Помощь в похудании окажет жевание! |
Так оказалось, что не надо себя мучить всевозможнымидиетами, при этом причиняя существенный вред своему организму. Всего лишь необходимо хорошо пережевывать пищу. По мнению ученых из Бирмингемского университета, организм людей, которые тщательно жуют пищу, перед тем, как ее проглотить, лучше усваивает калории. Так при пережевывании каждого кусочка пищи минимум по полминуты, вероятность похудения увеличивается. Люди, которые дольше пережёвывают пищу, затем меньше едят и им легче, чем остальным, отказаться от ужина. Для проведения данного эксперимента, его участников ученые разделили на три группы. Всем им было предложены бутерброды с ветчиной и сыром. Первая группа ела пищу как обычно, а участники второй группы жевали еду в течение 10 секунд. Процесс жевания у участников третьей группы вообще занял около 30 секунд. Примечательно, что третья группа вообще отказалась от десерта, который был предложен всем через некоторое время после бутербродов. Результаты проведенного исследования показали, что если человек жует пищу не менее полминуты, то в этом случае он теряет желание съесть что-нибудь вечером. Благодаря этому, общее количество, набранных за день калорий, значительно уменьшается, что позволяет облегчить процесс похудения. Помимо этого, длительное пережевывание может уничтожать вкусовые качества пищи, поэтому подобный способ «осилят» только самые целеустремленные личности.
Метки: Питание |
Упражнение на похудение |
Метки: Здоровье |
Как похудеть после 60 лет. |
Метки: Советы как похудеть после 60 лет |
Атака на килограммы продолжается!!! Снижаем аппетит |
1 совет! Возьмите себе за правило выпивать стакан обычной питьевой воды перед едой и вскоре вы заметите, что съедаете гораздо меньше пищи, т.к. жидкость перед едой (кроме кофе и спиртного), заполнив желудок, не позволит вам объесть
2 совет вводим в рацион продукты снижающие аппетит .
В первую очередь, это так называемые "легкие" белки, содержащиеся в птице и рыбе. Блюда из птицы и рыбы прекрасно насыщают, не перегружая нашу пищеварительную систему, но в то же время обеспечивают сытость на долгое время.
Рыбу и птицу лучше отварить или потушить.
Бобовые культуры, являющиеся источником растительных белков - относятся к следующей группе продуктов, снижающих аппетит.
Фасоль, чечевица и горох быстро наполняют желудок, создавая чувство сытости, и препятствуют перееданию.
Затем следуют продукты, содержащие качественную клетчатку.
К ним относятся - овсянка и другие крупы грубого помола, мюсли, орехи и семечки, а также такие корнеплоды, как свекла, морковь и сельдерей.
В этих продуктах содержатся "правильные" длинные углеводы, которые усваиваются организмом довольно долго, по сравнению с теми "короткими" углеводами, которые содержатся в мучных и кондитерских изделиях.
Метки: Здоровье |
Продукты, которые помогают сжигать жир |
Метки: похудение |
Упражнения для мышц живота |
1. Лечь на спину, согнув ноги в коленях под прямым углом, основная опора — на пятки. Руки вытянуть за голову, можно подложить их под голову. Медленно приподнять верхнюю часть туловища (голову и плечи) до угла примерно 30°. Повторить 10—12 раз.
2. Лечь на спину, согнув ноги под прямым углом в коленях и тазобедренных суставах. Руками упереться в колени и с усилием надавить на них, одновременно как бы пытаясь привести бедра к животу. Сосчитать до пяти и расслабиться. Повторить 5—10 раз.
1. Встать, поставив слегка согнутые ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Выдвинуть таз вперед, напрягая при этом ягодицы. Вернуться в ИП, расслабляя мышцы (рис. 1). Движения должны быть ритмичными, равномерными. Повторить 20—30 раз.
4. Для боковых мышц живота. Лечь на спину, положив голову на руки и согнув ноги в коленях, левую стопу перекинуть через правую. Слегка приподнять корпус и повернуть его направо. Вернуться в ИП (рис. 2). Повторить 5-10 раз в каждую сторону (меняя положение ступней).
5. Для центральных и боковых мышц живота. Лежа на спине, правую ногу поднять и держать под углом примерно 60 градусов к полу, левую согнуть в колене и тазобедренном суставе. Правую руку вытянуть вперед параллельно правой ноге, левую — вперед и вверх, тоже под углом примерно 60°. После этого выпрямить левую ногу, а правую согнуть и соответственно поменять положение рук (рис. 3). Повторить 5—10 раз
6. Лежа на спине, поднять ноги перпендикулярно полу и скрестить их. Руки вытянуть вдоль тела. Опираясь на руки, чуть-чуть приподнять и снова опустить таз (рис. 4). Повторить для начала 3—5 раз — упражнение довольно трудное.
Упражнения для живота и талии
1. Положив руки на бедра, вращать бедрами сначала по часовой стрелке, потом против (как будто крутите хула-хуп). Плечи неподвижны. Повторить 10—20 раз.
2. Сесть, опираясь на руки за спиной. Поднять вытянутые ноги примерно на 30 см от пола, слегка откинувшись назад. Сделать несколько движений ногами поочередно вверх-вниз, как при плавании кролем. Повторить 10—20 раз.
3. Лечь на спину, расслабив мышцы, руки лежат на полу за головой. Сесть и, продолжая это движение, медленно наклониться до самого пола, пока пальцы рук не коснутся пальцев на ногах. Ноги все время должны быть прямыми. Медленно вернуться в ИП. Повторить 8—10 раз.
Метки: упражнения |
Диета "Стройными рядами - теряем килограммы" |
Метки: диета |
Как похудеть на 5 кг за 10 дней |
Метки: здоровье красота |
Как пить воду, чтобы похудеть |
Утро: Организм теряет воду во время сна, поэтому, просыпаясь утром, выпивайте большой стакан горячей воды (с долькой лимона для вкуса).
Завтрак: Если вы едите через час или позже после подъема, выпейте еще один стакан воды с лимоном или зеленый чай. Совет: Принося с собой на работу двухлитровую бутылку воды, вы сможете отслеживать свое дневное потребление жидкости.
Между завтраком и обедом: большой стакан воды, зеленого чая плюс сочный освежающий фрукт или овощ.
Метки: худеем |
Упражнения не сложные, но при регулярном исполнении - действенные... |
Метки: упражнения здоровье |
Метаболическая диета-принципиально новый подход к сбросу лишнего веса! |
Метаболическая диета – принципиально новый подход к сбросу лишнего веса!
Вы будете худеть не считая калории и не исключая из своего рациона какие-либо продукты.
Основной принцип Метаболической диеты – в правильном распределении продуктов в течение суток.
Метки: диета |
Страницы: | [1] |