Мы тратим иногда безумное количество времени на посещение салонов красоты, косметологов и фитнес-залов, но забываем или не знаем вообще, что интимными мышцами стоит заниматься в первую очередь. Не секрет, что у подавляющего большинства женщин они ослаблены и не способны в полной мере выполнять свои функции. И все из-за печально известного «сидячего» образа жизни. Имбилдинг (Вумбилдинг) восстанавливает, развивает и укрепляет самые важные женские мышцы, от состояния которых и зависит здоровье женщины, полноценный секс, «успешный» послеродовой период и многое другое.
«Интимная» история 

Имбилдинг был главным козырем не только гейш. Интимные упражнения описываются в «Кама-Сутре», «Тантре», «Дао» — в огромном количестве древних трактатов. Интересно и то, что вожди племен некоторых африканских стран выбирали себе жену исключительно по крепости-умелости интимных мышц. Даже своеобразные ритуальные состязания устраивали: приглянувшимся вождю красавицам давали плод, напоминавший нашу зеленую сливу, который она силой своих интимных мышц должна была раздавить. «Чемпионка» становилась женой вождя. Особое внимание управлению интимными мышцами (с помощью нефритовых яиц) уделяли и на Востоке. А в Китае был найден первый интим-тренажер, возраст которого уже перевалил за 4000 лет.
Полезные тренировки

Со слабостью этих самых мышц «связана» практически вся женская гинекология — опущения, воспаления, опухолевые процессы и даже бесплодие. И, конечно, недостаточно натренированные мышцы — источник большинства сексуальных проблем: от общей неудовлетворенности до полного отсутствия оргазма. Поэтому, как утверждают в школах имбилдинга, занимаясь этим видом фитнеса, вы улучшите кровообращение и обменные процессы в органах малого таза, проведете профилактику многих заболеваний, увеличите чувствительность эрогенных зон и даже отсрочите климакс. А еще имбилдинг — замечательная подготовка к нетравматичным родам. Да и ускорить восстановление после них с помощью этой техники — не проблема. Ну и, конечно, мужчина, до сих пор не знавший женщину с развитыми вагинальными мышцами, будет просто ошеломлен!
«Тренажеры»

Для укрепления «интима» придумано множество разных приспособлений. Существуют лазерные, пневматические, вибрирующие «тренажеры». Занятия на этих «тренажерах» не требует помощи инструктора или визуального наблюдения, да и навредить себе неправильной техникой выполнения упражнений вы не сможете. Правда, эффективность самостоятельных тренировок может пострадать. Да и обойдутся эти «чудеса» интимной техники вам в копеечку. Так, набор из самого необходимого «потянет» на 2200−2500 гривен. Подешевле заниматься имбилдингом тоже можно. В каждом секс-шопе имеется широкий ассортимент специальных вагинальных шариков. Но как заниматься с шариками знают немногие. В идеале два шарика, связанные между собой, нужно носить в течение дня, при этом стучать ими друг о друга и переворачивать внутри. А чтобы научиться это делать, мы подобрали комплекс интим-упражнений.
«Упражняем» интимные мышцы

Перед тем, как что-то тренировать, нужно это что-то уметь распознавать. Интимные мышцы скрыты от любопытных взоров, поэтому их напряжение и расслабление диагностировать можно лишь опытным путем. Попробуйте несколько раз задержать мочеиспускание. Получилось? Поздравляем — вы сумели напрячь входные мышцы влагалища. Теперь и к тренировкам приступать можно!

Сжимание-разжимание

Не менее 20 раз в день медленно сжимайте входные мышцы влагалища и удерживайте их в таком состоянии как можно дольше. Варьируйте позы: делайте упражнение лежа, сидя, стоя. Во время процесса следим за дыханием — оно не должно нарушаться.

Акцент на скорость

Старайтесь в максимально быстром ритме сжимать и разжимать мышцы влагалища. На первых порах можно выполнять комплекс в десять сокращений по пять раз в день, позже добавлять к каждому подходу еще пять сокращений.

Толкаемся

Это уже из сложного. Выталкиваниями тренируются внутренние мышцы влагалища. Представьте, что хотите что-то вытолкнуть из себя, напрягая те самые заветные мышцы. Чтобы определить, работаете ли вы в правильном направлении, используйте «спортинвентарь» из секс-шопа (те же шарики) или тренируйтесь на партнере во время полового акта (причем ему вовсе не обязательно знать, что в это время вы выполняете зарядку). Попытайтесь «работать» исключительно интимными мышцами. Почувствуйте разницу между сжатием входных и внутренних мышц влагалища и учитесь их контролировать.

Приседаем

Исходное положение: спина прямая, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Приседайте, постепенно сгибая колени в стороны. В нижней точке задерживайтесь на 10−15 секунд, потом медленно поднимайтесь в исходную позицию. Присесть нужно 5−10 раз.

Стрелок

Учимся «выплевывать» шарик в положении «стоя» и «лежа». Шарик должен обязательно иметь прочную страховочную нить. А диаметр его подбирается индивидуально. Для пущей безопасности на шарик можно натянуть 2−3 презерватива. Стало получаться? Усложняемся — переходим к стрельбе «снарядами» (любыми упругими, продолговатыми и округлыми предметами. Мишень для стрельбы рисовать не обязательно, а вот расстояние полета снаряда важно — в идеале научиться стрелять на 1, 7 метров, а полет «снаряда» должен происходить на высоте 0, 8−1 метр. «Стрелять» нужно из положения лежа, не задерживая дыхания и не тужась. Для пущего усложнения выбираем меньший размер цилиндрического «снаряда» для больших усилий при выталкивании.

Скажи «ам»

Скажите громко и резко: «Ам!». Запомните выполняемые мышцами рта действия и попробуйте повторить все это влагалищем. Для этого прижмите шарик к сжатым мышцам входа во влагалище. Не впуская шарик, резко сделайте «Ам» (если не получилось, резко расслабьте вход) и сразу втяните анус и живот под ребра. Шарик должен войти на определенную глубину — чем дальше, тем лучше. Научившись втягивать шарик хотя бы на половину глубины, постарайтесь продвинуть его до входа. Затем опять втяните, и так далее. В перспективе нужно научиться «гонять» шарик туда-обратно на максимальные расстояния.