www.espresso-id.ru

Утро вечера.

Илья Поленов.

Тороплюсь на семичасовой автобус в Москву. Навстречу – несколько любителей утренних пробежек. Охота же им, думаю, в такую рань. И вообще, есть ли польза от утренних кардиотренировок?

Преимущества, несомненно, есть. После 8–12-часового голодания организм, из-за нехватки гликогена после сна, вынужден практически мгновенно мобилизовывать жир. Это подтверждено исследованиями, которые были проведены в Канзасском государственном университете и опубликованы в журнале Medicine and Science in Sports and Exercise. Они показали, что испытуемые, которые тренировались на голодный желудок утром, сжигали килограмм жира быстрее, чем при тренировках в другое время дня. Исследователи обнаружили, что количество калорий, выделившихся в результате сжигания жира, у тренировавшихся утром составило 67% от общих затрат энергии. Что значительно выше показателей тех, кто занимался в другое время дня или сразу после еды (50%). Согласитесь, достаточно эффективно.

Но. Существует и другая сторона медали. Во время сна практически все жизненные процессы затормаживаются. На 5–10 ударов в минуту уменьшается частота сердечных сокращений. Замедляется дыхание, снижаются обмен веществ (на 8–10%) и общее давление крови. После пробуждения только к 16–18 часам (середина периода бодрствования) все параметры жизнедеятельности достигают своего апогея. Следовательно, и пик физической активности приходится на это же время. В эти два часа работоспособность находится на самом высоком уровне. И этому уровню соответствует коэффициент полезного действия от проделанной работы.

Так утром или вечером? Право выбора оставляю вам: сжигайте побольше жира утром – и потом в течение дня чувствуйте вялость и сонливость; или тренируйтесь вечером – в удовольствие, с полной самоотдачей.

Тренируйтесь вовремя.