www.espresso-id.ru

Держим руку на пульсе.

Илья Поленов.

Недавно вернулся из заграничного отпуска и привез с собой одно интересное наблюдение, которым сегодня поделюсь с вами.

На третий день пребывания в курортном городке на берегу моря «ленивый» отдых мне изрядно надоел и я решил заняться пробежками. На набережной, где обычно «убивало» время множество туристов, меня ждал сюрприз: людей, занимающихся бегом или быстрой ходьбой, здесь было не меньше. Мои «коллеги», большинству из которых явно за 50, старательно поддерживали нужный темп. Около 70% любителей активного образа жизни при этом пользовались мониторами сердечного ритма (пульсометрами). Для сравнения: из тех, кто регулярно посещает мои занятия сайклом, их используют лишь 5%. Остальные, видимо, даже не догадываются, насколько полезным может быть пульсометр, который позволяет выбрать правильную интенсивность занятий спортом и тем самым повысить эффективность тренировок.

Прибор состоит из двух частей. Одна похожа на спортивные наручные часы, вторая – ремешок с датчиком, который крепится на груди. Датчик в ремешке улавливает удары сердца и посылает сигнал на «часы», а те показывают частоту сердечных сокращений (ЧСС, или, проще говоря, пульс) в данный момент.

Как работает? Интенсивность кардиотренировки, например, не должна превышать 80% от максимальной ЧСС, которая рассчитывается так: 220 минус возраст (для мужчин) или 226 минус возраст (для женщин), умноженные на 0,8. Средний тренировочный пульс 30-летнего мужчины не должен превышать 152 удара в минуту. Рассчитать индивидуальную ЧСС по формуле Карвонена вам поможет тренер. Или зайдите в мой блог на Facebook, объясню.

За пульсом важно следить и во время силовой тренировки. Так вы будете видеть, как растет нагрузка от подхода к подходу. Пульс более 170 ударов в минуту – признак нездоровой тренировки. Кроме того, существует формула расхода энергии и килокалорий во время выполнения упражнений на тренажерах. Так, на тренировке длительностью 60 минут при пульсе 125 общее количество затраченных килокалорий составит 411. Доказано, что каждые 9,3 ккал образуются из 1 г жира. Соответственно, за время одной такой тренировки можно избавиться от 44 г жира и со временем приобрести стройную фигуру.

Собрались в спортзал? Не забудьте пульсометр.