Каких только противоречивых рекомендаций на тему питания беременных не прочитаешь в литературе и Интернете! Каких только легенд и мифов не наслушаешься от соседок по очереди в женской консультации. Давайте все-таки попробуем разобраться, что и когда нужно есть, а что нельзя ни под каким видом.

Первый триместр

Ох уж этот первый триместр! Большинство женщин вспоминает его, как страшный сон: кого-то тошнит по утрам, кого-то - по вечерам, кого-то круглосуточно, и жить не хочется. Давать рекомендации по питанию в первом триместре беременности - непростая задача, потому что многих в этот период тошнит при одной мысли о еде.

Поэтому, если врачом не рекомендован какой-то специальный режим питания, нужно прислушиваться к своему организму, пусть даже зачастую ему хочется странного. Если нашему организму не хватает каких-то важных витаминов или микроэлементов, он обязательно намекнет на это. И пусть всю семью воротит, когда вы ежедневно съедаете 200 граммов морской капусты, которую до беременности на дух не переносили - ешьте на здоровье, вашему организму не хватает йода. Вы никогда не ели творог, а теперь лопаете его беспрерывно? Замечательно, организм восполняет запасы кальция.

Спустя месяц мучительной тошноты у каждой из нас появляются свои проверенные методы борьбы с токсикозом. Кому-то помогает стакан апельсинового сока, кто-то налегает на черные подсоленные сухарики - домашние, разумеется - которые нужно сосать, как конфетки. Все, что угодно - лишь бы не тошнило. Но при этом необходимо помнить, что в первые 13 недель беременности идет формирование всех внутренних органов будущего малыша. Отварное мясо и рыба снабдят ребенка необходимыми аминокислотами. Если проблем с почками нет, пейте побольше жидкости, минимум 1,5 литра в сутки: морсы, компоты, минеральную воду, свежевыжатые соки. Это поможет уменьшить тошноту и избежать запоров. Ну и, конечно, не следует пренебрегать поливитаминами для беременных. В общем, есть можно все, что хочется, не забывая о принципах правильного питания. При тошноте лучше есть понемногу, но часто, 6-7 раз в день.

Кроме того, от определенных продуктов на время беременности и вскармливания грудью придется отказаться, даже если вы обладаете здоровьем космонавта. В первую очередь, от копченостей и маринадов. Почки и печень беременной женщины и так работают за двоих, поэтому эти продукты им не на пользу. По тем же причинам лучше избегать жирной и сильно жареной пищи. Однако если будущая мама в минуту острой тоски по маринованному огурчику съест парочку штучек в неделю, вреда своему организму она, конечно же, не причинит.

Также необходимо с осторожностью относиться к употреблению различных трав: к примеру, петрушка на ранних стадиях беременности может спровоцировать выкидыш. И от кофе, кока-колы, энергетических и алкогольных напитков придется отказаться всерьез и надолго, безо всяких допусков. Недавние исследования доказали, что между употреблением кофеина и вероятностью возникновения патологий у плода существует прямая зависимость, поэтому временно расстаемся также с колой, кофе, крепким черным чаем и «энергетиками».

Второй триместр

Даже самый тяжелый токсикоз к 3,5 месяцам беременности, как правило, уже заканчивается, и начинается то самое время, когда будущая мама может вполне насладиться новым состоянием и заняться, наконец, собственным здоровьем без помех в виде тошноты и сонливости. Памятуя о том, что малышу необходимо много кальция для построения собственной костной системы, беременная женщина должна обязательно включать в свой рацион молоко и молочные продукты. Если этим пренебречь, ребенок будет «забирать» кальций непосредственно из материнского организма, и тогда мама может запросто получить большие проблемы с волосами, зубами и ногтями. Поэтому молоко, творог, ряженка, кефир, неострые сорта сыра - все это должно присутствовать в ежедневном рационе беременной женщины.