Нарушения сна. Как лечить

Большинство из нас испытывали те или иные проблемы со сном. Но если такие проблемы становятся чуть ли не обыденным явлением и начинают мешать вашей повседневной жизни, можно сказать, что вы страдаете расстройством сна. Плохое качество сна может иметь негативное влияние на вашу энергию, душевное равновесие и здоровье в целом.

Иногда можно помочь себе самостоятельно, но в некоторых случаях необходимо обязательно обратиться к врачу.

Вот несколько советов для улучшения сна:

• соблюдайте режим сна и бодрствования; ложитесь и вставайте всегда в одно и то же время каждый день, включая выходные;

• выделите достаточно времени для сна; большинству людей нужно спать 7—8 часов, чтобы чувствовать себя работоспособными;

• убедитесь, что в вашей спальне темно, тихо и прохладно;

• выключите телевизор, компьютер, мобильный телефон хотя бы за час до отхода ко сну: свет, который излучают мониторы и экраны этих приборов, может стимулировать ваш мозг, подавляя выработку мелатонина и вмешиваясь во внутренние часы вашего организма.

Рецепты для здорового сна:

1. Подушечка с травами. Ее кладут под обычную подушку или на грудь; под действием тепла постели и тела выделяются летучие вещества, вдыхая которые вы спокойно засыпаете. Сшейте для этого льняной квадратный мешочек (со стороной около 15 см) с застежкой-молнией и набейте его одной из следующих смесей высушенных трав (действие сохраняется 4 недели):

• по одной части листьев мелиссы (лимонной мяты), корня валерианы и зверобоя и две части цветков лаванды;

• корень валерианы, хмеля и зверобоя в равных частях;

• цветки лаванды и шишки хмеля в равных частях.

2. Сонный эликсир: по 10 г цветков лаванды, шишек хмеля, корня валерианы, листьев мелиссы и травы зверобоя размять в ступке, залить 1 л красного вина. Дать настояться 10 дней, ежедневно перемешивая. Через 5 дней добавить 2 кусочка корицы и 5 растертых бутонов гвоздики. Процедить и налить в бутылку. Пить по 40 мл за 30 минут до отхода ко сну.