пропорции такие.100 грамм меда. 20 грамм масла. и 8-10 капель эфирного масла. такого количества мне хватает на 4-5 процедур

перед душем немного смачиваю руки беру в ладошку немного смеси и массирую минут по 7 каждую ногу. еще вбиваю хлопками мед в кожу.
потом оставляю это все минут на 5 и смываю под душем.

Упражнения на мышцы живота

По результатам голосования, наиболее проблемной зоной у большинства является живот. Именно поэтому первый пост о мышцах живота.

Читать далее...

??

что вы думаете по поводу этой диеты? 

1 день
завтрак - стакан кефира
обед - 2 яйца в крутую, 20г сыра
ужин - овощной салат

2 день
завтрак - стакан кефира
обед - 1 вареное яйцо и 1 яблоко
ужин - 1 вареное яйцо

3 день
завтрак - чай несладкий
обед - 150г творога
ужин - салат

4 день
завтрак - стакан кефира
обед - яйцо, 8 штук чернослива или свежих слив
ужин - 1 яйцо

5 день
завтрак - чай несладкий
обед - 100г гарнира из свежей капусты или моркови
ужин - 1 яйцо

6 день
завтрак - стакан кефира
обед - 2 яблока или 2 апельсина
ужин - стакан простокваши или кефира

7 день
завтрак - стакан кефира
обед - 30 г сыра, апельсин или яблоко
ужин - 2 яйца

сушка

Хочу убрать жир и сделать мыщцы. Мне поможет сушка? Я правильно поняла -суть в том, что я исключаю на 3 недели углеводы(простые), свожу до минимума сложные углеводы( 1 огурец в день), 70 процентов рациона белок и 30 жиры. так? И тренировки не реже 3 раз в неделю обязательны?!Какие пожелания к тренировкам? акцент на колчество подходов или как? И скажите примерное меню а то я запуталась)

вот

О беге

Все знают что бегать полезно для здоровья и фигуры. Психологи так же утверждают что регулярные пробежки помогают справиться с депрессией. Но мало кто действительно понимает как делать это правильно.

Здесь собраны 9 правил эффективной беговой тренировки

СКОЛЬКО ЛИШНЕГО?

...



Для определения индекса массы тела просто передвигайте флажки на ваши параметры! 

Делимся рецептами

Многие из нас не только придерживаются меню диеты, но и просто следят за питанием. Давайте поделимся вкусными и низкокалорийными рецептами!

1. Белковый салат. Навеяно диетой Дюкана, подходит для белковых дней,  составлялся из разрешенных продуктов на первом этапе.

Состав: отварная/запеченая в фольге куриная грудка, куриные яйца, маринованые корнишоны, горчица.

Грудку разделяем на кусочки. Яйца отвариваем. Желток чуууть-чуть можно оставить недоваренным, получится своеобразная заправка, режем его кубиками. Курицу и яйца смешиваем, заправляем небольшим количеством горчица. Корнишоны порезать соломочкой. Все смешиваем.

Я любитель острого, поэтому от пресных блюд не получаю удовольствия и попросту не наедаюсь. Этот салат пришелся очень кстати)

2. Салат "недоцезарь".

Готовила любимому дома цезарь и решила не обижать себя)

Состав: куриная грудка, салат, помидоры, перепелиные яйца, сыр. Для заправки: чеснок, горчица, нежирный бульон или растительное масло.

Салат рвем, грудку разделяем на кусочки. Помидорки режем небольшими ломтиками, перепелиные яйца отвариваем и режем на четвертинки. Соус: смешиваем тертый чеснок с горчицей (я люблю острое, нелюбители могут ограничиться чем то одним) и разбавляем немного куриным бульоном или растительным маслом (я брала и оливковое и растительное). Все ингредиенты смешиваем, поливаем соусом, посыпаем тертым сыром.

3. Рыба в фольге.

Я не любитель рыбы в принципе, но приготовленная данным способом вполне ничего. А фольгу выкладываем филе рыбы (не помню названия, но я брала белую, нежирную какую-то), солим, перчим. добавляем репчатый лук кольцами и крупно натертую морковь. Плотно закрываем фольгу и на 20 мин в разогретую духовку. Получает очень сочно.

 

Также спасаюсь заморожеными смесями типа "Гавайская" и "Мексиканская", их просто тушу с водичкой.

Про банальные и любимые огурец-помидор-зелень-масло не пишу. Расскажите о своих диетных рецептах!

UpInTheSkY, ооо, это целый творческий процесс, я каждый раз импровизирую, у меня нет особых рецептов)) ну, надо примерно так:

Берешь желатин, растворяешь его в холодной воде (пропорция обычно написана на пакетике), ждешь минут 30, потом нагреваешь его на плите, не дожидаясь закипания. Пока желатин остывает, готовишь «крем» - творог смешиваешь с любым йогуртом, можно добавить туда чуть сока или сливок. Пропорции на твое усмотрение, главное – чтобы масса в итоге получилась густая и примерно раза в 2-3 больше по объему, чем растворенный желатин, иначе когда ты потом вольешь желатин, крем разжижится, и желешка может получиться слишком «вялая») Творог лучше брать мягкий, типа «Лакомо», чтобы не было комочков, но можно взять и обычный, просто размешать потщательнее. Если хочешь послаще, влей побольше йогурта, но тогда бери густой. И вообще вкус и сладость зависят от ингредиентов и их количества, так что можно варьировать.
Дальше вливаешь остывший желатин и всё тщательно смешиваешь, добавляешь ягоды, порезанные на мелкие кусочки фрукты, сухофрукты или что хочешь, и убираешь в холодильник на 3 часа.

Если хочешь сделать десертик посытнее и поинтереснее, можно, например, растопить темный шоколад на водяной бане и добавить в него чуть сливок, чтобы был не такой густой. Потом взять хлопья или мюсли, добавить сухофрукты или орешки, если их там еще нет, перемешать всё с шоколадной массой и оставить застывать. А уже потом всё это залить приготовленной желатиново-кремовой смесью, которую я описала выше, и убрать в холодильник. Получится типа пироженка такая или мини-тортик))) Для красоты можно потом сверху положить еще ягод или чем-нибудь посыпать.

Можно делать десерт слоями – льешь желатиново-кремовый слой, ждешь чуток, потом выкладываешь слой фруктов/ягод, дальше опять наливаешь слой крема, потом опять выкладываешь ягоды или что-либо еще. Или на слой(самый нижний) шоколада с мюсли выложить слой, например, орехов, изюма или сушеных груш, а потом залить кремом. Короче, фантазируй, как хочешь))

Калорийность такого десертика зависит от ингредиентов и их количества, поэтому старайся запоминать каждый раз, сколько и чего примерно добавляешь. Ну и, естественно, чем больше добавок, тем выше калорийность, а значит, такие штуки с орешками, мюсли и шоколадом лучше есть только на завтрак))

Пищевой желатин

В последнее время очень полюбила готовить разные легкие десерты с применением желатина, в связи с чем возник вопрос - насколько он вреден (не в плане фигуры, а здоровья вообще), и в каких количествах его можно есть?

 

Полистала гугл на эту тему - почти везде написано, что он якобы полезен для суставов, ногтей и т.п., но нигде не нашла инфы по поводу того, в каких количествах его безопасно есть, потому что некоторые противопоказания тоже имеются. Да и статьи везде какие-то однотипные, не может быть всё так радужно)))

Что думаете по этому поводу?

 

(если это важно - пищевые красители и сахар не использую, добавляю йогурты, сливки, творог, ягоды и фрукты, очень редко - сок)

Разгрузочные дни

Варианты разгрузочных дней
Одна моя подруга сидела на 12-дневке.
Я считаю, что каждый день из этой диеты стоит рассматривать как разгрузочный в отдельности, не стоит садиться на ЭТО на целые 12 дней, особенно людям с быстрым темпераментом )))))))

А вот разгрузочные дни, которые рекомендует мне мой диетолог.
Разгрузочный день проводится 1-2 раза в неделю с целью подхлестнуть обмен веществ.
Здесь указаны объёмы для женщин, мужчинам стоит объём умножить на 1,3.
1.Кефир нежирный – 1,5л.
2.Творог нежирный – 400 г. + 2 стак. нежирного кефира
3.Филе куриное – 500г. + 1-2 помидоры
4.Сыр нежирный – 400-500 г. + 1 фрукт
5.Овощи сырые или тушеные без масла или их сочетание – 1,5кг.
6.Яблоки – 1,5 кг.
7.Фрукты (без бананов, винограда, хурмы) – 1,2 кг.
8.Сухофрукты, размоченные или прокипячённые – 500г.
9.Томатный сок – 1,5 л. + 2 сухаря.
10.Арбуз (мякоть) – до 1,5 кг.
11.1кг. Огурцов натереть на тёрке + 1 л. Нежирного кефира + зелень укропа, петрушки, кинзы. Огурцы залить кефиром, посыпать зеленью.
12.3 крутых яйца (можно только белки) + 3 грейпфрута чередовать каждые 1,5-2 часа: 1 яйцо – 1 грейп – 1 яйцо…. итд

Продукты любого из указанных вариантов разбить на 5-6 приёмов и есть через равные промежутки времени.
К каждому варианту разгрузочного дня рекомендуется выпивать 1,5 л. чистой воды или зелёного чая + 1,0 литра антилипидного чая/ чая для снижения веса.

Салат с фасолью и помидорами

Да-да, питаться правильно - не значит однообразно

Салат

МИНДАЛЬНОЕ МОЛОЧКО И МИНДАЛЬНЫЙ СУПЧИК

Давно хотела научиться готовить целебное миндальное молочко. Да здравствует youtube !

Добавка миндального молочка в разные блюда дает неповторимый вкусовой оттенок, растительный белок и правильный мононенасыщенный жир, витамины и минералы. Его можно добавить в кремы, коктейли и соусы, в выпечку, к мясу и птице, во фруктовый и овощной салат - ваша фантазия.

Кроме всего прочего, в миндале, особенно горьком, содержится таинственный витамин В17, предмет жарких научных споров - некоторые ученые считают, что именно его дефицит в питании приводит к онкологии.

Непременно попробуйте его приготовить.

СРЕДНЕВЕКОВЫЙ КОРОЛЕВСКИЙ МИНДАЛЬНЫЙ СУП (ПОСТНЫЙ)

Смотрим !

Диета Дюкана.

Рекомендуется всем тем, кто надеется сбросить 10 кг и больше.

Для начала справка: Доктор Пьер Дюкан, французский диетолог. Его метод сейчас очень популярен во Франции. Он издал несколько книг, где описывал свою методику.
Кратко основные принципы:

Диета доктора Дюкана, диета простая но строгая, при четком соблюдении дает быстрые и эффективные результаты. Даже если кто-то говорит, что быстро терять вес не очень хорошо. Но не с этой системой, которая помогает не только быстро потерять вес, но и сохранить ее в течении всей жизни. 
Эта диета базируется на следующем: существуют три категории пищи: углеводы,жиры и белки. Наш организм может обойтись без двух первых, но не без протеинов. Протеины жизненно необходимы организму, иначе он их будет находить засчет мускулов и тканей.
Поэтому 4 ступенчатый режим Дюкана основан на протеинах, где еда позволяется неограниченно, без различия времени суток и смесей между различными видами протеинов.

Режим состоит из 4 частей: стадия атаки, стадия путешествия (режим чередования ), стадия закрепления и стадия стабилизации.
 

 

этапы

 

 

 

*** я планирую сесть на нее с завтра, тк очень люблю мясо, кто со мной?)
 

Цитата

Надо поверить в то, что ты реально достойна лучшего. Нужно перестать слушать о плохом, нужно перестать общаться с вечно ноющими людьми, поскольку все эти бытовые проблемы заразны. Если ты здорова, у тебя вообще нет проблем: просто много работай, и все сложится. Все решения очень просты. Толстая? Используй диету Майи Плисецкой: «Не жрать!» - и в момент похудеешь. Заждалась принца? Во-первых полюби себя, и прискачет целый полк на белых конях. И не ищи пути «к себе, к успеху, к гармонии» и к прочей ерунде. Будь проще. И купи новые туфли.

© Эвелина Хромченко

Цветная капуста. Парочка рецептов :)



Очень ее люблю. В том году сильно похудела,когда ее кушала с рисом и другими овощами :)


Цветная капуста

100 г цветной капусты – 21 ккал
Содержит калий, магний, кальций, марганец, железо, медь, цинк, фтор, каротины, витамины С, К, В1, В2, В6.
Цветная капуста низкокалорийна, но дает ощущение сытости, благодаря чему можно есть цветную капусту, не опасаясь набрать лишние килограммы.

Этот овощ особенно рекомендуется для профилактики раковых заболеваний.

Энзимы, которые содержатся в цветной капусте, помогают в выведении токсинов из организма. Токсичные соединения, не устраненные вовремя, могут вызвать повреждение клеток, что приводит к появлению опухолей. Энзимы в соединении с витаминами и минералами, содержащимися в цветной капусте, лежат в основе ее антираковых свойств.

Рецепты:

Тунисские капустные оладьи
Отварить 1 кочан цветной капусты в соленой воде в течение 5 мин до мягкости. Слить и мелко нарезать. Взбить 75 гр муки с 2 яйцами и соком 1 лимона, добавить 125 гр тертого сыра Чеддер или Грювьер, 1/4 ч л мускатного ореха, щепотку перца и 1 раздавленный зубчик чеснока по желанию. Затем перемешать тесто с цветной капустой. Оставить на 30 мин. Выкладывать по ложке теста на горячую сковороду с маслом и обжаривать с двух сторон. Подавать горячими.

Цветная капуста в горшочке
Капусту промыть, разобрать на соцветия, обдать кипятком и уложить в горшочек, переслаивая 300 гр творога и подсаливая по вкусу каждый слой, полить сверху 1 ст л сметаны. Заполненный горшочек накрыть крышкой (фольгой) и поставить в разогретую духовку. Тушить 10 - 15 минут, до размягчения капусты.

Цветная капуста с сыром и орехами
Отварить 350 гр соцветий в соленой воде. Слить и дать остыть. Когда капуста достаточно остынет, чтобы ее можно было брать руками, воткнуть в основание каждого соцветия по маленькому кусочку сыра, порезанного кубиками (примерно 80 гр), так, чтобы он не вываливался. Смешать 100 гр мелко порубленного фундука и 50 гр хлебных крошек. Взбить 2 яйца. Окунать соцветия в яйца и затем обваливать в крошках. Обжаривать в течение 4-5 мин во фритюре.

Суп-пюре с цветной капустой
Разобрать 250 гр цветной капусты на кочешки, промыть, отделить четвертую часть для украшения, остальное варить в подсоленном кипятке в течение 20 мин. Отделенную капусту тушить с маслом и 3 ст л мясного бульона в течение 15-20 мин. Протереть через сито, смешать с 2 ст л муки и 2 ст л сливочного масла, положить в мясной бульон, довести до кипения и заправить горячим льезоном (смесью 1/2 ст сливок и 1 яичного желтка). Подать с кочешками отварной капусты, отдельно - пирожки с маслом и гренками.

Салат из цветной капусты
Сварить 500 гр цветной капусты до полуготовности. Разобрать на соцветия, залить смесью 1 1/2 ст л уксуса, 1 ст л растительного масла, соли, сахара и перца по вкусу. Отварить два яйца вкрутую. Салат переложить в салатник и посыпать мелко нарубленными яйцами и зеленым луком.

Салат из цветной капусты с бананами
200 гр цветной капусты вымыть, стряхнуть воду и нашинковать на грубой терке. Очистить 1 банан, нарезать кружочками и смешать с цветной капустой и соком 1 лимона. 1 ст л мелкого изюма всыпать в сито и хорошо промыть под струей горячей воды. Взбить в густую пену 4 ст л сливок и вместе с изюмом заправить ими салат, добавив соль или ароматическую смесь. Затем сервировать салат и по желанию украсить его дольками мандаринов или вишнями.

Идельный комплекс (для меня)

Дорогие девочки хочу посоветовать вам нетрудный комплекс упражнений для живота талии и ягодиц. Выполняю его уже неделю, эффект на лицо!!! И энергия кстати тоже прибавляется.Делаю пока на на талию ,потом на ягодицы и в конце на пресс
P.S Перед началом хорошо бы минут 10 разогреться,попрыгать ,походить на месте или даже потанцевать!

чай для похудения



В поисках рецептов достижения красоты без особых усилий, было перерыто много литературы. В результате набралась подборочка рецептиков, которые подойдут для любой Леди.

Речь пойдёт о чаях. Притом не обычных, а для похудения. Все ингридиенты легко отыскать в любой аптеке (можно конечно и самим сырца посушить - но лень ).

Итак, поехали

Очень лёгкая еда.

А самое главное для худеющих - вкусная.

Эти блюда идеальны для весны, потому что витаминов в них предостаточно, а калорий немного.

ОЧЕНЬ ЛЁГКАЯ ЕДА

Алкоголь и вес



Многие интересуются влиянием алкоголя на вес. Немного поясню, но предупреждаю, что этот пост отнюдь не пропаганда трезвого образа жизни, ибо у самой рыльце в пушку. Просто некоторые пояснения.
1 . Все калории этилового спирта бесполезны для клеток в плане топлива, ибо универсальное топливо – это глюкоза, иногда липиды, на крайняк белки. Организм калории этанола не использует. Поэтому считать их не стоит. Усвоится только могут калории примесей, например, из сладких напитков(вино, вермут, коктейли) –сахара.
2. Алкоголь не только не усваивается, но и препятствует переработке глюкозы в энергию в тканях. Клетки голодают, пока в крови есть этанол. Возникает эффект голодовки, недостаточного питания. Даже если вы не закусываете, то впоследствии, переживший голодный стресс организм, начинает активно запасать питательные вещества, как в случае с голодовками. Именно поэтому алкогольные напитки усиливают аппетит, и их используют виде апперетивов. Больше съедается.
3. Временный, отёчный привес, связан с тем, что этанол не разлагается в организме сразу на углекислый газ и воду, а под воздействием ферментов, образует сначала токсичные для организма соединения, сперва ацетальдегид, а потом уксусную кислоту, чья молекулярная масса выше, чем у молекулы этилового спирта. Для тех, кто не дружен с химией, поясню: из одной молекулы спирта, посредством химической реакции, ферментов, образуется, другая, более тяжёлая, отсюда и привес. И после окончательного распада на углекислый газ и воду этанол выводится из организма.