7 минут перед сном.
Возрастной живот, складки убрать сложнее всего, но есть эффективное упражнение «Упираясь ногами” в комплексе с тренировкой, которое поможет вам избавиться от жира навсегда.
Разогрейтесь.
Лягте на спину, выпрямите руки над головой и ноги.
Поочерёдно начинайте сгибать правую ногу в колене, одновременно поднимая руку вверх и делая то же самое на другую сторону.
Выполнить двадцать раз, по четыре подхода.
Это упражнение поможет вам прокачать пресс.
Лягте на пол, поднимите обе ноги вверх, уперевшись ими в стену.
Пробуйте постепенно поднимать таз вверх.
Это упражнение и называется «Упираясь ногами».
Выполните его минимум пять раз по пять подходов.
Пытайтесь задерживаться в таком положении пять-десять секунд. Почувствуйте как прорабатываются все ваши мышцы.
Для следующего упражнения вам понадобится полотенце.
Захватите им стопы и начинайте таким образом на протяжении одной минуты тянуть носки на себя.
Спину держите прямой. Так вы улучшите свою осанку, гибкость.
Упритесь ладонями в стену, будто пытаетесь её сдвинуть.
Одна нога впереди и согнута в колене, другая — сзади, выпрямлена.
Вы должна чувствовать как тянутся ваши ноги.
Выполняйте в течение одной минуты, сделайте то же самое на другую ногу.
Лёжа на полу, расположив руки вдоль туловища и плотно прижав поясницу к полу, поочерёдно поднимайте правую-левую ногу шестнадцать раз по четыре подхода.
Вы должны чувствовать, как прорабатывается пресс.
Встаньте прямо, сделайте максимально широкий шаг вперёд, согнув ногу в колене, другая нога должна быть выпрямленной.
Осанку держим ровной. Удерживайтесь в таком положении одну минуту.
Лягте на пол, согнув ноги в коленях.
Выталкивайте таз вверх на протяжении одной минуты.
Для увеличения нагрузки можете воспользоваться эспандером или блином с подходящим для вас весом.
В завершении можете заняться йогой или сделать обычную пятиминутную растяжку.
Тренировке достаточно уделять всего 7 минут перед сном ежедневно или выполняя её через день.
Через три месяца ваш возрастной живот исчезнет, и обвисшие складки начнут стремительно «таять».
Не забудьте уделить должное внимание своему рациону и перед первой тренировкой сделать замеры талии, бёдер.
Это будет для вас дополнительным стимулом, мощной мотивацией для похудения за короткий промежуток времени.
мадамПлюшкина обратиться по имени
Вторник, 31 Октября 2023 г. 08:41 (ссылка)
