5 мин с утра — здоровье на весь день!

Есть хорошо известное всем выражение «встать не с той ноги». Все когда-либо испытывали на себе это состояние, когда нет с утра настроения, все валится из рук, ничего не получается и т.д. Но мало кто знает, какая истинная причина кроется за всеми этими признаками.

По-настоящему это происходит от того, что мы действительно неправильно встаем. Часто после будильника мы резко вскакиваем, торопимся, хотя наш организм совсем еще не проснулся и находится в шоковом состоянии от нашего поведения. По статистике полностью наш мозг просыпается только через час или полтора часа после сна. А мы уже в первую минуту требуем от него нереальных действий.

Чтобы научиться, как правильно вставать с кровати и помочь своему организму проснуться, я решила написать эту статью и записать для вас видео на эту тему. Есть два прекрасных способа эффективно и безопасно разбудить свой организм и подготовить его к работе – это утренняя гимнастика и правильное вставание с постели.

Утренняя гимнастика – самый лучший способ разбудить свой организм без вреда для здоровья. Основные правила, которые нужно соблюдать при проведении утренней гимнастики:

• От периферии к центру – начинаем с пальцев рук и ног, постепенно доходя до плечевых и тазобедренных суставов
• Суставной компонент – упражнения должны выполняться так, чтобы постепенно задействовать все суставы конечностей
• Сердечно-сосудистый компонент – все упражнения плавные, динамические для активации капилляров, увеличения кровотока и активизации работы сердца
• Во второй части обязательно добавляем дыхательные упражнения – они расправляют наши легкие, наполняют их кислородом и увеличивают обратный приток крови к сердцу
• Все упражнения выполняем лежа, сразу после сна, спокойно, в среднем темпе, без задержки дыхания

Комплекс упражнений такой утренней гимнастики я показываю на видео ниже. Попробуйте выполнять его каждое утро и вы сами почувствуете, какими вы будете бодрыми и с хорошим настроением.

После утренней гимнастики в постели вы можете вставать. Но не надо подниматься резко из положения лежа на спине. Наш позвоночник за ночь расслабляется и межпозвонковые диски расширяются. Поэтому очень важно постепенно увеличивать нагрузку на позвоночник, чтобы не было резкого перепада давления в межпозвонковых дисках.

Как правильно встать с постели и не навредить при этом позвоночнику, я также показываю в видео.

 

 

Перечень упражнений утренней гимнастики, чтобы он всегда был перед глазами:

1. Сгибаем и разгибаем пальцы рук.
2. Круговые движения в лучезапястных и голеностопных суставах сначала внутрь, затем наружу.
3. Сгибания и разгибания в локтевых суставах, руки лежат параллельно туловищу.
4. Сгибания до 90 градусов в коленных и тазобедренных суставах поочередно каждой ногой
5. Попеременный взмах руки вверх – вдох и обратно положить на кровать, расслабить руку – выдох.
6. Одновременное поднимание обеих рук вверх и сгибание одной ноги в коленном и тазобедренном суставе – вдох. Опускаем руки и ногу – выдох. Затем также поднимаем обе руки вверх и сгибание другой ноги.
7. Ноги согнуты в коленях и стопы упираются на кровать. Попеременное скольжение ног по кровати как на лыжах.
8. Подъем выпрямленной ноги вверх до 45 градусов и опустить. Также другой ногой.
9. Поднимаем одну руку вверх и тянем ее так, будто хотим дотянуться до потолка. Удержать руку пару секунд и расслабить, положив на кровать. Также другой рукой.
10. Носки ног тянем на себя, напрягаем только мышцы ног. Туловище и руки расслаблены. Потянули носки на себя, задержались на несколько секунд в таком положении и расслабились.
11. Руки кладем на плечи. На вдохе локти разводим в стороны, на выдохе опускаем локти вниз.
12. Диафрагмальное дыхание – дышим животом. На вдохе надуваем живот как мячик, на выдохе сдуваем его. Вдох и выдох спокойные, нерезкие.

Серия сообщений "Фитнес":
Часть 1 - Для шеи
Часть 2 - Упражнения для пожилых
...
Часть 28 - Остеохондрозу - нет! (2)
Часть 29 - Восстановление коленных и тазобедренных суставов при артрозе.
Часть 30 - Остеохондрозу - нет! (12)
Часть 31 - Остеохондрозу - нет! (13)
Часть 32 - Остеохондрозу - нет! (14)
Часть 33 - Остеохондрозу - нет! (15)
Часть 34 - Остеохондрозу - нет! (16)