МАССАЖ  НОРБЕКОВА

Массаж кистей тонизирует и настраивает наш организм на волну здоровья. Массаж рук улучшает дыхание и кровообращение, восстанавливает равновесие и оптимальный ритм работы этих систем, укрепляет мышцы всего тела. Кроме того, массаж кистей активизирует энергию, циркулирующую в нашем теле, удаляя энергетические «пробки». Часто они располагаются в области лучезапястного сустава, «запирая» свободный ток энергии.
 

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ МАССАЖА

Плотно переплетем пальцы обеих рук. Так, чтобы ладони и пальцы были направлены к лицу.
Медленно (с напряжением) тянем их в противоположные стороны, массируя таким образом пальцы. Работаем до тех пор, пока — с рывком — кисти не освободятся.

Повторим упражнение.

Теперь, размяв кисти, займемся каждым пальцем отдельно. Помимо улучшения кровоснабжения, мы с вами воздействуем на нервные окончания, улучшая работу различных органов.

Сцепим палец одной руки с соответствующим пальцем другой. Тянем с усилием, пока оба пальца не разойдутся в разные стороны.

Повторим такой прием массажа с каждой парой пальцев.

Массируем каждый кончик пальца на одной руке кончиками пальцев другой руки. Затем работаем с каждым пальцем, от кончика до его основания.

Выполняем массаж медленно и тщательно, чтобы воздействие на каждый палец было равномерным.

Теперь зажмем между указательным и средним пальцами, положив на перепонку между ними тот палец, с которым работаем в данный момент. Тянем его от самого основания до кончика, одновременно слегка его закручивая. Работаем медленно.

После этого — займемся внутренней стороной кисти. Массируем ее указательным и большим
пальцами — между каждой из мелких косточек пясти.

Работаем с ладонью руки. Массируем большим пальцем другой руки (можно также пройтись по
ладони большим суставом согнутого   указательного пальца). Тщательно, с силой, обработаем бугор в основании большого пальца и бугорки в основаниях других.

Обработаем еще и пространство между пальцами. Обратите внимание на все мелкие мышцы между костями, опоясывающие их от начала кисти и до пальцев.

Во время проведения массажа легко и ровно дышим: вдох — носом, выдох — ртом.
 

МАССАЖ ОСОБЫХ ТОЧЕК НА ЛИЦЕ

В этой книжке мы предлагаем читателю вариант известного нашему постоянному читателю массажа биоактивных точек головы.

Мы приведем в этом разделе упражнения, вошедшие в наши некоторые книги, например «Целительные упражнения системы Норбекова: практический курс». Однако, наряду с уже известными упражнениями, данное издание приводит иные варианты упражнений. Мы предлагаем читателю выбрать для себя наиболее удобные, подходящие именно вам варианты упражнений.
 

КАК РАБОТАТЬ С БИОАКТИВНЫМИ ТОЧКАМИ

Подробное описание точечного массажа наш читатель найдет в книге «Целительные упражнения системы Норбекова: практический курс», отсылаем читателя к упомянутому изданию.

Считаем, однако, необходимым кратко рассказать о порядке проведения массажа. Приемы
аутомануального массажа напоминают некоторые методы работы по системе шиатсу, японского точечного массажа, и китайской акупрессуры. То есть мы воздействуем пальцами на некие биоактивные точки. При проведении массажа используется один из трех пальцев — указательный,
средний и безымянный либо, в некоторых случаях, все три вместе. Для массажа пригоден также большой палец, причем используется поверхность подушечки пальца. Проводим массаж тем
пальцем, который наиболее удобен в конкретной ситуации.

Воздействие на биоактивную точку лица или головы в целом должно быть строго вертикальным. Без растирающих движений. Само воздействие должно быть достаточно сильным. Возникающее при этом ощущение определим как среднее между приятным и болезненным. Но важно не допускать болезненных ощущений. Продолжительность воздействия на точку — 20-22 секунды.

Массаж подготовит к тренировке ваш организм. В результате массажа активизируется работа подкорковых частей мозга. Это гипоталамус, гипофиз, ретикулярная и лимбическая системы.
Эти области мозга ведают так называемым подсознанием. Именно здесь возникают процессы,
связанные с обострением интуиции, с тем, что происходит с человеком во время медитации. То
есть это именно те структуры, с которыми мы работаем, проводя тренировку. Но кроме того,
эти области головного мозга регулируют вообще все, что в нас происходит. И смены настроений,
и общее поведение человека — в том числе.

Перед самим массажем удобно сядем (можно выполнять массаж стоя), расслабим лицо. На первых порах используем зеркало — для контроля правильности выполнения приемов.

Каждой точке уделяем около 25—30 движений, если воздействие не оговорено специально.
 

МАССИРУЕМ КРЫЛЬЯ НОСА

Массируем нос, упражнения помогают взбодриться. Мы подготавливаем организм к дальнейшей работе.

Упражнение помогает профилактике простуды, помогает расслабить мышцы лица.

Растираем ладони рук до горячего состояния. Поднесем разогретые руки к лицу. Для массажа крыльев носа нам понадобятся только указательный и средний пальцы, поэтому остальные пальцы согнем, чтобы они не мешали работе. Располагаем указательный и средний пальцы у крыльев носа. Указательный палец лежит у основания крыльев носа, средний — на самих крыльях. Двигаем пальцы вверх (вдоль хряща до носовой кости) и вниз.

Выполняем движения не менее 9 раз (но не более 36 раз).
 

МАССИРУЕМ ПЕРЕНОСИЦУ

Если вы часто страдаете гайморитом и простуда — ваш «лучший друг» в холодное время года,
это упражнение для вас! Оно прочищает носовые пазухи и также помогает противостоять простудным заболеваниям. Кроме того, упражнения для носа чрезвычайно бодрят, если их выполнять поутру.

Как известно, упомянутая часть находится между глазами. Итак, прежде чем начать массаж,
растираем руки.

Примечание. Если вы перед этим выполняли массаж крыльев носа, растирайте руки недолго.

Большой и указательный пальцы руки помещаем на парные точки, расположенные у внутренних уголков глаз. Несколько раз сдавливаем переносицу в указанном месте обоими пальцами одновременно.

Итак, массируем по часовой стрелке (или против нее) и сдавливаем переносицу. Выполняя массаж, медленно вдыхаем на 4 счета. Выполняем уже известное нам упражнение. Вдыхаем омолаживающий воздух. Выдыхаем — также на 4 счета. Выдыхаемый воздух выносит из организма болезни и переработанную энергию.
 

МАССИРУЕМ НИЗ НОСА

Опять-таки подобная практика помогает при последствиях простуды: если у вас заложен или
течет нос, выполняйте это упражнение. Кроме того, в практике боевых искусств воздействие на
эти точки используют, чтобы привести в чувство человека, потерявшего от удара сознание.

Массируем не сам нос, а, точнее, места, располагающиеся чуть ниже него. Две точки, расположенные по краям крыльев носа, знакомы всем, они также противопростудные. Мы уже говорили о них в книжке, посвященной физическим упражнениям комплекса Сам Чон До. Третья точка, расположенная прямо под кончиком носа, также вам известна, но теперь мы предлагаем несколько иной способ воздействия.

Парную точку, находящуюся по обеим сторонам крыльев носа, массируем кончиками пальцев, надавливая кругообразно. Работаем 5—10 секунд.

Также кончиком пальца воздействуем на точку, расположенную чуть ниже кончика носа. Работаем 5—10 секунд.

Теперь располагаем в той же точке указательный палец. Если посмотреться в зеркало, положение вашего пальца будет перпендикулярно вашему носу.

Трем поверхностью пальца участок между носом и верхней губой настолько активно, как только можем. Выполняем эти движения не менее 9 раз, но не более 36 раз.
 

МАССИРУЕМ ГЛАЗА — МАССИРУЕМ МОЗГ

Начинаем работать с глазами: активизируем мозг для дальнейшей работы. Подобный массаж
помогает настроиться на работу, то есть хорош в начале дня или в середине — для того чтобы повысить работоспособность. Древней медицине известны не только перечисленные свойства массажа глаз. Старинные оздоровительные учения говорят о соответствии частей тела и внутренних
органов. Воздействуя на некоторые внешние участки тела, мы можем поддержать здоровье некоторых внутренних органов. Например, глаза находятся в прямом взаимодействии с печенью.
Массируя глаза, мы понемногу лечим или прибавляем здоровья печени.
 

МАССИРОВАНИЕ ГЛАЗНИЦ И ГЛАЗНЫХ ЯБЛОК

Итак, прежде чем начать упражнение, разотрем руки.

Растираем их до тех пор, пока они не станут горячими. Теперь закроем глаза и вдохнем. Задержим дыхание и представим себе, как энергия, циркулирующая в нас, направилась в глаза.

Через опущенное веко помассируем глаз, его центральную часть, кончиком среднего пальца.
Не следует сильно давить, движения бережные. 6—9 круговых движений по часовой стрелке, 6 —
9 — против часовой стрелки.

Выдохнем. Снова вдохнем глубоко, направляя энергию в глаза.

Теперь массируем верхнюю часть века у края глазницы.

Используем для массажа 3 пальца: указательный, средний, безымянный.

Теми же пальцами массируем нижнее веко у самого края глазницы.

На следующем этапе упражнения будем работать согнутым указательным пальцем. Для этого
вначале сожмем кулаки и разотрем согнутые указательные пальцы друг о друга. Пальцы должны
стать горячими.

Средней костяшкой согнутого указательного пальца, ее боковой стороной, массируем глазницы.

Начинаем от внутреннего угла глаза. Стараемся поглубже погрузить костяшку пальца в углубление между глазом и костью глазницы.

Но! Надавливая так сильно, как только возможно, не допускаем болезненных ощущений!
Костяшка должна двигаться между костью глазницы и глазным яблоком. Массируя, ведем костяшку согнутого пальца от внутреннего угла глаза ко внешнему.

Закончив работать с верхними веками, переходим к нижним векам. Работаем так же: начинаем от внутреннего угла глаза. Костяшка двигается между костью глазницы и глазным яблоком. Массируем веко от внутреннего угла глаза ко внешнему.

Работая, отмечаем, в каких именно точках ощущения были более болезненными, чем в других. Такие точки массируем до тех пор, пока не пройдет неприятное болевое ощущение.

Это упражнение мы рекомендуем выполнять тем, кто не мыслит себя без очков, тем, кто злоупотребляет общением с телевизором или компьютером, — словом, это упражнение совершенно
необходимо выполнять тем, кто серьезно нагружает глазные мышцы. Наверняка после рабочего
дня или многочасового сидения у телевизора вы чувствуете, что глаза если и не болят, то чрезвычайно устали.

Интересная особенность глазного массажа, помимо его прямого назначения, в том, что, массируя глаза, мы помогаем расслабить излишне зажатые мышцы шеи, плеч и подмышек. Попробуйте выполнить несколько раз это упражнение, и вы почувствуете, как ощущение скованности в указанных областях уходит, а занемевшие мышцы расслабляются.
 

ДАВЛЕНИЕ НА ГЛАЗНЫЕ ЯБЛОКИ

Вот еще одно упражнение для глазных мышц, оно считается одним из лучших для восстановления их естественного состояния. Что же нужно для того, чтобы вернуть ослабленным глазным мышцам тонус?

Растираем ладони рук до тех пор, пока они не станут горячими. Расположим их поверх глаз. Теперь нужно вдохнуть — и расслабиться.

Выдохнув, напрягаем анус.

Затем — надавливаем на глазные яблоки, сильно, избегая болевых ощущений. Надавливаем,
словно стараемся поместить глаза внутрь черепной коробки.

Теперь — вдох, и — расслабимся.

Это несложное упражнение нужно выполнять не менее 3 раз. А в течение одного занятия его рекомендуется выполнять 3—6 раз.

Еще одно важное замечание: не пропускайте в упражнении такой элемент, как напряжение ануса. Вы можете посчитать выполнение этого элемента, в силу непривычности, необязательным. Это не так. Древние системы оздоровления утверждают, что внутренние органы связаны между собой. И, воздействуя на один из них, мы тем самым влияем на состояние и другого органа или части тела.
 

УКРЕПЛЯЕМ ОРГАНИЗМ — МАССИРУЕМ УШИ

Выбор участка для массажа не случаен, давно известно, что ушные раковины содержат в себе
более 170 биологически активных точек, воздействуя на которые можно так или иначе помочь
различным органам. Например, только на мочкt уха расположены нервные окончания, могущие
влиять на состояние миндалин, глаз, языка, внутреннего уха и пр. Не говоря уж о точках, воздействуя на которые можно снять боль. Существует поверье, что, обжегши палец, нужно ухватить им мочку уха, и боль пройдет. Вероятно, здесь работают именно анальгезирующие, снимающие боль, точки. Наверное, не стоит убеждать в необходимости внимания к ушам и дальше?

Проводим массаж ушных раковин так, чтобы «уши горели». Каждый прием выполняется по
15—20 раз.

Вот первый вариант массажа.

Поработали с каждой из ушных раковин, — они благодарно «горят» и раскраснелись. Теперь
сделаем легкий успокаивающий массаж лица ладонями. Например, несколько напоминающих
умывание движений: погрузим лицо в сложенные горстью ладони. Сделаем несколько легких круговых движений ладонями, как бы омывая лицо водой. Если вы привыкли к каким-либо иным приемам, снимающим усталость, выполните их.
 

МАССИРУЕМ ВНЕШНЕЕ УХО

Уши — это тот орган, который связан с почками. Воздействуя на него, мы можем повлиять на почки, поддержать их. Достижению этой цели поможет массаж ушных раковин. Кроме того, те, кто занимается по нашей системе, знает, что растирание ушных раковин прекрасно разогревает тело и стимулирует нервную систему.

Наиболее распространенный вариант разогревающего комплекса мы описали выше.

Ниже мы предлагаем вашему вниманию несколько иной вариант проведения массажа ушных раковин.

Прежде чем начать массаж ушей, разотрем руки. Ладони должны стать горячими. Наложим
ладони на ушные раковины, пальцы направлены вверх. Раздвинем указательный и остальные
пальцы. Теперь указательный палец находится за ушной раковиной, остальные 3 пальца расположены перед ней.

Двигаем ладонями (с раздвинутыми пальцами) вверх и вниз, одновременно массируя таким образом область за ухом и перед ним. Выполняем движения не менее 9 раз.

Затем опять растираем ладони рук до горячего состояния. Накладываем горячие ладони на уши,
пальцы направлены вверх. Растираем пальцами и ладонями уши.

В завершение упражнения поработаем с мочкой уха. Большим и указательным пальцами рук
беремся за мочки ушей. С небольшим усилием тянем вниз мочки, не допуская, однако, болезненных ощущений. Выполняем такие движения несколько раз.

Мы уже немного говорили о методике постукивания в одной из предыдущих книг. Это одна из
распространенных методик в даосской оздоровительной практике. Для того чтобы продолжить
работу с ушными раковинами, нам понадобится эта методика.
 

МАССИРУЕМ ВНУТРЕННЕЕ УХО

Довольно трудно поддерживать в порядке такой труднодоступный орган, как внутреннее ухо.
Как сделать так, чтобы не потерять слух? Как укрепить внутреннее ухо? Мы предлагаем вам даосскую методику; научимся бить в «Небесный барабан». Постукивание—замечательная практика, о которой мы с вами говорили в книге.... В чем же суть воздействия этого упражнения? Такой массаж вызывает вибрацию кости. Вибрация, в свою очередь, стимулирует внутреннее ухо, укрепляет нервную систему.

Упражнение также тренирует ваш вестибулярный аппарат, как это ни фантастично звучит. Оно
воздействует на те области головного мозга, что ведают координацией движений, равновесием.

Знатоки даосской практики оздоровления уверяют, что необходимо выполнять это упражнение
ежедневно. Это — небольшой, но важный шаг к молодости и здоровью.

Вначале растираем ладони до такой степени, чтобы они стали горячими. Ладонями накрываем
уши, пальцы направлены к затылку. Кисти рук располагаем так, чтобы средние пальцы легли на
основание черепа и были направлены друг к другу. Указательные пальцы поместим поверх сред-
них.

Теперь попробуем постукивать указательными пальцами, как молоточками, по затылочной области (там, где основание черепа). Проверьте себя: звук постукивания должен быть достаточно громким. Если это не так, возможно, вы не очень плотно прикрыли уши.

Бьем в «Небесный барабан». Выполняем постукивание не менее 9 раз.
 

МАССИРУЕМ ЛИЦО

Завершаем воздействие на точки, расположенyые на голове, общим массажем лица. Для этого
снова разотрем руки. Теперь горячими ладонями трем щеки — вверх-вниз. Когда возникнет ощущение, что ладони стали остывать, снова разотрем их. Теперь трем ладонями лоб и лицо. Почувствуем, как тепло-энергия из ладоней переходит в кожу лица, лба — всех тех мест, на которые воздействуем.

Снова растираем руки и накрываем ладонями глаза. Тепло-энергия переходит из разогретых ладоней в глаза. Ладони остаются в этом положении не менее 10 секунд.

Небольшое добавление. Если, выполняя это упражнение, вы не можете расслабить мышцы лица, чувствуете себя напряженным, повторяйте на вдохе — «спокоен», на выдохе — «расслаблен».
Вот увидите, как легко вы расстанетесь с напряжением, скованностью.
 

МАССИРУЕМ СТУПНИ

Большое количество биоактивных точек находится и на наших ступнях. Еще их называют
рефлекторными зонами. Они связаны с самыми разными органами и частями тела. Массируя
стопы, мы влияем на состояние этих органов. Поэтому-то многие оздоровительные системы советуют обычно для укрепления здоровья ходить босиком. Присоединимся и мы к этому совету, прибавив, что полезно также еще и массировать ступни.

Подобно массажу кистей, массаж ступней может наполнить жизненной силой весь организм. Сядьте на пол, подложив под себя подушку или сложенное в несколько раз одеяло. Спина прямая, ноги скрещены, левая нога — снаружи по отношению к правой. Поднимите левое колено, переплетите пальцы и используйте их для поддержки бугорка у основания большого пальца левой ноги. Оттолкните ступню от ваших рук, выпрямите ногу вперед, насколько это возможно. Почувствуйте, как вытягивается мышца в ноге и в бугорке у основания большого пальца, и задержитесь немного на этом ощущении. Прислушайтесь к себе. Потом медленно опустите ногу на пол. Повторите действия и для правой ноги.

Возможно, это выйдет не сразу, но повторение упражнений дает в ноге ощущение движения
энергии. Будто в ногах просыпается их былая быстрота и легкость.

Скрестим левую ногу над правой. Левая голень на правом бедре. Поддерживаем ступню правой
рукой за пятку и держим пальцы ног левой рукой. Энергично вращаем пальцы по кругу, сперва в одном направлении, затем в другом. После этого расширим радиус вращения так, чтобы как пальцы ног, так и бугорок у основания большого пальца отклонялись вперед и назад.

Ступня очень хорошо расслабляется при таком движении.

Читатель, если вам уже знакомы «шпоры» — отложения солей в пятках, вам я особенно советую обратить внимание на это упражнение. Помогает размять ступню, преодолеть боль при ходьбе.

Теперь начинаем массировать пальцы на левой ноге, используя пальцы обеих рук. Массируем подушечками пальцев, воздействуем с небольшим давлением. Затем массируем каждый палец, от основания до подушечки. Убедимся в равномерности воздействия на каждый из пальцев. Массируем с одинаковой силой и основание пальца, его верхушку и боковые стороны.

Помассируем вращательными движениями, или, если это удобнее, можно применить прямое давление. Мягко тянем каждый палец, «вытягиваем» его.

Массируем те места, где палец ноги соединяется с подошвой. Используем для массажа большой
палец руки или костяшки (косточки-суставы согнутых пальцев руки).

Надавим на четыре пары точек 1—8 между костями у оснований пальцев ног.

Используем большой палец руки, прикладываемый к подошве, и средний палец, который движется с наружной стороны ступни. Они надавливают одновременно на симметричные точки.

Двигаемся к бугорку у большого пальца ноги. Используем большие пальцы обеих рук, с силой
проверяя каждый сустав. Глубоко вдавливаем мягкие слои бугорка у основания большого пальца. Не следует бояться повреждений, работая в этой области. Применяя достаточную силу, мы ничему в этой области не навредим.

Поэкспериментируйте. Нащупав чувствительное место, пройдем его быстро. Запомним его, чтобы в следующий раз не доставлять себе неприятных минут во время массажа.

Обратим внимание на точку 9. Она расположена непосредственно позади выпуклости большого
пальца.

Массируя, регулируем силу воздействия. От сильного давления до среднего. Снимаем давление на точку очень медленно. Большой палец руки — на точке 9. Теперь поместим указательный палец на точку 10 с наружной стороны ступни. Воздействуем на обе точки одновременно.

Расположим большие пальцы обеих рук на бугорке у основания большого пальца ноги.

Используем остальные пальцы для давления на внешнюю поверхность ступни. Затем перемещаем большие пальцы рук к подъему и массируем вращательным надавливанием — как будто с силой завинчиваете тугую крышку.

Последовательно массируем все части наружной стороны ступни. Включим в работу и точки
11, 12, 13, 14.

Теперь вернемся к основанию стопы. При помощи костяшек (суставов) и кулака правой руки массируем (с давлением) всю поверхность ступни. Включим сюда и точку 15 на середине подошвы.

Большими пальцами рук гладим подошву по диагонали, от начала пятки и далее. Меняем
большие пальцы рук, создавая постоянный ритм поглаживания. Важно не прервать контакт между руками и ступней во время этого движения. Затем — гладим ступню по диагонали от пятки до бугорка у основания большого пальца.

Настроимся на свои ощущения. Некоторые из них могут быть болезненными. Поглаживаем ступню очень медленно. Попытаемся полностью почувствовать все оттенки ваших ощущений. Дышим медленно, в такт поглаживанию (живот расслаблен). Дыхание и поглаживание — слились вместе, в единое ощущение.

Теперь повторим массаж для другой ноги.
 

МАССАЖ РЕФЛЕКТОРНЫХ ЗОН СТУПНЕЙ

Особый вид массажа ступней — массаж рефлекторных зон на ступнях. Уже было сказано о том, что здесь сходятся многие нервные окончания, отдельные зоны ступней связаны с внутренними органами.

Зоны ступни, на которые необходимо воздействовать, определяются нажатием пальца (должно возникнуть болевое ощущение). Для проведения рефлекторного массажа ступни сначала пальцами ощупаем ступни, определим болевые зоны. Массаж проводим поочередно кончиками пальцев. Пальцы двигаются круговыми движениями. При этом изменяется сила давления на кожу. Для более сильного массажа воздействуем большим пальцем.

Обязателен массаж обеих ступней при повышенном давлении. Повторяюсь, массируем те зоны на стопе, в которых вы ощутили боль при нажатии. Например, зона, воздействующая на состояние почек, находится примерно в центре свода стопы и немного смещена внутрь. В этом месте начинается зона мочеточника. Эта зона проходит под углом внутрь и вниз, по направлению к пятке. В начале пятки она переходит в зону мочевого пузыря. В перечисленных зонах, массируя, определим болевые точки. Затем — массируем их в течение полуминуты — минуты. Работаем со ступнями 2—3 раза в день хотя бы
недели четыре, лучше — месяц-полтора.
 

МЕТОДИКИ ПОСТУКИВАНИЯ И ПОГЛАЖИВАНИЯ

О постукивании мы уже немного говорили. Напомним, это одна из наиболее употребляемых техник массажа в даосской системе оздоровления. Суть ее воздействия состоит в том, что вибрация, возникающая при применении этой методики, освобождает внутренние ткани от токсинов и вредных наслоений.

О методике поглаживания можно сказать, что это один из классических приемов, применяемых
в восточном массаже. Это наиболее щадящая методика.
 

ПОСТУКИВАНИЕ — ВАЖНЫЙ ЭЛЕМЕНТ МАССАЖА

Метод постукивания — одна из любимых даосских методик. Подобная практика помогает выводить токсины из тканей. Потряхивание, вибрация помогает «вытряхнуть» шлаки из органов и тканей. Подобные упражнения выполняются до или после дыхательных упражнений. Само постукивание выполняется 15—20 секунд. Можно постукивать не только ладонью, но и кулаком, в последнем случае работает только кисть. Желательно совместить предлагаемые упражнения с постукиванием с дыхательными практиками системы Норбекова, которым посвящена наша книга «Что делать, чтобы дыхание превратить в чудо-лекарство».
 

УКРЕПЛЯЕМ ЛЕГКИЕ

Упражнение выполняется сидя. Разогреваем руки, растирая их.

Представим, где расположены легкие. Правую ладонь кладем над левым легким. Постучите-похлопайте ладонью, настолько сильно, насколько это не вызовет неприятного ощущения. (Женщинам не следует затрагивать молочную железу, следует похлопывать только вокруг нее.)

Теперь левой ладонью похлопаем над правым легким. Похлопывая, направляем из ладони энергию в область легкого, на которое воздействуем.
 

УКРЕПЛЯЕМ ПОЧКИ

Разотрем ладони рук, пока они не станут горячими.

Сожмем кулаки.

Положим кулаки тыльной стороной на спину, на область почек (они находятся под нижними ребрами, по обе стороны позвоночника). Постукиваем тыльной частью кулака по области почек. Выполняя постукивание не менее 5 раз (5—10), чередуем кулаки. Постукивание не должно вызывать неприятных ассоциаций.

Теперь растираем ладони так, чтобы они стали очень горячими. Расположим на спине ладони так, чтобы они накрыли собой обе почки. Теперь несколько минут трем ладонями спину, прогревая область почек.
 

ОЧИЩЕНИЕ ДЕСЕН (ВИБРАЦИЯ И ПОСТУКИВАНИЕ)

Укрепляем десны. Устраняем кровоточивость. Воздействуем на селезенку и поджелудочную железу, так как эти органы связаны с деснами.

Упражнение вызывает легкую вибрацию. Что сродни уже известной нам технике постукивания.

Упражнение выполняется чрезвычайно просто. Мы несильно щелкаем зубами. В начале упражнения работают передние зубы: 18 раз. Затем в работу включаются и боковые зубы. Щелкаем также не менее 18 раз.

Для того чтобы усилить действенность этого упражнения, полезно выполнить и упражнение для укрепления языка (сглатывание слюны).

Теперь перейдем к постукиванию, что усилит действие предыдущих упражнений.

Разотрем ладони до горячего состояния. Теперь указательным, средним и безымянным пальцами
(какой именно руки — неважно) выполняем постукивание вокруг губ, воздействуя на верхнюю
и нижнюю десны. Пальцы постукивают вокруг верхних и нижних зубов.
 

МАССИРУЕМ НИЖНЮЮ ЧАСТЬ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ И ДИАФРАГМУ

Довольно часто занятия с начинающими в нашей школе выявляют весьма похожие сетования
на неприятные ощущения в области груди, нижнего ее отдела, в области расположения диафрагмы. Суть жалоб в том, что в указанных областях ощущается дискомфорт, какая-то скованность, напряженность, которая не проходит, и даже боль. Может быть, и вам, читатель, знакомо нечто похожее? Причины подобных жалоб могут быть разными, это — тема другой книги.

Поговорим о другом. Как устранить эти явления? Я предлагаю вам упражнение, в сущности — самомассаж. Попробуем устранить беспокоящие вас явления. Каким образом оно поможет? Внимание.

Результатом этого упражнения станет омоложение диафрагмы, ее возвращенная гибкость, ее
подвижность и прочие стати, присущие ей в молодом и здоровом состоянии. Возвращаясь к естественному своему существованию, диафрагма поможет, в свою очередь, омолодиться и организму в целом. Вот так просто и действенно!

Расположим кисти рук перед грудью. Кисти полусогнуты, пальцы направлены к телу. Большие пальцы подогнуты.

Массируем круговыми движениями область солнечного сплетения кончиками пальцев. Движемся, нажимая внутрь, вниз, и далее круговыми движениями. Выполняем движения по часовой стрелке или против нее. Работаем со всей нижней частью грудной клетки, проходим вправо и влево круговыми движениями. Проходим нижний край сначала одной, потом другой стороны грудной клетки. Если, работая, вы обнаружите болезненные места, обработайте их особенно тщательно.
 

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ЯЗЫКА (СГЛАТЫВАНИЕ СЛЮНЫ)

Мы уже упоминали, что существует связь между частями тела и внутренними органами. Язык — орган, связанный с сердцем. Выполняя упражнение для укрепления языка, мы косвенно воздействуем и на сердце. Кроме того, упражнения для языка — прекрасная профилактика простудных заболеваний, ангины.

Само по себе упражнение несложно, но очень важно для вашего оздоровления. Секрет состоит в составе слюны: проделав с ней некоторые манипуляции, вы сделали ее целительной.

Располагаем язык между внутренней стороной губ и передней стороной зубов. Выполняем языком кругообразные движения. Таким образом мы массируем верхние и нижние десны. Выполняем
кругообразные движения 9 раз.

Теперь язык расположим за зубами. Кончик языка касается верхней десны. Теперь выполняем кругообразные движения не менее 6 раз в противоположную сторону.

Не имеет значения, какое именно направление выбрать. По часовой стрелке или против нее двигаете языком. Важно, чтобы первый и второй элементы упражнения были выполнены в противоположных направлениях.

По мере выполнения упражнения мы чувствуем приток слюны. Это и есть цель наших манипуляций языком. На этом этапе упражнения — двигаем нижней челюстью. Представим, что слюну можно жевать. Жуем слюну.

Теперь кончиком языка прямо за верхними зубами надавливаем на небо вверх. Одновременно с этим действием выпрямляем тыльную часть шеи и приподнимаем подбородок. Шея словно бы вытянулась, стала длиннее. Представим, что за голову нас потянули вверх.

Теперь напрягаем горло и звучно глотаем накопившуюся во рту слюну. Постараемся проследить ее путь. Вот она идет по пищеводу, вот спускается ниже и попадает в желудок и т. д.

Таким образом, заставляя себя глотать при напряженном горле, мы снимаем с него напряжение, раскрепощаем еще одну группу мышц. Довольно часто именно эта часть тела страдает от переживаемых современным человеком стрессов и трудных жизненных ситуаций.
 

УКРЕПЛЯЕМ ЯЗЫК — УКРЕПЛЯЕМ СЕРДЦЕ

Продолжаем тренировать язык, тем самым укрепляя и сердце.

Вдох. На выдохе высовываем изо рта язык. Изо всех сил тянемся языком вниз, как можно дальше стараясь его высунуть.

Язык снова во рту. Но теперь его кончик тянется назад, к глотке.

Затем стараемся максимально приблизить основание языка к небу, насколько это возможно.
Одновременно выполняем следующие манипуляции. Прижимая нижнюю часть языка к небу,
втягиваем анус и напрягаем горло.

Расслабимся, сделаем передышку.

Упражнение выполняем 1—2 раза.
 

ПОГЛАЖИВАНИЕ — СЕКРЕТЫ ДАОССКОГО МАССАЖА

ВЕЛИКОЕ ПОГЛАЖИВАНИЕ

Упражнение активизирует энергию рук. Кроме того, упражнение поможет предупредить потливость ладоней, тремор, боль и ломоту в кистях рук, а также избавиться от них.

Стоим прямо. Располагаем кисти рук перед грудью. Трем ладони движениями «вперед-назад». Ладони стали горячими. Теперь одной рукой поглаживаем другую, от ладони по внутренней стороне запястья. Не забываем об участках между пальцами. Обрабатываем и область предплечья. Переменим руки, массируем подобным же образом другую руку. Проходим ладонь, внутреннюю сторону запястья. Поглаживаем участки между пальцами, предплечье.
 

ПОГЛАЖИВАНИЕ ГОЛОВЫ

Стоим свободно. Пальцами рук проводим по волосистой части головы, словно причесываемся без
расчески, ведем пальцы по коже головы от начала волос к затылку до шеи. Поглаживание выполняем не менее 8 раз.

Упражнение предупреждает и лечит головокружение, воспаление носоглотки, эпилепсию, рвоту.
 

ПОГЛАЖИВАНИЕ ШЕИ

Стоим свободно. Левая рука — на затылке. Поглаживаем затылок справа налево не менее 8 раз.
Переменим руку. Выполняем те же движения, но слева направо.

Упражнение предупреждает и лечит психические заболевания, боль в затылке, слабое зрение,
лицевой тик, показано при предрасположенности к инсульту или инсульте.