Стоя на остановке или сидя в автобусе, не теряйте времени: разминайте мышцы и суставы.




Ждем автобус

1. Суньте руки в карманы и вращайте кистями – по часовой стрелке и против. Это хорошая профилактика суставных болезней.

2. Загородившись пакетом, попеременно вставайте то на мысок, то на пятку. Можете даже попробовать покрутить мысками вправо-влево. Это снимает усталость и напряжение с ног, улучшает подвижность суставов.

3. Делая вид, что замерзли, переминайтесь с ноги на ногу. Это не даст крови застояться и очень полезно для зоны галифе.

4. «Интересно, не едет ли автобус?» - медленно поверните голову влево и всматривайтесь в голубую даль. «А нет ли на дороге пробок?» - и голова совершает плавный поворот направо. Такое впечатление, будто вы следите за дорогой, а на самом деле разрабатываете шею и мышцы воротниковой зоны, разгружаете спину.

5. Переложив сумку из руки в руку, свободную сожмите в кулак и разожмите – и так несколько раз. Пусть все думают, что сумка тяжелая. Им невдомек, что вы тренируете кистевые суставы.

Мы едем-едем-едем…

1. Делая вид, что задумались, возьмитесь за мочку уха и несильно помассируйте несколько секунд. Через некоторое время повторите манипуляцию с другим ухом. Это повысит тонус, снимет вялость.

2. Отвернитесь к окну – и усиленно моргайте, закрывая глаза на 5 секунд и открывая на 3. Это снимает утомление глаз, повышает внимание.

3. Пользуясь тем, что сидящий рядом пассажир загораживает вас от окружающих, сделайте зарядку для голеностопов: ставьте ноги на пятки, а затем вытягивайте мыски вперед. После таких упражнений ноги сводить не будет.

4. Поднимите воротник и поработайте плечами. Тяните их вниз, а шею, наоборот, вверх. Это практически незаметное для посторонних движение снимает мышечное напряжение, а заодно уменьшает дряблость кожи в зоне декольте.

5. Делая вид, что устраиваетесь в кресле поудобнее, отводите плечи назад и пытайтесь сомкнуть лопатки. Это упражнение улучшает подвижность шейных позвонков, расслабляет плечи и спину, снимает накопившуюся за день усталость.

Ну и практически все эти упражнения можно и нужно регулярно делать, сидя за компом. Кроме пользы вреда не будет - точно!

Отседа...