Как побыстрее попасть в объятия Морфея

 Плохо спите по ночам или долго не можете  сомкнуть глаз? Часто просыпаетесь по ночам из-за духоты, а утром встаете уставшей и измотанной после «плохой ночи»?

Этим летом из-за необыкновенной жары, оккупировавшей все европейское пространство,  многие жалуются на плохой сон. Ведь если в комнате душно и жарко, то и подушка-подружка может стать злейшим врагом...

Как же справиться с летним недосыпанием? Прислушайся к советам   Яна Смита, доктора одной из больниц Кембриджа.

 - Когда мы засыпаем, в организме запускается естественный механизм охлаждения тела. Снижение температуры незначительно - всего один градус, но в теплые вечера сложно остыть даже на такую мизерную температуру.

Больше воздуха!

В жаркий день закройте в спальне окна занавесками. Тогда комната не успеет нагреться, а вечером наоборот раздвиньте занавеси и впустите туда как можно больше воздуха.

Даже если вы используете вентилятор или кондиционер, все равно откройте окно и впустите в комнату свежий воздух.  Иначе не будет естественной циркуляции воздуха, а в комнате будет доминировать тепло от двигателя, а не охлажденный воздух.

Нет тренировкам перед сном!

В жаркий день откажитесь от физических упражнений после 18 часов. Забудьте вечером о чае, кофе и алкогольных напитках.

6 простых советов:

1. Чтобы быстро заснуть - сделайте простой массаж, активно растерев кончики ваших пальцев.

2.  Перед сном примите прохладный душ.

3. За два часа до сна возьмите одеяло, сверните его, положите в целлофановый пакет и отправьте в холодильник.  С охлажденным одеялом вам будет легче уснуть.

4.  Вам поможет заснуть запах ментола. Смочите ватку в ментоловом масле и положите рядом с подушкой.

5.  На тарелку выложите лед, сверху накиньте полотенце и платок. Если не спится,  накройте  ими лицо.

6. Летом лучше всего спать на льняном постельном белье. Лен  хорошо «дышит», пропуская воздух, и имеет отличные охлаждающие свойства.  

А  Вы хорошо спите в жару?

 

Автор: Ольга Ордина
По материалам: tochka.net.