Уверенность в себе, прилив сил, депрессия, счастье — по словам ученых, это лишь химические процессы в нашем мозге. За них отвечает серотонин, который называют гормоном счастья.

1. Не прячьтесь от дневного света

Дневной свет побуждает мозг производить больше серотонина. Поэтому ученые советуют выработать привычку выбираться каждый день на 10—20-минутную прогулку.

2. Не отказывайтесь от сахара совсем

Глюкоза необходима для синтеза серотонина: она вызывает выброс инсулина, который, в свою очередь, запускает выработку серотонина. Поэтому желание съесть сладкое может говорить о том, что организму не хватает этого гормона. Глюкозой богаты мед, ягоды, фрукты, капуста, морковь и злаки.

3. Принимайте витамины B6 и B12

На количество серотонина влияют витамины В6 и В12. Исследования показали, что они помогают выйти из депрессии.

Необязательно пить витамины отдельно. Они есть в яйцах, картофеле, апельсинах, крупах, злаках, мясе, кисломолочных продуктах и рыбе. Норма витамина B6 для взрослого человека — 2 мг/ сутки, B12 — 2,4 мкг.

4. Будьте активно позитивными

Убеждая себя быть счастливым, вы действительно становитесь счастливее! Ученые обнаружили, что сознательный позитивный настрой приводит к увеличению уровня серотонина.

Согласно исследованиям, достаточно общаться с друзьями, слушать успокаивающую музыку, предаваться приятной ностальгии, читать позитивные книги и думать не о проблемах, а об их решении.

5. Не забывайте про белки

В белках содержится триптофан — аминокислота, от которой зависит синтез серотонина. Нехватка триптофана в организме не дает вырабатываться серотонину, а нам — чувствовать себя счастливыми. Чтобы этого избежать, употребляйте суточную норму белка: для взрослого человека это 1,5–2,5 г на 1 кг веса. Триптофаном богаты орехи, сыр, халва, индейка и курица.

6. Делайте массаж

Массаж уменьшает уровень кортизола — гормона стресса, который блокирует синтез серотонина. Чем меньше кортизола, тем больше серотонина. Исследования показывают, что массаж снижает уровень кортизола в среднем на 31 %.

7. Занимайтесь спортом

Согласно исследованиям, во время тренировок вырабатывается триптофан. Его уровень в организме остается высоким даже после занятий спортом. Именно поэтому у нас после тренировки еще долго хорошее настроение.

8. Медитируйте почаще

При стрессе организм не может вырабатывать серотонин. Исследования говорят, когда мы медитируем, мы расслабляемся и подавляем активность стрессообразующих областей мозга. Медитация — хороший способ снять стресс и естественная помощь организму для синтеза серотонина.