из популярной в Америке книги «Растяжки» Боба и Джейн Андерсон.

У тех, кто долго сидит за компьютером чаще всего немеют шея и плечи и даже могут возникнуть боли в верхней части спины. Чтобы снять болевые ощущения и расслабиться, необходимо делать следующие упражнения через каждый час в течение рабочего дня или тогда, когда чувствуете усталость.

Распечатайте эту страничку и наклейте напротив вашего рабочего места, делайте упражнения, а также не забывайте вставать и прогуливаться, хотя бы несколько минут. Пройдет совсем немного времени, и Вы почувствуете себя бодрее и лучше.



1 упражнение. Сидя, растягивание верхней части тела. Вытяните руки перед собой ладонями наружу, сплетите пальцы. Почувствуйте напряжение в мышцах рук и плеч. Задержитесь на 10-20 секунд. Расслабьтесь. Повторите ещё раз.

2 упражнение. Стоя, поднимите обе руки над головой, ладони наружу, сплетите пальцы. Потяните руки вверх и назад. Почувствуйте растяжение мышц рук, плеч и верхней части спины. Задержитесь на 10-15 секунд. Дышите ровно.

3 упражнение. Стоя, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Согните правую руку в локте и опустите за голову, левой рукой обхватите правый локоть. Потяните левой рукой локоть правой руки в левую сторону, одновременно наклоняясь влево. Почувствовав напряжение в мышцах, задержитесь на 8-10 секунд. Расслабьтесь. Повторите упражнение со второй стороны.

4 упражнение. Повторите упражнение 2, задержитесь при растяжке на 15-20 секунд.

5 упражнение. Стоя, пожатие плеч. Поднимите плечи вверх, почувствовав легкое напряжение в плечах и шее, задержитесь на 3-5 секунд. Расслабьтесь. Повторите упражнение 3 раза.

6 упражнение. Стоя, руки за спиной, накрест, наклоните голову влево, руки потяните руки одновременно потяните в левую сторону. Задержитесь на 10-12 секунд. Расслабьтесь. Повторите упражнение в другую сторону.

7 упражнение. Стоя, ладони сложены вместе перед собой, направлены вверх, как в упражнении лотос. Медленно опускайте руки вниз, не размыкая ладоней. Почувствовав напряжение, задержитесь на 10 секунд.

8 упражнение. Стоя, сложите ладони перед собой, направлены вверх (как в упражнении 7). Не размыкая ладоней, сделайте круговое вращение, чтобы ладони были направлены вниз. Почувствовав напряжение, задержитесь на 10 секунд.

9 упражнение. Сидя, правой рукой потянитесь вверх и назад, левой рукой- вниз и назад. Почувствовав напряжение в мышцах, задержитесь на 8-10 секунд. Расслабьтесь. Повторите упражнение со второй стороны.

10 упражнение. Сидя, положите левую ногу на правую, накрест. Повернитесь корпусом влево и насколько возможно потянитесь и посмотрите назад. Почувствовав напряжение в мышцах, задержитесь на 8-10 секунд. Расслабьтесь. Повторите упражнение с другой стороны.

11 упражнения. Сидя, положите ладони на нижнюю часть спины на уровне бедер. Надавите ладонями на спину, создавая напряжение. Одновременно почувствуйте напряжение в плечах. Задержитесь на 10-15 секунд.

12 упражнение. Стоя, опустите руки вниз и потрясите ладонями. При этом плечи расслаблены, опущены вниз, подбородок расслаблен. Потрясите руками 8-10 секунд.