Ударим по авитаминозу!

Витамин D
Его дефицит проявляется сухостью кожи, ломкостью волос, расслоением ногтей. Для подзарядки этим витамином ешь морскую рыбу, говяжью печень, печень трески, яичные желтки, натуральные йогурты, сыр, творог, грибы и сливочное масло. И не забывай почаще бывать на весеннем мягком солнце. Ведь большую часть витамина D мы получаем в процессе воздействия солнечных лучей на нашу кожу.

Читать далее...

самый популярный пост нашего сообщества. Весенний комплекс упражнений

Решила еще раз выложить пост отличных упражнений. Кол-во цитирований  более тысячи!!!

Живот

Прежде чем перейти к выполнению приведенных ниже упражнений для мышц живота, несколько основных советов:

* Вначале занятия рекомендуется выполнить легкую разминку и растяжку (повороты и наклоны головы, круговые движения плечами, наклоны вниз и в стороны, выпады вперед на обе ноги попеременно). Это займет у вас около 10 мин.
* Затем желательна аэробная нагрузка в течение 20-40 минут. Вы можете побегать на тренажере или позаниматься под любимую видео-кассету. После этого основательного разогрева можно смело приступать к силовой нагрузке.
* Не забывайте пить достаточное количество жидкости. Во время занятий - желательно минеральную воду без газа.
* Выполняя упражнения, дышите равномерно. Вдыхайте через нос, выдыхайте ртом, при этом напрягаясь, выдыхайте, а расслабляясь, вдыхайте. Не задерживайте дыхание, так вы препятствуете поступлению кислорода.

Вам понадобится: мягкий гимнастический коврик

Программа тренировки для каждого упражнения:

Новичок
повторов - 10
заходов - 3
паузы между заходами - 30 сек.
Знаток
повторов - 15
заходов - 4
паузы между заходами - 30 сек.
Профи
повторов - 20
заходов - 5
паузы между заходами - 30 сек.

---------------------------------------------
 

Ваша поза и движения:

Читать далее...

10 ошибок ( для тех, кто на диете)

Я часто общаюсь с последователями моей системы похудения на встречах с читателями, различных сайтах, получаю много писем. Среди тех, кто придерживается «Минус 60», встречаются такие, которые утверждают, будто система не работает. Я с уверенностью могу говорить, что в 99 процентах случаев причина будет в тех ошибках, которые допускают худеющие.

Когда люди слышат это, они не верят, заявляют, что все делают правильно. Но при первом же тщательном анализе понятно, что их доводы звучат неубедительно, становится ясно, что ошибки все же есть. Предлагаю рассмотреть самые часто встречающиеся из них. Это будет полезно не только тем, кто следует системе «Минус 60». Какой бы способ похудения вы не выбрали, эти 10 ошибок сильно затормозят процесс.

Слишком легкий ужин или его полное отсутствие
Когда я пишу, что последний прием пищи должен состояться не позднее 6-7 вечера, я имею в виду, что он обязан состояться. Причем, в идеале нужен полноценный ужин, не просто йогурт или одно яблоко. Конечно, иногда, в крайнем случае, можно допустить легкий перекус. Но помните о том, что излишне легкий ужин или его полное отсутствие не сделают вас стройнее. Такой подход только застопорит похудение, потому что слишком большие перерывы между приемами пищи вынуждают ваш организм растягивать съеденное на длительное время, то есть замедляют обмен веществ. Более того: долгое голодание рано или поздно приведет к спаду, и вы просто махнете на все рукой. Так что не стоит испытывать терпение своей силы воли.

Частые перекусы в течение дня
Я рекомендую есть три раза в день: завтракать, обедать и ужинать. Если вы очень рано встаете, можно устроить себе два завтрака. Однако избегайте «подзакусываний» в течение дня. Когда вы перебиваете аппетит перед приемом пищи, вы автоматически съедаете намного меньше, чем вам требуется, чтобы дожить до следующей трапезы. То есть либо вы опять будете вынуждены перекусить, либо в следующий раз съедите неоправданно много, так как оголодаете.

Слишком много фруктов и ягод
Некоторые люди полагают, что фруктов и ягод можно есть очень много и при этом не поправляться. Это ошибочное мнение. Особенно, если вы придерживаетесь системы. Секрет прост: фрукты и ягоды содержат фруктозу. Конечно, она более полезна, чем рафинированный сахар, но не менее калорийна. К тому же как любые быстрые углеводы она вызывает перепады глюкозы в крови, так что, перекусив фруктами (или любыми другими сладостями), вы через некоторое время чувствуете приступ зверского голода. После 12-ти дня системой разрешены к употреблению только некоторые фрукты: яблоки, цитрусовые, сливы, киви, пару ломтиков арбуза, чернослив, ананас, то есть те, что содержат много клетчатки и немного сахара. Остальные, как и все сладкое, нужно съесть до 12-ти дня, чтобы успеть за день израсходовать полученные калории.

Сочетание неправильных продуктов в обед
В обед можно сочетать рис, гречку и овощи с мясом, курицей и рыбой. Но нельзя употреблять мясо, курицу и рыбу с картофелем и макаронами. Эти два гарнира разрешается есть в обед в сочетании только с овощами или сыром. Да-да! Если вы едите овощной суп на воде и с картошкой, то бифштекс на второе тоже брать не стоит, пусть даже вы и собирались дополнить его овощами. Это делается для того, чтобы облегчить процесс пищеварения и ускорить обменные процессы.

Сочетание неправильных продуктов на ужин
Мясо, рыбу и курицу на ужин можно употреблять только как самостоятельное блюдо! Никакие комбинации с их участием на ужин недопустимы, иначе вы просто не успеете переварить все съеденное до отхода ко сну, и утром ужин передаст вам привет на весах.

Откажусь от сладкого на завтрак - похудею быстрее
Еще одно расхожее заблуждение. Исключая какие-либо продукты из своего рациона, вы увеличиваете риск возникновения спада. От того, что вы откажетесь от сладкого, вы, возможно, будете худеть быстрее, но только в первое время. Ведь невозможно до бесконечности ограничивать себя в том, что вы любите, если вам не платят за это миллионы, как голливудским актрисам. Рано или поздно желание съесть любимое пирожное пересилит мечту о хорошей фигуре. И, скорее всего, это случится не утром, когда есть можно все, а в совершенно неподходящее время, например, поздно вечером. Когда наша нервная система уже перегружена и нам труднее контролировать себя.

Посижу на диете, а потом перейду на систему!
Вы, скорее всего, не сможете сбрасывать вес на системе с той же скоростью, с какой вы потеряете его при голодании. Но организм - это мудрая, саморегулирующаяся машина. После разгрузочного дня неизбежно наступает загрузочный. Так что в результате все ваши старания сойдут на нет. Вообще о вреде экспресс-диет уже сказано немало. Они не только истощают вашу нервную систему необходимостью все время контролировать себя и бороться с чувством голода, но и замедляют обмен веществ. Так что я категорически против таких способов похудения.

После того, как я сорвалась и переела во время похода в гости, я должна поголодать один день
Не наказывайте себя разгрузочными днями за спад. Этим вы лишь усугубите его. Попытки голодать, как правило, приводят к тому, что вы уходите в еще более глубокий спад, обещаете себе проголодать завтра, а потом и послезавтра, пока не обнаруживаете, что набрали еще несколько килограммов. Не нужно фанатизма, просто продолжите придерживаться системы на следующий день после того, как вы объелись в гостях или ресторане. Вес, набранный во время спада, как правило, уходит в следующие несколько дней безо всяких чрезмерных усилий.

Я прекрасно худею и без физических нагрузок!
Безусловно, вы можете похудеть и без спорта. Но все-таки не лишним будет помнить, что физические нагрузки помогают держать мышцы в тонусе, подтягивают кожу, корректируют силуэт, обогащают кровь кислородом, а значит, ускоряют обмен веществ. То есть, если вы не хотите прийти к финишу с обвисшей кожей, оплывшим силуэтом, сутулой и с дряблыми мышцами - заниматься все-таки придется. К тому же тренировки помогают мобилизовать себя, делают вас более последовательной. А это очень важно, если вы хотите пройти весь путь похудения до победного конца.

Я собираюсь сбросить небольшое количество килограммов, мне необязательно выполнять процедуры по уходу за кожей
Если у вас нет растяжек, мумие, конечно, пользоваться необязательно. Что касается кофейного скраба, массажа и повышенного внимания к себе - это неотъемлемая часть системы и вообще жизни любой девушки, которой не все равно, как она выглядит. Ведь вашей главной мотивацией должны стать вы сами, а для этого себя нужно полюбить. Время и силы, которые вы тратите только на себя, и есть «проявление ваших чувств».

Очищаемся от шлаков всего за 3 дня:)

3 кг за 3 дня

Трёхдневная разгрузочная диета, с помощью которой можно легко поддерживать свой идеальный вес и регулярно очищать организм от грязи. Она основана на практиках суточного голодания и при правильном подходе приносит удивительные результаты. А самое главное, что с помощью этой нехитрой методики действительно можно сбросить до 3-4 килограммов за 3 дня, уменьшить размер желудка и приобрести здоровый румянец.

Схема выглядит так: день входа, суточное голодание, день выхода.

1 день: вход в голодание

Запрещается животный белок (мясо, птица, рыба, творог, всякие морепродукты и т.д.) и животный жир (сметана, кефир), лучше отказаться от всевозможных круп и бобовых - так ваш организм легче приспособится к завтрашнему суточному голоданию и начнёт очищаться.

Вы не меняете режим дня и завтракаете в привычное для вас время. День начинаете с травяного (можно зелёного) чая или свежевыжатого сока.

Для травяного чая лучше всего подойдёт душица, ромашка, чабрец, мята, липовые или смородиновые листочки, крапива, иван-чай.

Из свежевыжатых соков наиболее сильно действуют морковный, морковно-свекольный (4:1 или 5:1), морковно-яблочный (1:1), морковно-тыквенный (1:1), капустный, капустно-морковный (на любителя) (1:1).

Лучше всего начинать серьёзно есть с полудня. До полудня организм очищается, стоит ему помочь.

Читать далее...

топ 10 -вкусных диет

1. Шоколадная диета

Это одна из самых специфических диет. Предназначена она для любителей шоколада, которые ради него готовы отказаться от всех остальных продуктов питания. В данной диете в пищу употребляется только черный горький шоколад: в нем немного калорий, зато уйма других полезных веществ, таких как антиоксиданты, флавоноиды (заботятся о капиллярах и оказывают седативное действие), кальций, белок, железо, магний и витамины.
Плюсы: отсутствие сильного чувства голода, организм не страдает от недостатка сахара и это просто вкусно! Минус: диету не рекомендуется проводить больше 4 дней, если есть проблемы с печенью.

more

В ОЖИДАНИЕ ЧУДА




Спи,мой хороший,еще не рожденный,
Богом над сердцем моим озаренный.
Вот засветился в ночи огонек.
Кто же ты?Доченька или сынок?
Спи,мой родной,наберемся терпенья.
Месяц-другой-и придет день рожденья.
Как ты появишься только на свет,
Я прошепчу"Аллилуя"в ответ.
А где Господь,там нету тьмы,
И день и ночь во свете мы.
Тебе уютно и тепло,
А на душе моей светло.

Похудание и 4 стихии как это связано?

Люди, рожденные под Земными знаками, нуждаются в строительном материале для костей, которым являются кальций и протеин. Поэтому астрологическая диета для представителей земли (Тельца, Козерога и Девы) должна состоять из продуктов, которые способствуют строительству и укреплению костей:молока, сыра, мяса, растительных белков (в изобилии содержащихся в неочищенном рисе и бобовых). Читаем далее... Милолика Покровская

Растяжки? Забудь!




Растяжки – вечная проблема, бороться с которой крайне сложно, но… можно. Каждой из нас хочется встретить пляжный сезон во всей красе. Готовь сани летом, а телегу зимой! Вот и приводить себя в порядок лучше начать сейчас, ведь за зиму, как правило, мы расслабляемся и начинаем меньше уделять времени на уход за своим телом. Одна из самых сложных задач – избежать появления растяжек, а уж если они появились, то еще сложнее их устранить.
Читать далее...

Идельный комплекс (для меня)

Дорогие девочки хочу посоветовать вам нетрудный комплекс упражнений для живота талии и ягодиц. Выполняю его уже неделю, эффект на лицо!!! И энергия кстати тоже прибавляется.Делаю пока на на талию ,потом на ягодицы и в конце на пресс
P.S Перед началом хорошо бы минут 10 разогреться,попрыгать ,походить на месте или даже потанцевать!

Три волшебные точки на наших ладонях



Волшебная точка входа энергии. Знаете ли вы, что если собрать вместе кончики своих пальцев, чтобы ладонь приобрела форму клюва, то точка входа энергии будет находиться прямо в ямке в центре ладони. Массируйте эту точку если вы чувствуете вялость, апатию, упадок сил, сонливость. Массирование активизирует вход и как бы заставляет организм взбодриться.

Чтобы улучшить самочувствие разотрите запястья. Там как раз проходит большое число меридианов. Точек на запястье великое множество и все может знать только специалист. Ну а нам важно только то, что это место действует ободряюще. Поэтому охватываем рукой свое запястье и вращательными движениями растираем. Организм сразу приходит в равновесие и ваше самочувствие нормализуется.

Ну и наконец третья точка, которую необходимо массировать если разболелась голова. Точка эта находится в том месте, где кости большого и указательного пальцев сходятся. Нажимаете изнутри и снаружи пальцами свободной руки по типу клещей. Нажимать нужно сильно. Если вам стало больно, значит все правильно и точка найдена. Если нажать на эту точку несколько раз при головной боли, не простудного характера. то она практически сразу прекратится.

В нашем мире покупается и продается отнюдь не всё. Сейчас вполне можно получить подарок, для этого достаточно посетить сайт raday.ru зарегистрироваться на нем и принять участие в акции "Комментируй и выигрывай".

Лечение волос маслами

 

Добрый день дорогие девушки ,хочу рассказать вам о моем лечении жестких,сухих и ломких волос с секущимеся кончиками

Выделим основные проблемы:

-ломкость, сухость и секущиеся кончики 

И еще хочу оттрастить длинную шевелюру так как последние 2 года мечтаю о длинных волосах)всегда были длинные до того как я побрилась налысы)

Лучшее лечение для волос осуществляется масками из масел ,другое даже не пробуйте( например яичная и кефирная лично мне сушит волосы)

 

 А вот чем я их лечу 

 1 Кокосовое масло(привезла мама с Тайланда)- 

 Очень мне нравится ,кстати говорят поэтому у тайландок такие красивые блестящие волосы якобы они их втирают кокосовым маслом , которое на их родине в избытке)Масло очень увлажняет,питает сухие обезвоженные волосы делает их шелковистыми и гладкими и придает нереальный блеск+вкусный аромат.Кстати оно еще очень полезно для кожи тело -кожа как у младенца)))))

Оценка: 5

2 Репейное масло Beidsoft

Сначала не понравился аромат этого масло ,слишком уж оно косметическое ,пахнет отдушками ,какой-то цветочный аромат ,может кому -то нравится ,лично мне нееет, да и состав какой-то слишком химический(предпочитаю больше аптечное репейное масло ,пусть запах  и не слишком приятный,но за то натуральный).По свойствам питает ,увлажняет ,особенно кожу головы ,хорошо впитывается в волосы ,после него они увлажненные и мягкие

Оценка:4(за запах)

3 Оливковое масло(на фото перелила в стаканчик,а так оно пищевое)

Ну это просто необходимый ингредиент  для кончиков ,в слегка подогретом виде наносим на концы волос и вуаля-кончики выглядят намного здоровыми ,без елочек, намного эластичнее,только с одного раза эффект не будет ,делайте регулярно и результат будет как говорится "на концах'

Оценка:5

4 Настойка стручкого перца

Когда шла покупать в аптеку,продавец всячески отговаривала от покупки, оно якобы может дать раздражение на кожу головы.Но я стояла на своем и все же купила,и не прогадала.Лично я слышала ,что кожы головы после применения должна гореть,но я решила не рисковать и наносила его вместе вперемешку с маслами .Результат есть очень хороший ,волосы быстрее растут растут  и выглядят намного лучше

Оценка:5

5 Абрикосовое масло

Недавно для себя его открыла ,мне очень нравится ,Волосы после блестящие ,шелковистые,гладкие и мягкие ,масло питает ,увлажняет и короче сплошной позитив

Оценка:5

6 Витамин Е с кокосовым маслом 7 Витамин А

Дали маме в подарок при покупке большой бутыли кокосового масла 

Очень нравится ,ну витамин есть витамин-ЭТО ПОЛЕЗНО все об этом знают

7 Репейное масло с экстрактом Прополиса

Это самое лучшее масло ,которое я только пробывала,смягчает,дает быстрый рост,питает ,волос при частом применении очень быстро восстанавливается,Мой маст хев-(покупайте именно в аптеке т к в аптеке оно более менее натуральное)

Оценка:5

А вот как я делаю масочки:

Берем 1 ст л репейного +1 ст л оливкого + 1 ч л абрикосового + 1 ч л кокосового +5 капель вит Е+ 5 капель вит.Все нагреваем до теплого вида и наносим на кожу головы ,распределяя и по волосам и обязательно на концы

А чтоб вы убедились в эффективности выкладываю фото моего оттращивания волос масками из масел(прошло ровно 1 год и 7 месяцев после того как я побрилась на лысы)Примечание фото 4 месяца назад сделано.ну сейчас волосые примерно длинее на 5-6 см

 

264 Диеты со всего света !!!



Скоро лето и все хотят быть стройными и изящными)
Вот нашла сборник который насчитывает 264 диеты, возможно кому-нибудь пригодится.
А если Вам интересна калорийность отдельных продуктов, то её Вы сможете найти  ЗДЕСЬ.

• Диета 10 продуктов
• Диета на 2000 калорий
• 3-х дневная диета
• 4-х дневная диета
• Диета "5 веселых плавленых сырков"
• Диета Австралийского диетолога доктора Барушека
• Диета Алисии Сильверстоун
• Диета Амазонок
• Американская диета
• Диета Американских астронавтов
• Ананасовая диета
• Диета Ангела
• Английская диета
• Диета Анны Сейлер-Хаус

Смотрите ДАЛЕЕ ещё 250 диет по алфавиту >>>

***ИСЦЕЛЯЮЩАЯ МУЗЫКА_ANGELIGHT-7 сеансов***



Angelight - композитор, целитель.

 

 

МЫШЦЫ ШЕИ




МЫШЦЫ ШЕИ
Шея может быть подразделена на два отдельных набора мышц. Одна группа регулирует движение нижней челюсти, в то время как другие воздействуют на череп.
Три мышцы шеи оказывают влияние на основу языка и опускание челюсти - двубрюшная мышца, лопаточно-подъязычная мышца и грудино-подъязычная мышца (Рисунок 3-28).
Разгибающие мышцы шеи, мышцы поднимающие лопатку, лестничная мышца, трапециевидные мышцы и грудинно-сосцевидные мышцы оказывают влияние на череп и позвонки шеи (Рисунок 3-28). Основная функция разгибающей мышцы шеи - наклонять голову назад и наклон головы на бок. Мышцы поднимающие лопатку также помогают наклонять черепа в сторону. Основная мышца, ответственная за наклон головы на бок, - лестничная мышца. Присоединение этой глубокорасположенной мышцы к первому ребру позволяет приложить значительное усилие к черепу.

Trapezius - Трапециевидные мышцы
Splenius - Разгибающие мышцы шеи
Sternomastoid - Грудинно-сосцевидная мышца
Levator Scapulae - Мышцы поднимающие лопатку
Thyroid Cartilage (Adam's Apple) - Хрящ Щитовидной железы (Кадык)
Scalenus - Лестничная мышца
Omohyoid - Лопаточно-подъязычная мышца
Sternohyoid - Грудино-подъязычная мышца
Clavicular Head of Sternomastoid - Ключичная голова грудинно-сосцевидных мышц
Digastricus - Двубрюшная мышца

В отличие от разгибающей шеи мышцы, мышцы поднимающей лопатку и лестничной мышца, которые обычно не показываются на поверхности кроме того, когда голова наклонена на значительное расстояние в сторону, трапециевидные мышцы и грудинно-сосцевидные мышцы часто заметны на поверхности шеи (Рисунок 3-29). Рассматриваемые спереди и сзади, трапециевидные мышцы представляются как наклонные плоскости. Грудинно-сосцевидная мышца отчётливо видна, когда голова повёрнута в сторону. Tрапециевидные и грудинно-сосцевидный мышцы предназначены наклонять череп назад и вращать голову. Поодиночке они помогают наклонять череп в сторону. Две грудинно-сосцевидных мышцы присоединяются связками к ямочке на шее, образуя форму в виде буквы V, которая почти всегда видима.

Витамин (В17) против рака

Скопируй пожалуйста этот пост в свой дневник - пусть и твои ПЧ прочтут его, Денег не стоит а пользы много.  Многим это поможет.

 

 Автор приводит научные свидетельства того, что профилактика рака очень проста и недоумевает: почему же ортодоксальная медицина объявила войну лекарству, с помощью которого многие клиники успешно вылечили своих пациентов?

 

Книга американского еврея писателя-документалиста Эдуарда Гриффина "Мир без рака" посвящена истории одного открытия, главным героем которого является Витамин В17 или лаэтрил, или амигдалин* - вещество, стремительно уничтожающее раковые клетки. Автор приводит научные свидетельства того, что профилактика рака очень проста и недоумевает: почему же ортодоксальная медицина объявила войну лекарству, с помощью которого многие клиники успешно вылечили своих пациентов?

Читать далее...