Клубничная диета - не панацея от лишнего веса, но она поможет сбросить 3-4 кг тем, кому в принципе нечего терять. Сейчас объясним. Если у тебя больше 20 лишних кг, то тебе не подойдет ни одна монодиета, иначе сброшенный вес вернется и позовет друзей. Но, если ты хочешь привести тело в норму к отпуску и для этого тебе нужно похудеть килограмм на 5, то диета на клубнике тебе поможет. Во-первых, в ней много витаминов, воды и клетчатки, которые помогут похудеть без вреда для здоровья. Во-вторых, согласись, клубника вкуснее гречки или кефира.
Достоинства клубничной диеты
-
Клубничная диета, без сомнения, одна из самых быстрых монодиет. В основе меню, естественно, клубника, поэтому процесс похудения не будет вызывать стресс от нехватки сахара или из-за не особо приятного вкуса пищи.
-
Клубника - одна из самых витаминных ягод, в ней почти столько же витамина С, сколько и в цитрусовых. А значит, она помогает вывести из организма токсины и шлаки. Именно за счет детоксикации организма ты теряешь лишний вес на клубничном рационе.
-
После клубничной диеты не рекомендуется набрасываться на жареную, копченую или любую другую вредную пищу, так как вес вернется. Но, если ты будешь придерживаться правильного здорового рациона, лишние килограммы не вернутся.
-
Хотя клубника является одной из самых сладких ягод, содержание сахара в ней минимальное, особенно по сравнению с другими ягодами (меньше только у облепихи) - поэтому диета эффективна и полезна.
Недостатки клубничной диеты
-
Однозначно нельзя "сидеть" на такой диете людям с непереносимостью или аллергией на клубнику - это очевидно.
-
Противопоказана людям с рядом хроническими заболеваниями ЖКТ - перед началом проконсультируйся и с врачом, и с диетологом.
-
Еще один минус клубничной диеты в недостатке энергетических веществ. Ты можешь чувствовать слабость и вялость из-за недостатка калорий. Поэтому рекомендуется придерживаться ягодного рациона в выходные или в период отпуска. Повторение это плана питания возможно не ранее чем через 2 месяца.
-
Так как клубничная диета относиться к монодиетам, придерживаться ее больше недели нельзя. И снова виной тому недостаток калорий, жиров и белков в рационе.
Обо всех достоинствах и недостатках поговорили, перейдем к меню.
Есть три варианта клубничной диеты для похудения - на 3 дня, 4 и 5 дней. Все они отличаются рационом.
Клубничная диета на 3 дня - меню
На каждый день клубничной диеты тебе нужно съедать по 4 стакана ягод (0,8 кг). Но позволены и другие продукты, если слишком сложно "сидеть" на монодиете. Тогда примерное меню клубничной диеты на 3 дня будет выглядеть следующим образом.
-
Завтрак: стакан клубники, зеленое яблоко или стакан 1%-го кефира, одна ч.л. меда - из этого можно приготовить смузи.
-
Обед: клубничный салат - стакан клубники, два свежих огурца, сок половины лимона, любая зелень, чайная ложка льняного масла.
-
Полдник: стакан клубники.
-
Ужин: клубничный салат - стакан клубники, 20 г любых орехов, 50 грамм обезжиренного творога, полстакана кефира, сок половины лимона.
Клубничная диета на 4 дня - меню
Во время такой диеты можно добавить в рацион другие фрукты и кисло-молочные продукты, но клубники нужно съедать 3-4 стакана в день.
Примерное меню на каждый день выглядит так:
-
Завтрак: хлебец или ломтик черного хлеба с тонким куском сыра, стакан клубники.
-
Второй завтрак: клубничный коктейль - 100 мл кефира, 100 г клубники и 1 ч.л. меда по желанию.
-
Обед: 200 г рыбы или курицы на пару, спаржа, 100 г клубники
-
Полдник: 100 г йогурта без добавок, 100 г клубники
-
Ужин: салат из овощей и 100 г клубники, стакан грейпфрутового сока.
Клубничная диета на 5 дней - меню
В рационе этой диеты должно присутсвовать растительное масло для поддержания здоровья.
Примерное меню на каждый день выглядит так:
Также во время любой из вышеперечисленных диет важно соблюдать питьевой режим. Выпивай 1,5-2 л чистой воды в день, чтобы помочь организму выводить все лишнее и сохранить водный баланс в норме.
Завтрак: ломтик черного хлеба, стакан клубники, стакан кефира
Второй завтрак: клубничный коктейль: 100 г клубники, 100 мл йогурта без добавок.
Обед: 200 г тушеных овощей с оливковым маслом, 100 г отварного мяса птицы, 100 г клубники, стакан грейпфрутового сока
Полдник: 100 г клубники
Ужин: листья салата, 100 г клубники, 50 г творога и стакан апельсинового сока.
