Практическое руководство по калланетику.

Делаем фигуру не выходя из дома

Что такое калланетик? Это комплекс особой гимнастики, которая при регулярности выполнения удаляет жировые складки на тех участках тела, где это необходимо.

    Калланетик - это программа упражнений, рассчитанных примерно на час интенсивных занятий. Они сделают бедра стройными, уберут жировые складки на животе, избавят фигуру от лишнего веса.

    Основатель этого комплекса гимнастики Каллан Пинкней советует часовые сеансы по 2 раза в неделю только в период, когда вы только начали занятия, чтобы избавиться от лишнего веса. Как только почувствуете, что немного сбросили вес, для занятий вполне хватит часа в неделю, чтобы сохранить достигнутое.

    И как только ваша фигура приблизится к идеалу, которого хотите достичь, можете посвящать калланетику по 15 минут, но уже каждый день.

   Каллан утверждает, что после 10 часов упражнений вы можете стать на 10 лет моложе, а происходит это потому, что один час калланетика приносит организму столько же пользы, сколько 7 часов занятий классической гимнастикой или 24 часа аэробикой.

    Есть еще одно значение этого слова, которое прячется в названии и может означать только одно: объявим войну калориям. Вместе с тем, начав заниматься комплексом калланетика, придется внимательнее подходить к выбору продуктов питания.

    Невозможно определить, какое количество калорий в день оптимально для того или иного человека. Это настолько индивидуальная величина, что помочь в ее поиске может только врач. Часто наблюдалось, что даже у людей приблизительно одинакового телосложения и уровня физической активности расход калории не всегда одинаков.

    Возьмем такой пример: 10 человек с одинаковым весом, примерно 70 кг, занимались физическими упражнениями две недели. При этом потери веса у них были различными: от 3,6 до 6 кг.

      Проблема лишнего веса беспокоит врачей еще и потому, что не только изменяет к худшему внешность человека, но часто приводит к засорению организма различными шлаками, а это, в свою очередь, вызывает преждевременную старость, быстрое развитие плоскостопия, ухудшение общего самочувствия. В итоге возникают проблемы не только в плане физического здоровья, но и нравственного.

     Мы только вскользь остановимся на некоторых причинах, ведущих к возникновению лишнего веса. Очень редко это связано с тем, что в организме возникают необратимые процессы нарушения обмена веществ, еще какие-либо патологии. А в основном это связано с перееданием и недостаточной подвижностью. Еще в VI веке до нашей эры древнегреческий лирик Феогнид писал, что "сытость чрезмерная больше людей погубила, чем голод". Существует еще один афоризм, который история приписывает автору "Трактата об умеренной пище" Людовику Корнаро, дожившему почти до 104 лет (возраст, совершенно немыслимый для Европы XVI века). Так вот, он считал, что после 40 лет нам больше всего помогает та пища, которую мы не съели!!!

     Если вы ведете малоподвижный образ жизни, что связано в основном с сидячей работой, старайтесь утром и на ночь проделать несколько упражнений калланетика. Это, во-первых, подготовит ваше тело к тому, что скоро ему предстоят более усиленные нагрузки, а во-вторых, ваше самочувствие при этом улучшится.

     Как начать занятия

    Число движений, которые вы должны выполнить при занятиях калланетиком, колеблется oт 30 до 100 на каждое упражнение. И это не описка. Именно в этом и состоит принцип гимнастики. Движения выполняются не резко и без каких-либо дополнительных рывков. Сигналом к прекращению гимнастики послужит легкое болезненное состояние в мышцах.

     В процессе занятий можете время от времени пить воду, это не возбраняется. Но вода, конечно же, должна быть минеральной, в крайнем случае кипяченой и никогда из под крана. Количество выпитого тоже достаточно индивидуально, но существует единственное правило - вы должны остановиться именно тогда, когда чувствуете, что можете выпить еще стакан.

    Упражнения в комплексе расположены по принципу возрастающей трудности. Кроме того, они еще разбиты на особые подглавки. Необязательно выполнять весь комплекс, можете остановиться на тех моментах, которые особенно вас интересуют.

     Например, если вы озабочены внешним видом своей талии и живота, можете выполнять только те движения, которые рассчитаны на корректировку этой части тела. Это не только относится к женщинам, но зачастую и у мужчин является проблемой №1.

     Особенно рекомендуем такие упражнения женщинам, желающим после родов обрести прежнюю стройность. И для корректировки бедер придется обращаться за помощью именно к нему, к калланетику.

     Думаем, нет смысла предупреждать, что только систематическое выполнение упражнений может привести к достижению цели. Кроме того, не торопитесь усложнять или выполнять больше движений, чем это предусмотрено в гимнастике, т. к. последствия этого могут мучить не одну неделю, но ни к чему хорошему не приведут. Вы только рискуете сорвать связки.

     Перед основными упражнениями неплохо провести ряд разогревающих движений, которые помогут быстрее войти в норму.

     И напоследок еще одно предупреждение: многие люди, начав заниматься калланетиком, не худеют в течение почти двух недель, поскольку их не очень хорошая физическая форма не позволяет им двигаться с нужной энергией.    

      Не надо отчаиваться. Постепенно и вы увидите результат ваших усилий. Это комплекс особой гимнастики, которая при регулярности выполнения удаляет жировые складки на тех участках тела, где это необходимо.

      В дополнение ко всему сказанному выше еще несколько советов:

1. Делайте только то, что сможете, и не принуждайте свое тело к тому, к чему оно еще не готово. В начале занятий почаще отдыхайте, а если почувствовали боль в мышцах, хотя сделали еще только 20 повторений, а требуется не менее 50, не перенапрягайтесь.

2. Желательно выполнять упражнения перед зеркалом. Тогда вы сможете наблюдать за собой и лучше фиксировать движения.

3. Дыхание должно быть такое, какое оно все время. Старайтесь его не задерживать, иначе организм не получит того количества кислорода, на которое рассчитывает.

4. Движения выполняйте в тишине, в противном случае может сбиться темп.

5. Как мы уже предупреждали, вы не только не начнете сразу терять вес, а, наоборот, даже можете его прибавить немного. Это происходит потому, что натренированные мышцы весят больше, чем дряблые.

     При выполнении упражнений, рассчитанных на укрепление мышц живота, если они у вас тоже достаточно мягкие, он также вначале немного "вырастет" по той же причине. Но не пугайтесь: со временем все придет в норму.                  

       Упражнения для разогревания мышц.

Наверное, вы совсем не такой уж новичок и кое-что смыслите в гимнастике, а значит, уже успели заметить, какое важное значение в ней имеет плечевой сустав. Вот им мы сейчас и займемся.

     Еще раз оговоримся, что на начальном этапе не стоит самостоятельно увеличивать объем каждого упражнения свыше 10 раз, иначе, дойдя до самого калланетика, вы рискуете не выполнить основных движений.

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки разведите в стороны. Попытайтесь обнять себя, максимально сдвинув локти и достав пальцами обеих рук до позвоночника. Повторите 5 раз.

2. Встаньте на расстоянии шага лицом к спинке стула, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед и, не сгибая локтей, потянитесь плечами к полу. Выполните это 5-6 раз.

3. Встаньте прямо, правую руку согните в локте и поднимите вверх так, чтобы пальцы касались лопатки. Осторожно надавите левой рукой на локоть правой и постарайтесь опустить ладонь ниже. Поменяйте положение рук. Сделайте не менее 5-6 раз.

4. Встаньте прямо, правую руку закиньте вверх, за спину, левую опустите вниз и выведите ее также за спину. Пос

5. Встаньте прямо, скрестите руки за спиной. После этого возьмитесь кистью одной руки за локоть другой, вернитесь в исходное положение. Проделайте 6-8раз.

  Упражнения при недостаточности локтевого сустава

      При недостаточной подвижности локтевого сустава выполняйте следующие упражнения.

1. Встаньте прямо, ноги врозь, руки согните перед собой, локти разведите в стороны. Делайте круговые движения предплечьями внутрь и в обратном направлении. Выполните не менее 5 раз.

2. Начальное положение - стоя на коленях. Грудью упритесь в пол, левую руку вытяните вперед, правую опустите под подбородок. Отклоните сначала таз вправо, вернитесь в исходное положение, затем проделайте то же самое в другую сторону. Повторите не менее 5 раз

      Упражнения при заболевании позвоночника

    Если ранее вы мало уделяли внимания упражнениям, связанным с подвижностью позвоночника, придется заняться этим теперь.

1. Начальное положение лежа на животе. Попробуйте взяться руками за стопы согнутых ног. Попытайтесь выпрямить ноги, приподнимая при этом верхнюю часть туловища. Повторите несколько раз.

    Можете поступить и по-другому: выполняйте раскатывающиеся движения на животе до уровня груди в течение 3 минут. Потом отдохните и повторите раскатывание еще минуту.

2. Лягте на спину, руки вдоль тела. Попытайтесь выпрямить туловище в области груди, опираясь при этом; на локти и не отрывая таз и голову от пола. Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 5 - 6 раз.

     После разогревательных движений приступайте к собственно гимнастике.

     И еще один совет. Если вы не в состоянии выполнить полностью заданное количество движений, которых в каждом упражнении присутствует от 30 до 100, не переживайте по этому поводу, начните с 20 раз и постепенно доведите это количество до 50, а потом, если уже поняли, что можете осилить этот темп, и до 100.

      Упражнения на растяжку мышц

1. Начальное положение - сидя на полу. Напрягите бедра, ягодицы и шею, руками упритесь о пол за ягодицами. После этого раздвиньте ноги как можно шире. Постарайтесь как бы вдавить себя в пол. Сделайте наклон вперед. Повторите 100 раз.

2. Исходное положение такое же, как и в первом упражнении. Поверните корпус туловища вправо и положите обе руки ниже колена. При повороте сделайте наклон в направлении колена. В самой нижней точке задержитесь на 30 секунд, после этого передвиньтесь вперед насколько сможете. Вновь вернитесь в исходное положение и повторяйте до 50 раз. Отдохните и вернитесь к аналогичным движениям в таком же количестве в другую сторону.

3. Сядьте на пол, соедините ноги и вытяните их перед собой. Затем наклоните туловище вперед настолько, насколько это возможно. Постарайтесь выдержать в таком положении около 30 секунд, потом попробуйте наклониться еще немного. Вернитесь в исходное положение и повторите 50 раз.

4. Лягте на пол, руки вытяните вдоль туловища, подбородок поднимите вверх. Правую ногу поднимите вверх и обхватите ее сзади. Держите ее в таком положении около 30 секунд. Мягко подтяните ногу к грудной клетке попеременно вперед и назад 50 раз. Повторите то же самое второй ногой 50 раз. Голову при этом не отрывайте от пола, подбородок смотрит в потолок.

5. Исходное положение - лежа на полу. Руки согните в локтях на уровне плеч, затем согните правую ногу и перенесите ее над левой, пытаясь при этом придвинуть правое колено к левому локтю. Не отрывайте локти от пола. Выполните 50 раз.

6. Встаньте лицом к спинке стула на расстоянии около 5 см, затем наклонитесь в направлении стула, стопы поставьте вместе, руки выпрямите в локтях. Не отрывая правой ноги от пола, поднимите левое колено. Пятку правой ноги как можно сильнее вдавите в пол, напрягая при этом ягодицы, и старайтесь вытолкнуть бедра вперед. Выполните по 50 раз каждой ногой.

       Разминка

   Разминка, как и предварительные разогревающие движения, не содержит того количества упражнений, которыми славится калланетик. Они призваны разогреть мышцы, с которыми вам предстоит работать, в то время как разминка уже более серьезно подходит к занятиям.

    Она помогает на начальном этапе занятий калланетиком. Далее приведем некоторые из упражнений, входящих в разминку.

1. Исходное положение - сидя на стуле с подлокотниками. Опираясь на них, поднимитесь на носки, руки при этом держите прямо, спину не сгибайте. Поднимите высоко вверх подбородок.

2. Выпрямитесь. Расставьте ноги на ширину плеч, поднимите руки вверх, втяните живот. Согните руки в коленях и вытяните руки вперед. Нагнитесь вперед и продержитесь в таком положении около минуты. Переведите руки назад и вытяните вперед подбородок и шею. Снова вытяните руки вперед и еще раз назад. Проделайте, таким образом, 5-6 раз. После чего окончательно выпрямитесь. Руки разведите в стороны до уровня плеч, ладони вверх. Отведите руки назад. Плавно подвигайте плечами. Старайтесь не сгибать локти. Повторите не менее 10 раз.

3. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Правую руку вытяните вверх, левая прижата к внешней стороне левой ноги. Постарайтесь вытянуть правую сторону тела и руку вверх и задержитесь в этой позиции некоторое время. Затем наклоните левое плечо и левую руку влево, а спину при этом напрягите. Выполните 10 раз по 5 наклонов вправо и влево.

4. Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Наклоняйтесь вперед, пока ладони не соприкоснутся с полом. Положив ладони на пол, задержитесь немного в этом положении, а потом обхватите ноги как можно ниже. Плавно постарайтесь перенести весь корпус в направлении ног на несколько сантиметров 30 раз. Обхватите левой рукой правую ногу и считайте до 20. Немного отдохните, повторите для левой ноги.

5. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Плечи расслабьте, живот втяните, но не очень сильно. Ягодицы напрягите, подбородок на груди. Медленно поверните голову вправо, в то же время, вытягивая подбородок вверх, и попробуйте продержаться в таком положении несколько секунд. Вернитесь в исходное положение и поверните затем голову налево. Выполните по 50 раз в каждую сторону.

   Следующий комплекс рассчитан не только на максимальное укрепление мышц, но и на придание проблемным зонам тела эстетического вида.

      Упражнения для ног

Особенно рекомендуется новичкам.

1. Встаньте, ноги вместе, упритесь руками в спинку стула. Приподнимитесь как можно выше на пальцах ног. Колени согните и слегка выверните, пятки соедините, спину держите прямо. Затем напрягите ягодицы, а таз вытолкните как можно дальше. Задержитесь в таком положении еще некоторое время, после чего вернитесь в исходное положение. На согнутых ногах опуститесь немного и побалансируйте на пальцах. Повторите упражнение, увеличивая расстояние на 3 см и стараясь вытолкнуть таз вперед. Сделайте 30 раз, после чего вернитесь в исходное положение. Здесь необходима особая разминка - попеременные наклоны ладонями к полу, далее то же самое, но уже широко расставив ноги, и по 5 наклонов к каждой ноге.

2. Упражнение похоже на упражнение 1. Но опуститься и подняться нужно уже на 6 см, держась прямо на носках. Выполните 30 раз.

3. Вытяните правую ногу в горизонтальном положении и держите прямо, не сгибая. Обопритесь ею о спинку стула, высота которого не должна превышать 1 м, руки поднимите вверх. Постарайтесь вытянуть все тело так, чтобы напряглись мышцы живота. Стоя таким образом, постарайтесь сделать наклон в сторону стопы. Повторите по 50 наклонов к каждой ноге.

4. Исходное положение напоминает предыдущее, только правую ногу согните в колене и обопритесь стопой о спинку стула, крепко удерживая ее обеими руками. Постарайтесь максимально выпрямить правую ногу и продержаться в таком положении до счета "50". Повторите левой ногой. А теперь подошло время заниматься бедрами, вид которых часто оставляет желать лучшего, особенно это относится к молодым мамам, потерявшим стройность после родов. А часто бывает так, что после первой беременности следуют и другие, и тогда о былой красоте остается только горько вздыхать и утешаться, глядя на детей. Но мы надеемся, что вы не относитесь к данной категории и вполне способны вернуть утраченное. Итак, приступаем к реализации наших планов. 

      Упражнения для бедер

   Эти упражнения выполняются со стулом, высота спинки которого не превышает 1 м.

1. Сядьте на правую ягодицу лицом к стулу, правую ногу согните в колене, всю стопу поставьте на пол. Левую ногу вытяните влево и в то же время немного назад и согните в колене. Правой рукой держитесь за спинку стула, а левую опустите на бедро и как бы выталкивайте его вперед. Одновременно упирайтесь левым коленом в пол и начинайте плавно поднимать левую стопу от пола. Таз находится в положении, направленном вперед, спина должна быть выпрямленной. Поднимите левое колено на такое расстояние, какое сможете, и передвиньте ногу назад. Затем медленно верните ногу обратно. Мягко выполняйте движения ногой вперед и назад не менее 100 раз.

2. Исходное положение, как в упражнении 1. Вытяните левую ногу в левую сторону, при этом вы не должны испытывать дискомфорт. Если вы его все-таки чувствуете, значит, придвиньте ногу немного ближе. Поднимите левую ногу над полом на то расстояние, на какое сможете, и задержитесь в этом положении некоторое время. Выполните не менее 50 раз, попеременно меняя ноги.

3. Исходное положение - на коленях лицом к стулу. Плечи выпрямите и отклоните назад, а спину напрягите. Таз максимально выдвиньте вперед. Затем плечи сведите вперед и согните спину, потянув при этом позвоночник. Не отрывая стоп от пола, плавно приподнимите левое колено вверх и наклоните его вбок, продержитесь так некоторое время, после чего оторвите стопу на несколько сантиметров от пола. Передвиньте колено немного назад и вернитесь в предыдущую позицию. Повторите 100 раз.

4. Встаньте на колени перед стулом, который стоит от вас на расстоянии около полуметра. Прямую левую ногу вытяните в сторону, напрягая ягодицы. Поднимите левую ногу над полом насколько сможете. Продержитесь в этом положении некоторое время. Выполните не менее 100 раз по 50 каждой ногой.

5. Сядьте на пол спиной к стулу на расстоянии около 10 см, не дальше и не ближе, возьмитесь руками за спинку стула. Ноги соедините и вытяните перед собой. Потом согните их в коленях и максимально поднимите их к груди, не отрывая при этом пальцы ног от пола. Выпрямите ноги и поднимите их над полом как можно выше. Повторите 100 раз.

6. Исходное положение - стоя на коленях, касаясь ягодицами пяток. Постарайтесь максимально выпрямиться, стараясь выдвинуть при этом бедра как можно больше вперед. Затем вернитесь в начальную позицию. Повторите 50 раз.

7. Исходное положение - упор лежа на руках, которые согнуты в локтях, грудью касаясь пола. Ноги и туловище вытяните и поднимите одну ногу, чтобы она оказалась на уровне спины. Верните ее в исходную позицию. Проделайте то же самое с другой ногой. Выполняйте по 50 раз каждой ногой. Следующее упражнение выполняйте для начала по 20 приседаний, постепенно доведя их до 50.

8. Встаньте прямо, широко расставьте ноги и приседайте на каждую поочередно. Выполните около 50 полуприседаний в каждую сторону.

9. Исходная позиция - положение стоя на левом колене. Правую ногу согните в колене, руки находятся на правом колене. Передвиньте корпус тела на правую ногу вперед и вниз, затем снова поменяйте положение ног. Сделайте по 20 раз в каждую сторону.

10. Исходное положение - лежа на спине. Согните ногу, возьмите ее обеими руками и притяните как можно ближе к груди. Другая нога при этом остается неподвижной. Потом поменяйте положение ног. Выполняйте по 50 раз каждой ногой.

11. Лежа на животе, согните ногу и с помощью рук постарайтесь коснуться пяткой ягодиц. Другая нога при этом не отрывается от пола. Потом опустите эту ногу и повторите то же самое другой ногой, сделайте 100 раз.

12. Сидя на стуле, ноги прямо, поднимайте правую ногу на левое бедро, вернитесь в исходное положение и повторите не менее 50 раз. Проделайте то же самое левой ногой.

     Танец живота

    Комплекс гимнастики рассчитан на то, чтобы плавно переходить от одной части калланетика к другой. "Танец живота" выполняется после упражнений по укреплению мышц бедер. Необходимо предварительное расслабление организма примерно на 5 минут, после чего приступайте к гимнастике.

    Для начала разогрейте мышцы живота и спины.

1. Встаньте на колени, пятками касаясь ягодиц, и вытяните руки над головой так, чтобы почувствовать себя как будто выше на 5 см. Потом приподнимите туловище над пятками. Снова потянитесь вверх. Передвиньте бедра вправо как можно дальше. Голову и плечи держите высоко. Плавно как бы нарисуйте тазом своеобразный круг. Потом потянитесь как можно дальше влево. Двигайтесь поочередно то влево, то вправо по 50 раз. Пятками старайтесь не касаться ягодиц, только при таком условии упражнение считается успешно выполненным.

2. Исходное положение - стоя на коленях. Стопы сведите вместе, руки поднимите высоко вверх, насколько это возможно. Затем как можно выше потянитесь вверх и начинайте опускаться на пятки. В тот момент, когда почувствуете, что через миг коснетесь пяток, замрите и напрягите ягодицы. В таком положении постарайтесь продержаться, досчитав до 50. Потом опуститесь в исходное положение, выполните не менее 50 раз.

3. Это упражнение напоминает предыдущее. Только в тот момент, когда возвращаетесь в исходное положение на пятки, сильно напрягите ягодицы и вытолкните таз вперед. Продержитесь немного в этой позе (но не долго). Затем при помощи внутренних мышц бедер и таза плавно переведите тело в исходное положение на колени. Выполните 100 раз.

         Укрепляем ноги

     Если будете систематически выполнять данную часть калланетика, сравнительно быстро укрепите не только ноги, но и свои проблемные зоны, т. е. мышцы брюшной полости, живота и ягодиц.

1. Исходное положение - стоя на коленях, ноги и стопы находятся вместе. Отклонитесь назад и положите ладони за стопами. Ягодицы и мышцы живота напрягите и сразу же плавно вытолкните таз вперед, постарайтесь продержаться в этой позе, досчитав до 100, стараясь с каждым разом поднимать таз все выше. Далее вам понадобится очень крепкий стул, потому что упражнение так и называется - "ломаем стул".

2. Исходное положение - сидя на полу. Обхватите стопами задние ножки стула, носки оттяните, руками упритесь в пол. Туловище расслабьте и слегка наклонитесь вперед. Сожмите стопы и ноги, напрягая при этом внутренние мышцы бедер. В таком положении медленно сосчитайте до 100.

3. Напоминает предыдущее, отличается только положением рук, которые

4. Исходное положение - сидя "по-турецки". Постарайтесь встать без помощи рук на колени, потом вернитесь в исходное положение. Выполните 50 раз. Упражнение особенно рекомендуется не только для укрепления мышц ног, но и для дряблых мышц брюшного пресса.

5. Исходное положение - лежа на спине. Поднимите ноги и согните их в коленях, бедра вертикально, голени горизонтально. Вращайте голенями по кругу в одну и другую сторону поочередно, по 50 раз в каждую.

6. Встаньте прямо, подогните левую ногу и слегка присядьте на правой ноге 50 раз, затем поменяйте положение ног и повторите еще 50 раз.

7. Лягте на пол и вытяните руки вдоль туловища, ноги слегка согните в коленях и, не помогая себе руками, поднимайте ноги и поясницу на 10-15 см от пола. Задержитесь в этом положении некоторое время, после чего вернитесь в начальную позицию. Выполняйте такие движения 100 раз.

8. Исходное положение - лежа па животе. Слегка приподнимите голени над полом на расстоянии 15 см от пола. Возвращая ноги в прежнюю позицию, не касайтесь ими пола. Сделайте 100 раз.

9. Исходное положение лежа на спине. Прогибайте тело в виде "мостика" до 100 раз, не касаясь телом пола.

        Упражнения для рук

     Если вы сторонница открытой одежды, вам непременно надо делать упражнения для того чтобы руки всегда были в хорошей форме.

1. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч. Коснитесь руками плеч. Потом вытяните левую руку, потянитесь вслед за ней, прогибая корпус в ту же сторону. Выполните то же самое правой рукой, а всего по 100 раз в каждую сторону.

2. Исходное положение - упор лежа, руки раздвиньте как можно шире, спина должна быть прямой. Опуститесь на руки, стараясь, чтобы локти не прижимались к туловищу. Отжимайтесь таким образом 50 раз. Если первоначально это дается с трудом, то лучше не напрягайтесь, а делайте до 10 раз, далее увеличивая количество движений.

   К этому упражнению приступайте, когда сможете отжаться от пола не менее 30 раз.

3. Упор - лежа на полу, ноги выпрямлены и не касаются пола. Отожмитесь как можно ниже, причем живот также не должен прикасаться к полу. При опускании на руки задержите дыхание, при поднимании - выдыхайте. Движения не резкие, а плавные, начиная примерно с 10 раз. Постепенно увеличивайте число отжиманий, доведя их до 50.

    В конце комплекса даем несколько дополнительных советов.

    Если чувствуете, что не в состоянии справиться с полным объемом упражнений, можете самостоятельно отобрать те из них, которые вам больше подходят.

   Сократите число движений, если сильно устаете, но тогда эффект от занятий растянется на более долгий срок.

    Не пугайтесь объема движений, т. к. все это в дальнейшем окупится тем, что вы приобретете стройную фигуру и красивую осанку.

       Рекомендации специалиста по занятиям калланетик

    А теперь о том, кому нельзя заниматься калланетиком и какие существуют ограничения.

     К сожалению, существует множество ограничений, которые предписывают щадящий темп, а то и вовсе запрещают выполнение некоторых сложных движений. О них мы скажем особо. Но это вовсе не означает, что на гимнастике надо поставить крест. Просто делайте более простые движения, напоминающие калланетик, но в упрощенной форме.

    К примеру, в упражнении сказано: "Повторите 20, 30 и более раз". Значит, постарайтесь справиться хотя бы 5 раз, правда, эффект будет не таким быстрым, но зато надежным и не грозящим здоровью.

    В частности, это касается тех, кто имеет различные заболевания, связанные с сердечно-сосудистой системой.

    После любого хирургического вмешательства должно пройти не менее года, прежде чем можно заниматься калланетиком.

     Женщинам, перенесшим кесарево сечение, придется даже несколько увеличить этот срок - до 1,5 года, во избежание разрыва швов.

     Людям с очень плохим зрением необходимо сначала проконсультироваться у врача, комплекс калланетика, возможно, противопоказан им.

      Запрещены занятия тем, кто имеет астматические заболевания.

      При любых заболеваниях отдела позвоночника необходимо сначала проконсультироваться с лечащим врачом, а если нет возможности сразу это сделать, избегайте резких поворотов в ту или иную сторону.

     И  вообще, в таком случае количество движений сведите до минимума и выполняйте их ,по-возможности, плавно.

   При варикозном расширении вен запрещены упражнения по укреплению ног, в частности, приседания и полуприседания. Выберите только действующие на часть ног от голени до бедра.

      Если у вас имеются геморроидальные узлы, приседать в таком случае категорически запрещено! После сравнительно недавнего какого-либо инфекционного заболевания не спешите приниматься за калланетик. Переждите восстановительный период, во время которого обязательно пройдите курс приема мультивитаминов и минералов. И лишь после консультации врача вновь приступайте к занятиям.

Упражнения Бодифлекс (5-ти этапное дыхание)

   Начальная поза (в ней легче всего научиться правильно дышать) - ноги на ширине 30-35 сантиметров, руки опираются ладонями на два с половиной сантиметра выше коленей (как будто вы хотите сесть). Смотрите прямо перед собой.

   Пять этапов дыхания

Этап 1. Выдохните весь воздух из легких через рот.Первое, что нужно сделать, - это выдохнуть через рот весь воздух. Соберите губы в трубочку, и медленно и равномерно выпустите из себя весь воздух без остатка.

Этап 2. Быстро вдохните через нос.Опустошив легкие, остановитесь и сожмите губы. Не открывая рта, быстро и резко, наполните легкие воздухом до отказа. Вдыхайте сильно и быстро. Вдох должен быть очень шумным.

Этап 3. Выдохните весь воздух через рот.Когда ваши легкие заполнятся воздухом до отказа и вы почувствуете, что больше не в состоянии вдыхать, немного приподнимите голову. Сожмите губы, закусите их, как будто распределяете по ним губную помаду. Сейчас вы резко выдохните весь воздух, причем как можно ниже в диафрагме. Теперь широко раскройте рот и начинайте выдыхать. У вас должно получиться что-то вроде звуков "пах!", но звуки должны идти из диафрагмы, а не с губ или из горла. Освоить этот глубокий выдох довольно сложно, и вам может понадобиться не одна попытка, чтобы уловить его. В первый раз вам даже может захотеться кашлянуть (из легких, а не из горла) и попытаться сымитировать правильный звук, будто он действительно исходит из глубины легких. Вы поймете, когда выдох сделан правильно, - "пах!" получится свистящим".

Этап 4. Задержите дыхание и сделайте втягивание живота на восемь-десять счетов.Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Задерживайте воздух все время, пока будете выполнять это упражнение. Наклоните голову, втяните желудок и поднимите его максимально вверх. Это называется "втягиванием живота" и является частью упражнений, делающих живот плоским. Если наклоните голову к груди, вам просто будет легче подтянуть живот вверх, потому что мышцы живота часто очень слабы. Держите живот втянутым, не вдыхая, на восемь - десять счетов, считая "тысяча один, тысяча два, тысяча три".

Этап 5. Расслабьтесь и вдохните.Расслабьтесь, вдохните и отпустите мышцы живота. Вдыхая, вы должны почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие.

   Подведем итоги: выдох - вдох - выдох - задержка дыхания - вдох.

   Для того чтобы освоить это дыхательное упражнение понадобится время. Когда дыхательное упражнение у вас будет получаться легко, переходите к изучению комплекса упражнений. Из всех предложенных упражнений вы можете выбрать те, которые вам необходимы. При выполнении упражнений возможно возникновении головокружения. Если головокружение очень сильное или не прекращается - остановитесь. Сядьте и дышите ровно, пока головокружение не пройдет. Затем начните сначала.

   Когда вы только начнете заниматься "Бодифлексом", у вас может посреди пятнадцатиминутного комплекса появиться одышка. Это тоже совершенно нормально. Продолжайте занятия, чтобы выработать в себе силу и выносливость, и вскоре вы сможете выполнять весь комплекс без остановки.

   Оптимальное время для выполнения "Бодифлекса" - это утром на голодный желудок. В любом случае (даже если вы выполняете упражнения днем или вечером), постарайтесь перед началом занятий не употреблять пищу (в течение 2-3 часов). Последний прием пищи перед занятиями должен быть необременительным (фрукты, овощи).

   Комплекс упражнений.

1. "Лев"

Это упражнение тренирует не только тело, но и лицо с шеей. Начальная поза: Это обычная поза стоя, ноги на ширине 30-35 сантиметров, руки опираются ладонями на ноги на два с половиной сантиметра выше коленей. Будто вы собираетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу. Основная поза:Эта поза предназначена для работы над лицом, щеками, областью под глазами, морщинками вокруг рта и носа. Она взята из йоговской "позы льва", но делается несколько иначе. При йоговской позе вы просто широко раскрываете рот, расслабив губы, - получается "широкая пасть старого льва". Мы же сначала соберем губы в маленький кружочек. Теперь откройте глаза очень широко и поднимите их (так вы подтягиваете мышцы под глазами). В это же время опустите кружочек губ вниз (напрягая щеки и носовую область) и высуньте язык до предела (это работает на область под подбородком и шею), не расслабляя губ. Выдержите эту позу на восемь счетов. Поза выполняется пять раз. не открывайте рот слишком широко; когда вы максимально далеко высовываете язык из низкого маленького кружочка губ, то должны почувствовать, как тянутся мышцы от области под глазами до самого подбородка. при выполнении этого упражнения можно либо все время оставаться в начальной дыхательной позе, либо после втягивания живота выпрямиться. Стоя выполняйте основную позу на восемь счетов, а с выдохом вернитесь в начальную позу.

2. "Уродливая гримаса"

Начальная поза: Возможно, вам лучше сначала выполнить упражнение без дыхательной части. Встаньте прямо, выведите нижние зубы за передние (дантист назвал бы это неправильным прикусом) и выпятите губы, как будто пытаетесь кого-то. Выпячивая губы, вытягивайте шею, пока не почувствуете в ней напряжение. Теперь поднимите голову и представьте, что вы собираетесь поцеловать потолок. Вы должны почувствовать растяжение от кончика подбородка до самой грудины. Не удивляйтесь, если на следующее утро у вас будет болеть шея. Просто эти мышцы до этого никогда не работали. Когда вы освоите упражнение (и поймете, насколько оно оправдывает свое название), скомбинируйте его с остальными частями упражнения. Начальная поза - основная поза для дыхания, ноги расставлены, руки над коленями, ягодицы в положении, словно вы намереваетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу. Основная поза:Шея и подбородок в описанном выше положении. Стойте прямо, руки откидываются назад (как будто вы на трамплине - это для удержания равновесия), и подбородок поднимается к потолку. Подошвы должны полностью касаться пола. Сделайте упражнение пять раз, каждый раз задерживая дыхание на 8 счетов. не закрывайте рот - прикройте нижними зубами верхние и выпятите губы как мартышка; не поднимайтесь на цыпочки, когда вы тянетесь к потолку. Вы можете не только потерять равновесие, но и слишком плохо растянуть мышцы; между повторениями обязательно возвращайтесь в основную дыхательную позу. Отдышитесь и продолжайте.

3. "Боковая растяжка"

Укрепляет мышцы боковой поверхности туловища. Начальная поза: Примите основную дыхательную позу - ноги на ширине плеч, колени согнуты, ладони на два с половиной сантиметра выше коленей, ягодицы в таком положении, словно вы собираетесь сесть, голова смотрит вперед. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и примите основную позу. Основная поза:Опустите левую руку, чтобы локоть находился на согнутом левом колене. Вытяните правую ногу в сторону, оттянув носок, не отрывая ступни от пола. Ваш вес должен приходиться на согнутое левое колено. Теперь поднимите правую руку и вытяните ее над головой, над ухом, и тяните ее все дальше и дальше, чтобы почувствовать, как тянутся мышцы сбоку, от талии до подмышки. Рука должна оставаться прямой и находиться близко к голове. Выдержите позу на 8 счетов, переведите дыхание. Сделайте упражнение три раза в левую сторону, а потом три раза в правую. не сгибайте руку в локте, когда вы ее поднимаете, чтобы правильно произвести растяжку. Просто потянитесь и растяните мышцы; пальцы вытянутой ноги должны быть оттянуты, чтобы растяжка была действительно хорошей; сохраняйте правильную позу. Не наклоняйтесь вперед; если поза правильная, вы будете немного напоминать метателя диска.

4. "Оттягивание ноги назад"

Укрепление ягодичных мышц. Начальная поза: Опуститесь на пол, опираясь на ладони и колени. Теперь опуститесь на локти. Вытяните ногу прямо позади себя, не сгибая колена, пальцы ноги должны смотреть вниз и опираться о пол. Вес должен быть на локтях и руках, которые лежат прямо перед вами, ладонями вниз. Голова поднята, вы смотрите прямо перед собой. Выполните всё пятиэтапное дыхательное упражнение: выдох, вдох, мощный выдох, задержка дыхания, опустите голову, втяните в себя живот. Втянув живот, задержите его и примите основную позу. Основная поза:Поднимите отведенную назад прямую ногу так высоко, как только можете, носок по-прежнему к себе. Напрягите и соедините ягодичные мышцы. Задержите положение и дыхание, сжимайте и разжимайте ягодицы, выполнить упражнение на 8 счетов. Освободите дыхание и опустите ногу. Сделайте упражнение три раза одной ногой и три раза второй. не оттягивайте носки во время этого упражнения. Это изменит путь крови (с которой переносится сжигающий жир кислород) и направит ее в область икр. А сейчас нам нужно работать не над икрами, а над большими ягодичными мышцами. Ваши носки всегда должны быть повернуты к вам. держите ногу совершенно прямой. Не позволяйте колену сгибаться. Это помогает создавать напряжение именно в ягодичных мышцах. никогда не делайте этого упражнения, если вы не опираетесь о пол локтями. Если вы будете выполнять его на ладонях и коленях, то можете повредить спину. как и в случае со всеми следующими упражнениями, не теряйте ценного времени на то, чтобы принять нужную позу после втягивания живота. Отсчет начинается только тогда, когда вы принимаете основную позу. Принимайте основную позу после втягивания живота побыстрее.

5. "Сейко"

Формирование мышц наружной поверхности бедра. Начальная поза: Встаньте на руки и колени и вытяните прямую правую ногу в сторону, под прямым углом к телу. Правая ступня должна быть на полу. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу. Основная поза:Поднимите вытянутую ногу до уровня, когда нога параллельна полу. Тяните ее вперед, по направлению к голове. Нога должна оставаться прямой. В этом упражнении носок может быть и оттянут, и согнут - это не имеет значения. Просто задержитесь на 8 счетов. Переведите дыхание и опустите ногу, приняв начальную позу на полу. Упражнение нужно выполнять по три раза на каждую сторону. не сгибайте поднятую ногу в колене. Это снимает напряжение с внутренней поверхности бедра. постарайтесь поднимать ногу как можно выше. В первый раз большинству людей удается поднять ее всего на 9 сантиметров над полом. поднимая ноги, держите руки прямыми. Можно немного наклониться в противоположную сторону, чтобы сохранить равновесие, но постарайтесь держаться как можно более пря

6. "Алмаз"

Укрепление мышц рук. Начальная поза: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, замкните руки в круг перед собой. Локти держите высоко, вытянутые пальцы сомкните. Немного округлите спину, чтобы удерживать локти вверху, но руки должны касаться одна с другой только пальцами, а не ладонями. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу. Основная поза:Теперь как можно сильнее упритесь пальцами друг в друга. Вы почувствуете, как мышечное напряжение идет от обоих запястий по всей руке и груди. Удерживайте напряжение на 8 счетов. Теперь отдышитесь. Повторите упражнение три раза. касаться друг друга должны только кончики пальцев; не опускайте локти. В противном случае давление будет приходиться не на верхнюю часть рук, а только на грудь.

7. "Шлюпка"

Упражнение для мышц внутренней поверхности бедра. Начальная поза: Сядьте на пол, раскинув ноги как можно шире в виде перевернутой буквы "V". Не отрывая пяток от земли, потяните к себе носки и направьте их в стороны, чтобы дополнительно растянуть внутреннюю поверхность бедер. Обопритесь ладонями о пол сзади себя. Держитесь на прямых руках, выполните пятиэтапное дыхательное упражнение. Нагнув голову и втянув живот, задержите дыхание и примите основную позу. Основная поза:Переместите руки из-за спины вперед, наклонитесь в области талии и поставьте руки на пол перед собой. Не отрывая пальцев от ковра, "идите" вперед, постепенно наклоняясь все ниже. Вы почувствуете растягивание внутренней части бедер. Задержитесь на 8 счетов. Выдохните, поставьте руки позади себя и начните заново. Повторите упражнение три раза. растяжка должна быть осторожной. Наклоняясь вперед, не делайте резких движений - это может стать причиной травмы. Просто растягивайтесь. Потянитесь вперед и останьтесь в этом положении, потом потянитесь еще немного и снова подождите, удлиняя и растягивая мышцы. Делайте растяжку расслабленно, не напрягайтесь. это упражнение можно делать с помощью ножки стола. Разместите ноги по обе стороны от ножки стола как можно шире. В начальной позе держитесь за ножку стола (которая должна быть приблизительно в тридцати сантиметрах от груди) обеими руками, а после выполнения дыхательной части и задержки дыхания подтяните грудь вперед с помощью ножки стола и задержитесь на 8 счетов. если вы не чувствуете, как тянется внутренняя поверхность бедра, это означает, что ваши ноги расставлены недостаточно широко. Если вы давно не растягивались, вам будет это делать довольно сложно. Не теряйте упорства! постарайтесь не сгибать коленей. Это уменьшает растяжку.

8. "Кренделек"

Укрепление мышц наружной поверхности бедра, формирование талии. Начальная поза: Сядьте на пол, скрестив ноги в коленях. Левое колено должно находиться над правым. Держите ногу ниже колена как можно прямее и горизонтальнее. Поставьте левую руку за спину, а правой рукой возьмите себя за левое колено. Сделайте дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу. Основная поза:Вес приходится на левую руку. Правой рукой подтяните левое колено вверх и к себе как можно ближе, а туловище сгибайте в талии влево, пока не сможете посмотреть назад. Вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы наружной поверхности бедра и талии. Задержитесь в этом положении на восемь-десять счетов. Выдохните и начните заново. Выполните это упражнение три раза с левой ногой сверху и три раза с правой ногой, чтобы правая рука была сзади, правое колено подтягивалось левой рукой, а вы поворачивались вправо. подтягивая колено вверх и вперед, делайте это как можно ближе к груди. сгибаясь в талии, постарайтесь посмотреть как можно дальше позади себя. Вы почувствуете, как это влияет на растяжку.

9. "Растяжка подколенных сухожилий"

Укрепление мышц задней поверхности бедра. Начальная поза: Лягте на спину. Поднимите ноги перпендикулярно полу. Носки подтяните к себе, чтобы ступни были плоскими (если у вас проблемы со спиной, можно положить под ягодицы подушку). Потянитесь к ногам и руками возьмитесь за верхнюю часть каждой икры. Не опускайте локти. (Если вы не можете достать до икр, достаточно удержать руки за коленями.) Не отрывая головы и спины от пола, сделайте дыхательное упражнение: выдох, вдох, сильный выдох, задержите дыхание, втяните живот (помните, что, когда вы лежите, перед втягиванием живота голова не опускается). Втянув живот, сразу же принимайте основную позу. Основная поза:Сохраняя ноги прямыми, руками осторожно ведите их к голове все ближе и ближе, не отрывая ягодиц от пола, чтобы растянуть подколенные сухожилия. Вы почувствуете там такую растяжку, какой не чувствовали, возможно, никогда, потому что никогда не работали над этой зоной. Задержитесь в этом положении на 8 счетов. Выдохните и верните ноги в начальное положение, носки к себе, руки вокруг икр. Упражнение выполняется три раза. постарайтесь не сгибать колени, хотя вначале у вас не будет другого выхода, потому что вы не так гибки, как вам казалось. Пусть вашей целью станет прямая и тонкая линия от ступней до ягодиц. С каждым днем у вас будет получаться все лучше и лучше. не отрывайте ягодиц от пола, потому что это сводит на нет пользу от упражнения. Нужно растягивать подколенные сухожилия, а если вы поднимаете ягодицы, растяжение будет происходить не там. всегда держите голову на полу. Не позволяйте ей приподниматься, пока вы ведете отсчет. держите ступни прямыми.

10. "Брюшной пресс"

Укрепление мышц брюшного пресса Начальная поза: Лягте на спину, выпрямите ноги. Теперь поднимите ноги так, чтобы колени были согнуты, а ступни стояли на полу, на расстоянии 30-35 сантиметров друг от друга. Потянитесь руками вверх. Голову не открывайте от пола. Выполните дыхательное упражнение, втяните живот и примите основную позу. Основная поза:Держа руки прямыми, вытяните их вверх, в то же время поднимая плечи и отрываясь от пола. Голова должна быть откинута назад. Смотрите на воображаемую точку на потолке позади себя. Постарайтесь как можно больше оторваться от пола. Пусть плечи и грудь поднимутся как можно выше. Теперь опуститесь на пол - сначала нижнюю часть спины, потом плечи, а затем голову. Как только голова коснулась пола, тут же снова поднимайтесь. Голова должна оставаться откинутой назад. Руки поднимите вверх. Подтянитесь вверх и задержитесь в этом положении на 8-10 счетов. Выполните упражнение три раза. в основной позе держите голову откинутой назад, с поднятым подбородком, чтобы не повредить шею. Найдите какую-нибудь точку на потолке позади себя, чтобы смотреть на нее, пока подтягиваетесь вверх. Так голова будет принимать правильное положение. Держа подбородок на груди, вы будете обманывать сами себя - вместо брюшного пресса всю работу будут выполнять голова и плечи. никогда не раскачивайтесь и не отталкивайтесь. Вам нужно, чтобы работали мышцы, а не физические законы. Представьте, что вы подтягиваете себя за руки и снова опускаетесь. Не отдыхайте, когда оказываетесь на полу. Пусть мышцы живота постоянно работают. Только слегка коснитесь пола затылком и снова поднимайтесь.

11. "Ножницы"

Укрепление мышц нижней части брюшного пресса. Начальная поза: Лягте на пол, вытяните и сомкните ноги. Руки подложите ладонями вниз под ягодицы, чтобы поддерживать спину. Держите голову на полу, не поднимайте поясницу. Это поможет избежать неприятностей со спиной. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и задержите дыхание. Теперь переходите в основную позу. Основная поза:Поднимите ноги вместе на 8-9 сантиметров над полом. Делайте как можно более широкие махи в стиле ножниц, чтобы одна нога оказывалась над или под другой. Носки должны быть вытянутыми. Делайте так на восемь-десять счетов. Выдохните. Повторите три раза. Что надо и чего не надо делать: всегда держите ладони под ягодицами и прижимайте поясницу к полу, чтобы не повредить спину. Не позволяйте спине выгнуться. во время "ножниц" ступни должны быть не выше 7-9 сантиметров над полом. Это дает наибольшее напряжение на брюшной пресс. всегда вытягивайте носки, чтобы добавить нагрузку на брюшной пресс и бедра. не поднимайте головы. махи должны делаться как можно шире и быстрее.

12. "Кошка"

Начальная поза: Опуститесь на ладони и колени. Ладони должны лежать на полу, руки и спина выпрямленные. Держите голову вверху, смотрите прямо перед собой. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу. Основная поза:Наклоните голову. В то же время выгните спину, поднимая ее как можно выше, чтобы выглядеть разозленной кошкой. Задержитесь в этом положении на восемь-десять счетов. Выдохните и расслабьте спину. Повторите упражнение три раза. Если это упражнение выполняется правильно, оно выглядит как одно ровное перекатывающееся движение тела от живота до спины.

Лунная диета для женщины

Красавица луна всегда поражала землян своим волшебством и загадочностью. Кроме того, луна, как известно, влияет на множество земных процессов. Вспомните хотя бы отливы и приливы.
 

В полнолуние вода словно сжимается, а в новолуние напротив расширяется, а в связи с этим в организме человека меняется обмен веществ (а обмен веществ - это ни что иное, как распределение воды и микроэлементов). В ночь, когда на небе светит полная луна, вода из межклеточного пространства уходит внутрь клеток. Когда же круглая спутница земли худеет и превращается в месяц, вода из клеток возвращается в ткани.
 

Если прислушаться к тому, что говорит луна, за неделю можно похудеть на 3-4 килограмма. Диета в период полнолуния направлена на выведение жидкости и позволяет очистить организм от застоявшейся воды. Диета в период, когда на небе зарождается новая луна, стимулирует расщепление жиров и очищает организм от токсинов.

Лунная диета своеобразно встряхивает организм и способствует правильному перераспределению жидкости и ферментов, которые необходимы для качественного переваривания и усвоения пищи.

Лунная диета

может быть короткой (24 часа в период полной луны и 36 часов для новолуния) и длинной (6 дней). Стоит иметь в виду, что диету не рекомендуется применять при диабете и других болезнях обмена веществ.

24 часовая диета полной луны:

В ночь, когда на небе появится полная луна, начинается жидкая диета. Разрешена минеральная негазированная (или обычная кипяченая) вода, а также соки из свежих овощей и фруктов. За сутки

можно похудеть

на 1-2 килограмма, очиститься от шлаков и избавиться от отечности.

36 часовая диета в период новолуния:

<p>Вечером на кануне новолуния начинается полтора дневная диета, в которой разрешены только овощные супы и бульоны. При этом супы можно готовить и из картофеля, и из моркови, и из бобовых (фасоль, горох). Один раз в эти полтора дня можно позволить себе мясной или рыбный бульон. Овощной суп помогает организму справиться с отечностью и снабжает его различными минеральными веществами. Для того чтобы быстрее сбросить вес, можно ограничиться только бульонами, для очищения организма можно использовать и супы, так как в них содержится полезная клетчатка.

6 дневная диета в полнолуние:

В первый день такой

диеты

разрешены только сырые и вареные овощи (5-6 раз в день). Следующие два дня питаться нужно только вареными грибами и свежими ананасами (4 раза в день). В ананасах содержатся особы биологические вещества, которые стимулируют пищеварение, благоприятно влияют на работу поджелудочной железы и повышают активность желудочного сока. Грибы - малокалорийный белковый продукт, который питает мышцы и способствует обновлению клеток. После ананасно-грибных дней наступает день голодания, после которого два дня нужно питаться опять же только грибами и ананасами.

Диету не стоит проводить больше 6 дней, при необходимости можно уменьшить её до трех дней - вводный овощной день, день голодания и ананасно-грибной день.

6 дневная диета в период новолуния:

Три дня до рождения луны и два дня после него питаться можно только сырыми или отварными овощами. Строгого ограничения в количестве пищи нет, главное, чтобы диета не была пыткой, но и не превратилась в обжорство.

Ну что, как видите, ничего сложного, лунная диета под силу каждой женщине. Маленький нюанс - не стоит начинать с долговременных диет, попробуйте для начала несложную 24-часовую или 36-часовую диету и посмотрите, как на подобную схему реагирует ваш организм, если все прошло легко - значит, можно увеличивать продолжительность диеты.

 

Источник:    

Subscribe.Ru Group

(...)

Александрф

Реже садиться в стоматологическое кресло? – Не пропускай завтрак!

Источник:

    Яна Вавилова (Rainbow smile)

Источник:     http://simf.strana-krasoty.ru/sport/59-samye-effektivnye-uprazhneniya-ot-czellyulita.html

http://www.eugloryon.ru/

Очищение организма от шлаков, токсинов, канцерогенов и паразитов

Если Вы думаете, что ваш организм свободен от токсинов, шлаков, канцерогенов и паразитов, Вы заблуждаетесь. Признаки загрязнения организма

Тест на наличие паразитоза

По внешнему виду можно определить наличие паразитов у человека:

папилломы,

грубость кожных покровов,

различные пятна на теле,

трещениы на пятках,

прыщи,

угри,

ломкость ногтей – это значит заражен желудочно кишечный тракт.

а также, если у женщин:

нарушение сроков менструального цикла,

болезненные месячные,

воспаление яичников,

бели,

миома,

фиброма,

фиброзно- кистозная мастопатия,

воспаление мочевого пузыря, почек и надпочечников,

Это может быть присутствие ПАРАЗИТОВ в организме.

у мужчин:

импотенция,

простатит,

аденома,

песок и камни в почках,

в мочевом пузыре,

цистит,

Это также может говорить о наличие паразитов в организме.

В этом перечне Вы можете найти и свое заболевание…

В числе признаков:

проблемная кожа                                                           суставная боль

увеличение веса                                                            чрезмерный голод

потеря веса                                                                    сердечно-сосудистые заболев. 

остеопороз                                                                      дерматит

запах изо рта                                                                  эпилепсия

диатез                                                                             астма,

диабет                                                                             мигрень

аллергия                                                                          гепатит

боль в мышцах                                                               панкреатит

нервозность                                                                    зуд в области заднего прохода

беспокойный сон                                                            онкология

нейродермит                                                                   псориаз

бесплодие                                                                       геморрой

СПИД

НАШ ОРГАНИЗМ ВСЕГДА ГОТОВ ВЕРНУТЬСЯ К ЗДОРОВЬЮ И СТРОЙНОСТИ  – ТОЛЬКО ЕМУ НУЖНО ПОМОЧЬ!

Воздух и необходимые вещества поступают через дыхательную и пищеварительную систему. Конечные продукты обмена выводятся через дыхательную, мочевыводящую, пищеварительную систему и кожу. Эти конечные продукты и называют «шлаками».

В переводе с греческого токсины это ЯД! Токсины попадают в организм с воздухом, водой, пищей. Токсины образуются и в организме, при стрессе и нарушении функции кишечника, заболевания почек, ангина, грипп.

Канцероген (от лат. - рак и греч. - рождающий, рождённый). Канцерогены – это химическое вещество или физическое излучение вызывающие рак.

А Вы знаете, что очищение организма, столь  популярное в наши дни, явление совсем не новое?

В научных трактатах Древнего мира: Индии, Китая, Греции говорилось о растениях, способных очищать организм.

В  Древнем Египте большое внимание уделялось здоровью человека. Жрецы советовали не только устраивать разгрузочные  дни, но и очищать кишечник, не смотря на то, что пища того времени не содержала вредные добавки и воздух был пьяняще сладким! Прошли тысячелетия. В настоящее время лидерами являются РАК и СЕРДЕЧНО СОСУДИСТЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ!

ШЛАКИ, ТОКСИНЫ И ПАРАЗИТЫ РАЗРУШАЮТ НАШЕ ЗДОРОВЬЕ

Наш организм способен восстановить себя и освободиться от шлаков токсинов, канцерогенов. Но современный рацион и загрязненная окружающая среда приводят к тому, что в организм попадает больше токсинов, чем он способен переработать. Накапливаясь, шлаки и токсины способствуют развитию различных заболеваний. 

Автотранспорт является первым источником загрязнения окружающей среды. Воздействие загрязненного воздуха влияет на развивающийся детский мозг. Накопление токсинов.

Человеку  необходимо как минимум находиться 200 часов в году на свежем воздухе, для очищения дыхательной системы от токсинов. 

Пластмассовая посуда содержит токсины, в ней было обнаружено от семи до двадцати токсических химических веществ, занесенных с пищей. Эти вещества способствовали развитию у женщин рака груди и у мужчин рака простаты, а также снижению половой активности.

Благодаря современным методам, например, по капельки крови или по внешнему виду можно определить наличие паразитов в организме. Но как определить наличие шлаков, токсинов, канцерогенов? Канцерогены способствуют возникновению рака.

Копченая рыба и копченая колбаса являются канцерогенными продуктами, например  50 г копченой колбасы могут содержать такое же количество канцерогенов, как дым от пачки сигарет. Постепенное накопление канцерогеннов.

Исследователи из Университета в Копенгагене обнаружили, что фруктовые соки очень опасны. Содержащийся в них ядовитый химикат может вызывать рак, болезни легких и сердца.

По мнению ученых, яд попадает в них из пластика бутылок. Также следы сурьмы были обнаружены в бутилированной минеральной воде. Пластиковые бутылки содержат токсины!

Шведские ученые доказали, что у людей, которые посещали солярий больше 10 раз в году, опасность возникновения меланомы - жестокий вид рака кожи увеличивалась в семь раз.

Любителей чипсов, по исследованию шведских ученых ожидают как минимум психические заболевания. Чипсы так напичканы канцерогенами, что это прямая дорога к раку! Множество канцерогенов в сухариках и картофеле фри.

Алкоголь и пиво в больших количествах – это канцероген. Американские ученые установили, что даже умеренное употребление пива, может вызвать у женщин рак молочной железы.

Все больше женщин становятся пациентами онкологических кабинетов после салонов наращивания ногтей. Вредна только лишь завершающая часть -  облучение ультрафиолетовыми лампами. Накопление канцерогенов.

Бытовая химия содержит канцерогены, токсины. Используя ее для очищения пространства, мы наносим серьезный ущерб организму. Астма, аллергия, желудочно-кишечные заболевания, сухость кожи вызывает бытовая химия.

Одна из главных причин лишнего веса - накопление в организме ядов, шлаков и токсинов, которые тормозят пищеварение. Если очиститься, человек начинает быстро сбрасывать вес:

Очищаем организм и худеем

Кишечник является "очагом загрязнения" организма. Шлаки провоцируют развитие опухолей и других серьезных заболеваний.

Вымыть из «ниш» уже спекшиеся, превратившиеся в каловые камни отходы клизмами не возможно даже за несколько дней. C помощью клизм вы не доберетесь до шлаков, которые затаились в тонком кишечнике, желудке, двенадцатиперстной кишке и других укромных местах нашего тела, да еще к тому же идет вымывание полезной микрофлоры.

Микрофлора состоит из бактерий, из полезных и вредных.

Переоценить влияние микрофлоры на здоровье  человека невозможно. Когда полезная микрофлора кишечника преобладает над вредной, то она способна:

Микрофлора

Микрофлора кишечника способна:

защищать организм от вредной  флоры;

поддерживать иммунитет;

вырабатывать витамины;

снижать уровень холестерина;

питать клетки толстого кишечника;

предотвращать рак кишечника и другие серьезные заболевания.

Кишечная микрофлора расщепляет углеводы, которые самостоятельно наш организм переварить не может.

Например, расщеплять растительную клетчатку и извлекать из нее вещества мы можем только благодаря полезной микрофлоре.

Вторая и очень важная функция полезной микрофлоры — защищать наш организм.

Полезная микрофлора подавляет вредные бактерии, не давая им размножаться.

Промывая кишечник клизмами, Вы тем самым наносите ему большой вред.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ДЛЯ ОЧИЩЕНИЯ КИШЕЧНИКА С ПОМОЩЬЮ КЛИЗМ

Заболевания толстого кишечника - геморрой, трещины заднего прохода, опухоли прямой кишки.

Боль в животе.

Сердечная или почечная недостаточность.

Гипертоническая болезнь III степени.

Инфаркт миокарда или инсульт.

Язвы, желудочно-кишечное кровотечение.

Обострение хронических заболеваний.

Послеоперационный период.

Переутомление и стресс.

Беременность и кормление грудью.

Менструации.

ОЧИЩЕНИЕ ОВОЩАМИ И ФРУКТАМИ

Для естественного очищения организма природа подарила нам разнообразие овощей и фруктов! Они дают нашему организму клетчатку, витамины, минералы. Правда, за последние 50 лет количество

кальция в капусте снизилось на 85%,

в пшенице на 46%,

в яблоках железо и магний упали примерно в 2 раза

Да и смогут ли овощи и фрукты очистить наш организм, когда они сами уже нуждаются в очищении. За последние десятилетия в почву вносят множество удобрений для овощей, а плодовые деревья начинают опрыскивать химией еще до распускания почек.

Если в организм человека поступают высокие дозы нитратов (например, овощная или фруктовая диета), то через 4–6 ч появляются тошнота, одышка, посинение кожных покровов, диарея. Одновременно ощущается общая слабость, головокружение, боли в затылке и сердцебиение.

 ОЧИЩЕНИЕ ПЕЧЕНИ

Печень, как лицо и зубы требует ежедневного ухода. Хороший врач посоветует вам ежедневно прогревать область печени грелкой, для того, чтобы освободить ее от токсинов. Но если есть уже проблемы с печенью, то грелку необходимо прикладывать после основной еды, несколько раз в день.Если Вы решили почистить печень маслом и лимонным соком, то прислушайтесь к словам врачей, ученых. Вот что по этому поводу сказал доктор медицинских наук А.А Ильченко

«Нельзя безоглядно применять широко рекламируемый в популярных изданиях способ очищения организма с помощью лимонного сока и оливкового масла. Сотрудники «скорой помощи» могут вам подтвердить насколько опасно для жизни увеличивать порцию до стакана сока и масла – усвоить таковую организму чрезвычайно трудно, поэтому и не исключены весьма серьезные неприятности».

Как определить стадию целлюлита

Места обитания целлюлита изучены – это ягодицы, бедра, иногда внутренняя поверхность рук и область коленей. А приютили его сердобольные женщины, чтоб не скучно было. А если серьезно, то женская жировая ткань значительно отличается от мужской.

Особенность конфигурации жировых долек у женщин состоит в их концентрации между перпендикулярными перегородками (как рядком стоящие на полке книги). Такая структура создана природой, чтобы облегчить накопление жиров в случае недостатка питания и, не смотря ни на что, обеспечить возможность продолжения рода.

Поэтому “противные” жировые отложения распределяются в зонах, связанных с деторождением. Именно там наибольшее количество жировых клеток, обильно снабженных рецепторами, стимулирующими накопление жиров, которое называется липогенез. В идеале липогенез должен уравновешиваться липолизом – процессом разложения жиров с образованием энергии, необходимой для жизнедеятельности организма в отсутствии поступления питательных веществ извне.

Целлюлит, являясь практически вторичным половым признаком женщин, не ограничивается возрастными рамками и не лучшим образом роднит добропорядочную матрону и юную ветреницу. Поначалу все выглядит не так уж плохо. Резкие колебания веса, особого значения которым не придают и профилактикой целлюлита не занимаются. Затем небезобидные шалости сосудов с нарушенной проницаемостью стенок и, как следствие, – отеки, венозная недостаточность и нарушенный лимфоотток.

Вечное ощущение тяжести в ногах (не иначе, как кандалы…), вечерние следы от резинок носков и чулок, кажущаяся теснота туфелек со шпилькой, ещё вчера сваливавшихся с ноги (совсем некстати, когда и так опаздывали на работу…).

Потом появляется дряблость кожи и преждевременное старение (вместо некогда упругой “аппетитной” попки на сцену выходит “комический кисель”).

И под занавес – бугристость апельсина (сначала видимая лишь после сжатия тканей бедра, а затем и невооруженным взглядом).

Всех женщин волнует какая же у них стадия целлюлита. Подсознательно, каждая пациентка стремится несколько приуменьшить свои проблемы, так как все мы подвержены страхам и комплексам. Врач определяет стадии для того, чтобы представить, что происходит в жировой ткани и как развивается процесс. Это поможет в лечении, повысит его эффективность. Вам подберут нужные процедуры, подходящие именно вам. Поэтому не пугайтесь, если вдруг обнаружите у себя самую последнюю степень целлюлита: просто обратите на это внимание – вашей жировой ткани и организму нужна помощь.

1-я стадия – предцеллюлитная

Тканевые процессы. Все начинается с замедления тока крови в капиллярах, увеличения проницаемости их стенок, нарушения венозного оттока и циркуляции жидкости в лимфатической системе.

Видимых признаков на данном этапе нет. Единственным намеком на ранний целлюлит можно считать более продолжительное, чем обычно, заживление царапин и синяков, появление синяков от малейших ударов, незначительную отечность тканей.

2-я стадия – начальная

Тканевые процессы. Начинающийся отек. Лимфатические сосуды передавлены, скапливаются токсины, поступает мало кислорода.

Внешние признаки: Кожа и жировая клетчатка на ощупь теплые. Изменения видны только при взятии кожи в складку или при мышечном напряжении в виде эффекта “апельсиновой кожуры”. Отмечается некоторая бледность, понижение температуры и эластичности кожи в пораженных областях.

3-я стадия – микронодулярная

Тканевые процессы. Жировые клетки спаиваются в гроздья (целлюли) и окружаются рубцовой тканью. Эластичные перегородки жировой клетчатки становятся грубыми тяжами, похожими на рубцы. Отечность и нарушение микроциркуляции прогрессируют.

Внешние признаки. Явный эффект “апельсиновой кожуры” без специальных тестов, стоя и лежа. У кожи мелкоузловатый вид. Можно прощупать многочисленные мелкие и средние узелки. Заметный отек тканей. Бледность и снижение температуры кожи, капиллярные звездочки, болезненность при глубоком надавливании.

Если вы видите у себя на коже заметные бугры, впадины и выпуклости – это уже не меньше чем 3-я стадия. Именно на этом этапе целлюлита женщины начинают ненавидеть свое тело, стараясь как можно реже смотреть на себя в зеркало, чтобы не видеть эти отвратительные бугристые гроздья винограда. Целлюлит такой степени можно считать заболеванием, он часто сопровождается нарушением кровоснабжения, отеками, расширением вен.

4-я стадия – макронодулярная

Тканевые процессы. Застой лимфы, отек, нарушен венозный отток. Недостаток кислорода способствует еще большему образованию рубцов и отеков (порочный круг).

Внешние признаки. 4-я стадия является финальной и отличается от 3-ей более выраженными изменениями: узлы явные, крупные, болезненные, спаянные с кожей. Крупные узелки можно легко прощупать руками, есть впадинки и участки отвердения. Выраженный отек тканей, болезненность при пальпации пораженной области, имеется локальное изменение температуры тканей.

Часто внешне трудно определить 3-ю стадию целлюлита от 4-й, но в любом случае это уже болезненные процессы, требующие лечения, не говоря о неэстетичности внешнего вида жировой ткани. Женщины давно распрощались с мини-юбками и шортами, стесняясь демонстрировать свои ноги. К счастью, 4-я стадия встречается довольно редко.

Хочется отметить, что при обследовании проблемных зон вы можете обнаружить целлюлит в разных стадиях проявления. Например, целлюлит на бедрах 3-й стадии, а на животе – 2-й.

Большей частью в настоящее время степень целлюлита определяется пальпацией. Но такой способ нельзя считать полностью достоверным, и, как правило, только большой опыт позволяет правильно определить степень целлюлита путем пальпации и визуального осмотра.

При пальпации целлюлита оценивают следующие показатели:

1. Увеличение толщины подкожных тканей.
2. Изменение плотности.
3. Увеличение чувствительности и болезненность.
4. Уменьшение подвижности.

Гораздо более информативен метод КОНТАКТНОЙ ТЕРМОГРАФИИ. Он очень прост в использовании и представляет данные в виде цветовой картинки. Метод основан на том, что температура поверхностных участков кожи в проблемной зоне ниже, чем в нормальных тканях, из-за значительного ухудшения микроциркуляции и лимфооттока.

К коже прикладывают специальную термопленку, и через 1-2 минуты проступают цветовые пятна, по характеру которых можно четко определить нарушения и диагностировать стадию целлюлита. Естественно, метод удобен и тем, что в ходе лечения можно достоверно наблюдать изменения в жировой ткани и вносить необходимые коррективы в курс.

Образно говоря, пышнотелые русские красавицы на картинах Кустодиева – типичный пример плотного целлюлита: кожа гладкая, натянутая, никаких бугров и впадин, кажется, что есть только ожирение, а целлюлит отсутствует. На самом деле такой внешний вид связан с увеличением плотности тканей, и работать с таким целлюлитом сложнее, так как сначала необходимо провести лимфодренажные процедуры, направленные на устранение отечности, и лишь затем перейти к другим способам воздействия.

Кстати, после удаления отечности, целлюлит проступает на поверхности кожи во всей своей красе. И если пациентке вовремя не объяснить, что последует такой эффект, она может посчитать, что процедуры лишь ухудшили ее состояние, и прекратить лечение.

Успех в лечении целлюлита зависит от следующих факторов:

• стадии целлюлита;
• выбранной программы (метода) лечения;
• системы (периодичности процедур);
• профессионализма косметолога.

В программе «Целлюлит», используется специальный инфракрасный датчик аппарата диагностики кожи Soft Plus. Тестирование кожи проводится по следующим показателям:

1. Увлажненность кожи. Тест влажности кожи (корнеометрия) – основан на определении емкостных свойств кожи рук. По результатам определяется степень увлажненности кожи рук и состояние гидро-липидной мантии.
2. Измерение удержание воды
3. Измерение тепловой карты в исследуемой зоне (в каждой точке) и отображение тепловой карты, в которой визуально видно состояние кожи до начала лечения.
4. Объективная оценка состояния кровообращения
5. Определение степени целлюлита

В связи с тем, что лечение целлюлита требует значительного времени, пациентам важно уже на первых этапах прохождения процедур показать улучшение, которое еще не визуализируется глазами.

Показатели улучшения состояния может быть зафиксировано аппаратно при исследовании инфракрасным датчиком, в связи с тем, что в зоне лечения ускоряются обменные процессы и повышается температура.

Источник:  http://krasota.bz/2010/07/kak-opredelit-stadiyu-cellyulita/

Какой чай полезнее – горячий или холодный?

В жару гораздо приятнее пить холодный чай, лучше даже со льдом. Это факт. Но китайские ученые, исследовавшие тему горячего и холодного чая много лет, убеждены, что горячий напиток принесет больше пользы организму. Даже в сорокаградусную жару.

Во-первых, в горячем чае содержится больше антиоксидантов. Довольно веская причина для тех, кто хочет прожить до ста лет молодым и здоровым. Кстати, те же китайские ученые рекомендуют пить горячий тонизирующий напиток с кусочком лимона, который продлевает жизнь антиоксидантов, содержащихся в чае.

Во-вторых, горячий чай из трав более благотворно влияет на организм, поскольку в полной мере открывает свои ароматические целебные свойства. Да и просто насладиться великолепным ароматом свежезаваренного чая лучше, когда этот напиток подается горячим.

Приятного и полезного чаепити

Источник: http://drinkinform.com.ua/2010/07/kakoj-chaj-poleznee-goryachij-ili-xolodnyj/

Как правильно пить жидкость

Наверное, вам часто приходится слышать рекомендации, согласно которым желающим похудеть (да и просто здоровья ради) следует пить как можно больше жидкости, а именно 2-2,5 литра в день. Но иногда организм выдает прямо противоположные реакции - вместо здорового и худеющего вида мы получаем опухший вид по утрам, внутренний дискомфорт и полную уверенность, что пользы от данного мероприятия абсолютно никакой. Что же тут не так?

Все дело в том, что, скорее всего, вы просто неправильно соблюдаете условия, которые сопутствуют данной рекомендации. Проверим себя:

1. Под словом «жидкость» понимается именно чистая питьевая вода. Чай, кофе, соки, суп и т.д. не считаются.

2. Выпивая 2-2,5 л воды в день, нужно категорически сократить в рационе соль, сахар. Эти вещества способствуют задержке жидкости в организме, отсюда мы имеем отеки и дискомфортное состояние.

3. Выпивая ежедневно большое количество воды (помимо чая, кофе и соков), мы можем подавить чувство голода, и, следовательно, сократить количество потребляемой пищи. Обильное питье способствует очищению организма, налаживает обменные процессы. Но при этом главным условием является физическая активность, которая предотвращает задержку жидкости в организме и уменьшает вероятность отеков.

Совет: поставьте на рабочее место стакан с чистой водой, или, в случае если вы находитесь дома, то расставьте емкости с водой повсюду. Это даст возможность не забыть вовремя попить воды. Всякий раз, когда ваши глаза встречаются со стаканом с водой, нужно отпить оттуда несколько глотков.

4. Ни в коем случае нельзя пить большое количество воды за один прием, особенно в вечерне-ночное время. Наибольшее количество воды должно быть выпито в первой половине дня, когда физическая активность выше. Пить нужно небольшими порциями, от нескольких глотков до небольшой чашки.

 

Источник:  http://figurablog.ru/

Гимнастический зал для лица

Оказывается, корчить гримасы полезно для здоровья))). Только это у специалистов называется "Гимнастика для лица"

Гимнастика для лица является, скорее, предупредительным методом в борьбе за сохранение молодости, нежели за ее восстановление. Ее нужно начинать делать как можно раньше, когда еще нет заметных изменений овала лица, дряблости кожи и глубоких морщин. Есть разные названия и методики выполнения гимнастики для лица. Скажем, в Японии существует «шиацу», а в Европе сегодня популярна система «селф-лифтинг», которую разработала Камилла Волер, утверждающая, что ее методика поможет помолодеть на 10 лет за 10 недель.

Возможно ли такое чудо? Для начала необходимо разобраться, каким образом гимнастика может помочь сохранению молодости кожи лица, ведь некоторые склоны думать, что это под силу лишь косметическим средствам марок класса люкс. Наше лицо снабжено большим количеством мышц, которые работают, но получают неравномерную нагрузку: какие-то группы работают постоянно, какие-то – не работают вовсе. В итоге все это приводит к преждевременному ослаблению нашего лицевого каркаса, и в нем возникают слабые места в виде морщин, провисаний, дряблости. Если мы проводим гимнастические упражнения, которые заставляет сокращаться и расслабляться все мышцы попеременно, и делаем это регулярно, можно добиться удивительных результатов. Кожа становится здоровой на вид и упругой, контур подтягивается, морщины становятся менее заметными. Но такие чудесные перемены произойдут с условием, если меры предприняты не слишком поздно, лицо еще не запущено, и упражнения выполняются ежедневно.

По материалам www.interlinks.ru

Вам знаком термин "кошкотерапия"? Если у вас в доме живет кот или кошка, то вы наверняка замечали, что они часто стремятся устроиться на больном месте на теле человека. Да и просто погладив кошку, вы отмечаете, что настроение меняется в лучшую сторону. Уникальными лечебными свойствами обладает и кошачье мурлыканье. Мурлыкая, кошка издает звуки в диапазоне частот 27-45 Гц. Говорят, такие звуки способствуют заживлению ран, ускоряют рост и укрепление костей Кошкотерапия – инь- и янь-болезни Биоэнергетики считают, что кошки способны находить источники отрицательной энергии и поглощать ее. Специалисты восточной медицины утверждают, что все болезни – результат дисбаланса энергий в организме. Например, к болезням недостатка энергии – так называемым инь-заболеваниям - относят хроническую усталость, гипотонию, сердечную и почечную недостаточность. А янь-болезни – инфаркты, инсульты, гипертония – возникают у людей, страдающих избытком энергии. Кошкотерапия при инь и янь заболеваниях выглядит следующим образом: при болезнях недостатка энергии (инь) кошку рекомендуют прикладывать к больному месту так, чтобы голова кошки на вашем теле находилась слева, а задняя часть туловища располагалась справа. А при болезнях избытка энергии (янь) кошку размещают с точностью до наоборот. Кошкотерапия – длительность процедур Что же касается длительности сеанса кошкотерапии, то оно зависит от многих факторов: общего состояния организма, вида и стадии заболевания и др. Например, при депрессии достаточно поиграть с кошкой 15-20 минут. А при повышенном давлении или головной боли рекомендуют подержать кошку на шее 3 раза в день по 5 минут. Специалисты «по кошкам» считают, что кошкотерапия максимально эффективна в определенные часы: время с 03.00 до 05.00 часов наиболее подходит для лечения болезней бронхов и легких, с 05.00 до 07.00 часов – для лечений желудочно-кишечных болезней, а болезни сердечно-сосудистой системы лучше лечить с 11.00 до 13.00 часов. Кошкотерапия – окрас, порода и пушистость Оказывается в кошкотерапии важны не только наличие самого пушистого целителя, но также его окрас, порода и даже пушистость. Так, например, черные кошки хорошо избавляют от избытка энергии, а белые – наоборот, подпитывают людей, страдающих от ее недостатка. Пушистые кошки хорошо лечат недуги «инь», а короткошерстые – «янь». Рыжие кошки заряжают хозяев положительной энергией, а серые – сочетают в себе качества черных и белых кошек. Кошкотерапия – главное не переусердствовать Иногда, вылечив хозяина от тяжелого недуга, кошка сама может умереть. Поэтому злоупотреблять способностями пушистого целителя не стоит – дайте кошке возможность отдохнуть и восстановить силы. Не заставляйте кошку лечить вас, если она не готова к этому – животное должно само проявить инициативу. И уж точно не стоит насильно привлекать к «лечению» соседских и дворовых котов – чтобы не обращаться потом к врачу с укусами и царапинами.

Источник: http://simf.strana-krasoty.ru/zdorove/71-koshkoterapiya-zabolel--prilozhi-koshku.html

Красивая грудь.  Упражнения для красивой груди

Основное правило ухода за грудью - начните делать это как можно раньше. Вот лишь некоторые несложные процедуры, которые поддержат молодость вашей груди.

Холодный душ - процедура неприятная, но незаменимая. Он улучшает кровообращение, укрепляет сосуды, делает кожу груди эластичной и упругой. Выполняйте его круговыми движениями, начиная с левой груди, по 1-2 минуты в день. Если вы не в состоянии подвергнуть себя подобной экзекуции, поэкспериментируйте со льдом. Проведите кусочком льда по груди, а потом выше к шее. Это хороший уход за кожей и телом, эффект лифтинга вам обеспечен.

Орошение - так называется отличный способ омоложения груди. Во флакончик с пульверизатором наливают воду комнатной температуры температурой и добавляют ромашковых капель. По утрам, во время умывания, орошают грудь мелко брызжущей водяной пылью. Для обтирания груди водой понадобится полотняное полотенце. Его погружают в воду 22 градусов, хорошо отжимают и обертывают им грудь. Далее растирают грудь через сырое полотенце обеими руками в продолжение одной минуты. Затем полотенце заменяют сухим, слегка подогретым, и осторожными поглаживаниями обсушивают грудь. Температуру воды следует постепенно понижать на полградуса через каждые два дня, доведя ее до 13-14 градусов. Через три недели в воду надо добавлять поваренную соль, которая способствует раздражению кожи и тем вызывает усиленный прилив крови.

Косметические маски и масляные обертывания активизируют обмен веществ и улучшают кожу груди. Наносятся маски толстым слоем на кожу до полного высыхания. Рецепт одной из таких масок: Смешайте творог с оливковым маслом и яйцом или сметану с медом. Полученную массу наложите не грудь на 20 минут, а потом смойте.

Поскольку кожа на груди очень плохо переносит потерю влаги, примите за правило, что для хорошего ухода за декольте после каждого принятия ванны обязательно надо наносить на грудь и область декольте увлажняющий крем — он сделает кожу мягкой и нежной. Да и вообще всевозможные тоники, гели, кремы, маски, обертывания отлично подтягивают, укрепляют, разглаживают кожу и даже устраняют растяжки. Старайтесь наносить эти средства не реже 2 раз в день. Когда вы используете крем, движения должны идти от центра груди к подбородку, включая шею и декольте. Однако внимание - наносите крем легкими движениями. Ни в коем случае не растягивая кожу, иначе эффект будет обратный.

Еще одна причина «провисания» груди - плохая осанка. Постоянно сгорбленная спина не прибавит привлекательности ни вам, ни вашей груди. Старайтесь ходить прямо и не сутулиться.

Упражнение для мышц спины и груди

Для выполнения этого упражнения потребуется эспандер или упругая резинка. Встаньте на пол или сядьте на стул. Выпрямите спину, расправьте плечи, втяните живот. Представьте себя королевой на троне. Теперь возьмите в руки эспандер или резинку. Вытяните руки с эспандером прямо перед собой на уровне плеч. Резко вдохните носом и начинайте, одновременно с медленным выдохом, разводить руки в стороны, натягивая резинку. Будет трудно! Но эффект от этого упражнения с лихвой окупит все ваши старания: спина выпрямится, плечи развернутся словно бы сами собой, грудь поднимется.

Важно: старайтесь отводить руки как можно дальше назад. Задержитесь в крайней точке на 10 секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение не менее 10 раз. Следите, чтобы руки постоянно находились на одной линии. В дальнейшем количество повторов можно увеличить до 15-ти раз и делать по два-три подхода этого упражнения.

ИСТОЧНИК:  http://krasivochka.ru/figura/420-krasivaya-grud.html

Относитесь бережно к глазам.Ведь правду говорят, что глаза- это зеркало души

Уход за глазами.

Совет 1-й.

Нужно правильно рассчитать рациональный режим зрительной нагрузки. Первое, на что следует обратить внимание, это удобная поза при чтении, письме или работе на компьютере.

Почему читать лежа вредно? Потому, что в таком положении не удается соблюсти расстояние от книги до глаза, которое должно составлять 35—40 см, и обеспечивать правильное освещение.

Ребенку же вообще лучше всего читать за столом. Книгу следует класть не на столешницу, из-за чего формируется навык низко наклоненной головы (впоследствии это может привести к близорукости), а ставить ее на специальную подставку. Мощность настольной лампы должна быть не более 60—75 ватт. Но в то же время должен гореть и верхний свет.

Не читайте в автобусе и в машине. Вибрация постоянно меняет расстояние от глаз до книга, что вызывает излишнее их напряжение и утомление.

Совет 2-й.

Следует по возможности избегать изданий с глянцевыми страницами. Они сильно бликуют, глаза от них устают быстрее, и, следовательно, увеличивается шанс заработать близорукость.

Совет 3-й.

Через каждый час чтения либо письма устраивайте «зрительный перерыв» минут на 10. В это время исключена любая нагрузка на глаза, телевизор в том числе.

Совет 4-й.

Расстояние от экрана телевизора до глаза должно быть не менее трех метров. А от экрана компьютера до глаза — дистанция вытянутой руки, т.е. примерно 70 см. Не забывайте об очках (если есть рекомендация врача). Компьютерный шрифт сделайте максимально четким и крупным.

Больше всего близоруких людей в Японии. Все дело в том, что иероглифы требуют значительно большего напряжения зрения, чем буквы. При чтении глаза надолго фиксируются на короткое расстояние, что пагубно отражается на зрении.

С помощью этих упражнений невозможно избавиться от близорукости или даже уменьшить ее. Можно лишь препятствовать ее быстрому росту, так как они служат профилактикой зрительного напряжения и переутомления.

Одна из самых простых и доступных всем зрительных тренировок - это упражнение с меткой на стекле.

На уровне глаз на оконном стекле наклейте метку диаметром примерно в 1 см. Ее форма, цвет, положение, в котором выполняется упражнение (стоя или сидя), значения не имеют. Важно, чтобы расстояние от метки до глаза составляло 30-40 см. Те, у кого проблемы со зрением, упражнение должны выполнять в очках или линзах.

Смотрите на метку и одновременно считайте до 10. Потом переводите взгляд за окно на самые далекие предметы на горизонте и считайте до 30. И так от 3 до 6 раз.

Упражнение «метка-горизонт» способствует уменьшению зрительного утомления, потому как идет своеобразный массаж внутриглазной мышцы, ответственной за работоспособность глаза.

Если у вас отеки вокруг глаз, это, возможно, проявление аллергии на новую лечебную или декоративную косметику, продукты питания. Часто аллергеном служит тушь даже известных фирм.

Отеки вокруг глаз возникают, если есть проблемы с сердцем или почками. Но может быть, что вы просто выпили на ночь много жидкости. Такой отек легко снимается льдом или компрессом из сырой картошки.

Если глаза быстро устают, отекают веки, вокруг глаз появляются морщины, вечером наложите на прикрытые веки натертый сырой картофель или сделайте холодные примочки из настоев листьев березы, ромашки. После нанесите в направлении от носа к виску по верхнему веку и обратно по нижнему веку крем. Через 10— 15 минут излишек крема снимите салфеткой.

Источник:http://www.premiersalon.ru/imtnews/?action=showimt&id=197

    Приближается холодное время года,когда наши губки тоже требуют заботы и внимания. Не забудьте о них.

Виберите маски ,которые помогут  лично вам  предотвратить губы от пересыхания,  трещинок и т.д?

Маски для губ

Адаптируемся к осени

Печальная пора – серое небо, короткие дни … С приходом осени мы становимся вялыми, скучными, погружаемся в депрессию

Любой период сезон­ной адаптации — сам по себе стресс для организма: появляют­ся признаки усталос­ти, одолевают раздражитель­ность, вспыльчивость, сонли­вость. Как с ними бороться, подскажут наши советы.

Больше двигайся

Любая фи­зическая нагрузка осенью (утренняя зарядка, ходьба, плавание, бег) улучшит самочувствие, активизирует снабжение ор­ганизма кислородом. Гуляй на свежем воздухе. По мнению специалистов, одно­го часа, проведенного на улице (даже в пасмурную по­году), вполне достаточно, чтобы «зарядить свои бата­рейки».

После прогулок ты почувствуешь себя свежей, расслабленной. Используй энергию деревьев. К породам, повышающим жизненный тонус и работо­способность, относятся клен, липа, дуб, береза, сосна, ель.

Встань к дереву-врачевателю с южной стороны, закрой глаза, обхвати на 3—4 минуты зеленого исполина руками, расслабься, дыши глубоко и ровно, при этом думай только о хорошем, оставь позади все тревоги дня.

Соблюдай баланс в еде

Диетологи утверждают: что­бы осенью в течение дня оставаться в хорошей форме, не стоит на­едаться в обеденный перерыв. Обильный обед, богатый углеводами, нагонит на тебя сонливость и вялость.

Не пропускай приема пи­ши. Даже если ты не голодна, съешь хотя бы свежие фрук­ты или выпей чашку сладко­го чая с лимоном — это восстано­вить уровень сахара в крови, от которого во многом зави­сит физическая и умствен­ная активность.

Не пытайся бороться осенью с уны­нием и сонливостью, злоупо­требляя кофе и крепким ча­ем, высококалорийными сла­достями (тортиками, пирож­ными, булочками, шоколад­ными конфетами).

Взбод­ришься ты ненадолго, зато рискуешь прибавить в весе, заработать повышенное арте­риальное давление, головную боль, бессонницу.

Что же касается обычных признаков сопровождающих нас осенью —  это внезапные перепады настроения, повы­шенная утомляемость, рас­сеянность, то они могут сви­детельствовать о недостатке в организме:

• Витамина В₁. Он стимулирует нервную деятельность, повы­шает внимание, снимает раз­дражительность и вялость;

• витамина В₆, который восполняет недостаток глюкозы в нервных клетках и тем самым обеспечивающего их полную «боевую готов­ность»;

• Калия, благоприятно дейст­вующего на сердечно-сосудистую систему;

• Витамина С, который способствует повышению работоспособности, к тому же снижает нервное напряжение, укреп­ляет иммунную систему;

• Магния, несущего отдых и покой всему организму.

Правильное питание, прием витаминов и метод самовнуше­ния предотвратят депрессию осенью.

Справься с аллергией на холод

Людям склонным к аллергии осенью приходится не сладко, аллергия обостряется и не дает нам жить. Конечно, это может быть связанно с различными заболеваниями, в том числе легких, почек, сердца. В связи с энергетической перестройкой организма, которая бывает каждые 12 лет, аллергия может прекратиться.

Изучи метод самовнушения

Врачи рекомендуют восстанавливать здоровье с помощью подсознания. Для начала Вам нужно побороть страх перед холодом, для этого достаточно писать фразу: «Я люблю холод и обливания самая лучшая процедура!».

Пишите эту фразу и попытайтесь себе представить, что Вы де­лаете обливания с таким же удовольствием, как будто вы­ходите разгоряченной из парной. Кроме этого, необ­ходимо преодолеть нежела­ние заниматься гимнасти­кой.

Всем известно, что зарядку нужно проводить в хорошо проветренном помещении и неплохо бы выпить стакан горячей воды, это прибавит Вам тепла.

Будь осторожна с лекарствами

Некоторые средства от простуды (например, сиропы и мик­стуры от кашля) обладают седативными свойствами и могут вызывать сонливость и вялость.

Не злоупотребляй мочегонными препаратами: длительный прием этих средств может понизить артериальное давление, а значит, отнять у тебя бодрое и приподнятое настроение.

Источник: http://www.superbrunetka.ru/gotovimsya-k-oseni.html

И снова освещаю тему красивых и здоровых волос. Вот ещё одна статья, в которой что-то повторяется, но есть новенькие советы.Иногда решение проблемы находится совсем рядом.

Народные методы для борьбы с выпадением волос

Очень часто многие женщины становятся жертвой выпадения волос. И причин для этого очень много. Почему же начинается выпадение волос?

Существует около 300 причин, отчего волосы могут выпадать. Они могут редеть в результате сильного стресса, нехватки витаминов А и Е, эндокринные заболевания могут быть тому виной, заболевания желудка или кишечного тракта, дисбактериоз, гепатит и многие другие.

  Уход за волосами можно осуществить и дома, с помощью народных средств.

Итак, выпадение волос лечится на самом деле очень просто, Вам необходимо лишь воспользоваться вот этими советами.

• Помогает против этой проблемы настойка горького перца, который нужно втирать в кожу головы. Через 2 часа волосы промываются.

• Если вы будете втирать в кожу головы за 2 часа до мытья обычную соль, волосы перестанут выпадать и будут намного гуще.

• Возьмите 1 ст.ложку меда и столько же сока алоэ, добавьте 1 ч.ложку сока чеснока. Эту смесь можно заготовить впрок, хранить в стеклянной банке в холодильнике. Используя, возьмите 1 ст.ложку этой смеси, добавьте 1 желток яйца. Перемешав, нанесите на кожу головы. Затем повязать теплым платком, а сверху целлофановым пакетом, держать около получаса. Голову можно будет промыть с помощью другого желтка, нанесенного на волосы. Споласкивают отварами ромашки или крапивы.
  

• После каждого мытья старайтесь полоскать волосы любыми травами. И тогда ваша шевелюра будет густой и здоровой!

ИСТОЧНИК: http://www.chudopredki.ru/2580-narodnye-metody-dlya-borby-s-vypadeniem-volos.html

У каждого бывали такие моменты, когда после длительной работы, стрессов  появлялась усталость, рассеянность, невнимательность и другие признаки того, что нервная система нуждается в отдыхе... Предлагаю следующую зарядку

Гимнастика для мозга

Следующие упражнения содержат физические и гимнастические элементы:

- если вы утомлены и ваше внимание начало сдавать, помассируйте уши;

- очень полезно упражнение «перекрестный шаг». При его выполнении шагайте, высоко поднимая колени и касаясь правым локтем левого колена, а левым локтем - правого. Это упражнение можно делать сидя (для укрепления пресса и снятия напряжения со спины) и даже лежа (пожилым или ослабленным людям). Доказано, что «перекрестный шаг» не только активизирует работу головного мозга, но и снимает последствия стрессовых воздействий;

- тем, кто почти весь день проводит у экрана компьютера или телевизора, рекомендуется ежедневно выполнять упражнение «ленивая восьмерка». Для этого необходимо встать и вытянуть вперед сжатую в кулак руку с поднятым вверх большим пальцем. Затем следует выписывать в воздухе рукой большой знак бесконечности (в виде лежащей восьмерки).
Повторить это упражнение по четыре раза каждой рукой, а потом - сцепив их. На последнем этапе описывайте восьмерку всем корпусом;

- для снятия мышечного напряжения (при котором нередко уменьшается приток крови к головному мозгу) чрезвычайно полезен самомассаж плечевого пояса. При этом левое плечо массируется правой рукой и наоборот.