Хочу похудеть!  Не могу похудеть!  Как похудеть?

Согласитесь – мы очень часто слышим подобные реплики и вопросы. На самом деле  похудеть, вернее,  прийти в норму, можно вполне и без жестких диет, нужно только привести в порядок свое питание и стиль жизни.

Легко сказать – но  как это сделать?

 

10 легких способов сделать свое питание лучше – 10 первых шагов к здоровой жизни.

♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥

 Способ 1     Пейте не кофе – пейте чай! 

Сделайте здоровый выбор – пейте чай вместо кофе за завтраком и во время ланча.

Многочисленные исследования ученых мира показывают, что употребление чая снижает риск раковых заболеваний и вероятность сердечного приступа или удара. Ежедневная чашечка чая защитит наши зубы и укрепит кости.

Кроме того, в чае присутствуют практически все основные витамины, этот напиток нормализует обмен веществ, снижает скорость образования жировых клеток и наслоений на сосудистых стенках, нормализует вес.

До недавнего времени большинство ученых описывали, что зеленый чай богаче антиоксидантами, чем привычный для европейцев черный. Однако исследования последних лет показывают, что в  традиционном для нас черном чае есть другие антиоксиданты, которые обеспечивают совсем не меньшую антиоксидантную эффективность.

♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥ ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥ ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥

  Способ 2    Завтракайте ! 

Помните, как в детстве мама заставляла есть кашу по утрам? Мамы чаще всего оказываются правы.

Завтрак – самая важная еда дня, обязательно привейте привычку завтракать: каши и фрукты, яйца, сыр и тосты, чай или сок.

Если с утра нет времени  -  приготовьте пищу вечером, но не выходите из дому не позавтракав.

Не забывайте, что те, кто пренебрегает утренним приемом пищи, обычно переедают в обед или на ночь. Попробуйте неделю ежедневно не спеша завтракать и увидите, какие изменения общей системы питания произойдут в вашей жизни.

♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥ ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥ ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥

  Способ 3   Начните есть из маленьких тарелок ! 

Наверняка в вашем сервизе есть  небольшие салатные тарелки или даже блюдца!

Попробуйте применять их в качестве посуды к обеду или ужину.

Хотите того или нет, а пищи на ней поместится намного меньше. Только не "наваливайте" горки  - пусть порция выглядит пропорционально привычной, но в меньшем масштабе.

Вначале будет немного непривычно и даже раздражать, но со временем маленькая тарелка докажет свою эффективность – вы привыкните к потреблению еды в меньших количествах.

♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥ ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥ ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥

  Способ 4    Выбирайте цветное! 

Положите рядом красное сочное яблоко и блеклые чипсы.

Что ярче и колоритнее?

Визуальный выбор очевиден. И этот выбор – в пользу нужного для нас продукта.

Воспользуйтесь таким же принципом цвета при покупке основных продуктов питания : между двумя одинаковыми по сути  - выбирайте цветное !

В цветных продуктах обычно более сильные концентрации витаминов и полезных веществ, только сравните: коричневый рис или белый, черный и  белый хлеб, темная или белая фасоль.

♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥ ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥ ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥

 Способ 5   Используете правило 25/25/50 ! 

Не высчитывайте калории -  это не так уж и просто в ежедневном питании. И совсем не легко отказаться от кусочка мяса  или любимой котлетки.

Не нужно насилия - питайтесь привычными продуктами, чуть -чуть подкорректировав их на тарелке.

Поделите тарелку на 4 части и заполняйте её пищей по принципу 25%:

• мясо, птица или рыба, бобовые  – не более 25%
• еще 25% - рис или другие крупы, печеный картофель.
• две части по 25% отдайте овощам.  Пятьдесят процентов блюда всегда отдавайте овощному гарниру – будь то свежая зелень или тушеные овощи.

♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥ ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥ ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥

  Способ 6   Перекусывайте на здоровье!  

Важно делать различие между "перекусить" и "слопать что-то".

В первом случае мы говорим о питательных и полезных вещах, во втором – о том, что под руку попадется, главное – выглядит аппетитно.

Не замечали, что часто в офисах и квартирах стоят вазочки с конфетами и печеньем, содержимое которых мы периодически отправляем в рот: ну что случится от одной конфетки?

Возьмите за правило носить с собой нужный "перекус" - яблоко или мандарины, сухофрукты, орехи.

Если уж захочется отправить в рот что-то вкусненькое до обеда –пусть это что-то будет полезным.

Перекусывайте и не переживайте за последствия – груша или грецкие орехи не повредят, главное – носить перекус с собой, чтобы в момент возникновения соблазна вы не боролись, а быстро наполнили желудок.

♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥ ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥ ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥

  Способ 7     Любите сладкое? Ешьте! Но не дома.  

Иногда очень хочется побаловать себя чем-то вкусненьким.

Ну так балуйте себя! 

Сходите в кафе или кондитерскую с подругой, съешьте вкусное пирожное, поболтайте. Как ни странно, когда вы едите не в одиночестве, сам процесс будет более медленным и насыщение наступит быстрее.

Кроме того, вы не будете чувствовать себя одиноким пожирателем сладкого.

 
Не тащите торт или коробку конфет домой – никаких запасов!

Захотели булочку – выйдите из дома, дойдите до кондитерской, съешьте её за столиком с чаем или кофе.

Вряд ли после еды вам захочется покупать что-то сладкое к ужину, сытый человек весьма щепетилен в выборе.

♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥ ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥ ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥

  Способ 8    Домочадцы любят домашние десерты? Готовьте ! 

Дома все любят вкусненький десерт? Не отказывайте семье в баловстве!

Если домашние привыкли к вкусным пирогам и тортам, сделать выбор в пользу яблока или апельсина очень не просто: после обеда обязательно захочется сладкого печеного блюда.

Найдите несколько супер –рецептов как сделать фрукты более заманчивыми, более десертными.

Сейчас в интернете огромное количество шикарных вариантов фруктовых блюд, которые не только вкусные и красивые, но и намного более полезны, чем мучные изделия: груши и яблоки запеченные с корицей и ванилью, глазированные бананы, вишня и земляника в сиропе.

Готовьте домашние фруктовые десерты!

♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥ ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥ ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥

  Способ 9    Полезное - на первый план! 

Откройте холодильник и посмотрите -  какие продукты вы храните на полках  на уровне глаз ?

У большинства моих знакомых – сыр или колбаска, сливочное масло, тарелки с готовой едой. 

Овощи и фрукты обычно спрятаны в нижних отделениях, еще и каждый вид в отдельном пакете.

Что вы традиционно "хватаете"  при открытии дверцы такого холодильника? Конечно то, что бросается в глаза!

Позаботьтесь о том, чтобы на центральных полках и сбоку в лотках дверцы  в зоне видимости всегда были полезные продукты: фрукты, готовые к употреблению овощи, сок: "открыл –схватил –съел".

♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥ ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥ ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥

  Способ 10   Вода, кругом вода! 

Все мы хорошо знаем, что вода необходима, что пить нужно больше…

Но что мы делаем для этого?

Оглядитесь вокруг себя  - видите много бутылей с водой? Кувшин с водой стоит на столике рядом с вами?

Количество необходимой жидкости действительно зависит от возраста, уровня активности и других факторов. Тем не менее, мы все знаем, что должны пить перед едой, между приемами пищи.  

Сделайте воду видимой и доступной!

Начните именно сегодня применять хотя бы один способ и вы удивитесь изменениям через совсем короткое время!

♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥ ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥ ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥