Фитнес с умом: 10 ошибок в тренажерном зале

1. Монотонность. Если в течение длительного периода ты выполняешь одни и те же упражнения, твоя мускулатура приспосабливается к ним и перестает реагировать на нагрузку. Ты выходишь на так называемую позицию «плато». Для того чтобы изменить ситуацию, необходимо периодически чередовать нагрузку, добавлять новые упражнения или модифицировать старые. Изменяй комплексы упражнений каждые 6–8 недель, вводи для каждой группы мышц 2–3 новых упражнения, не забывай про специальное оборудование. При домашних тренировках это могут быть гантели, скакалки, мячи и т.п.

2. Отсутствие разминки. Не ленись разминать мышцы перед началом упражнений, иначе риск травм, растяжений резко возрастает. Затрачивай на разминку 5–10 минут.

3. Слишком быстрый темп. Если ты думаешь, что чем быстрее выполняешь то или иное упражнение, тем больше калорий сжигаешь, ты заблуждаешься. Быстрота лишь увеличивает риск получить травму. Трать в среднем по 6 секунд на каждый повтор в упражнении. Замедлив темп, ты значительно улучшишь свои результаты. То же самое относится и к занятиям плаванием: плыть быстро не значит правильно. Уделяй внимание технике выполнения упражнений как на суше, так и в воде.
4. Слишком трудно и интенсивно. Ты не добьешься желаемого результата, если нагрузка подобрана неправильно, ты переоцениваешь свои силы, занимаешься слишком долго и интенсивно и не успеваешь восстановиться из-за того, что занимаешься каждый день. Напротив, рискуешь свести к минимуму пользу, получаемую от занятий. Для того чтобы поддерживать организм в хорошей форме, необходимо уделять кардионагрузке 20 минут и далее переходить к упражнениям на отдельные группы мышц; этим занятиям можно уделить 40–60 минут. Чем интенсивнее ты тренируешься, тем больше времени затратит организм на восстановление. Делай однодневный перерыв между занятиями или чередуй через день занятия в зале с пилатесом.

5. Слишком комфортно. При разминке на кардиотренажерах не допускай, чтобы организм постоянно пребывал в состоянии комфорта. Чередуй нагрузку, заставляй на короткий промежуток времени сердце биться быстрее, чем при обычных упражнениях. Например, при занятиях на беговой дорожке 10 минут удели разогреву мышц, затем на промежуток от 30 секунд до 1 минуты – в зависимости от подготовки – увеличь скорость бега или угол наклона дорожки, потом на 1–3 минуты перейди к легкому или умеренному темпу и снова чередуй их в течение 10–20 минут.

6. Неправильная нагрузка при силовых тренировках. Ты не заметишь никаких положительных сдвигов от силовых тренировок, если используемые снаряды слишком легкие или, наоборот, слишком тяжелые. Если ты настроена на интенсивные тренировки, правильно подобранными будут снаряды (например, гантели), усталость от занятий с которыми ты ощущаешь после 4–6 повторений, для проверки правильного веса снарядов при занятиях средний интенсивности сделай 8–12 повторов. Со временем увеличивай их вес на 5–10%.

7. Перераспределение нагрузки. Не округляй спину при выполнении наклонов и упражнений с гантелями. Округленная спина и отсутствие фиксации в бедрах при выполнении упражнения дают слишком большую нагрузку
на позвоночник и замедляют тренировку мышц спины.
Следи за тем, чтобы при выполнении упражнений на пресс основная нагрузка не перекидывалась на мышцы шеи.

8. Ошибка в голове. Неправильное отношение к тренировкам может минимизировать успех даже от идеально выполненных с технической точки зрения упражнений. Избегай четырех основных барьеров:

– Зацикливание на числах. Во время занятий не занимайся постоянным подсчетом сгорающих калорий, не нервничай из-за того, что за последние два дня объем проблемных зон не уменьшился на 5 см, не вставай на весы каждые пять минут, выполнив то или иное упражнение. Сосредоточься на приливе силы и энергии, которые ты испытываешь во время занятий.

– Помни обо всех частях тела, не концентрируй внимание и все усилия на тренировке только проблемной зоны. Такая ограниченность приводит к пренебрежению другими группами мышц, не менее ответственными за идеальный внешний вид. Всегда уделяй достаточное внимание разминке, об этом говорилось выше, но помни: она должна быть сбалансированной.

– Не бойся нового. Постоянно появляются новые комплексы упражнений, не ленись узнавать о них. Овладевай новой территорией, осваивай новые области фитнеса. Всегда посещала только тренажерный зал? Запишись в танцевальный класс. Это будет способствовать более гармоничному развитию тела.

– Не думай о травмах: мысли находят воплощение в реальности.

9. Непостоянство. Тренировки должны быть регулярными – это залог успеха. Вариант, когда в течение одной недели ты посетишь спортзал четыре раза, следующую пропустишь, а еще через неделю придешь один раз, достигнуть больших успехов не позволит. Желательно регулярно заниматься спортом хотя бы два раза в неделю.

10. Обильные обеды и ужины. После занятий спортом ускоряются обменные процессы, организм начинает требовать больше пищи. Следи за собой. Не переедай, чтобы не свести к минимуму результаты тренировок: придерживайся принципов правильного питания!

Соблюдая наши несложные правила, ты сможешь всегда быть в прекрасной форме!

Смеяться и худеть

Смехотерапия появилась еще в 1970-х годах в Америке и быстро распространилась по всему миру. В Германии регулярно собирается Международный конгресс смеха, где ученые со всей серьезностью обсуждают возможности лечения хохотом. В начале 1990-х один индийский доктор даже изобрел «йогу смеха», представляющую собой специальные дыхательные смеховые упражнения. Последние врачебные исследования доказали, что «йога смеха» незаменима в борьбе со стрессами, бессонницей и желудочными расстройствами.

Доказано, что тому, кто смеется сто раз в день, это заменяет 15-минутные занятия на велотренажере.

«Смейтесь чаще и громче!» – призывают людей с избыточным весом специалисты Медицинского университета в США. Как показали результаты клинических исследований, 10–15 минут ежедневного хохота сжигают до 50 калорий – столько содержится в небольшой плитке шоколада. По расчетам, за год регулярного ежедневного 15-минутного сеанса смеха можно сбросить до 2 килограммов.

Кроме того, лечение смехом в комбинации с дыхательной гимнастикой – самая эффективная терапия для пациентов с заболеваниями сердца.

А женщины, решившиеся на искусственное оплодотворение, чаще достигают успеха, пройдя после операции курс «клоунской терапии».

Возможно, ты уже слышала о полезных и уникальных свойствах смеха. Но, согласись, заставить себя смеяться, когда тебе грустно или просто одолели повседневные проблемы, совсем нелегко. Что же делать? «Развивать свое природное чувство юмора», – советует психолог Римма Хряпина.

«Каждый человек рождается с абсолютным слухом и стопроцентным чувством юмора. Весь вопрос лишь в том, как мы распоряжаемся своими природными возможностями, – продолжает Римма Александровна. – Взрослея, мы теряем свою непосредственность и перенимаем строгие социальные установки и правила: «Не смейся громко – это неприлично», «Что ты веселишься, как клоун в цирке?».
Смех и шутки ассоциируются с несерьезными, несолидными, незрелыми личностями. Кому же захочется соответствовать такому идеалу? Мы надеваем деловые костюмы, застегиваемся на все пуговицы и готовимся держать оборону до последнего.

Но как оставаться спокойной, если кричит начальник, муж недоволен, ребенок не слушается и к тому же нагрубила соседка? Мы обижаемся, сердимся, раздражаемся (не думая о том, как эти эмоции губительны для здоровья нашего организма). Но все, что нужно сделать в такой ситуации, – воспользоваться своим природным чувством юмора и поменять знак эмоций с минуса на плюс.

«Развитое чувство юмора продлевает жизнь и спасает от инфарктов и инсультов», – уверяет психолог.

Доказано: когда человек смеется, усиливается приток крови к мозгу, клетки серого вещества получают больше кислорода. Происходит некая «биохимическая буря», которая ликвидирует усталость, очищает верхние дыхательные пути и улучшает циркуляцию крови в сосудистой системе. А железы внутренней секреции начинают вырабатывать вещества, снимающие головную боль.

И еще. Опасаясь морщин на лице, некоторые женщины стараются сдерживать улыбку и уж тем более смех. Но «маска серьезности» лишает лицо живых эмоций. А вот смех от души тонизирует мышцы лица, прилив крови изрядно питает кожу, что необходимо для сохранения ее тонуса.

Так что смех по-прежнему является самым мощным и самым дешевым омолаживающим средством. Вот только наша повседневная жизнь нечасто радует поводами для здорового и беззаботного смеха. Гораздо больше в ней причин для слез. «Значит, надо учиться смеяться над тем, от чего хочется плакать», – предлагает психолог.

Три упражнения, которые сейчас с успехом практикуют во многих тренинговых центрах, помогут справляться с негативом.
Упражнение №1: работа с негативными словами

Любое неласковое слово, критика или обвинение могут вызвать у человека острую эмоциональную реакцию. Но, как правило, мы обижаемся не на конкретный набор букв, составляющих слово, а на смысл, который вкладываем в него. Поэтому попробуй поработать со смыслами, которые могут быть закреплены за известными ругательствами.

Вспомни наиболее оскорбительные для тебя слова: «дура», «сволочь», «уродка», «шлюха»… Теперь подумай, что могло бы означать это слово. Для этого разбиваем его на слоги. «Шлю» – значит «что-то посылаю, отправляю, дарю». «Ха» – смех, юмор, хорошее настроение. Соединяем слоги вместе – получается: дарящая хорошее настроение. Кто это? Конечно же, юмористка!

Теперь попробуй сама придумать новые трактовки старых ругательств. Каждому под силу поменять негативный смысл обидного слова. Поделись этим рецептом со своими друзьями!

Упражнение №2: неудобное положение

Каждый из нас наверняка попадал впросак, кому-то помогали это сделать. Вспомни человека, который поставил тебя в неудобное положение, и свои ощущения в тот момент. А теперь прими это самое неудобное положение. Не воображаемо, а физически! Комично изогнись, сделай совершенно идиотское лицо и, замерев в такой позе, вспомни все, что тебе сказал обидчик. Запомни то, что чувствуешь сейчас. В следующий раз, когда тебя опять кто-то попытается поставить в неудобное положение, сразу мысленно прими эту позу. Тебе станет весело, и ты поймешь, что это не та проблема, к которой стоит относиться серьезно.

Упражнение №3: черный юмор

Вспомни популярные детские стишки в жанре черного юмора типа: «Саша и Дима играли на крыше. После двух выстрелов стало потише». Напиши один из таких стишков на листе бумаги, но вместо имен героев «кровавых» историй оставь пробелы. Теперь вспомни своих самых главных обидчиков и впиши их имена. После чего с чувством, с толком, с расстановкой прочти стихотворение.

«Мы слишком серьезно относимся к своим врагам, и поэтому они имеют над нами такую власть, – объясняет Римма Хряпина. – Когда мы научимся смеяться над тем, кого боимся или недолюбливаем, возможно, увидим его с другой точки зрения и лишим всех магических сил. Если бы кролик позволил себе внутренне посмеяться над удавом, вместо того чтобы впадать в ступор, точно бы успел вовремя сориентироваться и спасти свою жизнь».

У современных женщин ко множеству неразрешимых проблем добавилась еще одна. Вопрос "На какую диету сесть?" уступает разве что вечному "Что надеть?". Однако психологи утверждают, что очень часто человек хочет похудеть, ориентируясь на неправильные стандарты красоты, заданные нашим обществом. Поэтому прежде чем перевести себя на рацион из одуванчиков, задумайся и ответь на вопрос: "Действительно ли мне нужно худеть?". Ответ положительный и обсуждению не подлежит? Не собьет тебя с намеченного пути даже статистика? А она приводит следующие данные: ежегодно только американцы тратят 40 млрд долларов на покупку особых диетических продуктов и примерно 500 млн на покупку новых книг о суперсовременных диетах, помогающих сбросить излишний вес.

При этом, по данным Национальной ассоциации исследований пищевых расстройств, 95% диет абсолютно бесполезны, потому что могут дать требуемый эффект лишь через год – пять лет.

Но даже если эти данные не могут отговорить тебя от сидения на диете, тогда хотя соблюдай элементарные правила, которые помогут похудеть без ущерба здоровью. О них чуть позже.

Диет много, но, по оценкам психологов, выдержать диету могут лишь 23% севших на нее, еще 37% выдерживают ее частично, а остальные начинают и срываются. Как пережить диету и не сорваться?
Чтобы снизить чувство голода, физиологи рекомендуют воспользоваться ароматерапией. Как только ты захотела есть, поднеси к носу флакончик с каким-либо ароматическим маслом или духами. Центры голода и обоняния находятся рядом и обладают взаимным влиянием друг на друга. Аромат забивает на некоторое время чувство голода. Старайся использовать цветочные ароматы.

Если не можешь обойтись без сладкого, позволь себе его, но с некоторыми ограничениями. Сладости должны содержать как можно меньше жиров. Поэтому удовлетвори свою тягу к сладкой жизни карамельками, мармеладом или фруктовыми желе. Старайся добавлять мед в пищу, и особенно в чай: на его усвоение организм тратит в несколько раз больше энергии, чем на сахар.
Если ты не можешь обойтись без шоколада, ешь только черный шоколад и не больше 200 граммов в неделю. Это предельная норма, которую организм может усвоить и не отложить на бедрах.

Чтобы проследить, сколько и когда ты ела, а главное – найти причину срывов диет, психологи рекомендуют вести дневник. Он поможет научиться контролировать себя и свои чувства, а также точно подсчитать калории. Записывай в дневник, когда и сколько ты съела и почему. Не обманывай себя и вноси все случаи отклонения от диеты. Просматривая записи, ты потом сможешь точно определить, по каким причинам они происходили, и как-то изменить ситуацию.

Избегай использования пряностей и специй при приготовлении пищи. Они повышают аппетит, и ты не заметишь, как съешь больше, чем необходимо, а чувство голода будет еще долго мучить тебя.
Вечером многим бывает очень тяжело отказаться от еды, а некоторые даже не могут заснуть на голодный желудок. Сделай несколько интенсивных физических упражнений: это позволит отвлечься от чувства голода, заметно снизит его напряженность и сожжет еще несколько калорий. Но делать это лучше не позже чем за час до сна. Иначе ты просто не заснешь. Если чувство голода нужно как-то заглушить, выпей полчашки некрепкого теплого чая с небольшим количеством сливок или молока.

А еще можешь воспользоваться рекомендациями из книги "Семь секретов стройных людей", написанной двумя диетологами – Викки Хэнсоном и Шоном Гудманом.
Секрет №1. Не умирай под грузом еды. Никогда не ешь по психологическим причинам. Часто люди в стрессовой ситуации едят, считая, что еда помогает им справиться со стрессом. В этом случае отдавай предпочтение моркови и яблокам, а не пирожным и пицце.

Секрет №2. Обрати внимание на свое тело. То, что ты хочешь съесть, и то, чего хочет твое тело, – часто не одно и то же. Чтобы определить, чего хочет организм, попробуй ответить на вопросы: что ты хочешь съесть, когда голодна? Вкусна ли еда, которую ты ешь? (Если именно этой пищи хочет организм, то ее вкус кажется тебе просто феноменальным.) Как ведет себя твой организм в течение нескольких часов после еды? Испытываешь ли ты дискомфорт после еды?

Секрет №3. Есть то, чего хочется более всего. Проблема не в том, чтобы потреблять больше или меньше полезных продуктов. Проблема в том, чтобы знать, когда и сколько есть. Если ты ешь, когда не голодна, организм превращает пищу в жир. Если ты ешь больше, чем нужно, организм тоже превращает лишнюю пищу в жир. Ты можешь набрать вес, употребляя любую пищу, и можешь сбросить вес, употребляя любую пищу. Чтобы вовремя остановиться, стоит соблюдать правило №5.

Секрет №4. Прекращать еду тогда, когда впервые ощутила чувство сытости. Твой организм не хочет набирать лишнего веса. Прислушивайся к нему. Чувство сытости наступает тогда, когда ты перестала испытывать дискомфорт в желудке, но не чувствуешь, что переела. Можешь есть дальше, но можешь и сделать паузу.

Секрет №5. Есть только тогда, когда действительно голодна. Признаки голода: ты чувствуешь пустоту в желудке, становишься невнимательной, ощущаешь чрезмерную легкость в голове, недостаток энергии и т.д. Это не голод, если тебя приятно возбуждает запах еды, доносящийся из кухни.
Секрет №6. Есть с осторожностью и рассудительностью. Ты должна научиться прислушиваться к своему телу. Никто лучше него не знает, что тебе действительно нужно. Ты должна стать настоящим экспертом по своему организму: никто лучше тебя не скажет, как ты себя чувствуешь до, во время и после еды. Когда ешь, не отвлекайся: не смотри телевизор, не читай, не разговаривай. Никогда не берите с тарелки новый кусок до тех пор, пока не прожевала предыдущий.

Секрет №7. Слушать тело, а не рассудок. Только твой организм способен подарить тебе здоровье, долголетие и силу. Каждый организм уникален, поэтому слушай себя, а не других людей.

Если верить индийскому учению, первопричина любой болезни – накопление токсинов, которые поступают в организм с "мертвой" пищей. Это замороженные, консервированные продукты, долго хранящиеся или подвергнутые длительной кулинарной обработке. В таких продуктах много консервантов и химических добавок (красители, подсластители, ароматизаторы). Все это плохо переваривается, не имеет никакой питательной ценности и вызывает воспалительные явления в желудке.

Куда более полезны углеводы, содержащиеся в зерновых культурах, то есть крупах. Они способны снижать уровень холестерина и глюкозы в крови, бороться с вредными бактериями в кишечнике и сдерживать развитие раковых клеток. Так что каша из риса или пшена – это самый питательный и полезный завтрак или ужин.

Однако, чтобы точно определить, какую кашу и в принципе какие продукты тебе можно есть, а от каких стоит держаться подальше, нужно сначала определить, к какому аюрведическому конституционному типу ты относишься.
1. Фата-тип.

Внешность: люди, в которых преобладает стихия воздуха, стройны и худощавы. Их легко узнать по маленьким, изящным запястьям и узким ступням. Обычно они обладают отличным музыкальным слухом и врожденным чувством такта. Они непоседливы, как маленькие дети, и подвержены внезапным перепадам настроения. Однако эти хрупкие и на первый взгляд беззащитные создания наделены очень твердым характером и всегда немного превосходят других людей – как духовно, так и физически. Кожа у фата-людей – смешанного типа, склонная к сухости в осенне-зимний период, волосы непослушные, а ногти слегка шероховатые.

Здоровье: из проблем со здоровьем наиболее часто воздушные типы жалуются на бессонницу и нарушения пищеварения.

Идеальный вариант питания: теплые супы, запеканки, пудинги, суфле. Если очень хочется, можно побаловать себя кондитерскими изделиями, ведь худощавому фата-человеку лишние калории не страшны, а даже наоборот – полезны.

Очень часто "воздушные" люди жалуются на отсутствие аппетита. Решить эту проблему помогут специи и пряности. Анис, кардамон, имбирь, тмин, мускат и фенхель не только разбудят желание вкусно поесть, но и согреют вечно мерзнущих людей воздушной стихии.
Образ жизни: очень полезны для фата-людей различные расслабляющие процедуры. В идеале хорошо бы посещать сеансы релаксационного массажа не реже двух раз в неделю. Или делать массаж в домашних условиях. Например, с кунжутным или миндальным маслом (продается в аптеках). Масло надо предварительно подогреть на водяной бане, после чего энергичными движениями втирать в кожу, начиная со ступней.
2. Питта-тип.

Внешность: сон у огненных людей крепкий, аппетит – здоровый, а настроение в большинстве случаев – бодрое и бойкое. Человек этого типа крупный, внушительного телосложения (но не склонный к полноте, а с развитой мускулатурой), у него уверенные движения, четкая речь и прямой взгляд. Кожа, как правило, чувствительная, покрытая множеством родинок или веснушек, а также небольших прыщиков, аллергических покраснений, пятнышек. Волосы у таких людей обычно тонкие и гладкие, они рано седеют и выпадают. Поэтому чаще люди стихии огня жалуются именно на проблемы с волосами (преждевременное облысение).

Здоровье: помимо выпадения волос "огненных" людей беспокоят гипергидроз (повышенная потливость) и изжога. Но в общем и целом здоровье у них хорошее.

Идеальный вариант питания: так как у питта-людей нет проблем с пищеварением, в каких-то особых диетических рекомендациях они не нуждаются. Салаты, супы, овощи, фрукты, бобовые, спаржу, пудинги и торты с большим количеством крема можно есть в неограниченном количестве. Главное условие – еда не должна быть горячей. То есть блины с пылу, с жару и острый суп-харчо из ежедневного рациона лучше исключить. Не стоит злоупотреблять и кисломолочными продуктами. Они не очень хорошо влияют на почки "огненных" людей. Следует ограничить употребление кефира, творога, квашеных овощей и кислых фруктов.

Питта-человек, как никто другой, нуждается в большом количестве жидкости. В течение дня он должен выпивать не менее двух с половиной литров минеральной воды или некислых соков и морсов. А на ночь обязательно выпивать стакан холодного молока с кардамоном.
Образ жизни: для поддержания здоровья хорошо бы купить абонемент в бассейн, можно записаться в секцию восточных единоборств. Подойдет и спортивная ходьба или хотя бы долгие (не менее двух часов) пешие прогулки после работы.
3. Кафа-тип.

Внешность и здоровье: главные проблемы – избыточный вес, ожирение, целлюлит, отеки тканей, рыхлая, дряблая кожа, склонная к возникновению затяжных форм акне (угревая болезнь). Виновата в этих малоутешительных диагнозах природная склонность к полноте. Уже в юности люди кафа-типа грузны и неповоротливы. Не выносят спешки и быстрых действий, влекущих за собой стрессы. Больше всего на свете ценят спокойную и неторопливую жизнь. Кафа-людей крайне трудно вывести из равновесия. Они терпеливы, выносливы и приветливы, работают основательно и методично, хотя окружающие часто упрекают их в упрямстве и педантичности. Кожа лица у "земных" людей ближе к жирному типу, отсюда и все проблемы: прыщи, повышенная сальность, плохой тонус. Зато волосы густые и вьющиеся.

Образ жизни: медлительному и флегматичному кафа-типу время от времени просто необходимы встряски и неожиданные повороты событий. Растрястись и оживиться им помогут энергичные виды массажа и ежедневные физические нагрузки. Спорт не очень привлекает людей земного типа, но тем не менее без аэробики, бодибилдинга, езды на велосипеде или роликах им просто не обойтись. Только так они смогут потратить свои богатые энергетические и питательные резервы, приводящие к таким осложнениям, как ожирение и повышенная отечность.

Идеальный вариант питания: в ежедневный пищевой рацион стоит ввести некоторые ограничения. Пища должна быть легкой. На пользу пойдут бобы, чечевица, картофель и все виды овощей. А вот от мяса и мучных изделий лучше воздержаться. Чтобы еда не казалась пресной, можно активно использовать специи и приправы: перец, чили, карри, чеснок. Идеальная кухня для людей земного типа – мексиканская и индийская.

Конный спорт искривляет ноги, а плавание делает хрупкие женские плечики мужеподобными? Разбираемся с самыми живучими спортивными мифами и заблуждениями.

Все мы в той или иной мере подвержены мифам и заблуждениям, и даже самые продвинутые из нас иногда говорят, что от занятий конным спортом искривляются ноги, а от тенниса постоянно болит спина и высок риск вывихов. Некоторые уверяют, что плавание будто бы служит причиной некрасивой фигуры. Попробуем разобраться, так ли это на самом деле.
Миф: теннис – игра утомительная и вредная для спины

Говорят, односторонняя нагрузка на работающую руку и спину может принести вред всему организму. Скажем честно: это возможно. Но лишь в случае изнурительных тренировок. Если, к примеру, в день ты проводишь на тренировочном корте по 8–10 часов. Если же теннис для тебя – просто хобби, то опасаться нечего. Кроме того, благодаря занятиям на корте развивается гибкость, отлично тренируются мышцы живота, ног, плечевого пояса, пресса, повышается жизненный тонус. Подскоки, наклоны, приседания делают человека более ловким и шустрым, развивают координацию, укрепляют здоровье: ты навсегда забудешь о головной боли, бессоннице, плохом аппетите и усталости.
Врачи уверяют, что теннис полезен при заболеваниях обмена веществ, начальных стадиях атеросклероза и гипертонии, также он незаменим для людей, желающих избавиться от лишних килограммов.
Не стоит увлекаться играми на корте лишь людям со сколиозом, близорукостью и плоскостопием.
Миф: у всех волейболисток сломаны пальцы

Почему-то принято считать, что волейбол – наиболее травматичный вид спорта. Но это не совсем так. Безусловно, он требует больших физических затрат и выносливости, ловкости и хорошей реакции, а сильный удар по мячу может привести к нежелательным последствиям (например, перелому пальцев), но при этом нельзя забывать о положительной стороне игры: волейбол развивает мышцы ног и спины, способствует оздоровлению сердечно-сосудистой, нервной и дыхательной систем, улучшает обмен веществ, укрепляет опорно-двигательный аппарат. Психологи называют волейбол лучшим средством от депрессии. Однако при язвенной болезни, астме и хронических заболеваниях суставов волейбол строго противопоказан.
Миф: каякинг – неоправданный риск для здоровья

Сплав по горной реке подразумевает хорошую физическую и психологическую подготовку. Особенно сильная нагрузка идет на косые и боковые мышцы спины. Если ты мечтаешь избавиться от лишнего жирка на боках и животике, то этот вид спорта поможет тебе добиться отличного результата. Нужно лишь помнить: каякинг – спорт для бесстрашных. Он развивает быстроту реакции, способность мгновенно принимать единственно верное решение, рисковать и получать незабываемые впечатления.
Миф: у девушек, занимающихся конным спортом, кривые ноги

На самом деле верховой ездой испортить красивые от природы ноги невозможно, так как конный спорт практически не меняет фигуру. Как правило, после первых занятий наездник чувствует сильную боль в мышцах. Не более того!
Верховая езда – лучшее лекарство от стресса и отличный способ похудения. Прогулки на лошади полезны при плохом обмене веществ, заболеваниях позвоночника и суставов. Кроме того, конный спорт поможет сформировать красивую осанку: укрепит мышцы спины, шеи, ног и плечевого пояса.
Единственное, о чем не стоит забывать, так это о травмах позвоночника, которые возникают из-за неправильной посадки в седле.
Миф: плавание портит фигуру (особенно женскую)

Ерунда! Во время занятий плаванием улучшаются кровообращение и обмен веществ, стимулируется дыхание, облегчается кровоток в брюшной полости и нижних конечностях (профилактика варикозного расширения вен), повышается устойчивость организма к острым респираторным заболеваниям. Крепче становится сон, появляется здоровый аппетит, увеличивается выносливость, проходит усталость, развивается гибкость. Систематические водные упражнения корректируют нарушения физического развития (сколиоз, остеохондроз, артрит, кифоз, лордоз, плоскостопие и т.д.). Другими словами, плавание прекрасно развивает и укрепляет мышцы, связки, формируя правильную осанку.
Однако не стоит считать плавание панацеей от всех недугов. Здесь есть и свои недостатки: например, оно может привести к хроническому насморку, поспособствовать вывихам плечевых суставов. Но, безусловно, плавание обладает большим количеством полезных свойств, нежели негативных.

Весна идет полным ходом, а ты готова надеть провокационное мини, не опасаясь, что окружающие заметят признаки целлюлита? Наши 5 советов помогут тебе распрощаться с ним в два счета!

Целлюлит – тот еще хитрец: от него невозможно избавиться при помощи одной только диеты. Здесь нужна целая стратегия.

Не пугайся, ничего сложного – важно только соблюдать каждое правило и бороться с целлюлитом без перерывов на обед и выходных. Постоянство оздоравливающих процедур – вот главный враг апельсиновой корки.

К сожалению, даже похудев на несколько килограммов и обретя заветный вес, ты все равно рискуешь остаться с пресловутыми бугристостями на бедрах. Почему так происходит, что вообще такое целлюлит и откуда он берется? В большей степени целлюлит – это самое настоящее заболевание, вызванное нарушением обмена веществ.

Газированная вода, шоколад и гамбургеры откладываются в самых «безопасных», по мнению организма, кладовых – бедрах и животе. Но именно эти части, по закону подлости, так любят мужчины.

WomanJournal.ru представляет твоему вниманию 5 простых шагов к стройным бедрам, подтянутому животу и ровной, упругой коже.

Диета

Как бы то ни было, без диеты при лечении целлюлита не обойтись. Только она должна быть особенной, нацеленной не столько на потерю веса, сколько на нормализацию обмена веществ, выведения токсинов: лучше всего для этого подойдет антисахарная диета и детокс-диета.

Что они в себя включают? Отказ от сладостей, молока и молокосодержащих продуктов, потому что в них содержится лактоза – молочный сахар. Выбирай овощи и фрукты яркой окраски: в них много антиоксидантов, которые борются со свободными радикалами, вызывающие потерю эластичности тургора.

Обязательно употребляй в пищевые протеины – нежирную рыбу, мясо, а так же курицу. Если можешь отказаться от хлеба – здорово, если нет – твой выбор цельнозерновой хлеб или хлеб из муки грубого помола.

Пей не менее двух литров питьевой воды в день, лучше с добавлением лимонного сока – он очищает организм от токсинов, а так же помогает расщеплять жиры. Помогают в борьбе с целлюлитом ананасы – в них мало калорий и много полезной клетчатки, так же выводящей токсины.

Свежевыжатые соки – также должны присутствовать при антицеллюлитной программе. Старайся выбирать наиболее полезные миксы: например, яблоко с сельдереем или с имбирем, петрушку с огурцом. Не останавливай фантазию: главное – чтобы продукты для соков были свежие и не слишком сладкие.

Можешь использовать рецепты супермоделей – уж они-то точно разбираются в вопросе похудения и борьбы с целлюлитом.


Спорт и фитнес

Всем известно – движение жизнь, а для целлюлита – верная смерть. Больше всего он «боится» анаэробных и статичных нагрузок. Первые заставляют сердце бить сильнее (а значит улучшают обмен веществ и сжигают жир), а вторые – делают мышцы крепче, сильнее, не давая апельсиновой корке ни единого шанса.

Занимайся дома или в спортзале: главное – не пропускай ни одного занятия, а, если пропустишь, выполняй двойную нагрузку. Так желание отлынивать от спорта быстро пройдет.

Комплексы упражнений по борьбе с лишним весом и целлюлитом ты можешь найти на WomanJournal.ru.

А чтобы улучшить результаты, перед тренировками и после обязательно наноси антицеллюлитный крем или гель. Зачем, ты узнаешь в следующем пункте. И не забывай о массаже!

Антицеллюлитная косметика

Во многом благодаря антицеллюлитной косметике, очень важному достижению цивилизации, можно попрощаться с целлюлитом гораздо быстрее, нежели без использования специальных средств.

Все дело в том, что в составы большинства антицеллюлитных кремов и гелей входят активные вещества, стимулирующие расщепление жиров, улучшающие микроциркуляцию крови в тех самых «жировых узелках», именуемых апельсиновой коркой.

Только здесь, как и в любом деле, важно постоянство и знание некоторых секретов. Например, не многие знают, что наиболее сильно регенерационные процессы в организме идут ночью, во время сна, поэтому так важно наносить антицеллюлитное средство именно перед сном: так оно будет работать в несколько раз эффективнее, чем утром после душа.

Не менее важно для улучшения результатов использовать крем перед тренировкой, потому что в процессе занятий обменные процессы улучшаются и средство впитывается сильнее, работая на своем максимуме. Хорошо для этих целей подходят «разогревающие» крема с добавлением экстракта кайенского перца.

После занятий можно использовать немного другое средство, например, с добавлением ментола или комплекса морских водорослей: эффект будет гораздо более заметным, и целлюлит начнет таять на глазах вместе с ненужными сантиметрами.

Совет: наноси любое средство похлопывающими, пощипывающими, массирующими движениями до полного впитывания.
Водные процедуры

Приятная новость: целлюлит буквально ненавидит море! Ведь в морской воде столько полезных для кожи минералов.

Морская соль действует на кожу бодряще: добавь к этому еще плавание, которое так хорошо помогает привести тело в тонус. Если море пока еще только в мечтах, а твоя фигура в стадии доработки, запасись в аптеке или магазине несколькими пачками натуральной морской соли – будешь воспроизводить море в собственной ванной и проводить сеансы талласотерапии.

Только для этого тебе еще понадобится жидкий экстракт морских водорослей. Пачки соли в 250 г будет достаточно на одну ванну – не нужно доводить концентрацию до гипертонического раствора.

Принимать такую ванну нужно не более 15 минут, при этом вода должна быть прохладной. Парная, сауна и баня – так же твои друзья-союзники в войне против целлюлита.

Не брезгуй париться дубовым или эвкалиптовым веником: помимо гладкой кожи, после нескольких таких сеансов ты заметишь и общее улучшение самочувствия.

А все благодаря аромамаслам и дубильным веществам, содержащимся в вениках. Под воздействием пара они всасываются в кровь практически мгновенно: ведь поры раскрываются и кожа принимает полезные вещества, взамен отдавая токсины.

Массажеры, щеточки из грубой люфты – используй все по назначению: мягко массируй кожу по направлению тока крови – от ног к сердцу. И, конечно, это нужно делать не в самой парной.

Ну и про СПА-средства и процедуры не забывай!
Салонные процедуры

Напоследок о процедурах для ленивых. Существует две наиболее популярные антицеллюлитные прогаммы – криотерапия и LPG-терапия.

В первом случае, пациент помещается на 2-3 минуты в очень холодную капсулу: температура в ней примерно 160 градусов, впечатляет? Но замерзнуть тебе никто не даст. Как только почувствуешь легкое покалывание, тебя вернут в тепло. После такого шока обменные процессы ускоряются в десятки раз: неудивительно, что кожа начнет выравниваться буквально на глазах!

Впрочем, отлично криотерапия справляется лишь с незначительными проявлениями апельсиновой корки – 1-й и 2-й стадии. В остальных случаях нужно что-то посильнее. Например, вакуумный LPG-массаж.

Не смотря на то, что технический прогресс не стоит на месте, и появилось куча новых аппаратов для борьбы с целлюлитом, многие женщины, в том числе и такие известные, как Эль Макферсон и Клаудиа Шиффер, остаются верны старому доброму LPG-массажу.

Он эффективно борется с жировыми отложениями, уменьшает объемы тела и одновременно стимулирует выработку коллагена – кожа становится более гладкой и подтянутой. Для отличного результата понадобится примерно 10 процедур. Не дешево – да! Зато всего за 2 недели – никакого целлюлита без диет и тренировок. Но, стоит заметить, и эффект будет менее длительным. Поэтому лучше дольше, но навсегда.

Ориентировочная стоимость процедур:
криотерапия, 1 сеанс – 1 500 рублей
LPG-массаж, 1 сеанс – 1 700 рублей

10 упражнений для идеальной фигуры за месяц Сезон коротких юбок не застанет тебя врасплох, если уже сегодня ты начнешь работать над проблемными зонами Чтобы подтянуть фигуру в короткие сроки, вовсе не нужно прилагать массу усилий. Достаточно выполнять всего одно условие: заниматься собой постоянно. Мы подобрали для тебя самые действенные упражнения для зон, которые сложнее всего проработать: живота, ягодиц и бедер. Выучи этот короткий комплекс, выполняй его каждый день (но только без послаблений!), и уже через 4 недели ты заметишь первые результаты: жировые отложения начнут таять, а силуэт подтянется. 

ИЗЯЩНЫЕ ПЛЕЧИ

Сядь или встань ровно, макушкой тянись вверх. Глубоко вдохни, на выдохе расправь и опусти плечи, а лопатки сведи вместе. Затем вытяни правую руку перед собой, возьми ее левой рукой за локоть и мягко отведи в сторону. На выдохе слегка пружинь вытянутую руку. Повтори с левой руки. Удели внимание плечам: все время оттягивай их вниз. Корпус держи прямо.

ПЛОСКИЙ ЖИВОТ

Ляг на спину, согнутые ноги подними вверх так, чтобы голени были параллельны полу. Следи, чтобы поясница все время была прижата к полу. Для этого держи мышцы пресса в напряжении, стараясь как бы подтянуть пупок к позвоночнику. Руки сведи на затылке. На выдохе подними голову и плечи вверх и вперед так, чтобы лопатки оторвались от пола. Задержись на несколько секунд и на вдохе медленно опустись вниз. Повтори 25-30 раз. Удели внимание шее: она не должна напрягаться. Когда поднимаешь корпус, тянись вверх не подбородком, а грудью. Все время проверяй, расслаблены ли мышцы лица и головы. Обязательно следи за дыханием: оно должно быть равномерным.

РАССЛАБЛЕНИЕ

Не забывай после каждого выполненного упражнения правильно расслаблять мышцы. Для этого ляг на спину, руки вытяни за голову, ноги вместе. Несколько раз глубоко вдохни и выдохни, затем постарайся напрячь мышцы пресса и тазового дна так, чтобы исчез прогиб в пояснице. То есть все позвонки должны быть прижаты к полу. Задержись в таком положении на 30 секунд и снова расслабься. Повторяй по 3-5 раз после каждого упражнения.

СИЛЬНЫЙ ПРЕСС И УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ

Продолжая лежать на спине, подтяни колени к груди (вначале можно помогать себе руками). Не отрывая поясницу от пола, вытяни ноги вперед. Пола не касайся! Следи за мышцами шеи – они должны быть расслаблены. Удели внимание мышцам нижнего пресса: если нагрузки мало, вытягивай ноги так, чтобы они образовывали с полом угол в 45°.

СТРОЙНЫЕ НОГИ

Встань на колени, затем обопрись на фитбол, вытянув правую ногу в сторону. Напряги мышцы пресса и спины для того, чтобы не заваливаться вперед или назад. Прямую ногу поднимай вверх. В положении «нога параллельно полу» задержись на несколько секунд. Медленно опусти, повтори по 30 раз для каждой ноги. Удели внимание бедрам: они должны быть все время неподвижны.

УПРУГИЕ БЕДРА

Ляг на бок, вытянувшись в струночку. Следи, чтобы плечи и бедра находились на одной прямой. Тазовые кости развернуты строго вперед. Верхнюю ногу поставь на полную стопу перед коленом нижней ноги. Носок нижней ноги тяни на себя. Медленно поднимай прямую нижнюю ногу как можно выше, задерживай в самой верхней точке на 10-15 секунд, затем медленно опускай. Повтори по 25 раз для каждой ноги. Удели внимание спине и прессу. Чтобы не завалиться на спину во время выполнения упражнения, держи пресс все время напряженным. Не волнуйся, если мышцы талии будут болеть: значит, ты все делаешь правильно!

КОРОЛЕВСКАЯ ОСАНКА

После тренировки или просто тяжелого дня вытяни свой позвоночник на фитболе. Для этого сядь на мяч, перекати его под поясницу, выпрями ноги, а руки отведи за голову. Удели внимание равновесию: упрись в пол стопами. Спина остается расслабленной.

ПОДТЯНУТЫЙ ЖИВОТ

Ляг на спину, руки за головой, поясница плотно прижата к полу. Согнутые в коленях ноги подними так, чтобы голени были параллельны полу. Удели внимание области верхнего пресса. Подтягивай колени к груди на выдохе, повтори 25-30 раз.

ТОНКАЯ ТАЛИЯ

Сядь по-турецки, макушкой тянись вверх, спина ровная, избегай прогиба в пояснице. Подними прямые руки вверх. Следи, чтобы плечивсе время были опущены. Глубоко вдохни и на выдохе поверни корпус вправо. Задержись на несколько секунд и повернись влево. Выполни 20 поворотов. Удели внимание тазу: при повороте он не должен отрываться от пола.

СТРОЙНЫЙ СИЛУЭТ

Поставь ноги на ширине плеч, левую руку положи на пояс, правую вытяни вверх. На выдохе тянись вытянутой рукой в сторону. Медленно, без рывков подними корпус вверх. Повтори для каждой стороны по 25 раз. Удели внимание нижней части корпуса. В процессе наклона бедра не должны смещаться в сторону. Держи их все время зафиксированными.