www.espresso-id.ru

Точно в цель.

Илья Поленов.

Как-то во время тренировки я подошел к мужчине, который занимался на беговой дорожке. Мне было интересно, с какой целью он на нее встал. Между нами произошел следующий диалог.

Я: Хотите похудеть?
Мужчина (на бегу): И похудеть тоже!
Я: Тоже? Какой же еще цели хотите добиться?
Мужчина: Я боксом занимаюсь, хочу выносливость повысить.
Я (удивленно): Повысить выносливость на ринге бегом?
Мужчина: Ну да.

Я объяснил ему, что он зря тратит силы и время. И не он один. Уверен, очень многие занимающиеся используют бег как средство улучшения работоспособности в каком-либо другом виде спорта. А это неправильно, и вот почему.

Выносливость – физическое качество, которое, как и все остальные, обладает своей четкой специфичностью. Это значит, что в каком упражнении вы ее тренируете, к тому и приспосабливается ваш организм.

Представьте диалог, приведенный в начале текста, с точностью до наоборот:– Для чего вы боксом занимаетесь?– Хочу пятикилометровую дистанцию побыстрее пробегать.

Абсурдно звучит, правда?

Вот что писал по этому поводу Джо Фрил в своей книге «Библия триатлета»: «Для того чтобы достичь высокого уровня физической подготовки в триатлоне, вам необходимо плавать, ездить на велосипеде и бегать». Его слова подтверждаются исследованием ученых, в котором они сравнивали максимальное потребление кислорода (МПК) – один из показателей физической подготовки спортсмена в плане выносливости – бегуна и лыжника. Результаты показали, что лыжник обладает более высоким МПК, необходимым именно для катания на лыжах.

В заключение приведу еще одну цитату. Дмитрий Смирнов, автор книги «Фитнес для умных»: «Хотите долго боксировать – боксируйте. Нужно долго плыть – плавайте. Требуется долго бежать – бегайте. Только, пожалуйста, перестаньте бегать, чтобы боксировать, плавать, чтобы бегать, и боксировать, чтобы плавать».

Эффективных вам тренировок.

www.espresso-id.ru

Молочные реки.

Илья Поленов.

Трель мобильного телефона застала меня на пути в спортзал. Звонила одна из моих клиенток, совсем недавно ставшая мамой: «Я хотела бы похудеть. Но не просто сбросить какое-то количество килограммов, а восстановиться после рождения ребенка. Поможете?» – «Да, конечно, – ответил я. – Но в тренировках кормящих мам есть свои особенности. Приходите, я вам расскажу о них».

Когда-то я уже сталкивался с этой темой. Но перед встречей решил посмотреть, что нового пишут об этом в соответствующей литературе, и выделил для клиентки несколько рекомендаций. С удовольствием делюсь ими с читательницами «Эспрессо» – кормящими мамами.

Больше всего женщины, которые начинают тренироваться после родов, боятся, что физические нагрузки нанесут вред лактации. Развеять этот страх взялись американские ученые. Они провели исследование, в ходе которого наблюдали за 40 мамами, разделенными на две группы. Начиная с четвертой недели после родов, первая группа соблюдала диету и занималась физическими упражнениями, а вторая ничем себя не утруждала.

К концу десятой недели наблюдений женщины из первой группы похудели в среднем на 4 кг каждая. При этом у них вырабатывалось достаточное количество молока, а тренировки позволяли им чувствовать себя энергичными. Участницы второй группы за то же время потеряли в весе в среднем только по 900 граммов.
Опасность кроется в другом. При тренировках повышенной интенсивности увеличивается выделение молочной кислоты, изменяется вкус грудного молока. В результате ребенок может отказаться от груди. Чтобы этого избежать, советую начать тренировки с упражнений, для выполнения которых не требуется больших усилий.

А потом постепенно увеличивать нагрузку. И ни в коем случае не выполнять упражнений, при которых сдавливаются молочные железы.

Не забывайте также про соответствующее нагрузкам потребление воды. В первые два месяца грудного вскармливания не рекомендую заниматься бегом, аэробикой, степом, сайклом, когда теряется очень много влаги. Это может отрицательно сказаться на количестве выделяемого молока.

Обо всем этом мы с клиенткой говорили при встрече. «Наберитесь терпения, – посоветовал я ей. – Быстро, за месяц, формы, какие у вас были до беременности, не восстановишь. Излишняя спешка в этом деле может принести вред и вам, и вашему малышу».

Умеренных вам тренировок, дорогие мамочки.

www.espresso-id.ru

Скрытая угроза.

Наталья Воронцова.

Сегодня лекарство – завтра наркотик. Способность наркоманов из всего, что попадется под руку, извлекать дозу, заставляет наркополицейских постоянно расширять список запрещенных препаратов и ограничивать оборот других. Как не перешагнуть запретную черту, выясняла наш корреспондент.

КОДЕИНОСОДЕРЖАЩИЕ

Что это. Лекарственные препараты, в состав которых входит кодеин («Нурофен плюс», «Пенталгин-Н», «Каффетин», «Коделак», «Солпадеин», «Терпинкод» – всего около 30 наименований). На его основе изготавливается синтетический наркотик, по разрушающему организм действию не уступающий героину.

По закону. Пока отпускаются без рецепта.

Вне закона. По постановлению Правительства РФ № 599 от 20.07.2011 с 1 июня 2012 года отпуск физическим лицам препаратов с малым содержанием кодеина или его солей будет осуществляться по рецепту врача (фельдшера).

ДЖИВИАШИ

Что это. «Легальные» виды новых наркотиков, часть которых еще не попала в список запрещенных препаратов.

По закону. Еще пару лет назад наркотики в обличии солей для ванн, удобрений для кактусов и курительных смесей продавались легально. Стоимость их была несоизмеримо выше цены тех товаров, под личиной которых они скрывались. Покупали их знающие люди, целенаправленно ищущие очередную дозу.

Вне закона. Постановлением Правительства № 1186 от 31.12.2009 года дживиаши внесены в список запрещенных препаратов и признаны наркотиками.

АНАБОЛИЧЕСКИЕ СТЕРОИДЫ

Что это. Препараты, которые в ускоренном режиме наращивают мышечную массу. Используются спортсменами для получения феноменальных результатов за короткое время.

По закону. В легальном обороте находятся анаболические стероиды, в которых не содержатся никакие вредные вещества. Они продаются в магазинах спортивного питания, применяются по назначению врача либо по рекомендациям тренера.

Вне закона. Ряд препаратов содержит сильнодействующие вещества, оборот которых ограничен. Сбыт из рук в руки подобных анаболиков уголовно наказуем. В Коломне возбуждались уголовные дела по случаям, когда препараты поступали в город через контрабандный канал и реализовывались по теневым направлениям.

БАДы

Что это. Биологически активные добавки.

По закону. В легальном обороте – БАДы, которые распространяются через медицинские каналы.

Вне закона. Ряд БАДов, которые поступают в основном из Китая, содержат различные сильнодействующие вещества. Например, сибутрамин, предназначенный для похудения. Распространение подобных препаратов должно находиться под жестким контролем государства. Передача из рук в руки запрещена и уголовно наказуема. В Подмосковье перекрыт канал поставки запрещенных и опасных для здоровья БАДов, содержащих сибутрамин.

ЭНЕРГЕТИК & СИГАРЕТА

Что это. Новое развлечение коломенской молодежи, когда один из энергетических напитков определенным образом сочетается с курением. Не наркотик, но сознание меняет очень быстро. Говорят, если переборщить, можно умереть.

По закону. Не запрещено, поэтому только здравый смысл и жесткий родительский контроль может уберечь от тяжелых последствий.


Антон Литонов, врач психиатр-нарколог кабинета по обслуживанию детского населения ГУЗ МО «Психиатрическая больница № 6»:
– Кофеин, который входит в состав большинства энергетических напитков, оказывает стимулирующее действие на центральную нервную систему. Попадая через дым в полость рта, он мгновенно всасывается в кровь. Если концентрация велика, то и побочные эффекты от употребления кофеина будут увеличиваться: возрастут нагрузки на сердечно-сосудистую систему, повысится артериальное давление, больше всего пострадают те органы, которые изначально были не совсем здоровы. Если переборщить, может наступить инсульт. Кроме того, возможны проблемы с психикой. Если она неустойчива, вероятно возникновение депрессивного эффекта, со временем переходящего в глубоко выраженную депрессию, которая может закончиться попытками суицида.

Самое опасное – при данной схеме употребления рассчитать концентрацию трудно.

www.espresso-id.ru

Душит злоба?
Упал, отжался.

Илья Поленов.

Один из моих клиентов после каждой вечерней тренировки отправляется в офис, чтобы поработать еще пару часов. Он объясняет это тем, что от полученной нагрузки «мозги просветляются и готовы к генерации новых идей».

Не удивительно. Ученые полагают, что после энергичной тренировки настроение улучшается. Это явление известно еще как эйфория – состояние подъема духа, сходное с легким опьянением. Оно возникает благодаря выделению в кровь снижающих болевые ощущения эндорфинов.

Феномен подтверждают и исследования. Группу добровольцев попросили принять участие в двух 20-минутных тренировках. Одна была умеренной интенсивности, вторая – повышенной. Настроение участников измерялось до, во время, сразу по завершении и через 20 минут после окончания. И вот что выяснилось. После умеренно интенсивных упражнений испытуемые не демонстрировали улучшения настроения. Зато спустя 20 минут после выполнения упражнений повышенной интенсивности запыхавшиеся и вспотевшие участники говорили об улучшении самочувствия и подъеме самооценки.

Причины для нашего негативного поведения могут быть разные, в том числе установившаяся жаркая погода. Оказывается, показатель столбика термометра и уровень напряжения в обществе тесно связаны. Чем больше печет, тем нетерпимее и агрессивнее ведут себя люди. По наблюдениям социальных психологов, жара является одним из самых сильных внешних факторов, вызывающих людское раздражение, далее следуют теснота, шум, загрязненный воздух. Ученые это подметили еще в 1960-х годах.

В этом убедился и я, когда в один день стал невольным свидетелем трех некрасивых сцен. Это был жаркий денек во всех смыслах слова. Сначала, обедая в летнем кафе, наблюдал, как за соседним столиком двое посетителей агрессивно выражали свое недовольство менеджеру заведения. Потом при мне в очереди к кассе в супермаркете устроили разборку покупательницы, не поделившие, кто за кем стоит. А в конце дня я попал в водоворот взаимных оскорблений в общественном транспорте.

Так и хотелось сказать: «Люди, будьте добрее друг к другу. А если уж разгневались – пожалуйте на тренировку выпускать пар».

Добрых всем тренировок.

www.espresso-id.ru

Жароопасная еда.

Распространение кишечной инфекции в июне этого года бьет рекорды.
По данным санитарных врачей Коломны, с 13 по 17 июня заболевших на 40% больше, чем за тот же период прошлого года. Основной путь заражения – пищевой. Что и как есть в жару, чтобы оставаться здоровым, выясняла Татьяна Чаадаева.

Вместе с экспертами «Эспрессо» – Александром Коваленко, кандидатом сельскохозяйственных наук, доцентом, преподавателем кафедры товароведения экономического факультета МГОСГИ, и Людмилой Булычевой, врачом-эпидемиологом Центра гигиены и эпидемиологии Коломны, – мы составили пищевую группу риска. В нее вошли те продукты, которые в жару очень быстро становятся благодатной средой для появления возбудителей кишечных инфекций.

Итак, будьте предельно внимательны, если покупаете:

– мясные изделия: колбасы, шашлык, шаурму, пирожки с мясной начинкой (особая группа риска). Легко усыпить нашу бдительность и «реанимировать» продукцию, которая в жару быстро портится, недобросовестным продавцам помогают маринад и «яркий вкусовой букет» из ароматизаторов.

Совет: если уж очень хочется поесть чего-то мясного, остановитесь на жареном мясе. При этом настаивайте, чтобы жарили порцию прямо при вас. Избегайте сопутствующих блюду приправ и соусов.

– салаты. Готовая продукция супермаркетов – удобная опция, но помните, что сдобренные майонезом продукты портятся в два раза быстрее.

Совет: отдайте предпочтение овощным салатам на растительном масле. Не употребляйте салат спустя сутки с часа его изготовления, независимо от того, что написано на упаковке.

– молочные продукты/яйца. Для того чтобы молочное изделие испортилось, ему достаточно трех часов без соблюдения температурного режима. Яйца «живут» дольше, но вне холодильника им хватит дня, чтобы вместо пользы принести нашему организму вред.

Совет: берите продукты только из холодильника, не ведитесь на акции: чаще всего в них участвуют продукты с почти истекшим сроком годности. А в условиях жары «почти» не считается. Не покупайте продукты с рук: даже если молоко и яйца не заражены сальмонеллой и бруцеллезом, температурный режим при хранении этих продуктов явно не соблюдали. На больничную койку может привести даже порция безобидного, казалось бы, мороженого, если его неправильно хранили.

– сладости. Особо опасны кондитерские изделия со сливочным кремом. Сладкая среда в жару – рай для бактерий.

Совет: главные ориентиры для вас – это хранение в холодильнике, срок годности продукта и его внешний вид. Пирожное, которое хранилось в теплом помещении, теряет свою форму, «оплывает».

– фрукты/овощи. Любой дефект плода под палящими лучами солнца может стать очагом возникновения инфекции. Ранним фруктам/овощам «помогают» созревать нитраты – их переизбыток в организме ведет к пищевому отравлению.

Совет: выбирайте только целые фрукты/овощи. Если есть хоть одно повреждение, знайте, что гниет весь плод. Дыни, арбузы, виноград берите лишь в сезон. В наших условиях он наступит не раньше августа.

– напитки. Газированные напитки не утоляют жажду и быстро разлагаются под воздействием тепла. А пластиковая тара начинает выделять формальдегид.

Совет: пройдите мимо теплого, более светлого или, наоборот, мутного, чем обычно, напитка. Если покупаете квас из бочки, обратите внимание на наличие фирменной пломбы на люке. Это дополнительная гарантия качества. Сам квас должен быть прозрачным и некислым.

www.espresso-id.ru

Битва с Великим Нехочухой.

Илья Поленов.

Она полностью выкладывалась на персональных тренировках, потела больше других на групповых занятиях и чувствовала себя после этого как выжатый лимон. И вдруг ее накрыло ощущение, что вроде как и не нужна теперь ей вся эта борьба с лишним весом, что она и так уже в превосходной форме. Поэтому можно дать себе слабину и начать пропускать занятия.

То, что произошло с одной из моих подопечных в начале июня, случается летом с большинством из нас. Именно в это время мы ищем и находим «убедительные» отговорки, чтобы пропустить тренировку-другую. Почему? Как с этим бороться?

Иногда нежелание идти на тренировку бывает результатом физической перегрузки, когда наш организм включает свои защитные функции. В большинстве случаев это сопровождается тем, что на свет начинают вылезать различные «болячки». Исправить ситуацию помогает только отказ от занятий и отдых.

Но существует и другая причина. Еще Николай Васильевич Гоголь писал, что «есть у русского человека враг, непримиримый, опасный враг, не будь которого, он был бы исполином. Враг этот – лень». В словаре Даля она трактуется как «отвращение от труда, от дела, занятий; наклонность к праздности и тунеядству». Психологи утверждают, что лень – индикатор, играющий очень важную роль в нашей жизни. Он показывает, что мы хотим делать, а что нет, но делаем через силу. Проявляется лень, по мнению тех же психологов, при отсутствии мотивации и ориентированности на результат.

Если лень одолела, самое эффективное средство борьбы с ней – желание понять, почему я не хочу что-то делать. В качестве лекарства могут служить вопросы, на которые обязательно нужно ответить: почему я не хочу продолжать тренировки? что мне мешает заниматься? против чего протестует мой организм? что я приобрету и что потеряю, если не буду заниматься?

Есть и народные средства борьбы с Великим Нехочухой. Вот самые популярные рецепты для приготовления «противоядия» в домашних условиях. Возьмите надежного, имеющего хороший иммунитет к лени партнера для совместных занятий (как это сделать, я рассказал в прошлом номере газеты). Добавьте к вашему общению пари на то, что через два-три месяца вы сбросите определенное количество килограммов (лучше на деньги). Введите в тренировочный процесс занятия с личным тренером. Это стоит денег, поэтому отлично мотивирует, ведь мало кому хочется их терять из-за собственной лени. Я проверял – работает.

Тренировок вам без ленцы.

www.espresso-id.ru

Делай, как я.

Илья Поленов.

Буквально на днях наблюдал, как две подруги, встретившись перед занятием, начали обсуждать что-то настолько интересное, что напрочь забыли, зачем пришли. В итоге их тренировка закончилась дружеской посиделкой в баре за стаканчиком сока. Вывод: прежде чем выбрать партнера для совместных тренировок, как следует к нему приглядитесь. Особенно это касается женщин, которые всегда найдут о чем поговорить.

С другой стороны, согласно исследованиям, желание привести свое тело в норму сильнее, когда человек занимается не один. К такому выводу пришли ученые Мичиганского университета после того, как провели специальное исследование.

Как сделать так, чтобы фитнес-партнер каждую тренировку не превращался в просто приятного собеседника? Обратитесь за помощью к персональному тренеру, который будет постоянно корректировать вашу тренировочную программу. Если вы с партнером одного уровня подготовленности, у вас сходятся предпочтения в выборе фитнес-направлений и вы преследуете одни и те же цели, тренер может привнести в парные занятия соревновательный момент. И гарантировать, что в стремлении к победе ни вы, ни ваш «соперник» не сойдете с дистанции и непременно пересечете финишную линию.

Но что делать тем, кто испытывает некоторый дискомфорт, находясь в обществе подтянутых людей? Тогда партнер может стать виртуальным, а тренировки проходить с использованием компьютерных технологий (например, Skype или Sony Playstation 2) и специальной камеры Eye Toy. Кстати, по словам Деборы Фельц, руководителя факультета кинезеологии Мичиганского университета, виртуальный партнер, по сравнению с реальным, значительно сильнее мотивирует к выполнению упражнений. Это показали исследования, которые были проведены под ее руководством. Комментируя результаты, Фельц заявила, что виртуальные тренировки с использованием Skype и онлайн-видеоигр станут отличным стимулом начать новую жизнь для людей, которые не чувствуют себя уверенно в специализированных учреждениях или у которых не хватает времени на занятия (fitnessexpert.ru).

Звоните, позанимаемся. Мой Skype: ilya.polenov.

Хороших вам партнеров.

www.espresso-id.ru

Здоровье в законе.

Государство обяжет нас быть здоровыми, разрешит выбирать врача на свой вкус и представит прайс на медуслуги. Проект Федерального закона «Об основах охраны здоровья граждан» уже принят в первом чтении. Планируется, что новые правила медобслуживания вступят в силу с 1 января 2012 года.


Тая Югорская.

ПРО ДЕНЬГИ. Главное новшество, которое официально вводит закон, – платные услуги. Авторы проекта подчеркивают: речь идет лишь о дополнительных сервисных бытовых услугах. К примеру, о палате повышенной комфортности, внеочередной диагностике, применении дорогостоящих препаратов/материалов, которые не предусмотрены стандартом медпомощи. Многие видят в этом нарушение конституционного права на доступную медицинскую помощь и предрекают конец бесплатной медицине. Коломенские медики однозначно «за» новую версию. При условии, что в документе будут четко прописаны перечни платных/бесплатных услуг.

Анна Пигарева, заместитель главного врача МУЗ КЦРБ:
– Мы наконец признаем на законодательном уровне то, что всегда существовало. Такое деление сократит количество беспочвенных жалоб. К примеру, на длинные очереди на УЗИ. В соответствии со стандартом оказания медуслуг, талончики на такую диагностику при плановых осмотрах даются в течение месяца. Если ситуация срочная – пациент идет вне очереди. Если показаний нет, но есть желание срочно обследоваться, это можно сделать за плату. Что вызывает сейчас бурю негатива. Ссылка на закон поможет сократить количество конфликтных ситуаций, а значит, высвободит время непосредственно для лечения больных. Кроме того, четко прописанная норма дисциплинирует и врачей. Будет больше порядка, повысится качество услуг.

ПРО ОШИБКИ. Самый обсуждаемый пункт закона в медицинской среде – социальное страхование врачей. Суть его в том, что за врачебную ошибку и ущерб, нанесенный больному, медучреждение обязано выплатить компенсацию. Что-то вроде гражданской автоответственности.

Детали пока не прописаны, но медики уверены: в случае жалобы со стороны пациента деньги – частично или все – будут удерживаться с «проштрафившегося» специалиста. Есть опасения, что при этом увеличится число псевдожертв – тех, для кого получение компенсаций станет доходным делом. Таковое сегодня уже процветает в крупных городах: представители юридических фирм буквально дежурят у входа в медучреждения в ожидании «партнеров по бизнесу». Пациентам на выходе они предлагают вспомнить некорректное отношение со стороны медиков, назначение препаратов, которые «не помогли», и подробно это описать в исковом заявлении на получение компенсации. И обещают содействие за соответствующий процент.

Ольга Шарова, заведующая поликлиникой № 1 МУЗ КЦРБ:
– Как руководитель, считаю, что пункт о социальной ответственности медиков в законе должен быть. Он усилит самоконтроль и заставит недобросовестных врачей внимательнее относиться к пациенту, повышать уровень своей квалификации. Но действенна эта мера будет лишь в том случае, если наряду с наказанием врачи смогут рассчитывать на вознаграждение. Если медик помимо базовой заработной платы получит стимулирующий коэффициент за качественную работу – он будет больше ориентирован на результат. Но такой поправки в проекте нет.

ПРО ВЫБОР. Отсутствие материального стимула, считают медики, не даст пациентам полную свободу в выборе лечащего врача и медучреждения. При недифференцированной заработной плате специалист не заинтересован принимать «чужих» больных. Конечно, его может обязать к этому руководитель – на основании волеизъявления пациента. Но пойдет ли такой прием «из-под палки» на пользу больному?

ПРО ДЕТЕЙ. Самое больное место закона – пребывание ребенка в стационаре. Сейчас родители в интересах малыша могут находиться рядом с ним до шестилетнего возраста. В проекте эта планка снижена до трех лет. Все, кто старше, лишаются родительского пригляда, если нет дополнительных медицинских показаний (чаще всего когда из-за частичного ограничения в движении ребенка за ним нужен дополнительный уход). Основной довод: большинство детских лечебных учреждений не рассчитано на дополнительные места. Сами медики говорят, что никто не отменял право родителя быть рядом с малышом при всех лечебных процедурах. Но вопрос круглосуточного пребывания, даже без предоставления еды и отдельной койки, пока остается открытым. Не исключено, что это может стать платной опцией.

www.espresso-id.ru

Во сне и наяву.

Илья Поленов.

Не раскрою секрета, если скажу, что здоровый, крепкий сон благоприятно сказывается на нашем психическом здоровье. Он снижает уровень стресса, способствует восстановлению организма после тяжелых трудовых будней. А также помогает победить синдром весенней усталости. Но знаете ли вы, что он же дает возможность не только отлично выглядеть, но и влияет на способность занимающихся фитнесом худеть. Каким образом?

Если жаждете похудеть, в первую очередь обратите внимание на то, сколько спите. Ведь, как сообщает Onfit.ru, ученые Питсбургского университета (США) пришли к выводу, что люди, которые часто недосыпают, весят намного больше нормы. Дело в том, что длительность сна напрямую влияет на выработку гормона лептина, который передает мозгу сигнал о насыщении, и гормона грелина, который отвечает за чувство голода. Так вот, у тех, кто недосыпает, уровень лептина сокращается на 18%, а уровень грелина, наоборот, увеличивается на 28%.

Скорее всего, вы не похудеете, даже сидя на самой эффективной диете, если страдаете от хронического недосыпания, сильного стресса и постоянного напряжения. Эксперимент специалистов Йельского университета показал, что успешнее всех стройнел тот, кто спал 6–8 часов и имел низкий уровень стресса. В среднем испытуемые сбросили по 7 кг, однако те из них, кто недосыпал и много нервничал, худели лишь на 3,5 кг и меньше.

Приверженцы активного образа жизни и, в частности, те, кто занимается фитнесом, иногда жалуются на хроническую усталость и недосыпание. Неудивительно, если в погоне за идеальной фигурой они проводят в фитнес-клубах по нескольку часов подряд. В результате чего уровень физической активности повышается, а сон укорачивается. Найти золотую середину между занятиями и отдыхом, а значит, обрести идеальную фигуру, поможет правильно составленный график тренировок. Трехчасовые занятия фитнесом в неделю вкупе с грамотно прописанной диетой принесут вам намного больше пользы, чем ежедневные многочасовые тренировки и полный отказ от пищи. Не забывайте: все хорошо в меру, не кидайтесь из крайности в крайность.

Результативных тренировок и здорового сна.

www.espresso-id.ru

Если дело табак.

В Дании и Израиле электронные сигареты запрещены к продаже. Но это скорее исключение. В большинстве европейских стран, в Америке, а теперь и в России гаджет для курильщиков весьма популярен. Но дискуссии в формате «за и против» провоцирует. Отказ от табака – ответственное решение. Поэтому ни в чем не собираемся вас убеждать. Мы предлагаем быть ответственными во всем и еще раз взвесить наиболее распространенные аргументы за. Инна Савинская поможет с «мерой весов».

Аргумент 1:
легкий отказ от никотина
О полном отказе речь идет только в том случае, если используются безникотиновые фильтры. Во всех остальных случаях можно говорить лишь о снижении дозы по-требляемого никотина.

Аргумент 2:
безопасность для курильщика и окружающих
Правдивость этого утверждения – на совести производителей. По причине отсутствия сертификатов, клинических испытаний и научных доказательств. Электронные сигареты и картриджи к ним не подлежат обязательной сертификации и не испытывались Всемирной организацией здравоохранения, то есть их безопасность (впрочем, как и опасность) научно не подтверждена. В электронных сигаретах нет смол и канцерогенов, содержащихся в обычном табаке. Но в них по-прежнему есть никотин, вредный для организма (поэтому многие производители не рекомендуют использование е-сигарет некурящим). Что еще внутри, знают только производители. И не всегда рассказывают об этом потребителям. Например, департамент США по контролю качества пищевых продуктов и лекарств обнаружил в картриджах электронных сигарет нитрозамин (сильный канцероген, который может провоцировать развитие рака) и никотин даже в безникотиновых картриджах.

Аргумент 3:
экономия личного бюджета
Спорное утверждение, даже если не учитывать первоначальные вложения. Ежемесячные расходы е-курильщика индивидуальны и зависят от марки и модели изделия, содержания никотина в жидкости, частоты перекуров. Сумма к сравнению (расходы на обычные сигареты) тоже у всех разная. Наличие/отсутствие экономического эффекта можно оценить только на практике.

Дополнительные аргументы:
возможность курить там, где обычные сигареты запрещены; отсутствие у курильщика неприятного запаха изо рта, от рук и одежды; пожарная безопасность устройства.
По этим пунктам возражений почти нет. Хотя компания «Аэрофлот» на своих рейсах запрещает в том числе и электронные сигареты. В остальном аргументы вполне правдивы. Но к сохранению здоровья не имеют никакого отношения.

Личный опыт.

Дмитрий Быков, стаж курения 20 лет, потребление – 1 пачка/день:
– Курю электронную сигарету уже четыре месяца. Начал с крепости 24 мг. Первые две недели совмещал с обычными сигаретами, потом потребность в классическом табаке отпала. Через три месяца снизил крепость до 12 мг. Пробовал перейти на 6 мг – не смог, снова потянуло курить. Самочувствие заметно улучшилось: исчез кашель, дыхание стало ровнее, ощущение запахов отчетливее, перестал храпеть. Экономический эффект (ежемесячный) ощутим только в том случае, если покупать картриджи или жидкость для заправки через интернет-магазины – там цена в 2–3 раза ниже, чем в коломенских магазинах. Но первоначальные вложения все равно велики.

www.espresso-id.ru

Будь в тренде.

Илья Поленов.

Как-то на одной из тренировок моя постоянная клиентка спросила: «Илья, как мне приобщить к занятиям подругу? У меня два раза получилось силком затащить ее в зал – и все». Я ответил, что разговоры о пользе регулярных тренировок для здоровья здесь, конечно, не помогут. Но у большинства из нас, и особенно у женщин, есть нужная «кнопка» – нам важно быть модными. Или, как сейчас говорят, «быть в тренде». Что же на данный момент самое трендовое в фитнесе?

По словам Рея Аглара, исполнительного директора британской компании Oxygen Consulting, самой большой популярностью в Европе сегодня пользуются занятия с инструктором на свежем воздухе. О том же говорят данные American Council on Exercise: в 2011 году направление outdoor по-прежнему находится в десятке самых востребованных видов фитнеса. Поэтому фитнес-клубы стараются максимально приблизить свои интерьеры к живой природе. Тот же Аглар в интервью Onfit.ru сказал, что если бы он занимался открытием нового клуба в России, то постарался бы организовать в нем открытые пространства, чтобы члены клуба могли в полной мере насладиться русской природой.

До клубов с панорамными видами Коломне пока далеко, но организовать мини-группу до пяти человек для занятий на свежем воздухе – задача выполнимая. На Западе такие занятия называются Boot Camp. По сути, это тренировочный лагерь в каменных джунглях, в котором люди пять раз в неделю занимаются по специально разработанному тренером режиму. Каждая тренировка имеет разную направленность: кардио, силовая, на гибкость, функциональная подготовка и водные процедуры. Лагерная смена длится от 4 до 8 недель, в зависимости от исходного уровня подготовленности, определяемого на первой тренировке. На ней же устанавливаются правила, место и время занятий.

«Отряды» в таком лагере могут состоять как из мужчин и женщин, так и исключительно из представителей одного пола. Или даже профессии. Здесь выбор остается за членами группы – они сами решают, в какой компании им комфортнее тренироваться.

Весна день ото дня набирает обороты. Значит, пришло время собрать отряд единомышленников и создать свой лагерь.

Трендовых вам тренировок.

www.espresso-id.ru

Когда залет – одна полоска*.

На заседании президиума Госсовета 18 апреля президент Дмитрий Медведев предложил узаконить проверки школьников и студентов на наркотики и сделать эту процедуру стандартной при приеме на работу.

Инна Савинская.

Это не первая попытка: законодателям уже не раз предлагали утвердить список «потенциально опасных профессий» (летчики, диспетчеры, водители общественного транспорта, люди, имеющие право на ношение оружия, в том числе сотрудники МВД) и ввести для них обязательное периодическое тестирование на наркотики. Между тем де-юре такой список уже существует. В 1993 году было принято постановление правительства, утвердившее перечень профессий, которые требуют медосвидетельствования на прием наркотиков («Перечень медицинских психиатрических противопоказаний для осуществления отдельных видов профессиональной деятельности»). Однако де-факто этот документ не действует. Поскольку общего механизма его исполнения нет, соответствующие нормативные акты не разработаны и не приняты.

Кого тестировать
В перечень 1993 года попали:
– работники военизированной охраны, служб спецсвязи, аппарата инкассации, системы Центробанка и других ведомств и служб, которым разрешено ношение огнестрельного оружия;
– сотрудники пожарной охраны, служб экстренной медицинской помощи и других спасательных служб;
– водители и машинисты транспортных средств;
– специалисты сферы, связанной с оборотом наркотических средств и психотропных веществ.
Полный список опубликован здесь: http:// s.compcentr.ru/04/biblot/biblot-med03.html.
Периодичность освидетельствований – не реже одного раза в пять лет.

Закон действует лишь частично, за счет нормативных документов, принятых на уровне отдельных ведомств. Например, транспортники тестируют своих водителей на наркотики на основании как минимум пяти различных нормативных документов.

Как тестировать
Тест-полоски – самый простой и распространенный анализ на наркотики. Их опускают в пробу мочи и получают моментальный результат. Тест-полоски выявляют опиаты, каннабиоиды, кокаин, бензодиазепины, барбитураты, метадон, фенциклидин, амфетамины. Обнаруживает наркотик в течение 1–3 суток после употребления. Цена вопроса – около 300 рублей.

Плюсы: высокая точность, низкая цена, простота в использовании.

Минусы: короткий срок выявления; не исключена фальсификация образцов мочи.

Тесты по крови, слюне, ногтям – более информативные и дорогостоящие методы. В зависимости от технологии тестирования, обнаруживают в организме наркотик от 48 часов до нескольких месяцев с момента употребления.

Цена вопроса – от 500 до 2,5 тыс. рублей за тест по одной позиции.

Плюсы: высокая информативность.

Минусы: высокая цена и наукоемкость (необходимы лабораторные исследования), длительная обработка результата.

Хроматографический анализ волос – лучшая методика из существующих сегодня. Выявляет героин, метадон, морфин, трамал, кокаин, марихуану, амфетамин, метамфетамин и другие наркотические вещества (список постоянно пополняется). Позволяет обнаружить следы наркотика в организме даже через несколько лет после его употребления, выявить эпизодических потребителей наркотиков (когда частота употребления составляет 1 раз в 1–2 недели и реже).

Цена вопроса – 5–6 тыс. рублей.

Плюсы: высокая точность и информативность.

Минусы: высокая стоимость, высокая наукоемкость.

Буква закона
В соответствии с российским законодательством, тестирование на наркотики, с одной стороны, дело добровольное. С другой – отказ от прохождения освидетельствования предполагает административную ответственность. Да и профпригодность специалиста-отказника окажется под сомнением. Водителя не выпустят на маршрут без предрейсового осмотра. Милиционера не переведут в полицию: в рамках реформирования МВД тестирование на употребление наркотиков официально включено в процедуру проведения аттестации.

На территории
В ГУП МО «Мособлэлектротранс» тестирование на наркотики проводят с 2010 года. Тестируют всех, кто приходит учиться на курсы водителя трамвая. Каждый подписывает документ о согласии пройти наркотест. Из 30–35 человек отсеивается 3–4. Штатных водителей проверяют по мере необходимости, если во время предрейсового осмотра возникают сомнения. Правда, пока сомнения ни разу не подтвердились.

www.espresso-id.ru

Пятна на солнце.

Вадим Шаповалов, врач.

«Солнечный круг, небо вокруг». Многие считают, что летом бледными ходить – себя не уважать. Еще 30 лет назад врачи в один голос называли загар полезным. Пока кто-то не подпортил озоновый слой Земли, плотно занявшись развитием цивилизации. Полезно или нет загорать на солнце? Однозначного ответа нет. В каждом случае – свои нюансы.

Хорошо на пляже. Светит солнце, плещут ласковые волны. Но можно испортить отдых солнечными ожогами, если не выучить устав загорающего. Ведь пока млеешь, не чувствуешь, что кожа уже «дымится». Не теряйте чувства времени: загорайте до 11-ти и после 17 часов. Даже в бе-зопасное время обязательно пользуйтесь солнцезащитными средствами, а глаза защищайте темными очками. Чаще купайтесь – тело получает на 60% меньше излучения. Даже самым крепким и здоровым лучше загорать не более 1,5–2 часов в день.

Рекомендую забыть о декоративной косметике, духах и дезодорантах. Они могут по своему отреагировать на солнечное облучение и спровоцировать появление пигментных пятен. С осторожностью принимайте лекарства накануне и во время пребывания на солнце – некоторые из них повышают чувствительность кожи к ультрафиолету.

Смазывайте кожу ребенка специальными детскими защитными кремами. Не позволяйте малышу «сохнуть на воздухе» после купания. Вытирайте насухо. Капли воды усиливают действие солнца. Надевайте ребенку темные очки для малышей. Запишите в памятку: синтетика пропускает от 20 до 50% ультрафиолета, одежда из хлопка – от 1 до 6%. Грудным детям быть на солнце – ни в коем случае.

У нас, дерматологов и косметологов, две главные «претензии» к солнцу: продолжительное пребывание под ним может спровоцировать рак кожи и оно – враг молодости. Воздействие прямых лучей разрушает эластичные волокна кожи, что вызывает ее ускоренное старение, превращая «персик» в «печеное яблоко». Любые изменения родинок и родимых пятен – их размера, цвета, формы, появление новых – сигнал тревоги. Образование может возникнуть и на гладкой коже – на месте солнечного ожога. Успокою: нет никаких научных подтверждений тому, что умеренное солнечное воздействие ведет к раку кожи.

Тем, кто усвоил основные положения устава загорающего, скажу: загорать обязательно нужно. Привязанные к офисам и домам, мы проводим 93% времени бодрствования в помещении. В обоих случаях поступление ультрафиолета блокируется. И никакие продукты питания, пилюли и пищевые добавки не дадут нам полноценный витамин D.

В заключение – о популярном заблуждении. Многие считают, что, например, солнцезащитный крем SPF 15 (Sun Protection Factor – солнцезащитный фактор) позволяет оставаться на солнце 15 часов. Неверно, потому что SPF не имеет прямого отношения ни ко времени, ни к количеству солнечного воздействия. Он показывает, в какое время появляется загар при контакте с искусственным источником солнечного света. В природе эффективность крема зависит от типа кожи, числа повторных нанесений, купаний, смывающих крем с кожи, от того, сколько его впиталось в кожу.

Солнце – явление в нашей жизни довольно редкое, поэтому, если повезло на него попасть, не теряйте голову.

Будьте здоровы.

www.espresso-id.ru

Больше чем мускулы.

Илья Поленов.

Фитнес-индустрия не стоит на месте. Все чаще слышу и читаю о том, что традиционные подходы к тренировкам сходят на нет. Сегодня активный образ жизни требует от нашего тела больше, чем просто эстетический рост мускулатуры. Появляется необходимость свободно перемещаться в пространстве, а не внутри тренажера, который ограничивает наши движения. Последнее порой приводит к нарушениям в функционировании суставов и увеличению риска возникновения травм.

Поэтому сейчас я стараюсь так построить свои тренировочные программы, чтобы тела моих подопечных выполняли движения одновременно во всех трех плоскостях, то есть в 3D-формате. На таких занятиях не просто тренируется гибкость, или сила, или координация, или выносливость. Тренируются все основные физические качества в совокупности.

Мы с вами уже познакомились с подвесным тренингом TRX. Он является идеальным примером функциональной 3D-тренировки. С его помощью можно изменять нагрузку и переходить от упражнения к упражнению в считанные секунды, что позволяет тренировать не только мышечную и кардиовыносливость, но и значительно экономить время. Что тоже немаловажно при современном ритме жизни.

Если нет возможности заниматься с помощью петель TRX, внесите разнообразие в свои тренировки при помощи другого оборудования: будь то эспандеры, медицинские мячи или BOSU. Лучше при этом не экспериментировать самостоятельно, а довериться тренеру, который профессионально построит тренировочную программу.

Мир погрузился в 3D-эйфорию. Голливудские режиссеры снимают новинки или продолжения нашумевших картин с использованием 3D-технологий. Заводы выпускают специальные 3D-тренажеры для будущих автомобилистов, летчиков и даже крановщиков, чтобы те смогли стать участниками приближенных к жизненным реалиям ситуаций. Возможно, в один прекрасный день и вы наденете специальные 3D-очки – не для просмотра очередного блокбастера, а чтобы прочитать свежий выпуск «Эспрессо». Но это в будущем. А пока, закончив чтение, поспешите в спортзал, где ваш тренер подготовил для вас тренировку в формате 3D.

Объемных вам тренировок.

www.espresso-id.ru

Правила отбора.

Формулу правильной еды выводим, изучив шорт-лист покупок коломенского потребителя. В нем: ветчина, молоко, творог, йогурт, хлеб (сухарики). Тая Югорская искала признаки идентичности натуральным продуктам.

Знание первое
Деза
Название продукта может дезинформировать. Например, должно насторожить – «ветчина из индейки или говядины». Просто потому, что ветчина по определению – вырезка из свинины. А «творог зерненый в сливках» – это молочный продукт с добавлением творога.

Знание второе
Электрошок
Через молоко пропускают электрический ток. В чан с молоком погружают тэн и при помощи мощного разряда убивают все живое. Это лишь один из способов стерилизации продукта, таким образом увеличивается срок его хранения. Классическая, «живая» еда, которая не содержит консервантов и пищевых добавок, хранится в среднем от 48 часов до 7 суток. Допустимый срок реализации для молока – 36–72 часа, йогурта – 48 часов, мясных вареных изделий – 9 суток. Все остальное – компромисс между удобством (долго хранится) и качеством продукта.

Знание третье
Наркозависимость
Глутамат натрия усиливает вкус химической добавки, а не натурального ингредиента. Двойную химию применяют довольно часто в случае с мясными вареными изделиями, добавляя в состав помимо самого усилителя синтетический ароматизатор.

Еще такая «деловая колбаса» содержит стабилизаторы (фосфаты, накапливаясь в организме, могут привести к отечности и добавить лишние килограммы), загустители (для натурального продукта характерно наличие исключительно крахмала), красители (в натуральном продукте присутствует только нитрат натрия – в мизерных количествах), консерванты. И мясо. Очень немного и не лучшего качества.
На самом деле глутамат натрия – это пищевой наркотик: глутаминовая кислота внедряется в структуру белка, вызывая привыкание организма. А также, по мнению японских ученых, может способствовать задержке полового развития у подростков.

Знание четвертое
Курица-«феникс»
Продукты с истекшим или почти истекшим сроком годности – это будущие куры гриль, салаты, варености-копчености, производство которых налажено при супермаркетах. Добавка «жидкий дым», манящая потребителя своим ароматом, также потенциально опасна.

Знание пятое
Условно съедобно
Хлеб может быть полезным лишь условно. В состав почти всей выпечки, которую готовят при магазинах, входит так называемая комплексная добавка (читайте этикетку). По сути, это набор синтетических препаратов, которые продлевают срок хранения хлеба и сокращают срок жизни человека. «Ударную» дозу такой добавки с искусственными заменителями вкуса продукта, включающей минимум четыре Е-ингредиента, содержит каждая маленькая пачка сухариков или чипсов – излюбленной детской «яды».

www.espresso-id.ru

Весенний жор.

Вадим Шаповалов, врач.

Любите ли вы весну так, как люблю ее я? Несмотря на мокрые ноги, забрызганную грязью машину, растущие из-под снега груды мусора и «откровения» гулявших всю зиму собачек, а также сказки про витамины.

Статьями о пользе последних в эту пору начинают пестреть газеты и журналы. Я бы не советовал читателям «Эспрессо» глотать их – статьи, а потом витамины – горстями. Во-первых, вредно; во-вторых, дорого; в-третьих, неправильно. И без вас огромное количество людей пытается на себе доказать, что перегретый мед плюс сахар, обезвоженный шпинат или сушеная сердцевина морковки лучше, чем простая еда. Пилюли на две трети состоят из красителей, стабилизаторов, загустителей и прочей ерунды. Производитель просто все это переработал, разбавил, завернул, упаковал, нанял армию дистрибьюторов, придумал байку о том, что это панацея от всех болезней, а все остальное – зло, и впарил нам, обывателям.

Ученые пришли к выводу: нет никаких доказательств того, что витаминные добавки приносят пользу. Они даже могут быть опасными. Я понимаю, что наношу удар по огромной индустрии диетических добавок. Которая, несмотря на результаты ряда исследований, предупреждающих о возможной опасности, продолжает работать и процветать. И соблазнять нас упаковкой в 250 рублей рассчитаться за упущенное здоровье.

Нет никаких убедительных доказательств и того, что прием витаминов снижает риск преждевременной смерти. Здоровье у любителей поливитаминов ничуть не лучше, чем у остальных. Во всяком случае прием их никак не помогает пациентам с такими тяжелыми заболеваниями, как рак, инфаркт и инсульт. А некоторые наиболее популярные варианты способны даже повысить ваши шансы «дать дуба, прислонившись к березе».

Жизнь когда-то разделила нас не на городских и сельских, а на ленивых и трудолюбивых. Что, в старину люди дураки были? Клюкву на зиму собирали, бруснику парили, малину сушили. Это не значит, что клюкву лучше есть сразу на болоте, сидя на кочке посреди трясины. Самые качественные витамины могут быть только на своем огороде, желательно в альпийских лугах. И не верьте рекламным сказкам про то, что для получения суточной нормы все надо есть килограммами.

Витамины полезны, но не в любом количестве. Люди, принимающие обычные поливитамины в рекомендуемых дозах, почти не рискуют. Однако те, кто «глушит» отдельные витамины большими дозами, подвергают свое здоровье риску. Опасные, токсичные и даже угрожающие жизни эффекты могут быть связаны с жирорастворимыми витаминами A, D, Е, К. Водорастворимые витамины С и В, которые обычно выделяются с мочой, в высоких дозах также могут оказывать негативное воздействие. К сожалению, витамины назначаются всем без разбора, нужно это или нет именно этому организму – никто не проверяет. Анализ на витаминно-минеральный состав платный и стоит недешево.

Отдельный совет той, что беременна. Ни в коем случае не прописывай себе самостоятельно поливитаминные препараты. Только по назначению грамотного врача. Отдельного здоровья тебе и твоему пузожителю.

Если решили «подкормить» себя весной, не стоит покупать никаких препаратов, кроме обычных поливитаминов с минеральными веществами. С оговоркой, что это не замена здоровому образу жизни. Я за тех, кто принимает витамины и при этом регулярно занимается спортом, следит за своим питанием, не курит и не злоупотребляет алкоголем.

Будьте здоровы.

www.espresso-id.ru

Не смешно.

В канун Дня смеха и дураков Тая Югорская подвергла смех детальному анализу и выяснила: смеяться полезно далеко не всегда.

Вне этики... Безудержно хохочущий человек выглядит в глазах окружающих не совсем адекватным. Когда «гогочет» целая компания, отрицательный эффект усиливается. Совсем плохо, если «укатывающаяся» группа людей – коллеги. Гримасы, открытые рты, судороги – коллектив в таком виде вряд ли может рассчитывать на лояльность деловых партнеров. Серьезные люди, по определению, не смеются.

...и эстетики. Смех способен испортить имидж даже самой-пресамой раскрасавицы. Вспоминайте фоторяды со «звездных» тусовок: знаменитости, которым «улыбнулось» хохотать в объектив папарацци, выглядят непрезентабельно.

Мимо русла. По мнению ученых, 10–15 минут смеха в день съедают от 10 до 40 калорий. Если направить энергию весельчаков в правильное русло, можно повысить КПД несерьезных сотрудников.

Эндорфины губят карьеру. Особые счеты со смехом у... киллеров. Последние исследования показали, что эндорфины – вещества, которыми насыщается организм во время смеха, – способны на несколько дней вывести из строя этих серьезных парней. Испортил смех и послужной список чемпиона мира по боксу Санни Листона. Его, угрюмого и непобедимого, противник взял хитростью: паясничал, смешил и в конце концов заставил расхохотаться. А потом одним ударом разбил грозе ринга челюсть.

Как кость в горле. Часто хохот – причина коликов. Дико смеясь, можно также вывихнуть челюсть, подавиться или упасть со стула. Некоторые ученые всерьез не рекомендуют смеяться астматикам, беременным, людям с нарушениями зрения и сердечно-сосудистой системы. Даже для здоровых людей неконтролируемые конвульсии могут плохо кончиться. В 1975 году весельчак Алекс Митчелл досмеялся до сердечного приступа и умер перед своим телевизором, по которому транслировали развлекательное шоу. В 1989 году та же участь постигла датчанина Оле Бентсена. Просмотр кинокомедии повысил частоту его пульса до 500 ударов в минуту, и сердце не выдержало. А в 2003 году в Бангкоке после продолжительного припадка смеха во сне так и не проснулся продавец мороженого.