www.espresso-id.ru
Молочные реки.
Илья Поленов.
Трель мобильного телефона застала меня на пути в спортзал. Звонила одна из моих клиенток, совсем недавно ставшая мамой: «Я хотела бы похудеть. Но не просто сбросить какое-то количество килограммов, а восстановиться после рождения ребенка. Поможете?» – «Да, конечно, – ответил я. – Но в тренировках кормящих мам есть свои особенности. Приходите, я вам расскажу о них».
Когда-то я уже сталкивался с этой темой. Но перед встречей решил посмотреть, что нового пишут об этом в соответствующей литературе, и выделил для клиентки несколько рекомендаций. С удовольствием делюсь ими с читательницами «Эспрессо» – кормящими мамами.
Больше всего женщины, которые начинают тренироваться после родов, боятся, что физические нагрузки нанесут вред лактации. Развеять этот страх взялись американские ученые. Они провели исследование, в ходе которого наблюдали за 40 мамами, разделенными на две группы. Начиная с четвертой недели после родов, первая группа соблюдала диету и занималась физическими упражнениями, а вторая ничем себя не утруждала.
К концу десятой недели наблюдений женщины из первой группы похудели в среднем на 4 кг каждая. При этом у них вырабатывалось достаточное количество молока, а тренировки позволяли им чувствовать себя энергичными. Участницы второй группы за то же время потеряли в весе в среднем только по 900 граммов.
Опасность кроется в другом. При тренировках повышенной интенсивности увеличивается выделение молочной кислоты, изменяется вкус грудного молока. В результате ребенок может отказаться от груди. Чтобы этого избежать, советую начать тренировки с упражнений, для выполнения которых не требуется больших усилий.
А потом постепенно увеличивать нагрузку. И ни в коем случае не выполнять упражнений, при которых сдавливаются молочные железы.
Не забывайте также про соответствующее нагрузкам потребление воды. В первые два месяца грудного вскармливания не рекомендую заниматься бегом, аэробикой, степом, сайклом, когда теряется очень много влаги. Это может отрицательно сказаться на количестве выделяемого молока.
Обо всем этом мы с клиенткой говорили при встрече. «Наберитесь терпения, – посоветовал я ей. – Быстро, за месяц, формы, какие у вас были до беременности, не восстановишь. Излишняя спешка в этом деле может принести вред и вам, и вашему малышу».
Умеренных вам тренировок, дорогие мамочки.
