Интенсивные тренировки не все выдерживают, да они и не всем подходят. Если вы из таких людей, то для плоского живота и стройных ног достаточно выполнять одно эффективное статическое упражнение. Что и как делать, рассказываем в сегодняшней статье!

Чем хороши статические упражнения: 👍

✔ · Прекрасно прорабатывают все мышцы;

✔ · Их можно делать людям, у которых проблемы с суставами;

✔ · Сжигают жир не хуже кардиотренировок;

✔ · Не утомительные;

✔ · Не требуют много времени.

Специально для читателей нашего канала рассказываем о самом эффективном статическом упражнении, которое действует по двум основным направлениям – убирает жир с живота, делает ваши ноги стройнее. При этом, как и все другие упражнения из этой категории, оно укрепляет мышцы всего тела.

Как делать❓

Встаньте спиной к стене, расстояние должно быть 50-60 см примерно – это один ваш шаг. Присядьте, как будто позади вас стоит стул, и прижмитесь затылком и спиной к стене. Бедра должны быть параллельными полу. Руки для удобства положите на колени. Постарайтесь пробыть в таком положении столько времени, сколько у вас получится. Дышите в это время ровно и глубоко. Если это для вас очень легко, то делайте все точно так же, только одну ногу поднимите и вытяните вперед.

 

 

Если хотите еще больше усложнить это упражнение и сжигать жир на животе и боках быстрее, то выполняйте его, не упираясь в стену – становитесь в глубокий присед, вытягивайте руки вперед, а все остальное так же, как в классическом варианте, описанном выше.

 

 

Выполняя это упражнение (в простом или сложном варианте) ежедневно по 3-4 подхода, вы быстрее и проще получите и плоский живот, и стройные ножки одновременно. Результат, конечно же, будет не сразу, но при регулярном выполнении и правильном питании вы быстрее приблизитесь к своей цели!

 

Многие люди считают, что это упражнение слишком простое (даже в усложненных вариациях), поэтому оно не может быть эффективным. Это абсолютное заблуждение, что подтверждают опытные фитнес-инструкторы. А вы сами попробуйте – интересно, сколько времени вы продержитесь?

Как сделать ноги стройными, а живот плоским, выполняя ...