Как гласит народная мудрость, ложка дорога к обеду, а в случае похудения – на завтрак и ужин тоже. Рассказываем, как похудеть на диете с точно отмеренными порциями.

«5 столовых ложек» – это система питания, которая поможет приучить организм насыщаться небольшими порциями. Такого объёма вполне достаточно для удовлетворения физиологических потребностей женского организма. Количество пищи, которое умещается в 5 столовых ложек, не только устраняет чувство голода, но способствует сужению желудка, что крайне важно для тех, кто мечтает похудеть.

Такой подход поможет в первую очередь тем, чей лишний вес появился вследствие переедания и неумения контролировать свои порции.

ГЛАВНОЕ О ДИЕТЕ «ПЯТЬ ЛОЖЕК»

• Продолжительность: не ограничена;
• Особенности: четкий график приема пищи и объема порций, других ограничений минимум;
• Стоимость: низкая;
• Результат: минус 5-20 килограмм, в зависимости от срока следования;
• Рекомендуемая частота: при условии подбора комфортной индивидуальной порции, может применяться как повседневный стиль питания;
• Дополнительный эффект: уменьшение объема растянутого перееданием желудка;
• Диета пять ложек не подходит: беременным, кормящим, страдающим от хронических заболеваний.
• 

ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА ПЯТИ ЛОЖЕК

• Каждый прием пищи класть себе в тарелку не более пяти столовых ложек еды.
• Следить за тем, чтобы паузы между приемами пищи были не короче трех часов.
• Есть можно и перед сном, и ночью, если соблюдаются два первых правила.
• Меню можно составлять из любых продуктов.
• Строгий запрет на газированные напитки и напитки, содержащие сахар (в том числе любые соки).
• Чай, кофе, простую воду на диете «пять столовых ложек» можно употреблять без ограничений.
• Стоит отказаться от промышленных соусов и маринадов, а также солений и острой пищи, чтобы не разжигать аппетит.
• Рекомендуется воздерживаться от жареной и приготовленной во фритюре пищи, а также полуфабрикатов.
• То, что можно съесть сырым, ешьте сырым, в остальных случаях используйте пар, гриль без жира, тушение.

ДИЕТА «ПЯТЬ ЛОЖЕК»: ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА ДЕНЬ

• 08:00 — порция овсянки с ягодами, заправленной маслом, кофе.
• 11:00 — банан или небольшое яблоко или помидор.
• 14:00 — порция тушеного мяса или куриная грудка-гриль.
• 17:00 — порция овощного салата с оливковым или льняным маслом.
• 20:00 — порция творога.
• 23:00 — кефир.

Не забывайте пить достаточно воды — часто нехватку в организме жидкости мы ошибочно принимаем за голод.

Также пару раз в неделю на диете «пять ложек» вы вполне можете позволять себе в один из приемов пищи порцию десерта — в качестве премии за хорошее поведение и завидную силу воли.