www.espresso-id.ru
Новая рубрика для тех, кто ищет результата в фитнесе.
Просто попей воды.
Илья Поленов.
Вчера, проводя урок сайкла, я заметил, что только у троих тренирующихся из восьми были бутылки с водой. Одним из них был я. То есть большинство спортсменов в отдельно взятом спортивном зале на извечный вопрос «пить или не пить?» отвечают отрицательно. «В данном случае вы не правы, господа, – говорю им после занятия. И готов это доказать».
Во время тренировки вы потеете, а значит, теряете влагу. Для нормального функционирования организма водный баланс необходимо восполнить. «А мой тренер по плаванию категорически запрещает мне пить воду во время тренировки, потому что она увеличивает нагрузку на сердце», – не дает договорить одна из девушек. Дабы не ронять в ее глазах авторитет тренера по плаванию, корректно объясняю ей, что нагрузка на сердце увеличивается только в том случае, если вода длительное время задерживается в организме. А в организме она задерживается исключительно из-за переизбытка соли. Поэтому не злоупотребляйте соленым.
Более того, – кардиологи меня поддержат – при недостаточном количестве воды в организме происходит сгущение крови, а густую кровь сердцу сложнее транспортировать к мышцам во время физической нагрузки. То есть именно недостаток воды, а не ее переизбыток перегружает сердечно-сосудистую систему. Эксперты IDEA Health&Fitness Association доказали, что при нехватке в организме всего 2% жидкости его работоспособность снижается на 10%, кроме того, возникают проблемы с кратковременной памятью.
Теперь представьте, сколько жидкости вы теряете в сильную жару, если любое малоамплитудное движение заставляет вас сильно потеть. Вспотевший, а значит, уже частично обезвоженный, вы приходите на тренировку, где потеете еще интенсивнее и при этом не выпиваете ни грамма воды. Неудивительно, что в результате вы чувствуете недомогание. И единственное желание, которое у вас возникает в процессе занятий, – упасть в ближайший водоем и не вылезать из него вечность.
Поэтому окончательно и бесповоротно – пить. И еще раз пить. А чтобы определить, сколько процентов H2O вы потеряли за время тренировки, просто взвешивайтесь до и после занятия. И на каждые 500 граммов потерянного веса выпивайте 2 стакана воды.
Под занавес открою вам еще один секрет (девушки, вас касается особенно): насыщенные водой жировые клетки, в отличие от обезвоженных, гораздо легче нейтрализуют жир.
Убедил? Тогда бутылку с водой под мышку и бегом в спортзал.