Четверг, 06 Августа 2015 г. 06:10
+ в цитатник
Bажность подобных “разминок” начинаешь понимать с возрастом. Я сейчас специально выискивают упражнения для спины, для шеи, для суставов… Короче, двигаться надо, чтобы сохранять гибкость, а по сути, здоровье и жизнь!
![l7kFBZZEZ-300x180 (300x180, 11Kb)](//img0.liveinternet.ru/images/attach/c/6/124/286/124286232_l7kFBZZEZ300x180.jpg)
Нашла на днях комплекс упражнений для шеи, и меня покорила простота и эффективность … поэтому привожу для вас практически без изменений
Гимнастика по Челнокову (для шеи)
1. Усиленно надавить лбом на сопротивляющуюся ладонь и держать давление 7-10 секунд. И лоб, и ладонь должны быть неподвижны. Повторить 3-5 раз.
2. Аналогичным образом нажать затылком на сопротивляющуюся ладонь.
![101 (1) (400x160, 9Kb)](//img1.liveinternet.ru/images/attach/c/6/124/286/124286295_101__1_.jpg)
3. То же самое правым виском.
4. То же левым виском.
![102-300x120 (300x120, 8Kb)](//img1.liveinternet.ru/images/attach/c/6/124/286/124286303_102300x120.jpg)
5. Поставить правую или левую ладонь под подбородок и сильно нажать им на нее (подбородок и ладонь неподвижны). Как и в предыдущих упражнениях, давление держать 7-10 секунд, повторить 3-5 раз.
![upr8 (130x169, 2Kb)](//img1.liveinternet.ru/images/attach/c/6/124/286/124286309_upr8.gif)
Наверное, можно опираться и на кулак, это поможет напрячь те же самые группы мышц.
![103 (204x273, 11Kb)](//img1.liveinternet.ru/images/attach/c/6/124/286/124286349_103.jpg)
6. Держа подбородок горизонтально и не наклоняя головы, попытаться на несколько секунд как-бы утопить подбородок в шее, одновременно подняв макушку головы, сколько возможно вверх. Повторить несколько раз с максимальным усилием.
![104-300x217 (300x217, 14Kb)](//img0.liveinternet.ru/images/attach/c/6/124/286/124286450_104300x217.jpg)
7. Держа подбородок горизонтально, сделать 5 поворотов головой вправо до предела, затем столько же влево.
![поворот-300x188 (300x188, 13Kb)](//img0.liveinternet.ru/images/attach/c/6/124/286/124286466_povorot300x188.jpg)
8. То же самое, но держа подбородок прижатым к шее.
![106-300x178 (300x178, 14Kb)](//img1.liveinternet.ru/images/attach/c/6/124/286/124286473_106300x178.jpg)
9. Запрокинуть голову назад, пытаясь достать правым ухом до правого плеча. Повторить 5 раз. Затем попытаться таким же образом дотянуться левым ухом до левого плеча (тоже 5 раз).
![105-300x169 (300x169, 12Kb)](//img0.liveinternet.ru/images/attach/c/6/124/286/124286498_105300x169.jpg)
Здоровье Деловой Женщины
Метки:
Разминка для шеи
Процитировано 79 раз
Понравилось: 28 пользователям
-
28
Запись понравилась
-
79
Процитировали
-
0
Сохранили
-