Тыква заботится о твоем здоровье!

Здравствуйте, друзья! Наступило время, когда дачники задумываются о том, что выращивать на своем участке. Некоторые готовят уже рассаду, как мы. И мне хотелось бы напомнить вам о тыкве. Интересно отметить, что тыкву одни считают ягодой, другие – фруктом, третьи – овощем. Общее мнение – тыкву относят к травянистым растениям. Но как бы ее ни называли, тыква очень полезна для нашего здоровья. Большим преимуществом тыквы является то, что она очень легко сохраняется зимой. У нас, например, возле двери на балкон стоит большая корзина с тыквами. Мне кажется, что она даже украшает наш интерьер.

1. Несколько слов об истории выращивания и употребления тыквы

 Родина разных видов тыкв — тропики Азии, Африки и в Южной Америке, где эти травянистые растения с ползучим стеблем встречаются в диком виде. Тыкву возделывают с незапамятных времён. Индейцы коптили тыкву, запекали ее, вырезав посередине отверстие и налив туда молока, меда и добавив пряностей.

Известно также, что индейцы с давних пор использовали тыквы не только для еды: из высохших плодов они делали посуду. И сейчас традиционный индейский сосуд для заваривания мате – южноамериканского напитка, напоминающего чай, – делается именно из небольшой тыковки специального сорта.

Существует очень много сортов тыквы. Попадаются тыквы причудливой формы.

В нашей стране выращивают крупную обыкновенную (кухонную) тыкву родом из Мексики. Есть небольшие тыквы, например чалмовидная тыква: белая «голова» в рыжей «чалме».

Я люблю выращивать тыквы разных сортов. Я люблю наблюдать за их ростом. Они бывают разного цвета: оранжевые, серые, желтые, похожие на арбуз, голубые, пестрые. Они бывают разной формы. Я просто любуюсь ими!

2. Чем полезна тыква

В тыкве полезны все компоненты, даже после термической обработке. Интересно отметить, что калорийность тыквы после термической обработки повышается.

Тыква содержит 92% жидкости. Все остальное – сплошные витамины и полезные вещества. В тыкве содержатся витамины С, А, Е, которые являются антиоксидантами – "витаминами молодости", витамин К, который увеличивает свертываемость крови, витамин Т, который встречается практически только в тыкве.
Кроме того, в тыкве содержатся каротин, пектины, помогающие выводить холестерин из организма, минералы, , а также витамины С, В1, В2, В5, В6, Е, РР.

В тыкве много калия, кальция, железа, магния, меди, цинув, кобальта, кремния, фтора.

А бета-каротина в тыкве содержится в 5 раз больше, чем в моркови. Бета-каротин в организме человека распадается, образуются две молекулы витамина А, который благотворно влияет на зрение.

Поскольку тыква богата калием, ее рекомендуют при сердечных заболеваниях. Она прекрасно снимает отеки, улучшат внутритканевую циркуляцию жидкостей, а это полезно как для сердца, так и для почек. Тыква активизирует работу печени и процессы пищеварения, причем делает это так мягко, что ее включают в диету при заболеваниях желудочно-кишечного тракта и желчекаменной болезни.

Тыкву полезно есть при гипертонии, а полстакана свежего тыквенного сока, смешанного с 2 ст. л. меда, полезно принимать на ночь – такая смесь успокаивает нервную систему.
Известно, что тыква способствует выведению жиров из организма. А тыквенные семечки содержат аминокислоту, которая является антидепрессантом. Они содержат жиры, белки, витамины и минеральные соли.

При заболеваниях печени рекомендуется, есть как можно больше сырой мякоти тыквы, а если сырая тыква кажется невкусной, можно заменить её тыквенными кашами с рисом, пшеном или манкой.

Тыква прекрасно подходит для диетического питания.
Она также полезна при железодефицитной анемии, так как содержит комплекс минеральных веществ, участвующих в кроветворении.
Кожура тыквы также содержит полезные вещества. Это определенные белки – ингибиторы, которые приостанавливают рост грибов и могут применяться, например, при таком заболевании как молочница.
Особенно можно отметить пользу тыквы для мужчин. Считается, что тыквенный сок и содержимое семечек благотворно влияет на сексуальную функцию мужчины.

Кроме того тыквы малокалорийны и богаты клетчаткой.

Сегодня тыкву стали выращивать во всех частях света, появилось много национальных рецептов.

3. Простые рецепты из тыквы

Тыквенный сок: Тыква полезна в любом виде. Но наиболее полезным я считаю сок из тыквы, особенно сейчас, когда мы ощущаем авитаминоз. В весенний период я каждый день готовлю для себя бокал тыквенного сока. Тыквы бывают разные по вкусу. Чтобы улучшить вкусовые качества тыквенного сока, я добавляю другие овощи или фрукты. Оежу тыкву на кубики, смешиваю их с куьиками яблока, ьанана, груши или морковки, что есть дома. Затем загружаю соковыжималку. Кладу продуктов столько, чтобы получился бокал сока. Если не с чем делать сок, а тыква не очень вкусная или совсем не вкусная, я добавляю ложку меда. Сок нужно пить сразу, чтобы не разрушались витамины. Впрок не готовлю. Желательно иметь маленькую соковыжималку. Пью сок между завтраком и обедом. Я принимаю этот сок за лекарство и поэтому пью с удовольствием. Ведь глотаем же мы горькие лекарства!

Очень полезны каши с тыквой со сливочным маслом и сахаром. Особенно вкусными они получаются в мультиварке.

Любим мы овощное рагу, где тыква является одним из ингредиентов. Можно приготовить рагу острым или нежным. Все определяется вкусом.

Знакомые используют тыкву как сосуд для супа: срезают верх, вынимают семечки с мякоть и заливают в тыкву суп или щавельные щи. Смотрится очень интересно , и сразу появляется желание покушать этот суп.

В интернете можно найти много рецептов блюд из тыквы. Ищите свой и пробуйте!

Автор: Сун Тянь Бин, Пекинский университет ТКМ
Перевод с китайского: Порогер Г.Е.

Воображение является одним из методов сохранения здоровья в Оздоровительном цигун. Умственная концентрация в Оздоровительном цигун направлена не только на достижение состояния безмятежности. Во время практики задействуется богатое воображение, также известное как «визуализация», «медитация» или «размышление». Другими словами, разный тип воображения используется для нормализации психического состояния и достижения психического и физического комфорта. Многие комплексы Оздоровительного цигун, например И Цзинь Цзин, У Цинь Си, Лю Цзи Цзье и Ба Дуань Цзин, которые широко распространены во всем мире или новые комплексы Ши Ар Дуань Цзин, 12 упражнений Даоинь для сохранения здоровья, Мавантуй Даоинь, Тайцзи Яншен Чжан и Да У, которые очень скоро получат широкое распространение, дают очень широкий простор для визуализации.

Если Вы представите себе голубое небо, то почувствуете открытость, чистоту, свет и ясность; голубое небо и траву – почувствуете покой, счастье, комфорт и энтузиазм; элегантные белые облака – к вам придет покой и расслабление; разноцветное мерцание солнца – вы ощутите тепло, чистоту, красоту, расслабленность; яркую луну в небе – придет чувство спокойствия, прохлады и любви, улучшатся дружеские и семейные отношения; красное солнце позволит вам почувствовать тепло, свет, энтузиазм, это естественным образом пробудит надежду; голубые горы и глубокие и уединенные равнины успокоят и освежат вас; парящий в небе орел вдохновит вас на свершения; если вы представите себе бурные воды Желтой реки – ваш слух наполнится высокими чувствами; стремительную Янцзы – в вас проснется решительность; сладкие весенние воды – вы почувствуете свежесть во всем теле, веселье и оптимизм.

Воспоминания о своих прежних достижениях поднимет самоуверенность и самоуважение; прежних радостях – поднимет настроение; прошлых смешных моментах – создаст веселую, юмористичную атмосферу, расслабит ум и тело и разрушит барьеры межличностных отношений.

Если вы представите себе невинных и озорных детей, то избавитесь от взрослой чрезмерной предосторожности и снова почувствуете себя молодым. Представляя себе активных подростков, пожилые люди избавятся от апатии и депрессии. Представляя себе мягких и спокойных девушек, можно избавиться от вульгарных привычек. Путешественники смогут решительно продвигаться вперед, не теряя лишнего времени, представив себе, как сильно их ждут родные.

Представляя вкусную еду или сливы, апельсины и абрикосы, вы усилите слюноотделение, улучшите аппетит и облегчите процесс пищеварения. Пациенты, у которых имеется опухоль и которые проходят химио- или радиотерапию, могут представлять себе, как лекарства или лучи убивают раковые клетки и выводят их из организма. Во время визуализации, человек должен расслабиться и отсечь все отвлекающие мысли. Представляя как кровь беспрепятственно циркулирует по всему организму можно уменьшить боль от любого заболевания.

Помимо такой визуализации в Оздоровительном цигун применяется умственная концентрация на внешних и внутренних представлениях.

Внешние представления могут быть динамическими и статическими, реальными и выдуманными. Например, в упражнениях «Тянуть девять коров за их хвосты» комплекса Оздоровительного цигун И Цзинь Цзин и «Атакующий тигр» комплекса У Цинь Си используется «ум вместо силы» в соответствии с теорией Тай Цзи Цюань. В зависимости от жизненного опыта каждого занимающегося, воображение одних и тех же объектов может привести к различным результатам. Поэтому занимающиеся могут представлять приятные объекты исходя из своего личного опыта, для того чтобы ускорить нормализацию психического состояния, расслабить разум и тело и как результат сохранить здоровье.

Тоже самое относится и к внутренним представлениям, как например циркуляция крови и Ци в каналах, работа внутренних органов, движения конечностей, умственная концентрация на внутренних органах, жизненных точках, каналах, коже, волосах, сухожилиях, мышцах и костях. В упражнении «Заводить руки за спину и ноги, касаться ступней для укрепления почек» комплекса Ба Дуань Цзин, необходимо концентрироваться на почках. Концентрируясь на циркуляции крови и Ци представьте себе как они беспрепятственно проходят по каналам. Можно визуализировать 12 основных и 8 дополнительных каналов, но обычно для этой цели используют каналы Жэнь и Ду. При самомассаже и воздействии на акупунктурные точки необходимо концентрироваться на «накоплении Ци». Это поможет войти в состояние безмятежности. Мысленная концентрация на внутренних органах часто называется «взгляд внутрь». Например, в «Трактате о причинах и симптомах заболеваний» сказано: «Представьте себе красную Ци сердца, зеленую Ци печени, белую Ци легких, желтую Ци селезенки, черную Ци почек текущую по всему телу». В трактате «Тысяча золотых предписаний для излечения болезней» говорится: «представьте себе великую гармоничную изначальную Ци в виде фиолетового шатра из облаков, плывущего по небу, представьте как Ци проходит через ваши кожу и мышцы как вода проникает в землю, и как Ци струится от макушки до точек Юнцюань на пятках, увлажняя на своем пути все конечности и внутренние органы. Время от времени практикуя эти техники в 3-5 подходах, вы получите увлажненную кожу и волосы, острое зрение и слух, хороший аппетит, крепкое здоровье и высокую сопротивляемость всем болезням». Несмотря на то что эти утверждения слегка преувеличены, с психологической точки зрения подобная практика поможет избавиться от нервозности и понизит кровяное давление.

Подводя итоги, следует сказать, что Оздоровительный цигун полностью задействует воображение и внимание человека, которые с медицинской точки зрения являются важнейшими психологическими чертами человека. Для того чтобы сохранить наше здоровье, мы должны использовать их в полной мере.

Автор: Чен Юэ Фэн, Дунтхай, провинция Цзянсу
Перевод с китайского: Г.Е. Порогер

Оздоровительный цигун — это традиционный китайский вид спорта, который представляет собой сочетание движений, контроля за дыханием, и мысленной регуляции. Занятия Оздоровительным цигун помогают улучшить психологические и физиологические качества человека, а также способствуют повышению качества его жизни.

Профилактика здоровья

Улучшение пищеварительной системы.

Занятия Оздоровительным цигун оказывают двойной эффект на пищеварительную систему. При пониженной деятельности пищеварительной системы, занятия Оздоровительным цигун позволяют улучшить выделение слюнных желез, увеличить выработку пищеварительного сок в кишках и желудке, усилить кишечную перистальтику, значительно увеличить кишечный шум, улучшить аппетит, а также улучшить функции пищеварения, всасывания и выделения. При переедании, занятия Оздоровительным цигун помогают снизить вес.

Улучшение функций нервной системы.

Научные исследования показали, что занятия Оздоровительным цигун оказывают положительное влияние на функции центральной и вегетативной нервных систем. Когда человек во время занятий достигает состояния безмятежности, его электроэнцефалограмма показывает увеличение амплитуды альфа волн, которые проходят от затылка до лба. В следствие этого улучшается мозговая функция. Занятия Оздоровительным цигун оказывают двойное воздействие на вегетативную нервную систему, поддерживая возбуждение между симпатическими и парасимпатическими нервами в динамическом равновесии.

Улучшение функций эндокринной системы.

Занятия Оздоровительным цигун помогают нормализовать функции нижнего мозгового придатка и эндокринной системы всего тела и позволяют поддерживать динамическое равновесие метаболизма. Гипоталамус представляет собой ось, соединяющую нервы и эндокринную секрецию. Он одновременно является и нервным центром и эндокринным органом, который служит органом управления функциями саморегуляции всего человеческого тела. Во время занятий Оздоровительным цигун умственная деятельность мозга фокусируется и отвлекающие мысли исчезают, что позволяет включить функции саморегуляции. В это время гипоталамус выделяет гормоны, которые стимулируют (или подавляют) секрецию питуитрина. Во время занятий достигается состояние безмятежности, которое способствует улучшению физического и психического состояний человека. Таким образом нормализация функции гипоталамуса позволяет улучшить здоровье человека и привести функции организма в состояние равновесия.

Улучшение функций дыхательной системы.

Занятия Оздоровительным цигун способствуют улучшению дыхательной функции, сокращению частоты дыхания, увеличению объема легких, снижению потребления кислорода, эффективному использованию альвеольной ткани легких, улучшению газообмена, улучшению метаболизма в легочных тканях и значительному улучшению легочных функций.

Улучшение функций кровеносной системы.

Занятия Оздоровительным цигун способствуют улучшению сердечной функции, а также микро- и циркуляции крови в организме человека. Занятия оказывают двойной эффект и способствуют нормализации не только пониженного, но и повышенного кровяного давления. Постоянная практика Оздоровительного цигун заметно улучшает состояние кожи и оказывает косметический и омолаживающий эффект.

Нормализуя и улучшая вышеуказанные функции, мы можем повысить сопротивляемость организма всем вирусам. Это оказывает положительный эффект на людей страдающих общими заболеваниями и ускоряет процесс восстановления после тяжелых болезней. После постоянных занятий Оздоровительным цигун, многие пациенты, страдающие головной и зубной болью,спазмами, носовым кровотечением, болями в животе, рвотой, хроническими заболеваниями, как ларингит, артрит, ринит, гастрит, дерматит, воспаление языка и др. отметили заметное улучшение симптомов, которые не поддавались лечению лекарственными препаратами. Эти факты были подтверждены многими занимающимися, а в некоторых случаях — клинически доказаны.

Следует заметить, что Оздоровительный цигун не лечит все заболевания и не решает всех проблем со здоровьем, несмотря на то что с его помощью можно вполне успешно контролировать и предотвращать большое количество заболеваний. Также как и любая другая отрасль знаний, Оздоровительный цигун не эффективен на сто процентов и имеет свои ограничения, а результат достигается только постоянной практикой.

Морально-этические качества

Воспитание морально-этических качеств

Приоритетом Оздоровительного цигун является воспитание морально-этических качеств человека. В древности говорили: «успех порождается добродетелью, добродетель – мать успеха». А «упражнения без воспитания морали определенно приведут к одержимости злом», т.е. «перед тем как тренировать тело, необходимо укрепить сердце». Во время занятий Оздоровительным цигун огромное внимание уделяется воспитанию добродетели и морали. Под этим подразумевается взгляд на мир, жизнь и человеческие ценности. Занимаясь Оздоровительным цигун мы должны всегда иметь благие намерения, ставить себя на место других людей, вносить как можно больший вклад в развитие общества и государства. Под вкладом подразумевается здоровье, долголетие и судьба, наша и наших семей. Занимаясь индивидуальной или групповой практикой мы должны направлять и обучать самих себя, постепенно улучшая и оттачивая правильные моральные качества, эмоции, волю, поведение и способности к познанию. Очень важной отличительной чертой Оздоровительного цигун является тесная связь между теорией и практикой. Практика происходит через взаимный обмен для того, чтобы воспитать правильный взгляд на жизнь и окружающий мир.

Воспитание силы воли

Результат занятий Оздоровительного цигун достигается только после продложительной практики. Занимающиеся Оздоровительным цигун (в особенности участники соревнований) должны постоянно преодолевать психические и физический трудности и препятствия, одно за другим. Долговременные занятия Оздоровительным цигун и подготовка к соревнованиям улучшают самоконтроль и терпение. Для того чтобы сделать шаг вперед необходимо постоянно прикладывать серьезные усилия. А победа обычно достигается после «еще одного усилия». Таким образом, продолжительные и систематические занятия Оздоровительным цигун позволяют закалить силу воли и развить стойкость духа.

Формирование высоких чувств

Во время занятий Оздоровительным цигун человек испытывает сильные, богатые, особенные и разнообразные эмоциональные переживания. Занятия Оздоровительным цигун способствуют легкому прохождению Ци в организме и развивают восприимчивость. Во время тренировок особое значение придается тесной связи между практикой и формированием таких качеств как искренность и добродетельность. Это играет очень важную роль в поддержании и улучшении равновесия Ци в организме. После занятий Оздоровительным цигун люди отмечают, что у них улучшается характер, они становятся более сдержанными, исчезает чувство жадности, исчезают отвлекающие мысли, развиваются чувства патриотизма, коллективизма, улучшается дисциплина, отношения в семье приходят в гармонию, налаживаются отношения с другими людьми, возникают новые эстетические интересы, они становятся более общительными, что в конечном итоге выражается в развитии духовной культуры.

Развитие умственных способностей

В основе Оздоровительного цигун — наследие традиционной китайской культуры. Оздоровительный цигун объединяет самую традиционной китайской медицины, современной медицины, психологии, физической культуры и многих других отраслей знаний. Занятия Оздоровительным цигун означают не только обучение методу сохранения здоровья но и приобретение знаний из множества дисциплин. В процессе занятий тренируется не только тело, но и память, внимание, ассоциативное мышление, умственные способности мозга. Занятия Оздоровительным цигун формируют необходимую базу для развития интеллектуальных способностей. Они стимулируют мотивацию получать новые знания и достигать целей.

Подводя итоги, следует сказать, что с помощью Оздоровительного цигун можно воспитывать людей, обучать их и менять. В процессе занятий Оздоровительным цигун тренируется сила воли и воспитывается добродетель, формируются высокие чувства, улучшатся качество жизни, возвеличиваются основные человеческие качества. На практике было доказано, что занятия Оздоровительным цигун улучшают физическое и психическое состояние человека и продлевают жизнь.

Китай по-прежнему остается загадкой для жителей многих европейских стран. Не только потому, что Китай — мировая держава с быстро развивающейся экономикой (все происходящие в этой стране процессы эксперты называют не иначе как «экономическим чудом», а сам Китай — «локомотивом», который выведет всю мировую экономическую систему из кризиса), и не только потому, что это — древнейшая из цивилизаций на Земле. Скорее удивление вызывает мудрое сочетание старых традиций и быстрых перемен. Переплетаясь уникальным образом, современность и древность делают культуру этой страны необычайно востребованной. Особенный интерес вызывает традиционная китайская медицина, корни которой следует искать еще в I веке до нашей эры.

Причины возникновения болезней согласно воззрениям традиционной китайской медицины

Если говорить кратко, то традиционная китайская медицина сводит возникновение болезней у человека к двум причинам: внутренним и внешним. Внутренняя причина вытекает из концепции семи эмоций, которые приводят к развитию того
или иного заболевания. Эти эмоции — радость, злость (или гнев), горе, усиленное размышление (депрессия), печаль, ужас (испуг) и страх. Например, внезапная вспышка гнева может привести к нарушению функции печени; чрезмерная радость — к нарушению работы сердца; горе и усиленное размышление (депрессия) — к нарушению работы желудка и селезенки, печаль (психические страдания) — к болезни легких; ужас (испуг) — к нарушению работы почек; страх — к усиленному сердцебиению, расстройству ци, ухудшению работы мозга. Другими словами, любой эмоциональный стресс от возбуждения или торможения нарушает функции жизненно важных внутренних органов и вызывает их болезни. Специалисты современной медицины, как западной, так и китайской, считают, что 80% болезней вызываются нашей эмоциональной деятельностью — физиологической реакцией на внешнюю среду (например, рак, болезни легких, печени, сердца, гипертония, язва и так далее). Внешние причины болезней вытекают из концепции шести видов природных факторов. Если говорить более подробно, то возникновение болезней связано с шестью видами погодных изменений четырех сезонов, таких, как ветер, холод, летнее тепло, сырость, сухость и огонь. Эти шесть видов естественных факторов способствуют росту и развитию всего на Земле и создают условия, при которых человек полагает свое существование. Но если погода резко и аномально сменяется, то возникают заболевания. Традиционная китайская медицина называет эти шесть ненормальных погодных факторов «шестью вредными факторами». Воздействуя на человеческий организм, они вызывают болезни. Таким образом, это влияние прямо пропорционально адаптирующей способности человеческого организма к окружающей среде и его сопротивлению — иммунитету. Конечно же, внешние причины болезней не ограничиваются аномальным изменением погоды. Они также включают в себя некоторые инфекционные факторы, которые традиционная китайская медицина называет «злобными естественными факторами». Эти «злобные естественные факторы» тесно связаны с «шестью вредными факторами». Следовательно, «шесть вредных факторов» не только воздействуют на здоровье человека, но и дают толчок  образованию и распространению «злобных естественных факторов».

Из всего вышесказанного напрашиваются два вывода. Вывод первый: сохраняйте гармонию в душе и как можно меньше подвергайте себя негативным эмоциям благодаря этому вы сохраните здоровье на долгие годы. Читатель-скептик может возразить, что в наше время невозможно не испытывать негативных эмоций. Да, человек — не бездушный робот, но именно благодаря практике цигун можно научиться жить в гармонии с окружающим миром, научиться контролировать свои эмоции и добиваться ощущения полного покоя в душе. Вывод второй: научитесь жить в гармонии с четырьмя временами года. Например, весной, когда весь окружающий мир наполняется жизнью, человеку также стоит наполнить ею свое тело: почаще бывать на природе, наслаждаясь нежным весеннимсолнцем, щебетом птиц, ароматом цветов и зелени. Прогулки на природе не только укрепят нервную систему, улучшат психическое и физическое здоровье, но и улучшат кровоток, и наполнят организм благотворной энергией ци.

Возьмите на вооружение старую китайскую поговорку: «Весной надевайте больше, а осенью — меньше». Другими словами, не спешите избавляться от теплых зимних вещей: ваш организм должен постепенно привыкать к теплу. И наоборот: не пытайтесь поспешно укутываться с наступлением осени — в данный сезон прохлада лучше перегрева. Дав своему организму возможность подготовиться  к наступлению холодов, вы снизите вероятность заболеваний. Летом, например, следует поздно ложиться и рано вставать, сохранять уравновешенность и умиротворение. Как гласит китайская поговорка: «Спокойного человека жара не сильно тревожит». Это наилучший способ переносить жару. Также следует опасаться как перегрева, так и переизбытка прохлады. Древние  врачи говорили: «От ветра укрывайтесь, как от стрел. Прохлада во время ночного сна притягивает болезни». И, пожалуй, самое важное для сохранения здоровья летом — это питание. Пусть ваш рацион состоит из овощей, бобовых, фруктов, дынь, арбузов, каш. Осенью погода меняется с жары на прохладу, природа готовится к зимней спячке. Вы должны жить в гармонии с осенью. Ложитесь спать раньше и вставайте раньше, старайтесь сохранять душевный покой и не утомляться. Не спешите сразу одеваться: лучше пусть вам будет чуть прохладнее, чем жарко. В этот период включите в свой рацион питания мёд, молоко, свежие фрукты, овощи, семена кунжута, утром и вечером ешьте кашу, приготовленную по следующему рецепту: возьмите 50 г клейкого риса и 30 г китайского ямса и сварите кашу на воде или молоке. При осенней сухости в организме это будет хорошим питанием и увлажнением для желудка. Зима — самое холодное время года. Для сохранения энергии до весны следует быть умеренными в интимной жизни, избегать чрезмерной физической работы и физических нагрузок, не обременять свой дух чрезмерной умственной нагрузкой, ложиться спать пораньше, вставать попозже, включать в рацион питания такие продукты, как баранина и крольчатина (они обладают тепловыми свойствами и хорошо питают почки, помогая выработке крови), рыба и куры (хорошо питают организм жизненной энергией ци), креветки, яйца, соя, просо, финики, грецкие орехи, мёд. Эти продукты подпитывают внутренние органы, улучшают физическое состояние и способствуют долголетию.

Автор: Ван Лин, доктор традиционной китайской медицины

Откройте для себя потрясающий путь похудения — Систему Цзяньфэй. Эта система много лет используется в традиционной китайской медицине для снижения веса естественными способами, но при этом практически неизвестна в других странах (по крайней мере на уровне серьезных практических руководств). Чтобы понять причины ее популярности давайте познакомимся с шестью основными преимуществами Системы Цзяньфэй и тремя причинами ее эффективности.

1. Вы избавитесь от лишнего жира быстро

Во-первых, эта система работает быстро. Жир сжигается буквально по часам. Если вы начнете заниматься утром, уже к вечеру начнете сбрасывать вес. С помощью этой системы вы будете худеть быстрее, чем если бы вы делали ежедневные шестикилометровые пробежки. Объем талии начнет уменьшаться уже на второй-третий день после начала занятий. Я уверен, что это самая быстрая из всех безопасных систем похудения в мире. Если вы найдете систему похудения, которая дает более быстрый результат без малейшего вреда для здоровья, пришлите ее мне, а я куплю ее у вас за хорошие деньги.

2. Вам не придется морить себя голодом.

Хотите, я открою вам секрет? Вы никогда не сможете сбросить вес надолго с помощью диет, ограничивающих питание или заставляющих вас голодать. Голод — мощный инстинкт, заложенный в нас на глубинном уровне. Раньше или позже чувство голода возьмет верх, и вы не только вернетесь в исходный вес, но, скорее всего, увеличите его еще больше.

Основная особенность системы цзянфей в том, что ощущение голода станет для вас невозможным. Вот почему вам никогда не придется организовывать свой рацион питания или голодания, проявляя чудеса силы воли.

3. Вы увеличите количество своей энергии на 70–80%

Эта система переведет лишний жир в энергию для вашего тела. Новый уровень энергии будет у вас через непродолжительное время на 70–80% выше нынешнего.

4. Вы освоите систему легко и просто.

Эта система очень простая. Ей легко следовать, даже если вы питаетесь в ресторанах. Вам не нужно считать калории. Вам не нужно регулировать объем порций. Единственный расчет, который вы будете делать, — регулярные замеры своего веса, чтобы узнать, насколько вы уже похудели.

5. Вы улучшите свое здоровье

Эта система не только поможет похудеть — она еще и улучшит ваше здоровье. Система не просто безопасна — скорее всего, она поможет улучшить качество вашего питания по сравнению с тем, как вы питаетесь сейчас.

Позвольте дать вам совет — никогда не рискуйте своим здоровьем. Это того не стоит. С моей системой вы сможете не только быстро худеть, но и каждый день укреплять свое здоровье.

Вам совсем не обязательно заниматься физическими упражнениями, если вы этого не хотите.

Для того чтобы похудеть с помощью моей системы, вам не обязательно делать физические упражнения. Однако уже после нескольких первых дней у вас будет появляться все больше и больше энергии, вы станете намного активней и, скорее всего, сами захотите чем-нибудь заняться в качестве досуга.

6. Автоматическая потеря веса

Как только вы начнете пользоваться этой системой, сброс веса начнется автоматически. Вам не придется думать об этом постоянно. Вам не будет хотеться есть, и вы, скорее всего, даже забыли бы о том, что занимаетесь этой системой, если бы не худели так быстро каждый месяц.

Вы будете худеть быстро, но никогда не будете испытывать чувство голода. Вам не придется считать калории или рассчитывать порции. Вы сможете есть так часто, как захочется. При этом ваше здоровье будет улучшаться, а энергии станет намного больше. За исключением тех моментов, когда нужно будет вставать на весы, вы, вероятно, даже не будете вспоминать о том, что занимаетесь по системе снижения веса.

Если совсем кратко — эта система быстрая, безопасная и простая.

Есть три причины, по которым данная система работает настолько хорошо. Эти причины отличают систему от всех остальных способов похудения. Вот они:

Причина № 1. Эта система основана на использовании специальных дыхательных упражнений, которые нормализуют аппетит. Они сотни лет использовались китайскими врачами, но практически неизвестны за пределами Китая. Эти упражнения совершенно безопасны.

Причина № 2. У предлагаемой вам системы уникальный принцип действия. Она формирует у вас новую привычку, которая основана на получении удовольствия от еды. Эта привычка позволяет при любых рационах питания не ограничивать себя в том, что вы хотите есть.

Причина № 3. Эта система включает шесть компонентов здорового питания. Всё, что вам нужно, включить данные компоненты в свой ежедневный рацион питания. Кроме того, эти компоненты питания добавят энергии вашему организму, дадут необходимый эмоциональный подъем и задействуют естественные механизмы жиросжигания, заложенные в нас Природой. Это позволит ежедневно увеличивать количество калорий, сжигая ваш жир естественным способом. Следовательно, вы сможете есть больше и не бояться при этом снова набрать вес.

На семинаре Бадуаньцзин мастер Гао научил занимающихся великолепной быстрой разминке всего тела для подготовки к занятиям. Так как эти упражнения дают хороший импульс для активизации движения энергии ци и крови в нашем теле, ее можно выполнять отдельно, даже если Вы не занимаетесь практикой восьми упражнений Бадуаньцзин.

Правильное дыхание - залог успеха при выполнении оздоровительного цигун У Цинь Си

Многих людей, которые только начинают заниматься цигун волнует следующий вопрос: “Какой тип дыхания я должен использщовать во время практики цигун“. Часто можно услышать, что в цигун применяется несколько типов дыхания и это вводит людей в заблуждение – какоедыхание цигун является правильным? В этой статье мы рассмотрим основные типы дыхания и в каких случаях они используются.

Выработка правильного дыхания цигун – очень важный этап тренировки цигун для начинающих. В цигун и яншен различают восемь типов дыхания.

1. Естественное дыхание. Врожденное дыхание, которое не подвергается управлению. Основные особенности – дыхание естественное, ровное мягкое. Недостатки – дыхание не глубокое и дыхательный акт не протяженный.

2. Обычное дыхание. При вдохе диафрагма опускается вниз, а живот становится выпуклым. При выдохе диафрагма поднимается вверх, а живот становится вогнутым. Обычное дыхание дает эффект в профилактике и лечении сердечно-сосудистых и мозго-сосудистых заболеваний.

3. Обратное дыхание. Тип дыхания противоположный обычному дыханию – при вдохе диафрагма поднимается вверх, а живот становится вогнутым; при выдохе диафрагма опускается вниз, а живот становится выпуклым.

4. Прерывистое дыхание, в цигун подразделяется на два типа: а) между вдохом и выдохом выплняется задержка выдоха, после которого делается задержка дыхания; б) намеренно затягивается вдох, после него задерживается дыхание. Прерывистое и обратное дыхание хорошо действуют при профилактике и лечении заболеваний пищеварительной системы. Тип дыхания «вдох носом, а выдох ртом» помогает в профилактике и лечении заболеваний дыхательной системы.

5. Вдох носом, выдох ртом. Обычно человек вдыхает и выдыхает через нос. При болезнях дыхательного
тракта внутренняя полость дыхательного тракта сужается, и человеку становится трудно дышать, поэтому больному рекомендуется вдыхать носом, а выдыхать ртом.

6. Проведение ци по каналам Жэнь-май и Ду-май. Применяется обратное дыхание. Человек вдыхает через нос и на вдохе направляет ци в даньтянь, оттуда ци спускается вниз, в промежность. Когда человек выдыхает, то он должен направить ци из промежности вверх по позвоночнику прямо до точки бай-хуэй, которая расположена на темени. После этого необходимо высвободить ци через нос. Этот тип дыхания цигун имеет еще одно название — «Малый круг циркуляции ци», или «Малый небесный круговорот ци». Тип дыхания «проведение ци по каналам Жэнь-май и Ду-май» дает заметный эффект в профилактике и лечении заболеваний нервной системы.

7. Тайное дыхание. Это дыхание цигун появляется после выработки обычного или обратного дыхания. Особенности: вдох протяжный и непрерывный, выдох – тихий и незаметный. Правильность выполнения этого типа дыхания можно оценить, поднеся руку к носу – ввыдох практически не ощущается.

8. Подлинное дыхание. Древние мудрецы говорили: «Когда обыкновенное дыхание остановится, то самостоятельно начнется подлинное дыхание». Выражение «дыхание остановится» надо понимать так: это не насильное задержание дыхания, не выключение дыхания, а сохранение состояния духа в полной отрешенности. Когда человек в состоянии полной отрешенности, то у него и воля, и мысль сосредоточиваются на одном. Чем больше и глубже отрешенность, тем тише и незаметнее дыхание. Это уже признак более высокой стадии тренировки в цигуне.

Каждый из вышеназванных восьми типов дыхания выполняет определенную лечебную функцию. Начинающие в цигун должны обходиться с этими типами дыхания весьма осторожно: какой бы тип они ни применяли, необходимо через каждые 10–20 минут тренировки возвращаться к естественному дыханию, чтобы не переутомить дыхательные мускулы, иначе это может привести к остолбенению и судорогам, вызвать удушье или другие опасные последствия. Древние китайцы называли такое явление выражением «воспылать порочной страстью и вступить на порочный путь». Поэтому при тренировке цигун вырабатывать дыхание нужно последовательно и постепенно, нельзя стремиться к успеху за короткое время.

Массаж головы при гипертонии.

Болезнь гипертонии остается довольно загадочным заболеванием, трудно поддающаяся лечению.  При ней наблюдаются: повышение артериального давления, плохая работа сосудов. Закупорка сосудов шейного и мозгового отделов  вызывает головные боли и головокружение.

Предположительно, что эта болезнь вызывается нервным перенапряжением, негативными эмоциями человека.  При дисбалансе эмоций, у человека повышается артериальное давления, сужаются некоторые сосуды.  В результате, при последующих стрессах гипертоническое заболевание закрепляется в организме и может возникать без помощи окружающей среды.

В итоге хронической эта болезнь становится благодаря гормонам, которые поступают в кровь и поддерживают жизнедеятельность организма. Их становится больше привычной нормы,  они то и поддерживают это высокое давление.

По мере прогрессирования болезни могут наблюдаться: сердцебиение, иногда боли в области сердца, головокружение, боль в затылке, онемение пальцев рук и ног, приливы крови к голове, плохой сон  и быстрая утомляемость.

Привычно считать, что данное заболевание обычно относится к людям старше сорока лет. Однако в настоящее время, люди становятся все менее стрессоустойчивыми.  Данная болезнь  касается уже и  большого количества молодежи.

Для выведения из состояния головных болей и других приступов врачи обычно рекомендуют расслабляющие, успокоительные лекарства, которые способствуют эмоциональной разрядке и расширению сосудов. Китайская медицина предлагает также комплексный массаж головы. Он состоит из 13 пунктов.

1 упражнение: Расчесывание пальцами. Согните пальцы и круговыми движениями проведите по всей головы. Затем разделите волосы на прямой пробор. И помассируйте левую и правую сторону головы по 10 раз.

2 упражнение: Умывание лица. Разогрейте свои ладошки. Умывайтесь ото лба, спускайтесь через нос к челюсти. Затем обратно вверх. Продолжайте 10 раз.

3 упражнение: Массаж макушки. Положите обе руки на макушку, начните массировать круговыми движениями, затем ото лба к затылку. После Средним пальцем левой руки проведите к уголку левого глаза. Повторите тоже самое на правой стороне. Проделайте 10 раз.

4 упражнение: Вращение и нажатие на виски. Сначала большими пальцами нажмите на виски и массируйте их круговыми движениями, Затем тоже самое только мизинцами.

5 упражнение: Массирование точек фен-чи. Положите большие пальцы на виски, а остальную часть ладони на голову. Массируйте макушку, медленно спускаясь к точкам фен-чи  (Они находятся у основания затылка. Это две шейные мышцы.). Надавите на них, за тем поднимайтесь вверх.

6 упражнение: Нажатие точек фен-фу. Нажмите большим пальцем на точку фен-фу ( Она расположена на затылке). Чтобы зафиксировать эту точку, положите остальные пальцы на голову.  Надавливайте на точку и одновременно выполняйте вращения.

7 упражнение: Похлопывание и массаж шейных мышц. В левую руку возьмите Шейные мышцы с левой стороны и помассируйте, надавливая и расслабляя. Повторите 10 раз. Затем перейдите на правую сторону.

8 упражнение: Массаж ушной раковинки. Большие пальцы поместите на заднюю сторону уха,  а указательные засуньте слегка в ушную раковинку. Массируйте по кругу, затем вниз и вверх. Обращайте внимание на болевые точки. Большим и указательным пальцами помассируйте эти точки.

9 упражнение: Постукивание по голове. Согните пальцы рук и постучите ими сверху вниз сначала по левой, затем по правой стороне головы Повторите 10 раз.

10упражнение: Массаж плечевых мышц. Правой рукой ухватитесь за правое плечо, а левой за левое. Начните массировать. Болевые точки необходимо надавливать посильнее.

11 упражнение: Расслабление подмышек. Правой рукой помассируйте мышцы левой подмышки, левой рукой массируйте правую. Затем одновременно. Повторите 10 раз.

12 упражнение: Точки вэй-чжун. Эта точка находится под коленкой. Помассируйте сначала точку одной ноги, затем другой.

13 упражнение: Надавливание на точки юн- цюань. Эти точки находятся на подошве ступни. Помассируйте сначала одну стопу, затем другую Повторяйте 10 раз.

Этот комплекс выполняется один-два раза в день. Его можно использовать не только при гипертонии, но и при церебральном атеросклерозе, гипотонии и неврозах.

Лечение седины

Упражнения Цигун для лечения седины.
С давних времен считается, что волосы – это от остатки от крови. С точки зрения физиологии, стержень волоса – это субстанция, которую нельзя назвать живой. Он не снабжается кровью, к нему не подходят нервные волокна и не присоединяются мышцы.

Когда вам стригут волосы, вы не чувствуете никакой боли, он не кровоточит. При его натяжении не растягивается ни одна мышца. И, тем не менее, волосы – живая субстанция, способная к самовоспроизведению. Живые клетки, которые размножаются с огромной скоростью, находятся в корне волоса – он залегает глубоко в эпедермесе.

Для начала давайте рассмотрим, что же такое волос. Он состоит из двух частей: живой (корень волоса) и неживой (стебель волоса). Корень располагается в луковице, через которую проходят кровеносные сосуды и сальные железы.

Цвет волос определяется таким компонентом как меланин. Чем больше его, тем волосы ярче и темнее, чем меньше тем светлее.

Волосы растут на голове до тех пор, пока его не вытолкнет новый волос, приблизительно 2-3 года.
Причины седины могут быть разными: старение (с возрастом уменьшается количество пигмента, придающего цвет), стрессы, но чаще всего ранняя седина является наследственной патологией.

Кожа и волосы свидетельствуют о состоянии организма. Недостаток витаминов или минералов в питании волос зачастую отражаются на качестве шевелюры.

Однако согласно древним медицинским трактатам физические и дыхательные гимнастики цигун позволяют восстановить энергию ци, устранить препятствия притока крови, следовательно, устранить проблему седины волос.

1 упражнение было описано в трактате Чжоу Люцзына. Сядьте ровно. Дышите размеренно. Положите одну кисть руки на другую. Отбросьте все дурные мысли. Мысленно сконцентрируйте свой взгляд на макушке и представьте, что инь и ян поднимаются от крестца вдоль позвоночника к макушке. Затем перетекают к носу, подбородку и горлу, а потом через середину груди и живота в точку дань-тянь( 10 см ниже пупка).

2упражнение «Рецепт сохранения здоровья, упражнения дао-инь».

А) Утром встаньте прямо и поднимите правую руку, через голову возьмите ею левое ухо, а затем поднимите левую руку и возьмите ею через голову правое ухо. Потяните уши вверх. Затем обхватите сначала волосы и потяните их вверх, а после подбородок. Это улучшает циркуляцию крови.

Б) Сядьте на пол, вытяните ноги и согнитесь пополам, вытягивая руки, пальцы к стопам. Это упражнение укрепляет позвоночник и разгоняет кровь по всему телу, снабжая волосяные луковицы энергией ци. Затем сядьте на стул и обхватив руками голени, опустите голову вниз, чтобы приток крови был направлен к голове. Это упражнение направлено на увлажнение волос, чтобы обеспечить их хороший рост и цвет, мягкость и сияние.

В) Согните ноги в коленях нагните туловище вниз, обхватив пальцы ног руками, опустите голову. Представьте, как вся энергия ци концентрируется у вас в голове. Это упражнение также помогает в лечении глухоты и плохого зрения.

3 упражнение. Многие мудрецы советовали чаще расчесывать волосы. Это своего рода массаж головы. В настоящее время этот массаж очень популярен среди врачебной практики. Помассируйте голову, рисуя указательным и средним пальцами на коже небольшие окружности, начав со лба и через макушку к затылку, потом ото лба через виски по бокам головы на затылок. Делайте такой массаж дважды в день по 10–15 минут.

пищеварительная система

Упражнения Цигун  для пищеварения.

Пищеварительная система человека осуществляет переваривание пищи, путём  механической и   химической обработки. Через слизистую оболочку полезные вещества попадают в кровь и лимфу, это такие вещества как: белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества, воды.  Негативные продукты( непереваренные остатки пищи, избыток некоторых ионов, солей тяжёлых металлов), не прошедшие через лимфу , выводятся из организма.

Пищеварительная система человека устроена так, что вся пища, попадающая к нам в организм, перерабатывается в энергию. Энергия – источник жизни и существования любого организма.  Необходимо поддерживать баланс инь  ян в системе пищеварения, так как в работе принимают участие органы разных категорий.

Органы пищеварения, как дыхательная система и мозг,  помимо выполнения основных функций,  еще и являются источниками энергии всего организма.

Не всегда человек может соблюдать режим питания, есть необходимое количество белков или клетчатки.  Все это негативно сказывается на работе  пищеварения и всего организма. Недоедание способно ослабить организм, путем недостатка энергии. Переедание  вызывает затруднительную работу желудка и селезенки, что приводит к тошноте, рвоте,  проблемам со сном и болям в суставах.

Медицина Китая предлагает очень эффективное упражнение « Голодный тигр выпрямляет спину». Оно берет свои корни у китайской школы боевых искусств Удан. Данная стимуляция организма помогает в лечении респираторной, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем. Это упражнение является динамическим и сочетает в себе как медленные, так и резкие движения, подобно инь ян.

Примите исходное положение: ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, колени согнуты. Шея должна быть прямой, голову немного приподнимите.  Постарайтесь полностью расслабить лицо и плечи. Пальцы ног согните, представьте, что вы держитесь ими  за землю. Выши мысли должны быть направлены на выведения из организма застоявшейся энергии и воздуха, и принятие всего нового.

Упражнения состоят из шести движений.

1. 1.     Удар кулака по ушам.  Поднимайте руки вверх  через стороны по дуге. Представьте, что ваша поясница и бедра через колени садятся на стопы. Вдыхайте ровно и не спеша. Согните плечи и руки  вовнутрь. Ладони смотрят вперед, большие пальцы направлены вниз, а остальные вперед. В результате руки образуют большой круг. Продолжайте дышать.
2. 2.     Тигр припадает к земле на вершине. Продолжайте оставаться в том же положении. Теперь согните руки в локтях и отведите их назад, так чтобы ладони оказались на уровне ушей. Согните пальцы рук, так будто вы держите мячик. Следите за своим дыханием, локти и плечи должны быть опущены. На этой стадии энергия ци опять восполняется в районе пупка.
3. 3.     Свирепый тигр выпускает когти.  Дышите ровно. Вытяните руки вперед. Локти не разгибайте до конца, ладони должны смотреть вперед, большие пальцы опущены вниз, кисти рук согнуты вверх в запястьях. Следите, что бы живот был подтянут, спина прямая, грудь втянутая, плечи вогнуты внутрь.
4. 4.     Голодный тигр бросается за добычей. Медленно опускайте руки, постепенно поворачивая их внутрь. На уровне живота ладони следует повернуть вверх.  Задержитесь на некоторое время в этом положении, приостановив дыхание,  что бы задержать полученную энергию. Медленно выдохните.
5. 5.     Со всей силой толкнуть гору Тай. Приподнимите руки вверх.  Локти согнуты, ладони смотрят вперед. Резко выгните плечи вовнутрь. Согните ноги в коленях. Сконцентрируйте всю свою энергию в ладонях и кончиках пальцев, сделайте толчок ладонями вперед, при этом выдохните со звуком «Хэй».
6. 6.     Тигр играет в горных лесах.  Распространяйте свою энергию от ладоней к палицам.  Вытяните руки вперед, затем опустите ладони вниз, после вверх. Поднимите руки через стороны вверх, затем опустите вниз по той же траектории. Ладони должны оказаться на уровне живота, ладонями вверх. Одновременно с этим выпрямляйте ноги, сделайте медленный вдох и вновь приступите к упражнению 1.

Все эти движения должны выполнятся при работе мозга и концентрации мыслей на движении вашей энергии ци.  Нив коем случае вы не должны делать резких физических усилий. На протяжении всего комплекса энергия ци движется от вашей макушки ( точка бай-хуэй), к низу живота ( точка дань-тянь).

упражнения для мозга

Упражнения Цигун для мозга.

Давайте для начала поговорим о том, что вообще такое мозг человека.

 Головной мозг человека –  это орган центральной нервной системы, который состоит из множества взаимосвязанных между собой нервных клеток и их отростков.

Мозг человека функционирует благодаря огромному количеству  нейронов, которые  связаны между собой синаптическими связями. Деятельность всего организма и контролируется за счет взаимодействия и импульсов этих  нейронов.

Функционирование нейронов нуждается в большом количестве энергии, которую они получают через кровь, содержащую кислород и ци.  Мозг обогащается кровью, через сеть кровоснабжения.  Очень важно, что бы к клеткам мозга попадало достаточное количество ци. Если уровень ци будет ниже нормы нейроны не смогут  работать в должном режиме. Из- за недостатка энергии человек станет довольно медлительным, будет чувствовать постоянную усталость, болезненность так как, начнут работать тормозные нейроны, препятствующие возбуждению каких- либо процессов организма и экономящие энергию.

Мозг выполняет функцию сканирования информации, полученной  от нейронов, и приводит её в действие ( идет, смотрит, сидит, бежит и пр.). Так же в работу мозга входят память, принятие решений , эмоции, мышление  и конечно же речь.

Наша голова, наш мозг обеспечивает жизнедеятельность всему организму, он контролирует и такие процессы, о которых человек даже не задумывается. Это работа внутренних органов, работа пищеварения  и т.д. Конечно, необходимо следить за нашей головой не меньше чем за другими частями нашего тела.  Необходимо больше спать, не перегружать свои мысли. В повседневной жизни это безусловно сложно.

Человек обращается к врачу только тогда, когда проблема у него уже возникла. Однако все приборы лечения и восстановления режима мозга могут оказывать воздействия больше губительное, чем лечебное.

Упражнения Цигун для мозга  предлагают профилактические упражнения, массажи для головы без других технических вмешательств. Это определенный вид гимнастики, который способен избавить от головной боли, восполнить энергию всего организма, стимулирует приток крови и ци к нейронам головного мозга.

Данные упражнения для мозга были разработаны  еще мудрецом Лао-цзы. Он жил в древнем Китае, в  период  с 770 по 460 гг. до н. э., являлся основоположником учений даосизма.

Упражнение 1:  Круговыми движениями больших пальцев начните растирать виски. Затем подушечками средних  пальцев разотрите место между бровями (точки инь-тан) по 16 раз.

Упражнение 2: Кончиками указательных пальцев разотрите глазницы и область вокруг них

по 16 раз.

Упражнение 3:  Нащупайте у себя на лице точки ди-цан. Это точки, которые расположены приблизительно в полутора сантиметрах от уголков рта. Приоткройте рот и кончиками больших пальцев надавливайте и слегка растягивайте эти точки.

Упражнение4:  Теперь находи точку сын-бай, в полутора сантиметрах вниз от глазницы. Надавливаем снизу вверх на эти точки указательными пальцами. Делаем по 16 раз.

Упражнение 5: Разотрите нос большими пальцами от кончика носа к переносице, по 16 раз.

Упражнение 6: Положите руки по обеим сторонам шеи и потрите её снизу вверх.

Упражнение 7: Потрите лицо ладонями обеих рук  так, как умываются кошечки. Протрите 16 раз.

Упражнение 8: Разведите пальцы и потрите голову ото лба к затылку. Запустите кончики пальцев под волосы, и помассируйте весь объём головы в течении 4 минут

Упражнение 9: Прикройте уши ладонями так, чтобы пальци рук оказались со стороны затылка. Затем большим и средним пальцем начните щелкать по затылочной кости. Делайте 16 раз.

В завершении гимнастики для мозга прикройте уши ладонями, потом резко отпустите руки. Комплекс упражнений окончен, повторяйте их каждый день.

упражнения оздоровительный Цигун

Угроза экологической катастрофы, чрезмерная загруженность работой, недосыпания – все это провоцирует стрессы, бессонницу, нарушение пищеварения и прочие недуги. Данные проблемы требуют быстрых и незамедлительных решений. Но решив их однажды, необходимо регулярно  контролировать и поддерживать в должном состоянии все эти процессы.

Конечно, человек обладает иммунной системой, которая и предназначена для защиты всего организма от внешних неблагоприятных факторов. Но со временем эта защитная слабеет, она начинает нуждаться в помощи.  В основном иммунитет  зависит от энергии ци, которую человек так же получает из внешней среды. Казалось бы, что в этом случае её не может не хватать, так как она бесконечна, как и воздух. Однако, не все так просто. Важно не только получать ци, но и уметь регулировать  и задерживать его внутри организма, пополняя энергетические запасы.

Оздоровительная гимнастика Цигун направлена как раз на то, что бы научить нас этим приемам, научить пользоваться природной энергетикой.

Оздоровительный Цигун способствует также регулированию баланса Инь и Ян в организме. Так как, все органы  делятся на типы инь и ян, в зависимости от того, какого составляющего в них больше. Если дополнительного компонента становится ниже нормы или он вовсе исчезает,  начинают происходить болезненные процессы.

Китайские медицинские ученые разработали упражнения оздоровительного Цигун, которые составляют мощную альтернативу химической, медикаментозной профилактике организма.

Упражнение «Крепыш приседает и поднимается»  выполняется при артритах, заболевании почек, импотенции, нарушении пищеварения. Оно способствует укреплению мышц, костей, поясницы, тонизирует работу почек,   восполняет силы организма.

Необходимо встать прямо, ноги расставить на ширине плеч, прочно стоять на обеих ступнях. Затем мы присаживаемся вниз, одновременно сгибая руки в локтях и сжимая кулаки, будто мы держим небольшие гантельки. Дыхание должно быть медленным и равномерным, это помогает распределению  ци от наших кулоков к самим ступням. Повторяйте упражнение 9-18 раз.

В среднем даньтяне концентрируется работа пищеварительной и кровеотчистительной (почки) систем. Упражнение «Похлопывание Даньтяня» способствует восполнению ци равновесия инь ян в среднем даньтяне.  Улучшает работу селезенки, почек, и желудка.

Необходимо присесть, ноги расставить на ширине плеч, пальцы ног немного согнуть, представит, что вы крепко держитесь за землю. Поднимаем руки над головой ладонями вниз, затем опускаем их и скрещиваем перед  даньтянем ( 5 см ниже пупка). Необходимо контролировать свое равномерное дыхание и представлять как через наши ладони мы получаем ян, а через ступни инь, и все это смешивается в районе пупка.

Такие заболевания как бессонница, неврастения, проблемы с желудочно-кишечным трактом профелактируются  упражнением «Мальчик, молящийся Будде».

Присядьте, расставьте ноги на ширине плеч. Руки опустите вниз по бокам. Затем согните в локтях и медленно поднимайте их к груди.  Обе ладони должны встретиться и соприкоснуться друг с другом, образуя небольшой круг.  После пяти, десяти минут, правая рука выталкивается в правую сторону, а левая располагается перед животом, затем положение рук меняется.

Упражнения оздоровительного Цигун   легки в выполнении. Вы можете тренироваться даже дома, для этого необязателен спорт-зал.  При регулярном выполнении  упражнений, вы достигните желаемого результата, почувствуете прилив жизненной энергии и более легкую работу всего вашего организма.

гимнастика для позвоночника

Гимнастика для спины.

В повседневной жизни люди много работают.  В основном наша жизнь проходит в малоподвижном состоянии, мы сидим за компьютером, трудимся, водим машину и пр. Все меньше времени мы уделяем  физическому состоянию здоровья. Дело не в наращивании мышечной массы, а  в наших костях и суставах. Очень редко  мы можем заставить себя правильно сидеть  и следить за нашей осанкой. Мы даже сами не замечаем как начинаем скручиваться все ближе и ближе к плоскости, перед которой находимся. Плечи, позвоночник, шея все устремляется вперед.

Если вы вспомните, в детстве нам часто говорили, выпрямись, иначе спина будет болеть. Конечно, самыми первыми последствиями неправильной посадки и статичного образа жизни являются боль в пояснице, позвоночнике и шейном отделе. Но на самом деле, ситуация гораздо серьезней.

Позвоночник – это ось, корпус всего скелета. При неправильной осанке, позвоночник смещается в какую-либо из сторон, либо выгибается дугой в своей верхней части. Со смещением оси, смещаются и все органы, они уже находятся не на своих местах, не в той форме, они уже не могут выполнять свои функции в надлежащем режиме и качестве.

Лечение сколиоза, поясничных недомоганий и прочих спинных отделов, является отнюдь нелегким процессом. Практика цигун еще при Мао Дзедуне опубликовала  некоторые упражнения гимнастики для спины. Это лечение предназначалось как раз для водителей,  или, иначе говоря,  для тех,  кто много сидит и мало двигается.

Гимнастика для спины имеет целый комплекс упражнений, они разделены по отделам.  Данные  упражнения оказывают прямое воздействие на все суставы организма. Все лечение проходит с целью расслабления, выведения из напряжения сжатых точек (суставов), ни в коем случае не происходит дополнительной нагрузки на уже и так уставший организм. Вы можете подобрать тот комплекс упражнений, которой  наибольшим образом подходит именно для вас.

Весьма эффективным упражнением в гимнастике для спины является «Шаолиньский столб». Это упражнение научит вас крепко держаться на своих ногах, выработать хорошую осанку, устойчивую походку, улучшить гибкость. Для начала вам необходимо присесть, ступни должны быть чуть больше ширены плеч. Следите, чтобы таз находился параллельно полу. Пальцы ног немного согните, представьте, что вы держитесь ими за землю. Колени сгибаем так, чтобы в результате центр масс оказался посередине, между ступнями. Старайтесь дышать равномерно. Руки поднимите на уровне плеч, согните в локтях и держите их перед грудью. Ладони должны смотреть в пол, пальцы слегка расставлены.

Упражнение выполняется в три этапа, общей продолжительностью 30 минут. При выполнении этой гимнастики следите за дыханием, совмещайте его с движением рук. Разводите руки в стороны и отводите их назад, при этом делая вдох. А на выдохе возвращайте руки в исходное положение.

«Усиление поясницы и тонизация почек».  Упражнение, которое поможет вам укрепить спину, подтянуть мышцы поясницы, также является профилактикой для почек. Для начала необходимо принять позу «шаолиньский столб». Руки держим согнутые в локтях, перед грудью. Начинам вращать локтевые суставы по часовой стрелке. Ладони направляют движение ци в сторону нижнего отдела позвоночника. Затем ладонями надавливанием на почки ( они находятся на спине, там где заканчиваются ребра) и опускаем руки вниз.

Упражнение «Мяч тайцзы» помогает расслабить воспаленные суставы плеч и шейного отдела.  При выполнении данной гимнастики нам понадобятся два мяча с песком.  Принимаем стойку «шаолиньский столб», руками совершать круговые движения – влево, вправо, назад и вперед.  По пять раз каждое. В завершении необходимо поднять руки и опустить не менее ста раз.

«Отжимание на когтях дракона» используется для лечение шеи, плеч, поясницы и ног.  Лягте и опирайтесь только на ладони и пальцы ног. Живот, грудь и колени не должны касаться пола.  Затем выпрямите спину и постарайтесь центр масс расположить на пальцах рук. Не наклоняйтесь сильно вперед,  так нагрузка на пальцы увеличивается.

Гимнастика цигун. Для чего она нужна.

С каждым годом практика Цигун становится все более популярной, число её учеников растет довольно стремительно. Различные школы используют различные виды гимнастики.

Целью гимнастики цигун является практическая сторона, которая помогает сохранить человеку красоту, укрепить здоровье и достичь  долголетия.

Ученые, уверенные в пользе гимнастики Цигун, во все времена искали истоки крепкого организма человека. Многие считали, что первопричина должна иметь материальную форму, что может быть получена при взаимодействии некоторых определенных природных компонентов – алхимия. Что ж возможно.

Но проводились и другие исследования  в области гимнастики Цигун, согласно им, источник жизни существует внутри энергоинформационной структуре человека. Данный источник это механизм, часто его сравнивают с часами, который работает без перебойно до определенного момента. Главную функцию в этой машине выполняет пружина. Когда она изнашивается, организм погибает.

Различные органы тела нуждаются в определенном методе лечения. Именно поэтому существуют различные упражнения гимнастики Цигун: гимнастика  Цигун для лица, глаз, почек, печени и пр.

Невозможно одним и тем же упражнение вылечить одновременно два органа. Так же как в практике физической подготовки существуют различные упражнения для укрепления отдельных видов мышц.

В первую очередь, гимнастика цигун – это увеличение собственной энергии. Ци  своего организма, или отдельных органов. Мы с вами уже говорили в статье «Базовые элементы системы Цигун», что все органы относятся к определенному типу Инь или ян. Если баланс этой системы нарушается, если для ци становятся труднодоступными те или иные органы, то начинается развитие болезней.

Поэтому существует целый комплекс упражнений по увеличению собственной энергии. По-китайски данная практика называется Ян-ци-гун.

Распространенной формой гимнастики является также дыхательная гимнастика. Она представляет собой довольно широкий спектр упражнений, которые используются как самостоятельно, так и в комплексе с другими практиками. Дыхательная гимнастика цигун также представляется в качестве мощного средства синхронизации многоуровневых процессов в тканях и органах, где основное управляющее воздействие осуществляется самим человеком.

Каждый человек сам выбирает себе ту практику, которая ему подходит, так как каждого из нас беспокоят различные проблемы со здоровьем. Но сделав выбор, необходимо  ежедневно выполнять упражнения  этого вида  гимнастики цигун. Эти занятия  гарантированно выводят практикующего из нежелательного состояния и он начинает ощущать возвращение жизненных сил.