Как принимать креатин моногидрат
На сегодняшний день на интернет-форумах есть целое множество методик приема креатина: с загрузкой, без загрузки, прием очень больших количеств, прием малых доз, циклический прием – и ничего общего в этих методиках, кроме того что в них принимается креатин, нет. Но в то же время всегда находятся люди, которые основываясь на личном опыте, даже частенько подкрепляя свои высказывание какой-либо теорией, утверждают, что только эта программа приема креатина самая эффективная.

Давайте же остановимся на самой известной схеме приема креатина с загрузкой. Итак:
Фаза загрузки креатином — Первые 5 дней принимать 1 чайную ложку (5 г), растворенную в воде или соке, 4–5 раз в день (всего 20–25 г в день).
Фаза поддержания уровня креатина — Принимать 1 чайную ложку (5 г), растворенную в воде или соке, 1–2 раза в день, желательно за 45 минут до тренировки.

Для лучшего усвоения креатин стоить пить со сладкими соками, например, с виноградным. Для усвоения 5 грамм креатина моногидрата нужно выпить 500 мл виноградного сока.

Креатин следует пить в течение 8 недель, после чего делать 4 недельный перерыв. Это делается чтобы организм мог освежить свои способности синтезировать креатин и снова благодарно воспринял дополнительный его прием.

http://trener.krakor.ru/index.php/2008-11-11-09-24-36/141-2008-11-03-19-55-47