Это упражнение эффективно уменьшает талию и подтягивает нижнюю часть живота, а также благотворно для спины и поясницы.
Оно также помогает раскрыть грудь, растягивает боковые части тела, бедер.
В общем, оно многофункционально и эффективно.

 

Выполнение:

1. Лечь на спину, руки вытянуть вверх и сомкнуть ладони вместе.
2. Согнуть колени под углом больше 90%. Живот слегка втянут.
3. Повернуть сложенные колени вправо, стараясь, чтобы нижнее колено по возможности приблизилось к полу. Верхняя часть тела, грудь, плечи, руки – должны оставаться максимально неподвижными.
4. Вернуться в исходное положение и выполнить в другую сторону. Сделать по 30 раз в каждую сторону.

Рекомендуется, если вы только начинает, не форсировать – это только навредит, а начинать с меньшего количества повторений (10-15).
Увеличивайте амплитуду движений, скорость и нагрузку постепенно, добавляя через день по 2-4 повтора.
источник

Будьте здоровыми, стройными и красивыми!

Смотрите также:

Как убрать складки на спине

Идеальное тело к лету: специальные упражнения