Как часто мы выражаем недовольство собственным телом: оно недостаточно стройное, подтянутое, нос слишком большой, кожа тусклая и еще всегда наготове целый список собственных несовершенств. Но задумываемся ли мы о том, сколь хорошо наше тело несет нас в этой жизни? Благодарим ли мы его за тот путь, который оно проделывает? Это сложнее сделать, когда вы болеете и ваш организм дает сбой, но и в эти моменты понимание того, что ваше тело делает все возможное, чтобы справиться с бедой, может приблизить вас к уважению и благодарности за то, что оно есть. Мы подобрали 8 упражнений, которые могут помочь нам полюбить себя.
Когда речь заходит о смерти, мы все придерживаемся разных взглядов: кто-то верит в реинкарнацию, кто-то полагает, что после смерти нас не ждет ничего. Но как бы то ни было, один факт остается неизменным: нас, таких, какие мы есть сегодня, в этой жизни, в этом теле, уже точно больше не будет. Наше тело больше не повторится, а мы – это в том числе и наша телесность: со всеми ее формами, особенностями, ощущениями. А потому мы вольны критиковать свое тело, стремясь к неведомым идеалам, или с благодарностью принять тот факт, что другого тела у нас в этой жизни не будет, и начать о нем заботиться. И, кто знает, быть может, даже получать от него удовольствие и сделать шаг к тому, чтобы действительно полюбить себя.
Для начала бросьте вызов своему мышлению. Оцените, насколько ваше мнение о собственном теле влияет на ощущение счастья, вашу самооценку, сексуальность и идентичность. Уважаете ли вы свое тело? Благодарны ли ему за весь тот путь, который вы прошли вместе, или злитесь за то, что оно не соответствует вашим фантазиям о 42-м размере? Многие женщины отчуждены от своих тел. Если это справедливо для вас, самое время заключить мир с вашим физическим «Я».
1. Проговорите свои чувства. Найдите время, когда никто вас не сможет потревожить.Оставшись наедине с собой, разденьтесь и встаньте прямо перед зеркалом. Желательно, чтобы оно было в полный рост, так, чтобы вы могли видеть себя полностью. Внимательно посмотрите на себя и громко говорите обо всем, что вы видите: проговаривайте все чувства и мысли, которые вам приходят в голову, – как положительные, так и отрицательные, о каждой части своего тела с головы до ног. Например: «Я горжусь своими шелковистыми волосами, но мне кажется, что мои уши слегка торчат, и мне ужасно не нравится мой нос». Сознательно отмечайте степень негативных и позитивных чувств о каждом отдельном аспекте своего тела: форме, текстуре, цвете и так далее. Это поможет вам в дальнейшем отследить динамику.
2. Напишите письмо своему телу так, как если бы это было совершенно отдельное существо. Выразите свои чувства благодарности, отвращения, восхищения или недовольства – всего, что вы испытываете по отношению к телу. Включите в это письмо и то, насколько хорошо, как вам кажется, ваше тело служит вам в жизни. Это упражнение особенно полезно для тех, кто живет с серьезной болезнью или инвалидностью.
3. Заключите мир со своим телом. Повторите первое упражнение последовательно в течение 10 дней, каждый раз находя способ быть более принимающей по отношению к своему телу. Затем напишите новое, более позитивное письмо, обещая телу уважать его и быть ему признательной с этого самого момента.
4. Проведите некоторое время, размышляя и записывая все, что вы знаете о своем теле и как это влияет на ваше поведение, сексуальность, уверенность в себе и в целом на видение себя. Откуда у вас взялись эти убеждения? Иногда мы живем под гнетом стереотипов, самое время их пересмотреть.
5. Останавливайте себя всякий раз, когда у вас возникают негативные мысли о своем теле. Для этого важно научиться замечать и осознавать те моменты, в которые эти мысли только начинают закрадываться. Но не менее важно научиться менять свои собственные оценки. Вам кажется, что ваши бедра слишком пышные? Возможно, они женственные и скорее говорят о ваших силе и здоровье. А бледность вашей кожи – всего лишь признак аристократических корней. А горбинка на носу – то, за что вас полюбил ваш муж. Научитесь относиться к себе с юмором, вы увидите, тело ответит вам благодарностью.
6. Уважать свое тело – это в том числе заботиться о нем. Подобно тому как вы выбираете книги, выставки, фильмы, которые хотите увидеть, тщательно выбирайте то, чем вы будете питать не только свой ум, но и свое тело. Занимаясь своим сознанием и саморазвитием, не оставляйте в стороне тело – найдите занятие себе по вкусу, которое позволит поддерживать его в хорошей физической форме.
7. Концентрируйтесь на своих ощущениях. Тело – это источник множества приятных ощущений и удовольствия, оно позволяет нам раскрыть свою сексуальность и наслаждаться ею. Только когда вы научитесь принимать тело со всеми его несовершенствами, вы сможете более полно насладиться им. Отбросив мысли о недостатках, учитесь концентрироваться на своих ощущениях.
8. Учитесь слушать свое тело и никогда не сравнивать: ни с идеалами, ни с подругами, ни с собой в прошлом. Вас и вашего тела больше никогда и ни у кого не будет, позвольте себе признать эту уникальность и начать жить с ней в гармонии.
www.psychologies.ru Стырено тут
http://leonid-orlan.livejournal.com/1203179.html#cutid1
