Цитата сообщения Elenageier
Пресловутые 100 килокалорий
![](//img1.liveinternet.ru/images/attach/c/1//50/5/50005294_40639668_51a97290f3e9.gif)
Пресловутые 100 килокалорий
Чтобы просчитать дневной рацион, будь он рассчитан на 1800 или на 1200 ккал, удобнее знать, сколько граммов какого продукта составит сто килокалорий. Итак:
![](http://s5.rimg.info/e02431bb413ce6c18d153e6784258040.gif)
* Мясо, рыба:
o свинина - 80 г.
o говядина - 80 г.
o курица - одна грудка
o треска постная - 150 г.
o вареная колбаса - 3 нетолстых кружочка
o сосисики - 2 штучки
![](http://s2.rimg.info/b51696b574087b94d3a82f93959e2625.gif)
* Молоко и молочные продукты:
o молоко - стакан
o творог в зависимости от жирности - 25-50 г.
o сметана - 4-5 ст. ложки
o сыр - 25 г.
o йогурт - 100г.
![](http://s3.rimg.info/9be387e179070c883ef19360278cf4ef.gif)
* Хлеб, крупы:
o хлеб черный - один кусочек
o лапша, паста - одна небольшая порция без соусов и добавок
o сухие мюсли - треть стакана
o любая каша на фоде - 5-6 ст. ложек
![](http://s3.rimg.info/fc6a146a72948d974d56beadc8881822.gif)
* Фрукты:
o один небольшой банан
o два яблока
o один апельсин
o один грейпфрут
o гроздь винограда
![](http://s5.rimg.info/12d0a7b4fd59763940bc93dc9bcd74b1.gif)
* Орехи - примерно 15 г. любых орехов.
Помните, что все подобные таблицы соответствий крайне приблизительны, и обращайте внимание на указатели содержания калорий и энергетической ценности на упаковках.