Цитата сообщения _Girl_On_Fire_ Капоэйра

Специфика капоэйры — непрерывное движение и танцевальная пластика, хищная, кошачья. Не кон­тактная, как в других боевых искусствах, но все равно атакующая.



Что такое капоэйра
Четыре столетия назад с помощью танцевальных элементов, музыки и пения чер­ные рабы в Бразилии маскировали свои тренировки: как известно, на плантациях было запрещено практиковать боевое искусство, и его выдавали за игру и забавные акробатические представления.
Капоэйра учит правильно падать, отскакивать и перекатываться с быстротой кошки, делать сальто и колесо, молниеносным прыжком вставать на ноги из положения лежа и обескураживать противника неожиданным ударом пяткой. Сильнее всего в капоэйре нагружается нижняя часть тела: брюшной пресс, ягодицы, бедра и ноги, — а проблемные зоны быстро приходят в норму. Потому этот вид фитне­са так популярен среди женщин. Хотя овладеть техникой удастся только после месяцев занятий, пер­вые результаты вы заметите уже после нескольких уроков: легкая походка, восхитительно прямая спина и невероятная работоспособность.

КОДЕКС БОЕВОЙ ЭТИКИ
В капоэйре нет дискриминации по возрасту, полу, весу или состоянию здоровья. Каждый получает то, что ему нужно. Капоэйра учит быть дисциплинированными, терпеливыми, храбрыми и «читать» сво­его противника, никогда не теряя присутствия духа. Тренируйтесь 3 раза в неделю!

СОВЕТЫ ИНСТРУКТОРА
1. Фитнес-версия капоэйры: 70–80 % часового занятия — кардионагрузка, а остальное — силовая.
2.В капоэйре используется низкая стойка, поэтому хорошо потяните мышцы ног и спины на размин­ке.
3. Любое усилие, напряжение мышц — выдох, расслабление — вдох.
4. У новичков из-за чересчур интенсивного вращения на ступнях появляются мозоли. На первые заня­тия ходите в легкой обуви.
5. Одежда — просторная, чтобы можно было делать развороты и махи ногами, не рискуя порвать шта­ны.

1. Кадейра (от порт. «стул»)
Ноги шире плеч, колени согнуты, таз чуть выше уровня коленей, корпус немного наклонен вперед. Со­храняем позу минимум 30 секунд, постепенно увеличиваем время до 1 минуты 30 секунд. Упражне­ние укрепляет мышцы ягодиц, переднюю и заднюю поверхность бедра. Выполняйте его хотя бы один раз в день.


2. Эскива фронтау
Одна нога впереди, другая сзади, колени чуть согнуты, ноги на ширине плеч. Согните колени, кладя плечо на колено стоящей впереди ноги. Следите, чтобы спина оставалась ровной. Повторите 5–10 раз, поменяйте стороны. Это упражнение хорошо прокачивает переднюю поверхность бедер, мышцы ягодиц и спину.


3. Пантейра
Сделайте ногой мах вперед (спина прямая, ровная). Это удар пяткой снизу в челюсть. Повторите 10–20 раз, постепенно поднимая ногу все выше и выше. Упражнение развивает растяжку, укрепляет мышцы спины, нижнего пресса, улучшает координацию и чувство равновесия.


4. Мэй луа ди фрэнч (от порт. «полумесяц вперед»)
Перенесите вес тела на одну ногу и поднимите другую, описывая ею дугу, верните ногу через низ в ис­ходную точку. Опорная нога чуть согнута. Руки двигаются в противоположную от удара сторону. Упраж­нение прекрасно развивает равновесие. При его выполнении важна согласованная работа всего те­ла. Также укрепляются косые мышцы пресса, отводящие мышцы (с внешней стороны бедра) и мыш­цы ягодиц.