Вестник ЗОЖ 2000 10
Итак, как мы видим из "10 золотых правил" с сердечно-сосудистыми заболеваниями при должном терпении и знаниях можно справиться. Но, как и во всех подобных случаях, болезнь легче и лучше предупредить, нежели вылечить.
Прежде всего необходимо здраво оценить факторы риска:
• Курение (для женщин — а особенности вместе с приемом противозачаточных таблеток) — увеличивает риск в 2-4 раза.
• Диабет — повышает опасность в 4-6 раз.
• Повышенное кровяное давление.

• Наследственная предрасположенность к заболеваниям сердечно-сосудистой системы.
• Лишний вес.
• Малоподвижный образ жизни.
• У женщин — преждевременная менопауза (раньше 38 лет) естественным путем или после удаления яичников без гормонозамещающей терапии.
Если произойдет худшее, и сердечный приступ настигнет вас, важно вовремя распознать его симптомы. У мужчин обычно отмечается сильная боль в области груди, однако у женщин зачастую ощущения бывают неясными, как бы «стертыми». Вы можете испытывать слабо выраженную боль не только в груди, но и в области живота, тошноту, головокружение, затрудненное дыхание или одышку, трепетание сердца, слабость. Нетипичный характер этих ощущений не должен вводить вас в заблуждение: в таких случаях промедление действительно смерти подобно! Поэтому, не откладывая вызывайте врача. И даже если медики успокаивают вас, говоря, что ничего страшного нет, будьте настойчивы и потребуйте, чтобы вам сделали электрокардиограмму. Перед тем, как выехать из дома, полезно принять 0,5-1 г аспирина: он разжижает кровь, разбивает сгустки и улучшает состояние сердца и сосудов.
Разумеется, лучше не допустить развития болезни и принять для этого все меры, зависящие от вас.
• Если вы курите, откажитесь от сигареты.
• Старайтесь больше двигаться, заниматься танцами, бегом, ходьбой.
• Боритесь со стрессом. Хронический стресс повышает уровень гомоцистеина — аминокислоты, увеличивающей риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
• Принимайте витамин Е (40О международных единиц в день) и фолиевую кислоту (40О мкг ежедневно).
Измените привычную систему питания. Сведите к минимуму потребление насыщенного жира, входящего в состав животных продуктов, уменьшите общее количество жиров в.рационе. Старайтесь включить в меню побольше цельнозерновых, овощей, фруктов и бобовых. Все эти меры улучшат как общее состояние вашего здоровья, так и состояние сердца и сосудов. При этом помните: мясо может появляться на вашем столе лишь изредка, а не как непременная часть завтрака, обеда и ужина. Его должны потеснить рыба и молочные продукты пониженной жирности.
И, наконец, доставьте удовольствие себе и пользу своему сердцу одновременно. Оказывается, лакомства тоже могут служить лекарством или, по меньшей мере, профилактическим средством. Крепкие, темные сорта шоколада содержат в 12-14 раз больше антиоксидантов, чем клубника. 33 грамма такого шоколада в день препятствуют процессу окисления «плохого» холестерола и предупреждают развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Орехи тоже не только украшают жизнь, но и идут на пользу здоровью, благодаря высокому содержанию витамина Е, ценных жиров и химических веществ. Если вы съедаете хотя бы горсточку любых орехов (арахиса, лещины, грецких — какие вам доступнее) не менее 3 раз в неделю, состояние вашей сердечно-сосудистой системы улучшается.
По материалам зарубежной печати подготовила
Елена ПЕЧЕРСКАЯ.