Необходимо регулярное выполнение упражнений в пределах своих возможностей, только правильная растяжка позволяет приобрести хорошую форму. Главное прислушивайтесь к себе: медленно и вдумчиво выполняйте упражнений.
Перед упражнениями разогрейте мышцы, например, легкой прогулкой или горячей ванной.
Каждую растяжек задерживайтесь на 30сек., и повторяйте упражнения по по два-три раза!

Упражнение 1. Растяжка задней поверхности плеч и верхнего отдела спины
 
Исходное положение: стоя, скрестив ноги: правая нога впереди левой.

Левую руку заведите за голову, дотянитесь ладонью до лопатки и направив локоть вверх. Напрягите пресс и наклонитесь немного вправо. Возьмитесь правой рукой за левый локоть и медленно потянитесь  вправо. Проделайте то же самое в другую сторону.

Растягиваются мышцы задней поверхности плеч, трицепсы, косые мышцы пресса, мышцы верхнего отдела спины,  разгибатели позвоночника.

Упражнение 2. Растяжка мышц груди, передней поверхности плеч

Исходное положение: ноги на ширине плеч, пресс напряжен, плечи расслаблены.

Разведите руки в сторону на уровне плеч. Согните запястья, развернув  ладони от себя, пальцы направлены вверх. Отведите рук немного назад, чтобы почувствовать напряжение мышц.

Растягиваются мышцы груди, передней поверхности плеч, бицепсы.

Упражнение 3. Растяжка бедер

Исходное положение: встаньте на расстояние 30-45 см от стены и обопритесь на нее ладонями на уровне плеч.

Согните левое колено, а правую ногу отодвиньте назад примерно на полметра. Напрягите пресс и сделайте упор на правую ногу. Таким образом, вы должны почувствовать напряжение в икроножной мышце. Задержитесь в этом положении на 30-40 сек. Повторите упражнение с другой ногой.

Растягиваются квадрицепсы, икры, сгибающие мышцы бедер.

Упражнение 4. Растяжка ног

Исходное положение: сядьте на стул, ступни стоят ровно, пресс напряжен, грудная клетка расправлена.

Выпрямите правую ногу, затем поднимите ее до уровня бедер, направив  носок на себя. Наклонитесь немного вперед, не напрягая позвоночник, и обхватите правую голень руками, потянувшись к носку. Одновременно втяните копчик для усиления растяжки. Повторит е упражнения с другой ногой.

Растягиваются мышцы задней поверхности бедра.

Упражнения 5. Растяжка мышц задней поверхности бедра

Исходное положение: лягте на ровную поверхность.

Лежа на спине выпрямите левую ногу, носок смотрит вверх, а правую ногу оторвите от пола и согните в колене. Разверните бедро, обхватит лодыжку левой рукой, правую руку положите на колено. Слегка потяните ногу на себя.

Растягиваются мышцы задней поверхности бедра.

Упражнение 6. Растяжка мышц спины

Исходное положение: лягте на ровную поверхность.

Лежа на спине, согните ноги в коленях и подтяните их к груди. Руками обхватите бедра и слегка потяните и на себя, так чтобы поясница оторвалась от пола и позвоночник округлился. Для лучшей растяжки напрягите мышцы пресса.

Растягиваются мышцы –разгибатели спины и мышцы ягодиц.