www.espresso-id.ru

Новая рубрика для тех, кто ищет результата в фитнесе.

Замять нельзя размять.

Где поставить запятую и почему профессионалы категорически не советуют пренебрегать разминкой.

Илья Поленов.

Однажды моя клиентка намного опоздала на тренировку и предложила сразу «перейти к делу» – пропустить разминку и приступить к непосредственному выполнению тренировочной программы. Я сказал «нет», потому что для профессионального спортсмена слишком много читаю. И знаю наверняка: разминка перед тренировкой – это ремень безопасности перед гонкой на болидах, призванный предохранить гонщика от множества проблем. Именно поэтому перед началом Бостонского марафона профессиональные бегуны тратили на разминку по 50 минут, тогда как остальные участники забега инертно мандражировали перед стартом. В итоге показатели первых заметно превосходили результаты вторых.
Результат – это один из аргументов «за» разминку. Второй и самый важный – безопасность для здоровья. Разминка эффективно готовит организм к предстоящей нагрузке: повышает эластичность мышц и предохраняет их от повреждений. Эксперты Комитета по физической культуре США (American Council on Exercise) рекомендуют даже сократить основную часть тренировки в пользу разминки (при ограниченном времени), которая способствует доставке в мышцы кислорода и питательных веществ, улучшая работоспособность организма.
Я не призываю вас тратить по 45 минут на разминку. Для плодотворной тренировки достаточно 15 минут. Начинайте с работы на кардиотренажерах – будь то бег трусцой или ходьба –
в течение 10–12 минут. Оставшееся время уделите так называемому pre-stretch – упражнениям на растягивание. Акцент при этом делайте на спокойном, ровном дыхании и полном расслаблении растягиваемых мышц.
Настаиваю на прочтении последнего абзаца теми 95% любителей фитнеса, которые, занимаясь самостоятельно, игнорируют растяжку. А ведь именно pre-stretch дал бы им возможность совершать во время тренировки движения с максимальной амплитудой. Они же, сделав пару резких махов и круговых движений без подготовки, готовы горы свернуть, а в результате «сворачивают» связки и сухожилия.
И последнее упражнение: поставьте ноги на ширину плеч, руки – вдоль туловища, глубоко вздохните и зафиксируйте мысль: «Я никогда не буду жалеть времени на разминку».
Людям со слабой саморегуляцией рекомендую обратиться за помощью к персональному тренеру. Приходите, разомнемся.