимально в стороны, тяните мышцы. Долее оторвите локти от тела и разводите-сводите руки, при этом рука продолжает быть согнутой в локте под прямым углом. 2 раза по 12 разводов.

«Растяжка». Внимание, растяжка в конце занятия необходима, чтобы расслабить мышцы, успокоить организм. Используйте упражнение «стена», но не давите, а просто повисите на руках. Можете также просто постоять и подержать гантели в опущенных руках.

Это и есть настоящий комплекс упражнений, который позволит вам увеличить грудь и придать ей новый тонус.

Владимир Колобов, фитнес-тренер для
Женский журнал Arabio.RU

Красивая и большая грудь считается важной деталью привлекательного женского образа, вызывает восхищение у мужчин и зависть у женщин.Увеличение груди народными средствами – возможно ли это? Попробуем проанализировать и вспомним самые популярные и, наоборот, малоизвестные средства и рецепты.

• Конечно же, сразу на ум приходит капуста. Она может незначительно стимулировать рост груди, но заметного результата можно достичь лишь в подростковом возрасте.
• Считается, что увеличению груди способствует регулярное потребление чёрного чая с молоком.
• Хорошо зарекомендовал себя чай из свежих земляничных листьев с молоком (листья завариваются кипятком, как обычный чай, а потом добавляется молоко).
• Еще одно безопасное народное средство для увеличения груди – грецкие орехи с мёдом. Для этого нужно залить грецкие орехи жидким мёдом и «настаивать» не меньше недели. Далее есть по нескольку орешков 2–3 раза в день.
• В народе бытует мнение, что нужно есть сырое тесто. А вот точка зрения специалистов несколько отличается: они отмечают, что результат такой диеты весьма сомнителен, к тому же можно приобрести проблемы с избыточным весом и пищеварительной системой.
• Ещё один рецепт увеличения груди – хлебные корочки. Немногие из пробовавших говорят, что наблюдали эффект после того, как около полугода ели корочки в большом количестве.
• Есть и не столь распространённое средство: в течение месяца нужно 3 раза в день до еды съедать чайную ложку куркумы с молоком.

  Фильм "Скот Пилигрим против всех" - инди комедия от режиссера Эдгара Райта, создателя таких фильмов, как "Зомби по имени Шон", "Типа крутые легавые". Фильм создан по мотивам шеститомной серии комиксов Брайана Ли О'Мэлли - Scott Pilgrim.

В комиксах, как в прочем и в фильме рассказывается "незатейливая" история любви Скота и Рамоны.

Живет себе в Торонто 23-летний лоботряс, музыкант и просто хороший парень - Скот Пилигрим (Майкл Сэра) играет в своей группе Sex-Bob-Omb на бас-гитаре и  все бы ничего, но в один "прекрасный"  день его сражает стрела Амура. Он влюбляется в девушку Рамону Флауэрс (Мэри Элизабет Уинстед), работающую курьером.

Покончить с прошлым Рамоны для Скота не просто желание забыть о её бывших, а скорее вынужденная мера, можно даже сказать, что это вопрос его жизни или смерти.

Для того, чтобы их счастью ничего не мешало, Скот должен сразиться с семью злыми бывшими Рамоны и победить эту "Лигу Злых Бывших", созданную для того, чтобы можно было контролировать личную жизнь этой странной девушки и никого в неё не пускать.

"Я люблю тебя до боли" - для Скота это не просто слова....

В этом фильме соединили воедино совершенно несовместимые жанры, мозг зрителя выносится напрочь. Очень достоверно показан мир обычного влюбленного молодого человека таким, каким он кажется ему самому. Феерия молодежного юмора и огромное количество отличной музыки не оставит никого равнодушным. В этот фильм невозможно не влюбиться.

ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОЙДУ НА ПРЕМЬЕРУ

Сегодня возобновила велосипедные прогулки, глотнула позитива)))))))))

Немного полегчало)))))))))

Я поняла!!!!

Движение, только движение поможет выйти мне из этой депрессии...

После прогулки почувствовала, слабые отблески  прежней меня)))

Совершенно случайно наткнулась на одном сайте на тот самый интерьер, который я хочу 

"Каир"

Несмотря на холодные тона мебели, создается ощущение солнечного, теплого уюта)))) очень понравилось

и ещё один

"Пекин"

Более спокойный интерьер, но не менее уютный, хотя столик я бы поменяла на что-то более легкое, воздушное

__________________________

Оказывается на этом сайте можно заказать такую кухню (www.kuhni-zakaz.ru заказть кухню). Смогут её подогнать под нужные размеры и качество судя по отзывам покупателей на высоте! Хочу!!!

1. Тильдочка для Ириши

2. Денежный ветерок счастья + МК по нему

3. Джинсы для дочки

4. Открытка для невестки

5. Открытка для племянника

6. Пальто синее

7. Пальто серое

8. Рыжие угги

9. Сарафан

10. Купальник

11. Юбка джинсовая

Шить не перешить, вязать не перевязать

Не понимаю, что происходит, ничего не успеваю, ничего не получается, да и если честно делать ничего не хочется, просто апатия какая-то!!!

Как-будто кто-то сглазил...

Если раньше за день я успевала переделать очень много дел, да при этом ещё и работала и к сессии очередной готовилась, то сейчас этого и в помине нет. Начинаю, что-нибудь делать и впадаю в ступор, время для меня как-будто останавливается, мне кажется, что прошло 2-3 минуты, а упрямые часы показывают 20-30 минут, причем куда эти минуты делись, я реально не понимаю. Стала какой-то безответственной,  даю обещания и иногда их не выполняю, самоконтроль утратился напрочь, вплоть до того, что даже по будильнику не могу встать, выключаю его, а как выключила не помню.

С ЭТИМ СРОЧНО НАДО ЧТО-ТО ДЕЛАТЬ!!!!!!  

Где я обронила свою самостоятельность, решительность, самодисциплину, обязательность и прочие .... найти бы это место и все вернуть назад.

КОШМАР!!!!!!!

Для меня теперь даже уборка квартиры стала непреодолимой проблемой!!!!

Валяется куча моих рукодельных недоделок, латынь забросила, впрочем как и английский....

Иногда мне кажется, что все знания из моей головы ушли в неизвестном направлении и назад возвращаться не собираются, а новые туда и медовым пряником не заманишь....

Сегодня мой племянник выдал очередной перл

Мама пришла к ним в гости, чуть-чуть "погостила" и собралась домой

Брат пошел машину заводить, а мама в это время со всеми прощалась

Тут племянник (4,5 года) выдает:

"Бабушка, ты женщина???"

Бабушка озадачено :

"Ну да..."

В ответ, гневный глас ребенка:

"Папа пропусти бабушку вперед, она же тоже женщина!!!"

От неожиданности реакция папы была примерно вот такой - 

И все дружно забыли кто, куда и почему должен был идти.

P.S. Папины уроки не прошли даром, теперь вся семья знает, что бабушка тоже женщина 

История вкратце:

Сегодня с дочкой переходили дорогу по пешеходке 

и нас чуть не сбил какой-то 

Летел он конечно красиво, как орел, особенно после того, как миновал лежачего полицейского.

Причем он по-моему испугался даже больше, чем мы 

только вот неизвестно из-за чего, то ли из-за нас, а может распереживался, что подвеска не выдержит таких полетов.

"Люди прошу вас, соблюдайте правила дорожного движения, полицейские не просто так на дороге валяются!!!"

Искусственная дорожная неровность - лежачий полицейский - это не только ограничитель скорости вашего автомобиля, но и страж безопасности ваших детей на дорогах

Все-таки наверно где-то в глубине души. я самая настоящая мазохистка 

решила опять перейти на вегетарианскую диету.

не было сегодня никакой рыбы, мяса и молока

к обеду холодильник стал казаться злейшим врагом, 

так как в нем спряталась колбаса, но я стойко

перенесла эти испытания, "скормила" колбасу маме

вешу сегодня - 58,8 (осталось 5,8)

Высчитала сегодня идеальный вес для своего роста, как выяснилось он составляет от 53 до 70 кг, это как же я буду выглядеть в свои 70 кг!!! 

В крайнем верхнем пределе веса я с создателями методики не согласна!!!

Йогу сегодня делала, но втягиваться после такого перерыва очень не просто, даже не столько тяжело, сколько  лень одолевает

Продолжаю свою рубрику желаний)))

Немного не то, что я хочу, но общая идея верна - много света, воздуха, мебель из натуральных материалов и огромное окно 

Сейчас очень многие делают так называемые доски желаний, а я решила сделать целую рубрику мои хотелки )))

 Домик, который я хочу:

единственная оговорка, вокруг дома сосен бы побольше )))

Как выяснилось, мои ежедневные отчеты, уже начиная со второго пошли через день

моего терпения хватило ненадолго

ИТАК НАЧНЕМ:

йогу я сегодня сделать забыла, интересно, а долгая прогулка с домашним филиалом детского сада считается за достаточную физическую нагрузку или нет ?

ДНЕВНИК ПИТАНИЯ:

чем-то сегодня питалась, вопрос в том вспомнить бы чем:

с утра на завтрак - чай с печеньками

на обед - пельмени

на ужин - арбуз с бутербродами + 3 шоколадные конфеты (вспомнила не 3, а 4)

меню у меня, как всегда, здоровьем так и пышет  

 Не знаю на сколько меня хватит, чтобы вести эти отчеты))))

Потому что моё терпение вещь относительная)))

Как говорится сила - есть, воля - есть, а вот силы воли нет

ИТАК НАЧНЕМ:

В 8.00 утра мой вес был:

59,6 кг

 до идеала осталось всего ничего - 6,6 кг

(число то какое, символичное)

Дневник питания:

В общем я пришла к выводу, что аппетит у меня есть и я явно не француженка

ТОРЖЕСТВЕННО ОБЕЩАЮ С ЗАВТРАШНЕГО ДНЯ НАЧИНАЮ НОВУЮ ЖИЗНЬ!!!

1. ПОХУДЕТЬ ДО 53 КГ С МОИХ 61КГ (НА 8 КГ)

2. ВЗЯТЬСЯ ЗА УМ, ТО ЕСТЬ ЗА УЧЕБУ И ДОБИТЬ ЭТОТ ЧЕРТОВ КУРСОВИК

3. БОЛЬШЕ ВРЕМЕНИ ПОСВЯЩАТЬ ДОЧКЕ

4. ВОЗОБНОВИТЬ ЗАНЯТИЯ ЙОГОЙ

5. ДОДЕЛАТЬ ВСЕ СВОИ НЕДОДЕЛАННЫЕ РУКОДЕЛКИ

P.S. ЕСЛИ ЕЩЁ ЧТО-ТО ВСПОМНЮ ДОПИШУ В КОММЕНТАРИЯХ 

Понедельник:

Завтрак:

- тарелка каши из овсяных хлопьев (3 ст.л. хлопьев залей 4 ст.л. воды и оставь на ночь. Утром добавь 4 ст.л. молока, тертое яблоко, немного свежих ягод, лимонный сок).

Обед:

- 150 гр. гречневой каши;

- салат из свежей нашинкованной капусты;

- чашка яблочного сока.

Ужин:

- 2 вареные картофелины;

- 2 свежих помидора;

- ломтик черного хлеба.

Модные сумки  

Мария ЛАНИНА

Есть на свете вещи, которые обычно причисляются к элементам роскоши. К нашему счастью, сумка к таким не относится. Ведь каждой девушке и женщине просто необходимо несколько таких аксессуаров для праздничных мероприятий, будних дней, да и просто под разное настроение.
Сегодня мы попробуем разобраться в основных модных тенденциях осенне-зимнего сезона 2009-2010 на примерах моделей известных марок, а также рассмотреть основные вопросы, связанные с их функциональностью и сочетаемостью с разными стилями одежды.

Если при выборе сумки вы руководствуетесь принципом «всё своё ношу с собой», то в этом сезоне вы точно не останетесь без актуального аксессуара, потому что одним из трендов этой осени и предстоящей зимы стали объёмные сумки. Они могут быть благородных естественных цветов или же ярких и бунтарских, главное - чтобы обладательница такого изделия чувствовала себя уверенно, не изменяя привычке уместить в свою сумочку как можно больше нужных вещей.
Пожалуй, в этом отношении очень интересна новая модель Peekaboo («пикабу») от Fendi, причём как с точки зрения стиля, так и с позиции комфорта. Несмотря на возможный сдержанный цвет внешней отделки (а можно найти вариант и с «хищным» принтом, и с традиционным для Fendi узором) внутреннее отделение сумки может быть выполнено из яркой ткани, кожи или меха. Такой дизайнерский ход неслучаен, так как модель рекомендуется носить незастёгнутой, что призвано подчеркнуть всю неоднозначность натуры девушки и её самоиронию.

Мотивация семейной жизни и вступления в брак

Маргарита МИЛОВА

   

Все мы в детстве читали сказки. Хорошие, красивые, добрые сказки о настоящей, искренней любви. Финалом, которым, обычно служила та самая заветная фраза: «… и жили они долго и счастливо». Вот только, почему-то ни в одной из них не сказано, как героям это удалось. Что связывает двух людей настолько крепко, что и через пять, и через десять, и через двадцать лет они радуются тому, что просто могут быть рядом?

Сегодня найдется, наверное, немало пар, которые на вопрос, в чем же секрет их семейного «долголетия», ответят, что никакого секрета нет, зато есть дети, психику которых не хочется травмировать расставанием, финансовая или любая другая зависимость от партнера (что присуще в основном женщинам) или же банальная привычка. Впрочем, таких людей становиться все меньше. Сохранившие нормальные отношения родители, успешно воспитывают детей, не проживая при этом вместе, девушки самостоятельно зарабатывают деньги, чаще предпочитая роль «добытчицы», роли домохозяйки, да и привычки всегда можно поменять. Поэтому большинство супружеских пар «со стажем», живут вместе не потому, что так сложились обстоятельства, а потому, что действительно этого хотят.

Мотивация совместной жизни

Специалисты выделяют несколько основных мотивов семейной жизни.