Как красиво носить шарф - 25 способов. Красиво носить шарф любит каждая женщина. Здесь предста...
ДЛИННЫЕ РЕСНИЧКИ ЗА НЕДЕЛЮ - (0)*ДЛИННЫЕ РЕСНИЧКИ ЗА НЕДЕЛЮ Kаждая женщина мечтает о красивых длинных ресницах, но не каждая може...
Без заголовка - (0)Приготовление и окрашивание холодного фарфора. Мастер-класс от Ledivseti Дорогие мои рукодель...
Как можно использовать зубную пасту не по назначению. - (0)Как можно использовать зубную пасту не по назначению. Ох уж этот русский народ, до чего то...
Здоровье плохое? Поможет алоэ! - (0)Здоровье плохое? Поможет алоэ! Алое не знает себе равных по набору целебных свойств!!! ...
Упражнения для красивой попы |
Небольшая, но и не плоская, округлая и соблазнительная попа — вполне осуществимая мечта. Возьмите на вооружение эту тренировку и, регулярно выполняя 6 упражнений для попы, уже через месяц ощутите значимый результат.
Цель тренировки — «вылепить» крепкую, сексуальную попу. Мышцы попы и группа бицепсов бедер — целая группа мышц, которые включаются в работу одновременно. Нам из этого стоит извлечь пользу.
Упражнения для красивой попы из нашей тренировки задействуют несколько зон сразу и дают прекрасный результат. А небольшие уловки — смена положения стоп, свод и развод мысков или отвод таза назад — позволяют добиться красивой попы в кратчайшие сроки. Несколько недель, и купленное к лету сексуальное платье или шорты будет смотреться на вас идеально и соблазнительно.
В тренировке задействованы большая ягодичная мышца, средняя ягодичная, малая ягодичная, двуглавая, полусухожильная, полуперепончатая.
Ягодичные мышцы - мышцы попы - крепятся к костям таза и верхней части бедренной кости. Большая ягодичная разгибает бедро, а средняя и малая отводят ногу в сторону. Группа бицепсов бедер (полусухожильная, полупоперечная и двуглавая) тянутся от таза к голени. Они сгибают колено и помогают выпрямлять ногу.
Внимание!
Чтобы сделать более рельефными и красивыми мышцы попы и бицепсы бедер, опускаясь в приседание, отводите таз назад. Это обеспечит более сильное и полное сокращение мышц.
Инвентарь
Вам понадобится гантель весом 1,5-2,5 кг и скамейка.
Для начала сделайте разминку в течение 8 минут: поднимайтесь вверх, попеременно то расставляя стопы, то ставя их близко друг к другу.
В завершение перейдите на бег. Затем сделайте по два подхода на каждое упражнение, если не указано иначе.
Упражнения для красивой попы |
|
 |
Упражнение для попы №1 - ВЫПАДЫ С ПОВОРОТАМИЦель: мышцы ног, попы, бедер и мышцы-стабилизаторы. Выполняем упражнение: Возьмите гантель в правую руку и, перенеся вес на противоположную ногу, правой сделайте выпад назад. Старайтесь не опираться на правую стопу. Потянитесь правой рукой к внешней стороне левой ступни. Встаньте, поднимая правое колено на высоту таза и разводя руки в стороны. Повторите 8-10 раз, затем выполните упражнение с другой ноги. |
Упражнение для попы №2 - НАКЛОНЫ И МАХИЦель: мышцы голеней, попы, бедер, мышцы-стабилизаторы. Выполняем упражнение: Встаньте прямо, в левой руке гантель. Наклонитесь вперед от бедра, отводя левую ногу назад и вытягивая перед собой левую руку. Выпрямитесь, опуская руки по швам, и сделайте мах левой ногой вперед. Толкнитесь левой пяткой и напрягите ягодицы. Сделайте 8-10 повторов, затем смените ногу, чтобы завершить повтор. |
 |
 |
Упражнение для попы №3- ВЫПАДЫ «КОЛЕСО»Цель: мышцы ног, попы, мышцы-стабилизаторы. Выполняем упражнение: Сделайте выпад вперед с левой ноги, чуть разворачивая стопу по часовой стрелке. Наклонитесь вперед от бедра и широко разведите руки, словно собираетесь делать колесо. Задержитесь на один счет, затем встаньте, сохраняя положение правой ноги. Левой сделайте шаг влево, мысок разверните наружу. Присядьте и наклонитесь влево, руки по-прежнему широко разведены. Задержитесь на один счет, затем повторите сначала. Выполнив 3-5 повторов, смените ногу, чтобы завершить подход. |
Упражнение для попы №4 - ПРИСЕДАНИЯ С ОТВЕДЕНИЕМ ТАЗАЦель: мышцы голеней, попы, бедер, мышцы-стабилизаторы. Выполняем упражнение: Встаньте ноги шире плеч, стопы параллельно, левая немного позади правой. Присядьте с опорой на левую ногу, отводя таз назад и протягивая руки перед левой стопой, спина прямая. Встаньте, перенося вес на правую ногу, отводя назад левую и подни-мая руки над головой. Сделайте 10 повторов, затем смените ногу, чтобы завершить подход. |
 |
 |
Упражнение для попы №5 - «ЭКСКАВАТОР»Цель: мышцы всего тела. Выполняем упражнение: Возьмите гантель за концы и встаньте в позу - ноги шире плеч. Присядьте, отводя таз назад, и направьте гантель между ног — смотрите на свои руки. Встаньте, поднимая руки над головой и выталкивая таз вперед. Повторите. Сделайте 1 подход: 15-20 повторов. |
Упражнение для попы №6 - МЫСКИ ВМЕСТЕ - МЫСКИ ВРОЗЬЦель: мышцы попы и бицепсы бедер. Выполняем упражнение: Лягте на спину, стопы положите на скамью шире плеч и параллельно друг другу. Руки вдоль корпуса на полу. Приподнимите таз так, чтобы тело с головы до пят вытянулось в линию, и чуть согните колени. Сохраняя положение стоп, 10 раз опустите и поднимите таз. Разверните мыски ног наружу и повторите. Затем поверните стопы носками друг к другу и сделайте последние десять повторов, чтобы завершить подход. |
 |
По материалам shape.com
Серия сообщений "здоровье":
Часть 1 - Избавляемся от угрей
Часть 2 - причёска для девочки
...
Часть 7 - Маски для волос в домашних условиях
Часть 8 - Напитки для похудения
Часть 9 - Упражнения для красивой попы
Часть 10 - Сухой фитошампунь. Секреты изготовления
Часть 11 - Не тело - атлас!
...
Часть 28 - "Молокочай": волшебный коктейль для похудения
Часть 29 - Здоровье плохое? Поможет алоэ!
Часть 30 - ДЛИННЫЕ РЕСНИЧКИ ЗА НЕДЕЛЮ
| Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |
