www.espresso-id.ru
«Похмелье» после тренировки.
Илья Поленов.
Вы проснулись утром и – о, боже! – ощутили все последствия вчерашней, нет, не вечеринки – тренировки. После сна первые движения даются с особым трудом. Боль сковывает мышцы, нет никакого желания вылезать из постели. Особенно тяжелым состояние бывает после длительного перерыва между занятиями. Как его избежать?
Для того чтобы легче переносить послетренировочное «похмелье», рекомендую выполнять заминку в конце занятий. Это та же разминка, только цель ее – не разогреть, а, наоборот, охладить тело и нормализовать пульс и давление. Как вы обычно заканчиваете свои походы в тренажерный зал? Правильно, после комплекса упражнений на тренажерах с чувством выполненного долга шагаете в раздевалку. Так возьмите себе за правило: по пути заглянуть в кардиозону, а после нее уделить немного внимания растягиванию мышц.
Зачем тратить на это время, скажете вы, само по себе все охладится и нормализуется. Не так просто. Внезапное прекращение занятия может неблагоприятно отразиться на сердечной деятельности, ведь в крови после тренировки остается относительно высокая концентрация стрессовых гормонов, например адреналина. Я часто замечаю, как люди, занимающиеся на беговой дорожке, резко останавливаются, не потратив ни одной минуты на восстановление пульса и дыхания. Между тем такой «ручной тормоз» увеличивает прилив крови к голове и внутренним органам, и, как следствие, – головокружение, тошнота и головные боли. Если вы предрасположены к сердечно-сосудистым заболеваниям, знайте: такой скачок от нагрузки к отдыху может спровоцировать сердечный приступ.
Эксперты считают: нельзя прекращать занятие, пока частота пульса не снизится до 120 ударов в минуту. Поэтому давайте договоримся: в следующий раз после завершающего подхода к снаряду – прямиком на беговую дорожку. Пять-семь минут спокойной ходьбы с постепенным уменьшением скорости, а потом три минуты легкого стрейча, чтобы не было мучительного дискомфорта на следующий день.
Для групповых классов заминка включена в формат занятий. Любителей пожалеть себя милости просим в объятия персонального тренера. Уж он-то не даст вам стать жертвой послетренировочного «похмелья».
