Свисающие бока не украшают ни мужские спины, ни женские.

Для комплексного подхода к устранению свисающих боков необходимо наладить питание и также ввести в свой ритм жизни физические тренировки.

Одним из эффективных упражнений для сжигания жира с боков, а также для подтяжки косых мышц живота и мышц пресса эффективным считается упражнение «Дотянись».

Данное упражнение подходит для людей любого возраста, также его могут выполнять люди с проблемами в области позвоночника. Кроме этого, для выполнения упражнения ничего не нужно, кроме 15 минут свободного времени и желания.

 

И так, выполнение упражнения «Дотянись»:

Исходное положение:

Лечь на пол. Ноги согнуты в коленях и находятся под углом 45 градусов от бедер. Плечи оторваны от пола.

Техника выполнения:

После того, как заняли исходное положение необходимо совершать движения в каждую сторону поочередно. При этом каждой рукой стараться дотронуться пятки.

Выполнять упражнение необходимо в максимально быстром темпе. 5 минут активного выполнения, 1 минута отдыха. И так 3 подхода.

Важно! При выполнении упражнения поясница всегда прижата к полу. Никакого дискомфорта и тяжести в области пояснице не должно быть. Если есть, то посмотрите внимательно за техникой. Скорей всего поясница "гуляет" и отрывается при выполнении.

Что бы усложнить упражнение можно поставить пятки дальше от бедер. Чем дальше пятки от бедер, тем сложнее выполнять.

 

                       Убираем жир с боков и живота за 15 минут в день