ПРАВИЛА ЯПОНСКОЙ ДИЕТЫ

На время диеты придется исключить сахар, приправы и соль ( иногда чуть-чуть подсаливайте, если вы без этого жить не можете). Соблюдайте точно по дням употребление всех продуктов, не меняя порядок. Исключением может быть только завтрак: черный кофе заменяется зелёным чаем без сахара. Откажитесь от фастфуда, мучного и сладкого за 3 недели до начала пути в сложную, но прекрасную жизнь без комплексов. Не маловажен и выход из диеты, не начинайте есть все подряд: жирное, жаренное, сладкое. Тогда ваши старания будут оправданы результатом.

1-Й ДЕНЬ

Завтрак : черный кофе (без добавок, лучше молотый)

Обед : 2 яйца в крутую, салат из варёной капусты с растительным маслом, стакан свежевыжатого томатного сока

Ужин : 200 г рыбы в любом виде

2-Й ДЕНЬ

Завтрак : черный кофе, хлебец

Обед : 200г жаренной или варёной рыбы, свежая капуста

Ужин : 100г отварной говядины, стакан кефира 1%

3-Й ДЕНЬ

Завтрак : черный кофе, хлебец или кусочек хлеба ( лучше ржаного) из тостера

Обед : кабачки (1-3) , жаренные на растительном масле

Ужин : 2 яйца вкрутую, салат из свежей капусты с растительным маслом, 150г говядины

4-Й ДЕНЬ

Завтрак : черный кофе

Обед: 2 отваренных морковки с растительным маслом, немного твёрдого сыра(2 кусочка)

Ужин: 250г любых фруктов

5-Й ДЕНЬ

Завтрак: сырая морковь с соком лимона

Обед : 200г рыбы в любом виде, стакан свежевыжатого томатного сока

Ужин: 250г любых фруктов

6-Й ДЕНЬ

Завтрак: черный кофе

Обед : 500г варёной курицы, салат из свежей моркови и капусты

Ужин : 2 яйца вкрутую, 200г тертой сырой моркови с растительным маслом

7-Й ДЕНЬ

Завтрак : зеленый чай

Обед : 200г отварной говядины, 200г любых фруктов

Ужин : отварные кревети или все ужины, кроме 3-го дня

8-Й ДЕНЬ

Завтрак : черный кофе

Обед : 500г отварной курицы, салат из свежей моркови и капусты

Ужин : 200г тертой сырой моркови с 1 ст.л. растительного масла, 2 яйца вкрутую

9-Й ДЕНЬ

Завтрак: 2 сырых морковки с соком лимона

Обед : 350г рыбы в любом виде, стакан свежевыжатого томатного сока

Ужин: 250г любых фруктов

10-Й ДЕНЬ

Завтрак: черный кофе

Обед : 2 вареных морковки с растительным маслом, 2 кусочка твёрдого сыра

Ужин: 250г любых фруктов

11-Й ДЕНЬ

Завтрак: черный кофе, хлебец

Обед : кабачки (1-3), поджаренные на растительном масле

Ужин: 200г отварной говядины, салат из свежей капусты, 2 яйца вкрутую

12-Й ДЕНЬ

Завтрак: черный кофе, хлебец

Обед : 200г рыбы в любом виде, овощной салат

Ужин: 100г отварной говядины, стакан кефира 1%

13-Й ДЕНЬ

Завтрак: черный кофе

Обед : 2 яйца вкрутую, стакан свежевыжатого томатного сока, салат из варёной капусты с растительным маслом

Ужин: 200г рыбы в любом виде

14-Й ДЕНЬ

Завтрак: зеленый чай

Обед : 200г рыбы в любом виде, свежая капуста

Ужин: 200 г отварной говядины, стакан кефира

Японская диета. Минус 6 кг за 14 дней