ну мы как-будто в прятки играем, ей-богу.

Любовь моя, где тебя носит?

Каждый раз, когда ты не появляешься в аське, я стараюсь унять слезы легкой обиды и горечь.

Но ты об этом никогда не узнаешь, разве что только если не поумнеешь и не поймешь, за что я мщу тебе своим собственным отсутствием.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

"Ловец звезд" (разминка)
Стоя на цыпочках, доставайте воображаемую звезду, быстро вытягивая вверх то правую, то левую руку и при каждом "захвате" сжимая кисть в кулак.

Начинать с десяти, довести до двадцати, потом опять выполнять по 10.

 

Упражнения для подтяжки и укрепления груди

Упражнение 1. Разводим руками
Исходное положение: лежа на спине, в руках гантели или пластиковые бутылки с водой. Руки перед собой, локти слегка согнуты. Делаем вдох и, не распрямляя локтей, медленно разводим руки в стороны до тех пор, пока локти не коснутся пола. Затем делаем выдох и возвращаемся в исходное положение.
Упражнение повторяем 15-20 раз – это составит один подход.

Цель: укрепить мышцы рук, плечевого пояса и груди.

Упражнение 2. Упал – отжался
Отжиматься умеют все, или, по крайней мере, все видели, как это делается. Исходное положение: на четвереньках. Руки широко расставлены, пальцы направлены вперед. Отводим ноги назад, упираемся носками в пол. Очень важно, чтобы запястья находились под плечевыми суставами, а все тело (от макушки до пяток) образовывало прямую линию. Затем сгибаем локти и разводим их в стороны до уровня плеч.
Один подход – 10-15 отжиманий. Старайтесь не сводить лопатки и не опускать голову – это снижает эффективность работы нужных мышц. Не давайте провисать животу, чтобы не нанести вред пояснице.

Цель: укрепить не только мышцы груди, но и переднюю и заднюю поверхности плеч. А также пресс, спину, мышцы бедер и ягодиц – они работают как стабилизаторы.

Упражнение 3. Подъем в позе боковой планки
Исходное положение: на четвереньках. Берем в правую руку гантелю, опираемся на левую, поставив ее прямо под плечевым суставом. Эта ладонь смотрит вперед, пальцы широко расставлены. Левая нога согнута в колене, правая вытянута назад как при отжимании. Напрягаем пресс и приподнимаем бедра так, чтобы все тело от головы до правой ступни образовывало прямую линию.
Руку с гантелей опускаем вниз, развернув ладонь на себя. Зафиксировав положение ног и корпуса, медленно поднимаем руку через сторону вверх. Также медленно опускаем. Повторяем 6-8 раз, затем меняем сторону – это составит один подход.

Цель: укрепить мышцы верхнего и среднего отделов спины, плеч, верхней части груди.

Упражнение 4. Длинное отжимание
Исходное положение: лежа на животе, вытянув ноги на носочках так, чтобы касаться пола верхней поверхностью ступней. Упираемся прямыми руками в пол, ладони прямо под плечевыми суставами. Сгибаем руки, опускаясь как можно ниже к полу, при этом локти прижаты к корпусу. Затем плавно поднимаем корпус, одновременно садясь на пятки и потягиваясь руками вперед, как кошечка. Возвращаемся в исходное положение и повторяем всю последовательность движений 8-10 раз. Это составит один подход.

Цель: укрепить мышцы груди, передней поверхности плеч, трицепсы.

Упражнение 5. Гибкая собака
Исходное положение: на четвереньках, руки под плечами, упираются ладонями в пол. Пальцы – веером, смотрят вперед.
Проваливаем нижнюю часть тела: таз и бедра опускаются на пол. Ноги прямые. Основная нагрузка приходится на руки. Раскрываем грудную клетку – плечи вниз и назад, макушкой тянемся вверх, взгляд – прямо перед собой. Сохраняем такое положение в течение 60 секунд, затем возвращаемся обратно на четвереньки: отдых –20 секунд. Повторить упражнение три раза.

Цель: раскрыть грудную клетку, укрепить грудные мышцы.

Упражнение 6. Самая красивая женщина в мире
Исходное положение: лечь на спину, ноги прямые, руки вытянуты за головой. В течение 30 секунд тянем руки и стопы вдоль пола от себя так далеко, как только возможно. Потом сгибаем ноги в коленях, обнимаем колени руками и прижимаем к груди. Голову и грудную клетку от пола не отрывать. Задержитесь в таком положении на 20 секунд. Повторите 5-6 раз. Затем просто полежите на спине, глубоко дыша и повернув руки ладонями вверх. Очень полезно представлять себе в этот момент, как грудь приобретает упругость и становится все более и более соблазнительной.

Недели через три появится первые заметные результаты и комплименты.

Аппетитная попка

Существенным недостатком женской фигуры могут стать ягодицы: обвисшие, слишком толстые, слишком плоские... Универсальный комплекс упражнений поможет каждой женщине, мечтающей о пикантной попке, добиться нужного результата. Каждое занятие начинайте с 5-минутной разминки, например, можно потанцевать, чтобы как следует размять и разогреть мышцы. Все упражнения выполняйте 15-20 раз

1. Встаньте лицом к стулу, ноги расставьте на ширину плечи обопритесь на локти. Стоя на опорной ноге (пятка плотно прижата к полу), сделайте мах другой ногой, как можно выше, колени при этом выпрямлены. Проделайте тоже, поменяв положение ног.

2. Руки положите на бедра, ноги – на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, ступни развернуты наружу, корпус держите прямо. Сжимайте ягодицы, выдвигая как можно дальше вперед таз.

3. Ноги на ширине плеч, спина прямая. Выполните растяжку. Медленно наклонитесь вперед, упритесь ладонями в пол. Колени выпрямлены, мышцы спины расслаблены. Сохраняйте позу 20-30 секунд.

4. Встаньте на четвереньки. Выполните мах полусогнутой в колене ногой сначала снизу вверх, затем снизу по диагонали в угол. Спина прямая, живот втянуть. Тоже, поменять положение ног.

5. Лягте на живот, опираясь на скрещенные перед собой руки. Поднимайте и опускайте вытянутую ногу из-за скрещенной опорной вверх и чуть в сторону. То же, поменяв положение ног.

6. Лягте на спину, ноги на ширине плеч, руки вытяните вдоль корпуса. Отрывайте таз от пола, сжимая ягодицы.

7. Сядьте на пол позади опоры, держась за нее руками. Одну ногу согните перед собой, перенесите на нее вес тела, другую – полусогнутую – вытяните назад. Приподнимая и вновь опуская, выполняйте ею махи с небольшой амплитудой.

8. В конце комплекса вновь сделайте упражнение 4

Если не пришел - значит так нужно - мелькнула успокаивающая мысль в голове.
Быстро же он приучил меня к подобному...

Если бы за каждое твоё враньё я тебе дарила по воздушному шарику, ты бы улетел нахер ещё пару недель назад.(c)


Молочная-Поли
Мне наплевать, что вы обо мне думаете. Я о вас не думаю вообще.©

Да,у меня помешательство на кофе, колких фразах и умных книжонках. но не на тебе. я не страдаю людьми, придурок..©.
ещё много

Три года с проклятым женским праздником.

Три года я ненавидела этот день и страшилась его по мере приближения.

Каждый год это зависело от молодых людей, с коими я встречалась.

Один раз просто не вспомнили, второй раз разругались, третий - не получилось быть рядом с любимым...

В этом году все было значительно лучше.

По 5ти-бальной шкале на +1. Учитывая, что прошлые три года ровно -5.

Хорошо, что подарок он подарил мне заранее, поздравил ещё до того, как мы увиделись - то есть по телефону, а при встрече просто валялись на кровати у него дома, ели попкорн и смотрели киношку.

Да, могу  без обиняков заявить, что пока что это лучший из всех моих восьмых мартов. Как-то так. )

Захватывающее ощущение - когда у тебя дома есть его вещи.

Забрала футболку, каждый раз как одеваю - легко-легко что-то внутри трепещет.

Курю его сигареты, которые он мне оставил, за неимением собственных.

Тоже внутри что-то приятно переворачивается.

Он рядом)

С чистого листа.